运动减肥偶尔大吃一顿会长胖吗 减肥期间多久大吃一顿

运动减肥可以比较平衡点减掉体内消耗的脂肪，对身体无刺激，不会造成反弹。但是很多伙伴在减肥期间可能会忍不住大吃一顿，在运动减肥期间大吃一顿会长胖吗。

运动减肥偶尔大吃一顿会长胖吗

不会。在减肥期间，吃的比较少，运动较多，体重一直在下降时，身体会认为处于在营养匮乏的环境中，会将平常摄入的每一点热量都储存起来，导致很多人减到一定程度就不再掉秤，而偶尔吃一顿大餐，可以对身体起到欺骗作用，让身体重新认为处于营养旺盛的环境中，再开放更多热量给肌肉消耗吗，因此偶尔大吃一顿并不会变胖。

减肥期间多久大吃一顿

 一周一次即可。减肥期间大吃一顿，除了作为欺骗餐，对身体起到欺骗作用以外，还可以达到解馋的作用，避免因长期压抑食欲，引起暴饮暴食，但隔的时间过短，容易影响减肥效果，因此建议一周一次即可。 但大吃一顿，不是代表胡吃海塞，尽量选择爱吃的高碳水、高蛋白的营养食物，尽量避免高糖油腻的垃圾食品。

运动减肥食谱一日三餐怎么做

减肥食谱一

晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。早午间：水果1个。午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。午晚间：水果1个。晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脱脂鲜奶250毫升。

减肥食谱二

晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。早午间：水果1个。 午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。午晚间：水果1个。晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。睡前：豆浆250毫升。

减肥食谱三

晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。早午间：水果1个。午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。 午晚间：水果1个。晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脱脂鲜奶250毫升。

运动减肥前吃什么最好

吃温热性食物

在运动前半小时或1小时，可以选择一些温热性食物食用，像韭菜、洋葱、辣椒、红萝卜、姜、葱、蒜等，能帮助加速体内脂肪代谢速度。注意肠胃不好的人，就最好不要食用过多像这样刺激性大的食物。

吃碳水化合物

运动也是需要能量支撑才能顺利完成的，所以在运动前可以补充一些碳水化合物，像高纤饼干、新鲜水果、优酪乳等比较容易消化的食物。需要注意的是不要空腹去运动，那样可能会使得没有体力顺利完成运动，或是在运动结束后吃得更多。

本篇就是为这些朋友准备的。 运动后为何增重 运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括： 1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重 2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的 看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢？ 运动后体内糖原增加水分驻留 其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。 在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。 在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。 运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:24)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。 总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。 运动之后仍然补充水分 要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。

大量而强烈的运动不但不能减肥，还导致了肌肉的形成。看上去比较壮。有肌肉了，就停止激烈的运动，多做有氧运动，瑜伽等。加上饮食调整，多吃纤维食物。可以适当喝点润肠排毒的饮品，但不要长期喝。

减肥药不好~招牌打的再好都有副作用

这些是我一年以来的减肥经历还有一些小心得，虽然有些长，但句句真话，希望能帮助您解决肥胖问题！

我从幼儿园开始就是个圆球，一直持续到大学一年级。 刚上大学的时候，我想：是应该减减了。但是这175公分的身高搭上这170斤的体重，实在是让人困惑，虽然之前的暑假有去健身房健身，虽然肉是硬了些，但压根没减肥的效果。

从去年9月开学到今年7月暑假，过了差不多一年，我的体重减到了65公斤，也就是130斤，正好达到了我这个身高的标准，所以，我想把我这一年来的心得与大家进行分享。

首先，就是控制饮食：早上起床，先喝几大杯水，一是解渴，二是有助于新陈代谢，将体内一觉睡醒后的残渣一并顺着尿液排出体外。接着就是早餐问题了，推荐吃一些面包（最好是杂粮面包，粗纤维嘛）然后再喝些牛奶，当然其他的也可以啦，但是吃的量必须要注意，因为进行的是减肥计划，当然在早餐后还是得进行锻炼的啦，一般基本吃到在锻炼过程中不会觉得饿就最好了。 早餐时间过后，休息片刻，就可以进行锻炼啦，我推荐的最佳方法是：跑步和爬山。 如果是在校学生的话，就还是去跑步吧，每天早上10公里！！这不是吓人的喔，跑步时绝对有效减肥地方法，如果刚开始实在坚持不住就从2公里开始吧，以后每天往上加一点就好，减肥要的就是坚持嘛！！ 锻炼完后，歇息一下，就开始做正事吧，啊！当然，在这之前还有一些得说明，如果觉得饿的话可以再吃一些东西，但是不能是零食喔！推荐的还是面包喝牛奶，补充蛋白质嘛！吃早餐的好处就是吃多了也胖不了，但是也要注意一下量喔，因为还要考虑到后面两餐嘛。 接下来才是正事时间，在学习或者工作地时候如果觉得口渴推荐用牛奶或者茶水来解渴，饮料就算啦。。。这个嘛，不说大家也知道吧？

