春季瑜伽健身的注意事项

　瑜伽是现代社会非常受到大家欢迎的一种养生锻炼方法，通过瑜伽不仅是可以帮助我们健身减肥，而且还可以通过瑜伽来修身养性，这样对我们健康自然是有好处的，而且春季的时候很适合练习瑜伽，不过瑜伽也会有注意事项存在，一起看看吧。

　 运动量不宜过大

　运动量大了，人就会出汗。对于想要减肥瘦身的朋友们来说，无疑更希望自己可以多出汗了，但是在春天的时候，由于这时候阳气上升，万物复苏，因此人也跟自然界里的其他生物一样，体内的阳气开始处于勃发的状态，这时候，如果出太多的汗，就会损伤了人的元气，出现过度疲劳的症状，所以在春季的时候练习瑜伽，我们必须要控制好运动的量才行。因此，我们平常人在春天锻炼的时候，应该把握一个度，就是刚刚出汗就好，别把自己弄得太累了。

　 体式以柔韧伸展平衡为主

　整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体，所以不少人都会选择进行瑜伽运动。同时伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果，又避免了运动量过大，出汗过多，损伤阳气，是瑜伽的时候最适合的一个运动方法。但是由于瑜伽的体式练习，旨在保持健康、敏捷的身体，配合缓慢的呼吸，伸展、挤压、扭转身体的各个部位，反复使身体处于紧张和松弛这两个极端状态，经过多次以后身体就会出现按摩般的效果，所以说春季的瑜伽就要选择用这样的运动方法比较好，还能够促进血液循环、恢复身体的活力，消除关节部位的僵硬，改善睡眠质量，提高练习者的专注力，并获得心灵的安宁感。

　春季的时候很适合我们进行瑜伽运动，这样对我们人体的健康来说也是有帮助的，但是在瑜伽的时候要注意的情况也是非常多的，上面介绍的几个问题都是瑜伽容易出现的，我们最好可以小心应对，才能在春季的时候瑜伽更健康。

春季运动的注意事项春季运动应以全身性的调养为主。不能消耗体力过度。应特别注意以下几点。

1注意保暖。春季正是由一年之中最寒冷的季节向一年中最热的季节过渡的特殊季节，寒热交替，气候多变。乍寒乍暖，天气变化往往出乎意料。因此不可因为运动后身体发热而减衣。因为冬季过后大地要吸收大量的热量来消融冰雪。春季阳光虽然明媚但气温仍偏低。早晚温差大，且北方多风，空气干燥，水分蒸发快。运动时出汗蒸发很快，热量散失也快，骤热骤寒则人体无法适应，就会感冒。

祖国医学指出：春天阳气生发，是培养人体阳气的季节。如果衣着不能保暖，阳气耗散，则对一年的健康都会有影响。

2防止外伤。春天人们从冬季的寒冷中解脱出来，都想活动筋骨，舒展四肢，投身于自然的怀抱。但冬季人体阳气内敛，筋骨僵硬。特别是不经常参加锻炼的人，四肢关节的敏感性和灵活性更差，大脑对肢体运动的控制快速反应的能力不够。因此，偶尔运动，稍有疏忽就容易受伤。

3注意防病。春季随着气温回升，万物复苏，埋藏在冰雪中的病菌也开始活动。加上气温变化，人体的抵抗力下降，非常容易造成传染病特别是流感的蔓延。

夏季运动的注意事项夏季是天地之气上下交合，万物繁荣的季节，正是人体新陈代谢旺盛的时期，但酷热多雨，所以夏季运动要注意以下几点。

1防暑热。夏季气温高，多雨水。高温高湿度容易中暑。运动大量出汗，体内水分和盐分散失量大，容易脱水，或导致水盐平衡障碍。热量散失不利就会郁积在体内，成为致病因素。《素问·阴阳应象大论》篇指出：“夏伤于暑，冬必咳疟”，暑热致病还会引起五脏内部相互的影响，以至于冬季出现疾病。

