健身教练要学习哪些课程？

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体育课堂中体能怎么练？

体育课堂中怎样融入体能训练，是我们每一名体育工作者面临的重要课题。一、体育课堂教学最主要的就是让学生的体能有所提高。这样才能体现体育课的宗旨。比如：在体育课堂教学中，安排新授课内容最好不要超过二分之一，这样有利于安排一些提高学生体能的内容，以提高学生体能训练。二、我们体育教师都知道评价一堂体育课的好坏，首先看课的练习密度和整堂课运动强度，也就是看体育课堂对学生体能锻炼的如何！？好的体育课堂，学生练习安排紧凑，运动量合理，有很好的锻炼学生体能的效果。比如：准备活动中热身的体能练习；基本部分检验教学成果所用的对抗、比赛、游戏等提高体能的活动；结束部分的课课练等提高体能的训练。

高中体育课堂中如何有效引入游戏教学

1新技术讲授。合作教学通常以项目学习为一学习单元，新技术讲授阶段通常是每一学习单元的前半段，主要教学任务是对全体学生讲授要学习的技术，使全体学生初步掌握和领悟要学习的技术动作要领，同时发现、培养体育骨干，了解学生的体育能力差异。

2科学分组。科学地对学生分组是合作教学的关键环节。要依据“异质分组”的原则，即根据学生的性别、技术掌握差异、体育接受能力、组织能力、讲解示范能力等因素，将学生科学地分成4人一组。

怎样提高初中体育课堂质量

我觉得更重要在于换位思考，所谓知己知彼百战百胜，想象他们需要什么喜欢什么，这样很容易让对方满足。

怎样在小学体育课堂中开展足球课

怎样在小学体育课堂中开展足球课

足球以其运动的趣味性、活动开展的便利性、竞技性等特征逐渐发展成为全世界人民广泛开展的体育运动之一，深受世界各国和各地区人们的喜爱，它已经不仅仅是一项业余的体育运动项目，已经成为了奥运会上的一项竞技项目，人们参与其中并享受其中。我国小学在逐渐丰富体育运动课堂的项目，增设各种体育课程和体育设施，然而，我国小学体育课程中足球运动课程的开展情况仍旧处于一个让人比较担忧的状态，整体情况很不乐观，本文主要从以下几个方面对足球运动在我国小学体育课堂中的开展情况进行分析。

一、小学体育中足球场地和足球器材的现状分析

运动场地和运动器材是进行体育运动所必须具备的硬件设施，良好的运动场地和充足先进的运动器材是提高学生在体育课上的主动参与性和培养学生在运动方面兴趣的重要条件。而一个建造优良的足球场地和充足的足球器材则是校园足球运动能够顺利开展的必备条件，然后纵观我国小学现状，即使国家已经大力宣传并呼吁丰富小学生体育运动的内容，但是能够顺利开展并保证有规律的在小学体育教学中进行足球教育的学校所占比例并不高，分析其不能顺利开展足球教学的主要原因之一就离不开学校足球场地的不足和足球训练器材的不充裕，这也是我国小学体育课堂中足球教育不能大幅度开展所面临的最严峻的问题之一。

二、小学体育中足球运动方面的师资力量分析

在我国传统教育中，体育教育不被受到太多重视，虽然在素质教育的不断普及和发展的大背景下，足球教育在小学体育教学中日渐凸显出较为重要的地位和作用，足球教育的开展也不断促进了体育教学内容的丰富和完善，契合了国家和人民对广大中小学生提高素质教育的呼声，但是在很多地区、很多学校和很多老师的教学观念中，还没有充分理解小学体育课中开展足球运动课程的重要性，这导致我国小学中足球教学的体育老师人数相当缺乏，体育教师的年龄构成比例主要以青年为主，这些体育老师往往综合体育技术知识比较强，但是足球专业能力相对来说较弱，专业从事过足球教学训练的老师所占比例很小，这些小部分受过足球训练的体育老师在进行体育课堂中足球运动的教学时大多单纯的教会学生去“踢”足球，而足球运动的技巧性和团队合作性等其体现和蕴含的运动精神及竞技技巧并没有得到有效的教授，教学方式仍旧禁锢于传统的教学方式中，没有创新性，教学内容也不能做到立足课本但是跳出课本，这在很大程度上限制了学生对于学习足球运动的主动性和积极性的培养。在教育工作中，任何时候老师对于学生来说，都担当着教育者和指导者的双重身份，他们不仅仅能够设计出不同的足球教学方式，又能够组织广大中小学生参与到足球运动中去，在整个足球运动的教学过程中，体育老师要懂得发挥自己榜样的力量，优秀的体育老师在进行足球运动的教学中懂得通过有效开展足球活动，呼吁学生们加入足球运动组织和协会，合理利用足球运动场地和器材等有效提高学生学习足球兴趣的教学方式，尽量在足球教学和活动中，使每一位孩子都能够得到关注，给孩子更多的机会去接触球，集中学生的注意力，对学生进行持续引导和指挥。综上可知，要想在我国小学有效开展足球运动课程的教学，壮大足球教师的队伍是必不可少的，只有这样才能为校园足球活动的可持续发展留下广阔的空间。