到了中午，吃的东西就可以丰富一些！当然要避免油腻，比如快餐和盒饭啊，要吃得营养才是！蔬菜必须吃，要多吃蔬菜少沾肉的好，一般吃到8层饱就可以了，这里没什么可多说的，注意别吃太快，因为人吃完东西后腰15-20分钟才会感觉到饱，如果吃快了很容易造成无意吃太多的现象，细嚼慢咽不仅可以避免这点，而且有助于消化。饭后可以适当喝一些酸奶，帮助消化，虽然酸奶的热量大于牛奶，但是是不会妨碍到减肥的，但也不能喝太多喔！饭后，去走动一下，不要马上就坐下或午睡，避免脂肪堆积！

之后就是下午啦，真正的科学研究表明，暮练优于晨练，所以，傍晚进行锻炼更是事半功倍的！！有时间的话，不妨再去小跑一下，或者打打羽毛球，多出些汗。然后就可以迎来美味的晚餐啦！晚餐与中餐一样，避免过于油腻的食物，饭前先喝汤，然后添半碗饭，注意！一定不能吃多，半碗饭饭吃完就好，不要想着再来两口菜什么的。。。饭后可以进行去散步，防止脂肪堆积啦~ 但是有一点更容易促进减肥效率的方法，就是散步完后进行1小时的瑜珈锻炼！别看瑜珈斯斯文文的喔，1小时下来，它能让你的汗把地板都给弄湿，而且还有许许多多的保健作用！！如果有时间和余力就强烈推荐！！

洗澡后，到了晚间，如果觉得肚子饿，喝杯牛奶吧，不仅可以止饿，还能促进睡眠喔，当然最重要的其实是：晚上一杯牛奶，能减肥！！（具体科学依据我就不提拉，有兴趣可以去查查相关资料，证明我没骗人！） 不过牛奶最好不要是奶粉冲的喔，因为这跟普通牛奶比热量可是多了10倍啊！！之后就是保证睡眠质量啦，经过一天的折腾，不想困都不行吧？早点洗洗睡吧。。。

以上这些就是我日常的基本生活情况，其实说白了要注意的也就是饮食和运动了，偶尔补充些水果也是有必要的，最好是苹果啦，但是其余的也不能忽视喔，知道不吃太多是不要紧滴~

下面再注明重要的几点心得：

小心得1：就是少吃多餐！这可是也有科学依据的喔，不是我瞎忽悠，顾名思义，少吃多餐就是一天中进食次数增多，但是每一次的进食量都大大减少，从而有效的减肥。比如，早上起床，正常进食早餐，但是量不能多，一般为普通早餐的三分之一既可，这样过了几个小时就又会感觉到肚子在呼唤。。。于是再次进食，吃一两个小面包什么的，之后不过几个小时就又会感到肚子饿，可以再次进食一些小面包，当然如果想吃得丰富些可以吃些水果蔬菜，当然，量还是不能多，比如一个苹果或者是一根黄瓜啊，这类超低热量的食物不仅能够垫肚子，也很有营养，能助消化！这样一般再过得一两个小时，肚子又会饿。。。如此不断反复，既为所谓的少吃多餐。仔细算算，一整天下来，你吃的东西肯定会比定时三餐吃的要少很多，这样既不会饿着肚子，也不会缺失营养，相当有效的不是么？这里还要提醒一点：有胃病的朋友可不能这样吃喔，还是得按照一日三餐的情况来正常进食才行。