2运动后不宜大量冷饮。运动后，不宜大量冷饮。因为夏季运动出汗较多，身体毛细血管大量开放，突然大量饮用凉水，对体内脏器刺激较大，使毛细血管突然关闭。造成大量瘀血存于内脏，而不能进入有效循环。循环血量减少，细胞供氧不足致代谢产物堆积，加重各组织器官的负担，严重的还会造成损伤。此外，冷饮对胃肠遭刺激引起消化道痉挛。大量饮水会冲淡血液，加重心脏的负担。祖国医学指出：夏季在五行属火，在脏腑与之相对应的为肺，“肺为娇脏”，“伤湿饮冷必伤肺”。任何寒冷刺激都会对肺造成损害。出现咳嗽、气管炎症反应。因此，运动后可适量饮用温水。

3不可过量运动。夏季为阳气升发的季节，人体阳气外溢，阴气内守。运动过量则阳气散失过多。阳气耗散则阴气无以依附，阴阳平衡失调，人体就会得病。从现代医学角度来讲，夏季气温高，运动产热只能靠大量排汗来散热。运动过量则体内水分和盐分消耗过多，体液电解质紊乱，引起机体发病。

4运动后不可凉水洗浴。运动后毛孔开张，散发人体产生的热量。突然以冷水洗浴使毛孔受激关闭，内热郁积，以至伤身。

秋季运动的注意事项秋季万物成熟，气候干燥，由暑转凉，生物的代谢机能由盛转衰，开始进入低潮。人体的阳气也开始收敛。由于气候凉燥，肺与皮毛首当其冲。如不注意保健，则易伤肺气。

秋季干燥，运动后汗出不多。但水分蒸发快。因此汗出临风，身体虽发热，但皮肤有凉意，汗出不畅。内热外寒易于生病。

冬季运动的注意事项冬季气候寒冷，阴气极盛，是万物收藏的季节。人体的阳气也应潜伏起来，以免耗散。所以冬季运动应避免过于激烈，以免阳气耗散致病；避免强对抗，以免受伤；应遵循冬季气候的特点，顺应自然规律；应注意保健，寒温适当，劳逸结合。

春季运动锻炼禁忌大汗淋漓

　春季运动锻炼禁忌大汗淋漓，运动是保持身体健康的基本途径，运动有利于增强身体的免疫力，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，了解运动的注意事项，下面我带你了解春季运动锻炼禁忌大汗淋漓好处。

春季运动锻炼禁忌大汗淋漓1

　进入春季，气温开始慢慢回升，健身的热潮也开始回暖。专家提醒：刚进入春季，受气温和人体自身因素的影响，激烈的运动方式并不是首选，锻炼应当适度。

　春天确实是人们进行户外健身活动的好时光，一些科学适度的户外活动将可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础。但是经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬，因此，刚开春的时候进行体育运动主要应该以恢复人体的机能水平为目的，注意适度，不能盲目追求运动量。

　有些人对春季锻炼有误解，认为和往常一样运动到浑身大汗才能够达到目的'。在气温适宜的情况下，这样确实能够取得很好的锻炼效果。但在初春乍暖还寒的气温条件下，在健身运动中身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施，很容易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病;而且在春天，身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时如果突然加大运动量，会对身体造成较大的消耗。普通的锻炼者如果没有专业人士指导，很可能忽视了对身体损耗的及时补充，影响锻炼效果。

　在进行锻炼前，一定要进行充分的准备活动，让肌肉和韧带得到充分的放松，防止因为运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。

　至于运动方式的选择，一些节奏比较慢而且运动量不大的方式应该成为首选。爬山慢跑、步行和做广播体操等都是不错的选择。

春季运动锻炼禁忌大汗淋漓2

　 1、不宜大汗淋漓

　春天锻炼，首先就是不应该让自己大量出汗！春天乍暖还寒，如果运动中身体活动量过大、出汗过多，我们的身体就容易受凉感冒和出现各种呼吸道疾病；而且在春天身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时如果突然加大运动量，会对身体造成较大的消耗。

　大多数人认为，运动过程中出汗越多，运动效果越好。其实不然，我们还必须充分考虑到季节的因素。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的健身效果。但是与夏季相比，初春乍暖还寒，气温还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘虚而入，很容易使得身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病。因此，稍稍出汗就刚刚好了。

　 2、养成用鼻子呼吸的习惯

　春季通常风大，而灰尘等也会很容易被扬起，加上春天雾霾等天气出现频率极高，大气交换的速度较慢，空气中可能停留有更多的不净物质。而鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃（微博）、病菌的侵害。