三、小学体育中足球运动方面的教学组织情况分析

调查表明，除了我国特别设有的足球学校外，我国普通小学更注重学生文化方面的教育，对学生体育课堂的教学开展形式还比较单一，足球运动的教学也未能呈现其应有的色彩，主要是以体育课中体育老师的足球教学方式展开，较少的小学每学期学校内部各年级之间或者各班级之间会展开足球比赛，但是无论是体育课上的足球教学还是学校内部的足球比赛都体现了一个共同的问题，那就是缺乏系统的专业性的技术含量较高的有针对性的专项运动训练，这就从根本上导致了表面上学生虽然经常参与校园足球活动，但实际上真正能够有机会参加到这些足球运动比赛中去的同学人数并不多，这种情况不仅违背了学校最初开展各种各样的足球比赛的最初目的，也限制了我国小学足球运动的有效开展。

要想改变足球运动在我国小学体育课的开展现状，提高我国小学生的整体身体素质乃至综合素质，国家要重视体育教育中足球老师的师资队伍的建设，加大足球教育经费的拨出，同时学校各领导也要用更多的精力、采取更加实际可行的措施，落实小学足球运动课程的开展，有效组织丰富多彩的足球教学活动，使学生能够深入融合到小学足球教育的学习中去，只有这样才能够加快足球运动在我国小学体育课堂中的开展步伐，促进我国小学生的身体素质和综合素质的发展。

如何提高初中体育课堂中合作学习的能力

运用合作学习,提高初中体育课堂教学实效

作者： 古建亮

摘 要运用合作学习，提高初中体育教学实效：提高对初中体育教学中运用合作学习价值的认识；科学设计和组织体育教学中的小组合作学习活动；适时向学生提供必要的指导和评价。

关键词合作学习；初中体育；教学实效

《初中体育课程标准》在教学中强 师应加强对学生学法的指导，主张“教师要给学生营造合作学习的氛围。在学生自学、自练的基础上，可以组成学习小组，让学生相互观察、相互帮助、相互纠正，使学生在合作学习的氛围中，提高发现错误和改正错误的能力，不断提高动作质量，并在合作学习过程中发展社会交往能力。”以这一新课程理念为指导，初中教师在体育课堂教学实践中就须重视合作学习方法的运用，才能主动适应新课改的需要，促进学生主动发展，不断提高体育课堂教学实效。

一、提高对初中体育教学中运用合作学习价值的认识

所谓合作学习是指以学生异质小组为活动方式，以小组总体成绩为评价依据，致力于系统调控教学过程中各个动态因素之间的互动关系，促使在互助性活动中完成小组学习任务，达到共同学习目标的一种现代教学方法。由于初中阶段的体育教学目标在于让学生“增强体能，掌握和应用基本的体育与健康知识和运动技能；培养运动的兴趣和爱好，形成坚持锻炼的习惯；具有良好的心理品质，表现出人际交往的能力与合作精神；提高对个人健康和群体健康的责任感，形成健康的生活方式；发扬体育精神，形成积极进取、乐观开朗的生活态度。”而体育课堂教学活动通常又是把参与性、趣味性、应变性、竞争性和协作性融于一体的活动，这一特点决定了在教学中学生之间需要相互合作。因此，在初中体育课堂教学中运用合作学习的价值在于：能增强学生参与体育活动的主体意识，可构建出以小组为单位的合作互动活动，创造愉快课堂心理气氛；有利于激发小组成员的潜能和积极性，推动他们互勉互助，形成共同认知，实现共同目标；有利于将个人之间的竞争转化为小组之间的竞争，满足个体的体育兴趣和竞争精神，培养出学生良好的体育习惯、优秀的合作能力和积极进取的团队精神。