小心得2：就是称体重，减肥最忌讳心急！！如果一天称1次或者几次体重，不会出现什么明显的效果，反而会严重打击自己的减肥信心！从而产生放弃的念头。称体重的间隔时间最好是一个月一次，这样才能清楚看到自己的变化。除此之外照镜子也是一个道理，不要成天对着镜子，看自己腰细了么，屁股小了么，自身的变化再短时间内很难察觉，所以要转移注意力，做自己想做的事，不要在意这些细微的变化，以免糟蹋好心情，使得减肥效率下降。如果您是一名爱好健身的男性，就算体重超过标准身高的比例也不要担心，简单地说，因为健身进行的是肌肉锻炼，肌肉结实后，脂肪就会减少，密度就会变大，质量自然就也会变大，而体积则不会有太大改变，所以就算体重增长也没必要去担心。

小心得3：就是瑜珈的练习方法，上面虽然已经说过了，这里要再啰嗦一下。练习瑜珈，如果在时间和金钱上允许，可以去上专业的瑜珈课，跟着老师一步步学，最推荐的当然是超级有效的高温瑜珈啦！不仅可以燃烧多余脂肪，而且对身形塑造以及疾病预防等这些方面的效果也是非常显著的！！如果时间或金钱上不允许，可以去选购一两套瑜珈练习的影碟，回来跟着影片中的老师学。（买碟之前可以先上网查查相关资料，个人推荐旷雪梅的减肥瑜珈教学视频，她曾经是CCTV《健美五分钟》节目的电视教练，也是一名资深的瑜珈教练，权威嘛~）一般一套瑜珈的练习时间是1个小时左右，别看这短短的一个小时，它可以让你大汗淋漓喔！一般每天一次既可，主要目的为出汗，多做不宜！还有一点就是瑜珈练习的心态，练习瑜珈主要的目的还是身形的塑造与疾病预防还有平衡身心，说白了就是燃烧掉多余的脂肪（记住，是多余的脂肪），使得身材变得标准美观，让你的体重达到标准。可不要老想着“瘦下来”喔，瑜珈不是让你变成竹竿子才被创造的。。。

小心得4：心情因素，减肥讲究的是身心结合，如果每天都为此烦恼从而哭丧着脸，那么减肥的效率也会下降，试试幻想下减肥成功那天你那叫人羡慕标准好身材吧，那份自信就是要从现在开始培养的喔！还有就是体重因素，刚才上面也有提到，体重过重不一定就是肥胖的象征，体积不等于体重！！像一些竹竿式的没人，和一些肉呼呼的丰满女性，咋一看觉得对比悬殊，其实体重也只不过相差了一两公斤，这就是所谓的身形关系了。

小心得5：给自己留一些肥肉，人不可没有脂肪，任何动作都会燃烧体内脂肪，如果一个人没有脂肪，就会失去美感。特别是女性，不要一味追求“瘦就是美”的不科学观点，适当展现出一点肉感，不仅能够保持身体健康，还能得到更多男性的目光喔！而且，谁也不希望自己身体是硬邦邦的吧？

小心得6：减肥药的问题，不要过于相信减肥药，减肥药不好！一是拉，吃一些类似泻药的玩意，说是排毒，其实让你在厕所蹲一天，之后虽然体重减了，但是没过多久又反弹。二就是节食，让你只能喝他们的产品和听从他们的意见，从而达到减肥效果，其实这就是让你少吃。所以，与其去相信这些花钱花时间也解决不了问题的减肥药，不过遵照最科学原始的方法来减肥。

这些就是我总结出的一些减肥心得，不敢说特别有效，但是绝对是货真价实，希望对您有帮助！

另外再提一点：真正恐怖但是巨伤身体的节食减肥法，每天早上起床后只吃一点没热量的东西，之后就不要进食了，饿了就喝水，就这样过一天。。。这种方法一星期至少能够减掉5斤！如果两个月下来，一般能够瘦掉至少50斤，但是你的身体也许已经垮了。。。而且就算进食得再少也会产生短时间的反弹现象，要不要用自己看着办吧。

运动健身的话，肯定是要坚持下去的，你不坚持的话，肯定慢慢松懈，就会反弹的，特别是节食减肥，如果你一旦饮食恢复就容易暴饮，暴食会变得比以前更胖，不过你这个是跳操减肥跳操的话，它能够让你身体线条更加紧致一些，然后人会看起来更有精神一些，视觉上会比以前看上去更瘦，线条更加的流畅，如果说你不跳了，时间久了之后，你肉就会松回去，体重不一定会增长，但是你视觉上看着比以前要胖一些。