　另外，春季气候较为湿润，空气中含有大量的水分，如果这些不净的水分通过口腔进入，对我们的口腔、食道等都会有很大的伤害。而鼻子也能很大程度上隔绝这些伤害。

　 3、注意防寒保暖

　春季，天气回暖，人体内的阳气经过一冬的闭藏，会随着春阳生发之势而蠢蠢欲动，这时适当多参加一些户外锻炼对身体的保健十分有益。保健专家提醒，春季虽然是锻炼身体的好时节，但公众在春季锻炼的时候要注意以下四大事项。

　首先，没有任何一种运动是人人皆宜的，要根据自己的身体状况选择适合自己的运动项目。如果盲目地选择运动项目，不仅不会达到健身的目的，相反还会对身体不利。比如身患高血压或糖尿病的老人参加快跑，就会对身体不利。

　另外，春季虽然天气已经开始转暖，但气温还是很低，所以锻炼时要注意，肢体不要过于裸露，以免造成关节方面的损伤。并且在运动过后，如果衣服潮湿的话，要及时更换衣服，以防着凉感冒。

　 4、锻炼时间要选对

　在初春时晨练不要太早。这是因为早春二月，清晨气温低，冷气袭人，如果太早外出锻炼易受“风邪”的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛、面神经麻痹、心绞痛等病。另外，黎明或天刚蒙蒙亮的时候，空气并不清新，因为植物在夜间放出的二氧化碳浓度比较高，须待日出后植物才进行光合作用，吸收二氧化碳，释放出氧气，空气新鲜度才能逐渐增高。所以春季晨练以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。

　古话说的好：“一天之计在于晨”，那么早晨是最佳的健身时间吗？答案是否定的。从气候的角度来说，初春清晨气温一般很低，并不适宜进行锻炼。而且有研究表明，下午14点之后人体的各项机能才开始上升，17点至19点之间达到最佳，因此锻炼时间建议选择在此时比较适宜。此外，人体中血小板的含量在一天中也是有一定的变化规律的。下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液粘稠度降低6%。因此，晨练容易造成血液的循环不畅，甚至会诱发一些心血管意外，这一点对于中老年人以及一些心脑血管疾病患者来说就显得尤为重要。

　近日来，全国中东部地区陷入了严重的雾霾和污染天气中，早起锻炼就更不是一个好的选择了，在这样的天气条件下，空气中的杂质不容易消散，雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在这样恶劣的气候条件下锻炼，随着运动量的加大，人的呼吸会加深、加快，容易将空气中大量的有害物质吸入体内，成为威胁我们健康的“隐形杀手”。因此，春季健身建议大家选择在傍晚。

　 本文导读： 运动健身是现代人都喜欢的一个养生保健运动。那日常运动健身要注意什么问题呢？

　现在很多人都喜欢运动健身，但是运动健身有几个注意事项一定要注意。

　 1、运动到大汗淋漓

　许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。

　 2、只选择一种运动

　很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行1英里（约16公里）可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。”艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”

　 3、边翻杂志边锻炼

　有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。

　 4、饿着肚子做运动

　很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，“饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。”一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。上午运动时尤其不能空腹，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了，你需要给身体加些“燃料”。

　 跑步健身的几个注意事项

　 1、跑步前要卸妆

　跑步时人体的新陈代谢会加快，毛孔会张开。如果不卸妆会导致毛孔堵塞，皮肤呼吸困难，严重的还会造成过敏或皮肤炎症。

　 2、生理期不要跑步

　生理期时跑步会对本来充血的盆腔造成负担，加重痛经，同时也会牵拉子宫，造成经血过多，生理期跑步最严重的会造成内分泌的紊乱，这根个人体质有关。避免不出危险，还是停止跑步换些温和的运动吧！

　 3、跑步前一定要热身

　跑步最容易受伤的`两个部位是膝关节和脚踝，路况不熟悉、身体柔韧性差、体重过大等，是造成拉伤的主要原因。在跑步前要做5-10分钟的准备运动，主要以拉伸运动和屈曲运动为主。

　 4、跑步速度自己定

　跑步时讲求呼吸与步伐的配合，比较适中的是“两步一吸，两步一呼”。跑的过程中应该全身放松，不应该觉得疲惫，更不应该让心肺系统感到压力。特别是刚开始跑步时，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。