二、科学设计和组织好体育教学中的小组合作学习活动

科学设计和组织好小组活动是初中体育教学中合作学习取得成功的关键。具体措施有：

1创设情境， 激发学生小组合作学习的兴趣

良好的教学情境是诱发学生合作兴趣的重要条件，教师紧密结合课堂教学内容和设计的课堂活动，创设出与之相适应的情境，就能驱动学生在课堂情境的感染下产生合作学习的兴趣，形成他们强烈的合作学习动机。比如我在教学“篮球性练习”的时，考虑到小组内的合作机会较多，特别是传球和接球的练习需要组内学生的相互配合才能完成好任务。为了激发小组学生投入合作练习的兴趣，我给学生营造了一种学习情境，先给学生讲述有关NBA球员密切配合的经典故事，然后让学生想象自己是一名非常出色的NBA球员，使学生体验只有互相配合，双方齐心协力，才能够在传接球的过程中表现得更加出色，才会有助于本组在以后的篮球比赛取得成功。由于学生置身于这种生动的学习情境中，激发出他们对所学的体育知识内容的浓厚兴趣，共同的兴趣容易又让他们产生共同认知，形成推动他们乐于从事合作学习的动机，避免了以往在传球和接球练习中有的学生总是把发生错误的责任推卸给伙伴的现象，有效增强了小组内合作练习的默契程度，既让学生轻松地学到体育知识，又实现了小组合作学习的最佳效果。

2合理分组

在小组合作学习活动前，我根据初中体育课堂教学中合作学习“以异质小组为基本活动方式，以小组总体成绩为评价依据”的特点，特别注重依据教学内容和学生的运动能力、爱好、个性特征、性别等因素，按“同质分组、异质结合”的要求把学生分成4～5人一小组，使各合作学习小组之间的水平大致相当。这样，经过合理分组，不仅在形式上奠定了学生合作学习的基础，为学生进行有效的合作学习搭建了重要平台，而且让学生感受到了小组成员间的平等和信任。

3 明确小组合作学习活动的目标和责任分工，有序开展合作学习活动

为了避免合作学习的盲目性，要求各小组成员应明确合作学习的目标和责任分工，比如在短跑教学中，当我运用示范、讲解等方法，有目的地引导学生从观察学习中正确掌握有关短跑中的摆臂技术、原地小步跑、原地高抬腿、换腿跳等技术要领后，组织了男生、女生进行小组短跑接力赛。这种短跑接力赛是一项集体项目，既在各小组间展开竞赛，又需要组内学生的相互协调、密切配合。为此，我要求男生、女生各小组配备一名组织能力强、技术动作好的学生担任组长，负责小组活动的组织与开展；同时要求小组依照短跑接力赛的角色需要设置好每个成员跑第几棒，以保证小组成员明确各自的分工和职责，并给各合作小组一定的时间进行组内的短跑接力训练。结果，在我的精心指导下，各小组学生在短跑接力训练中的合作学习活动有序而行，不但分工明确、责任到人，而且在紧接着的组际短跑竞赛中既巩固了他们短跑的技术方法，又提升了他们的奔跑能力，收到了良好的合作学习效果。

三、要适时向学生提供必要的指导和评价

由于学生个体对运动技术动作的观察、领悟能力存在差异，不少学生的技术动作在短时间里往往会出现不协调、不规范现象，因而在小组合作学习的过程中，教师须深入到每个小组，认真观察，适时地与小组成员进行交流，及时发现小组合作过程中所存在的问题，并及时向学生提供必要的指导和帮助，才能始终保障学生的小组合作学习具有流畅性、趣味性和实效性。为此，教师应注意：

1 加强指导

当小组学生对自己的任务还不清楚时，教师要耐心、及时地向学生说明任务的内容、操作程序及不同角色的职责，让他们能及时领悟，较好地投入到合作学习中去；当小组成员具有不同意见时，教师应及时地启发学生，鼓励学生进行发散性思维，创造性地分析问题、解决问题。

2 做好评价工作

教师作为合作学习的指导者，应把握全局，能在合作学习结束时对整个合作过程做出必要的总结和反思。一方面教师须要求各个小组根据整体的学习态度、团队精神、掌握体育运动技术的技能水平、竞争力等进行互评，且各小组内部成员也应对本组成员在合作中满意度作出评价；另一方面，教师应重视引导学生个体对其在合作学习中表现出的投入感、运动状态、技能水平、合作协调性等作出评价。事实证明，由于我加强了对学生小组合作学习的指导，重视做好评价工作，不但有力促进了体育教学中学生合作学习的深化和发展，而且极大地提高了课堂教学实效。

