减啤酒肚，做什么运动比较好

■仰卧起坐效果不错

男士们要减去啤酒肚，最经济、最简单的运动是做仰卧起坐，仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式，但需要注意的是仰卧起坐不能随意进行，有的人天天做仰卧起坐，累得肩酸背痛，可啤酒肚却不见小。这是因为大多数人在做仰卧起坐时，动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

所以在做仰卧起坐时，要尽量做到腹部用力，动作要坚持到位，一般一次做四组，每组做15个-20个，每组中间间歇不要超过两分钟。另外，现在还出现了仰卧起坐改良版，张教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变：每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的都要好。还有几种经济、科学的方法，比如慢跑、快步走和跳绳等，其实跳绳也会有较好的减肥效果，也比较有趣，年轻男士们不妨试试看。有条件的话，还是去健身房、健身中心借助跑步机、走步机、功率自行车等有氧器械实行，效果会更显著。

■减大肚腩贵在坚持

减去烦人的“大肚腩”,"油肚'',是需要耐心的，有时经过一段时间的运动，圆滚滚的肚子却没有变平坦。这是因为我们的身体需要时间来新陈代谢，此时千万不要灰心，要持之以恒，首先要检查

时代脚步加快，人们养生的理念越来越重，身材以及容貌格外注意，尤其是对美的追求越来越强烈，所以当不规律的生活习惯导致身材发福，体型走样，减肥成为一种潮流，健身成为一种时尚！思想跟随潮流的人会认为好的身材是对自己生活品质的负责，也是检验自己是否可以经受得住健身高强度的压力，也是种锻炼自制力的手段。

同时当代是最求品质的时代，充实自己的人会对自己的容貌和身材保持高度警惕，生活处处保持自信的态度，而那些拥有啤酒肚的人如果还保持一点对生活的热爱，那就不要破罐子破摔，从最简单的健身开始，努力，让自己回归到年轻时帅气的模样。

所以从现在开始健身，为时不晚，万事开头难，只要你迈开一小步，之后就会很快融入健身的氛围中。相信自己可以的！

为了避免在训练中完成不必要的受伤，帮你纠正几个容易在细节处犯的错误。

首先，训练中有人会为了尽快出效果，拼命的练习肱二头肌，在运动时，故意将弯曲手臂的强度加大，让肱二头肌与背部肌肉一起承担额外的压力，造成背部和手臂肌肉酸痛！所以在运动时，手臂不要过分弯曲，以手肘为中心，去做相应的轨迹。切记太过用力！

其次，做后仰动作片，背部使劲往后仰 ，有的人做的动作感觉真个人都要向后躺在地上了，他们会认为这样会拉的重量加大，其实不然，因为背部下拉，主要锻炼的是背阔肌的部分，如果过分向后躺，就会把力量转移到腰部，背部力量减小，达不到锻炼背阔肌的效果。所以在运动时，抬头挺胸，背部倾斜不超过30度，运动过程中保持背阔肌肉的收紧状态。

还有在做一些划船动作，由于需要手臂弯曲所以一些人就会把背部拱起，脊柱没有保持水平，这样背部肌肉放松，腹部没有收紧，达不到效果。结果并没达到你想要的效果，所以做动作要抬头挺胸，不可耸肩，而是要沉肩，是手臂肌肉在收紧，椎部放轻松！

下面这几个动作，一定要谨记上面犯的错误，这样才会事倍功半。

动作一：卷腹机

身体坐在卷腹机上，抬头挺胸，调整座椅，手握手柄，向下用力压，手臂肌肉，腹部肌肉，背部肌肉都在有规律的收紧，每组做30次左右，可以做到4-5组，调整呼吸，保持动作的连贯性。

动作二：绳索夹胸

身体保持直立，双手紧握绳索，用力向下拉，使得双手相碰，这个动作用来锻炼手臂，肩部力量，背部挺直，感受手臂肌肉的收缩。每组做30次左右，可以做到4-5组，调整呼吸，保持动作的连贯性。

动作三：哑铃平板卧推

身体躺在椅子上，双手紧握哑铃，向上举，抬到最高处，手臂伸直。这个动作锻炼手臂，肱二头肌肉，每组做30次左右，可以做到4-5组，调整呼吸，保持动作的连贯性。

动作四：双杠臂屈伸

身体站直，手握双杠，将身体向上举起，手臂不可弯曲，身体保持平直，肱二头肌绕着手肘在弯曲伸直，感受手臂肌肉的收缩，每组做30次左右，可以做到4-5组，调整呼吸，保持动作的连贯性。

做有品质生活的探险者，用心感受专注的力量，同时回避可能出现的错误，注重细节，任何困难的事都败在认真二字上、，所以仔细揣摩，你的技术会越来越好，身材会越来越棒！

啤酒肚的形成主要是因为身体内的脂肪，血脂过高引起的，所以我们经常运动，以期达到减掉这个脂肪燃烧和热能，才能减啤酒肚。

仰卧起坐和俯卧撑这两个体育运动都是最适合有效减啤酒肚的。每天坚持做30个仰卧起坐，一个星期就会有成效，一个月下来就更立竿见影了。俯卧撑需要有臂力的，对于男士可以尝试这个运动，对健身和减肥都可以。

爬楼梯。如果你的家里、公司住在较高的地方，如果不是很急的话，就爬楼梯吧，对于减肥而言，可能会比跑步还有效，全身紧张起来，腿部带动身体向上攀登，上半身也配合着用力，运动过后大汗淋漓，全身热量消耗较多，跟爬山类似，比较方便。

动感单车。去过健身房的人大概都知道这项运动，身体踩着脚踏板站立起来，运用到腰腹部的力量，锻炼张弛有度，当然，也可以躺在垫子上，双腿抬起来，在空中模仿踩单车的动作，能感受到腹部以及腿部肌肉的变化。

夜跑。对于上班族而言烦恼比较多，下班之后可以出去夜跑，放松自己的心情，能够增加人体的荷尔蒙，促甲状腺激素会急剧上升，这个时候锻炼减肥效果是不错的，跑之前喝杯绿叉可以补充水分，加强新陈代谢，增强脂肪的氧化。

游泳。在所有运动之中，游泳是对腹肌部位锻炼强度最大的，游泳运动可以明显收缩腹部肌肉，在水的按摩作用下可以逐渐去除腹部赘肉，游泳这项运动应该长时间坚持，最好的频率是隔天训练一次。

呼拉圈。大家可别小瞧了呼拉圈这项运动，其实它是非常费耗体力的，因此游泳无疑是腰腹部位赘肉的最强杀手。建议每日晚餐之后的3小时之内进行转呼啦圈运动，这样达到的减肥效果是最佳的。能够促进肠道迅速排出毒素，啤酒肚很快就能减下去。减啤酒肚贵在持之以恒，坚持一个月以上，肯定能收到明显效果。

啤酒肚动作操。啤酒肚动作操是加强型的瘦啤酒肚方法，练习的动作非常简单易行，脸朝上仰躺着，连续坚持几个月之后，肯定会收到一定的效果。