动感单车消除肚子的方法

　　1、使用腰部发力：骑动感单车都习惯腿部发力，如果想要减掉腰腹部上的赘肉，最好改成用两侧的腰部发力，而让腿部主要起到传力的作用。

　2、尽量使用站姿：上动感单车后前10分钟用坐姿热身，然后再用站姿骑动感单车至少30分钟以上，快的话一两个星期就能见到效果。练习期间，千万不要怕累哦，要好好坚持!

　3、坚持进行锻炼：骑动感单车的时候，注意心率最好在120以上，这样才能有效的消耗脂肪。坚持练习动感单车至少3个月以上，才能最终获得较好的瘦腰瘦肚子效果。

减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢练习呼啦圈可以瘦腰, 不应该以口服药物为主减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!不论哪种减肥药都不安全

意见建议：,也没有广告上说的那么管用想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少 吃主食甜 食等。另外运动前喝一杯白开水。

动感单车也算是骑了一年多了，给你点建议

一个，动感单车没必要天天骑，一周三，四次就够了

2、动感单车有站姿和坐姿，坐姿需要速度，换句话说你能骑多快就多快，自己把握就可以，不要和别人比，自己能够感觉到再快就不行了，就是你的极限就可以了。站姿的话要注意动作，具体可以问问教练，站姿的时候一定要有一定的阻力，坐姿可以不要。

3、一个月4KG还算可以，不要过于考虑你体重的变化，因为你吃一次，胃里东西不及时排泄的话也会造成体重的变动，2KG之内的变动其实都是正常的。

4、本身香蕉里边含有纤维，如果你觉得胃胀，可能是节食过度，适当补充你的饭量，尤其是午饭。顺便提醒，香蕉最好锻炼前吃

5、早餐来说你要加一些淀粉类食物，比如面包。其它饮食不用变动。

6、出汗多少和体质有关，同样和你一天的水摄入有关，所以汗多汗少并不能完全反应你的锻炼效果，要验证效果的话，只要你心率一直很快，就可以了。不一定要维持一定的速度，也不一定看卡路里消耗什么的，没必要，因为单车属于间歇性有氧，所以只要你心率一直保持，就能起到减脂的效果。

有什么问题，可以继续问

补充：

首先，便秘和你的饮食有一定关系，因为你现在摄入少了。所以建议每天去一次，定时排泄，另外增加蔬菜的摄入。

再一个，午饭不建议不吃，着点其实很重要，因为人每天需要的热量是一定的，也是必须的，如果你达不到2000大卡，会导致你身体自动降低每天热量的消耗，这样不但伤身体，而且也会导致减脂困难。而且，每天的饮食里必须包括主食，否则，肯定低血糖。这一点，切记，所以我无论怎么着急减，也没有午饭不吃过。

还有，平台期并不是需要你的降低饮食来度过，而是需要增加运动量。

其实4KG很少，可能是你内脏的脂肪降低，或者说水分降低。毕竟前一个月消耗脂肪消耗的不是很多。

至于你说不是减脂，只是想塑型，动感单车对臀，腿的控制相当有效，一个月可能还看不出来什么，坚持下来，绝对没问题。

需要注意一个就是姿势，把你的重心放在臀和大腿，收腹，身体不要左右晃动。

姿势来说多注意教练的，自己多学学就可以了。再一个，切记锻炼后的拉伸，尤其腿、臀你这些想瘦的地方

另外，楼上说的有些地方对有些地方不对，男人的每天最少摄入需要2000大卡，女人是1500，当然个体会有差异，并不是说摄入小于2000的话就会减脂。

还有什么问题，请继续

补充：

4、减肥最忌讳管不住嘴，换句话说，你所吃的这些东西，热量太高了，无论是甜的，还是泡面，热量相当高。我的经历是，如果我觉得这个东西值得我吃，我就吃，也就是说并不是去当和尚，永远素食，馋的要死也不去吃，那样反倒不容易坚持。但你在吃的时候可以想想你锻炼的时候有多累，有多难受，通过这种暗示，就可以降低你的食欲。同时你可以把这些东西放在上午，尽量不要放在下午，绝对不要放在晚上！而且吃完以后，要在48小时内运动一次消耗热量。PS：其实泡面真的不建议吃，尽管好像好吃，但热量高，营养太低。瓜子啥的热量也太高了，偶尔吃就吃了，不要吃太多。而且你要注意如果你真的坐着的话，一定要在及时去运动。

5、跑步一个极大的弊端就是伤膝盖，尽管跑步机都说是有膝盖保护，但时间长了你会感觉膝盖难受的。个人还是比较推荐动感单车，一周3~4次后，在跑步机上可以选择稍快速的有坡度的快走，坡度不用太高，5~8足够，那样热量消耗同样不比跑步低，你可以试一下，我现在很少跑步了，或者你可以试试椭圆机。

单车后的走跑没啥太大用，如果你真的想快瘦，那就再坚持30分钟以上吧。但坚持单车的话，效果绝对要比跑步好很多，从减脂的角度来说。瘦腿一点问题没有，但我说了，切记要好好拉伸！！！

健身是讲科学的，脂肪与肌肉是不能直接转换的，对于减肥重要的是对心率的控制，其中必须明白几个概念。

最大心率：预测最大心率有一个数学公式可以让你来预测一定精度内的心率它叫"年龄变化公式"。 这由变化的年龄决定的最大心率公式使用起来非常方便。

女士: 226-年龄 = 最大心率

男士: 220-年龄 = 最大心率

了解了最大心率，接着需要了解目标区域。

目标区域就是指导你进行锻炼的一个心率范围,保持于一个最高和最低心率区域之间。对每个人来说,根据不同的锻炼目标有多个不同的目标区域。 比如: 加强健康区为 70-80%的最大心率。

下表罗列了各个目标区域的心率范围：

模式

轻量训练 保持健康心率/保持体重 50-60%

体重训练 减肥/燃烧脂肪 60-70%

有氧基础 增加有氧耐力 70-80%

最佳健康 保持最佳健康状态 80-90%

运动员 保持比赛状态 90-100%

从表中可以清楚的知道，减脂的目标心率区间是60%-70%，对应20多岁的男青年心率范围为115-135之间。控制你的心率在此区间可达到较好的减脂效果。

你体重100KG，估计心肺功能较弱，很容易就进入到有氧基础区间，甚至是竞赛区间，导致你的训练主要提高了心肺功能及肌肉耐力而非减脂。可根据身体条件减低负荷，是心率保持在减脂区间中。如果想得到科学的指导，最好佩戴心率计，可掌握运动过程中心率的变化。

最后，也别着急，提高心肺功能以后，同样负荷强度的练习心率会随心肺功能的增强而下降，最终也会落回到减脂区间，盲目增加负荷不宜于减脂目标的达成。祝你减肥成功！

1、使用腰部发力：骑动感单车都习惯腿部发力，如果想要减掉腰腹部上的赘肉，最好改成用两侧的腰部发力，而让腿部主要起到传力的作用。

2、尽量使用站姿：上动感单车后前10分钟用坐姿热身，然后再用站姿骑动感单车至少30分钟以上，快的话一两个星期就能见到效果。练习期间，千万不要怕累哦，要好好坚持!

3、坚持进行锻炼：骑动感单车的时候，注意心率最好在120以上，这样才能有效的消耗脂肪。坚持练习动感单车至少3个月以上，才能最终获得较好的瘦腰瘦肚子效果。