参考文献：

[1]周晓初中体育教学中小组合作学习的有效性探索中国校外教育，2013（09）

如何提高初中体育课堂效率

如何提高初中体育课堂效率：

一、教师主动参与，激发学生的兴趣，提高课堂效率

爱因斯坦也说过：兴趣是最好的老师。兴趣是指一个人积极探究某种事物及爱好某种活动的心理倾向。它是人认识需要的情绪表现，反映了人对客观事物的选择性态度。兴趣是需要的一种表现方式，人们的兴趣往往与他们的直接或间接需要有关。一个人对某种事物感兴趣，就会产生接近这种事物的倾向，并积极参与有关活动，表现出乐此不疲的极大热情。

体育课的特点是不停学习与不停的实践的反复循环，老师一味的口令指挥学生进行学练久久之我们的课堂教学就会使学生失去兴趣。教学实践给我的体会是老师的主动参与会极大地带动学生的参与积极性，从而也会大大提高课堂教学有效性程度。教师的适时参与、有目的的有声引导，会极大地提高学生的参与度和课堂教学效率。因此，笔者认为教师在一定是环境下要放下架子、勇敢地投入到学生的练习中去，用行动去感染学生，带动学生。我们也可以在实心球的教学中老师和学生比谁抛的远、素质课上比谁跳绳跳的多、篮球课上的三对三或是罚篮（定点投篮）等，只要有老师参与的项目学生都会表现出极高的参与热情。

二、整合器材（场地），大胆创新，提高学生学习有效性

场地和器材对提高课堂教学有效性也有作用，随着学生的发展体育场地和器材的不断丰富，现在我们的体育课内容丰富起来了。学生对场地、器材有了兴趣，必然会提高学习的有效性。一批新型的器材填补了学生体育器材的空白，如，飞盘、轮滑等，同时器材的改进也提高学生学习有效性，如，软式排球。同时在原有的条件下也可以通过改变利用方式和手段提高利用率和学习有效性，收到了预期的效果。

天然资源包括学校校园的自然资源及附近公园，如，斜坡、楼梯等，通过这些的利用改变了传统体育课一定在操场上的思维模式，使学生有一种新鲜感。如有时带领学生到附近的方家山公园的斜坡台阶进行跑步训练，学生练习很放松，很容易达到教学目的。

三、改革单一的教学组织形式

在中学体育教学中将集体教学，分组教学和个别教学有机的统一起来，促进中学生身体素质和技能大面积提高。

1、分层次分段教学。

体育实践课通常在操场上进行，具有的空间大，外界的干扰素多的特点，而体育教学只有组织得十分严密，教学方法灵活多变，场地器材布置合理，才能保证体育教学任务的完成。在教学中应根据不同的学生的不同身体素质和运动水平基础，制定不同的教学要求，施以不同的教学手段。如根据不同的体能情况授课有助于区别对待，又有一定的灵活行。分组可以是固定的，即某一节或某个单元，始终按体能分组形式组织教学，有时可以是临时的，可根据教材，课的类型，随时进行分组。如耐久跑教学中，按体能分成好中差三组。又如跨越式跳高复习课教学中按学生实际能跳的高度，临时组成三个高度进行教学。

真正做到使个层次的学生能跳起来摘到自己的“桃子”，使优等生吃得好，中等生吃得饱，差生吃得了，每个层次都应有一定的教学目标和平分标准。

2、按技术分组教学。根据学生对某一技术的达标程度进行分组。分组教学从学生掌握动作的情况考虑，具有灵活性，实效性，针对性，但又有一定的局限性。它适合于复习课的教学，对技术要求不高的教材授课和身体素质训练等不适用。

3、按性别分组教学。性别差异是学生在体育中表现出来的最明显的差异。男生在速度，灵敏性，力量上占优势，而女生在柔韧，协调性方面占优势，男生积极，灵活反应快，但是自控能力差，女生细致，好静自控能力强，但是惰性大，怕累。针对这些情况可以采取以下措施：A将男女方程两组，明确各组的目标，有区别的进行练习。B在分组练习的基础上，公开各组的标准。让男生集中精力，勇于超越；让女生认识到自己的差距，赶超男生，确立自信心。C男生组和女生组开展小型多样的竞赛，以促进男女生练习质量的进一步提高。还可考虑到学生性别间生理和心理的差别，如中学选修内容教学中男生选择武术足球手球等，女生选择羽毛球，健美操，艺术操等。