我每天吃很多，但基本上天天运动，这样会不会长胖？我刚减肥成功！

了解下这个公式：

消耗的热量 = 基础代谢 + 行为代谢 行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。

也就是说，知道自己的基础代谢 + 行为代谢 + 运动消耗 > 摄入热量，你的脂肪消耗，体重才会下降。

能继续保持足够的运动消耗，持平或者超过你的摄入热量，那就会保持下去。

每天吃很多也有运动这样会不会长胖啊？

看你运动量的大小和摄入的饮食之间的比例，如果吃的很多，运动较少的话肯定会长胖，如果你要减肥，还是运动为主，吃上面克制一下，维生素、营养够了就可以了。人体每天不需要那么多营养的。少吃肉，坚决不吃冰激凌，碳酸饮料。每天坚持运动一个小时以上，最好是两到三个小时，一周坚持下来，肯定瘦

请问我每天吃很多葡萄,会不会长胖,我现在还在减肥

建议你吃苹果！有助于减肥！减肥要做到“管住嘴，多动腿”！希望能帮你！

我每天只要喝水就放蜂蜜，这样会不会长胖？

不会的~~蜂蜜入药立功有五：清热也、补中也、解毒也、润燥也、止痛也。

但，在睡前喝蜂蜜水，并不是人人都适合，因为蜂蜜水饮用後会使血糖快速升高，夜晚睡觉时细胞原本就缺水，血液黏稠度相对较高，若喝了蜂蜜水将不利於预防心脑血管的意外。所以中老年人、血脂异常者还是喝白开水较佳。

吃完午饭就午睡，每天这样会不会长胖？

吃完午饭后一小时内不沾椅子不沾床，保证腰不会发胖。如果选择午睡肯定会比这样辛苦的要胖一些，看你的目的是什么，好身材还是休息好。

传统的饭后午睡；使不少人都觉得睡后人反倒有头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒等不适感觉。这是因为人体血液内有一个较为恒定的指标，当人进食后，血流量就会向消化系统倾斜，使供给大脑、肢体的血液相对减少。这样一来，大脑、四肢得不到足够的氧气、营养素供养。

我每天都喝很多水，会不会长胖呢？

喝水不会胖

因为水不含热量 没有脂肪

而且还会助减肥

因为减肥时 身体里的一些废物会通过尿酸排出

只有多喝水 多排尿 才有利排废物

喝水要会喝

人体正常每天需要喝2000毫升-3000毫升的水

早晨空腹喝一大杯温开水

清肠润肠 有助排便

上午多喝 下午少喝 晚上不要喝

因为晚上水喝多了 不能完全排出 会造成第2天水肿

坚持每天运动但不节食了会不会长胖

要看情况。吃的过多，就算是运动了，也是可能胖的

现在减肥成功，以后会不会长胖

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

楼主男的女的呀？男性的话感觉你的训练量极可能太小了。需要增加力量训练来提高身体的“基础代谢率”。基础代谢占每日热量消耗的70%，这个才是消耗的关键。

1 不赖床但是不能长期缺觉，每天保证7小时睡眠，锻炼消耗大的话需要更长。

2 不能节食挨饿，每顿7、8成饱。饥饿会使身体调节降低基础代谢率，反而不利于减肥。

3 肌肉。肌肉本身的存在就消耗热量，两方面：肌肉量多基础代谢越大，肌肉活动频繁，基础代谢量大（就是常运动的人静坐着消耗也比一般人静坐着消耗多）。

4 食物里要有10～15%的蛋白质。这是运动后修复和发展身体组织必需的。而且修复过程也消耗热量。另外，人体的修复过程主要是在睡眠里进行的。

－ 心血管运动训练量：锻炼过程里会喘吗？心脏跳得剧烈吗？如果在训练过程中没达到强度，对身体的刺激可是不大的呀。可以选变速变坡度跑步的程序。单车也能选阻力吧，尽量要费劲一些才有效果。

－ 力量训练量：如果不是长期训练的人，就一个原则：费力并提高。推荐做器械，比较安全，选几个（胸、肩、腿），用感到费力的重量尽量多的做，每组做到做不动，隔几分钟，再做一组，每隔一周两周，要看看自己每组能做的数量是不是增加了。