4、按体形分组教学。中学生的提醒大致可分为矮小型；肥胖型；瘦高型。学生不同的体形往往具有不同的动作行为特征。在体育课上矮小型善于技巧练习，身体比较灵活柔韧性较好，但缺乏力量。肥胖型适合力量型项目，如投掷类练习。瘦高型学生善于跳高，跨栏，跳远。体育课的教学应对此采取因材施教的策略。

四、实施分层教学

1、学生分层

对教学对象的层次划分主要是依据他（她）们的技术、技能水平以及接受知识的能力进行分层，同时也考虑心理发展需要。主要采用教师指令分层法（根据学生的体质状况和个性特征，把学生分成相应的练习小组，分别在不同的地点进行不同难度要求的练习，达到目标者上升一个层次，未达目标者下降一个层次。）和学生选择分层法（学生根据自己的体质能力和技术水平自己选择练习项目和难度，升降同上）。在教学前通过问卷调查、查看有关学生体育档案资料以及咨询相关班主任的途径进行学生学习态度、兴趣爱好、学习习惯的情况的了解，目的使分层更加合理和提高学生的积极性。同时对层次的称呼上采用隐性法，即：名号暗层。

2、教学目标分层

对教学目标的分层设置是实施分层教学的前期工作，是决定教学活动成败的一个重要因素。具体的做法是教学目标层次划也是采用“名号暗层”的隐性方法，这样做既可以避免学生一些潜在心理因素的作用，又保证了学生的自尊心不受伤害。同时又根据学生的层次不是静止的、变化的可变的观念对学生技能和掌握知识的水平定期的检测，对各层次学生进行小规模的调整，以激励学生向更高层次递进。

如何进行初中体育课堂的耐久跑练习

耐久跑对于初中生来说有重要的锻炼价值,在耐久跑课堂教学过程中要让学生掌握正确的技术动作,重视学生意志品质教育,了解更多耐久跑的理论知识,教学方法要适合初中生的心理和生理特征,要重视放松与恢复,加强医务监督。

初中体育课堂教学如何评课

评估指标 评价内容 权重 评价结果 得分

一级指标 二级指标 优 良 中 差

"教学准备

10%" 课前准备 提前10-20分钟到场，器械准备充分，场地布局合理，整洁美观，现有条件利用率高。 3

教案编写 教案规范工整，目的任务明确，符合教学大纲、计划规定要求及学生实际，重点突出，教学内容安排合理，方法手段适当，负荷预计准确，时间分配合理。 7

"教学过程

60%" 教学组织 仪表端正，精神饱满，组织严密，安全有序，调动合理，教师的主导性和学生的主动性充分发挥，达到严而不死，活而不乱。 16

教学方法 讲解清楚，启发思维，示范准确，重点突出，方法灵活多样，时机掌握恰当，保护帮助得当，善于培养学生的体育兴趣，发展学生的个性，重视组织指挥能力、运动能力的培养。 17

练习密度 全体学生都能得到充分的活动，联系密度测定值符合课的类型和教材特点，各单项练习密度合理、科学，课的总体练习密度一般控制在45%左右。 5

生理负荷 根据课的任务和学生实际安排运动量和运动强度，且符合学生情感、意志和心理过程的客观规律，课的最高心律不超过180次/分钟，全课平均心律为135次/分钟左右。 5

心理负荷 气氛活跃，张弛得当，注意力集中，师生关系融洽，学生自觉性和兴趣充分调动，全课有节奏、有 、有竞争、有协作，加强学生情绪控制和心理调节。 5

掌握创新 教学内容搭配、练习方法和手段有新意，并能吸取本学科的先进理论、技术和方法，对学科前沿科研成果加以传授，收到良好效果。 12

"教学效果

30%" 掌握技术 学生能理解教学内容的基本要领，并基本掌握所学的技术、技能，其合格率、新授内容70%以上，复习内容在85%以上。 10

健身意识 学生能主动参与，自觉锻炼，互帮互学，能动性、主体性充分发挥，使教学方法趣味化，练习手段处方化，真正有利于健康方法的掌握，健身意识的增强，终身体育习惯的养成。 10

思想教育 教师能挖掘思想教育的各种因素，做到言传身教，为人师表，关心学生，发展个性，塑造品行，教书育人，严格要求，并取得良好效果。 10

"评 语

(肯定和改进的建议)" 总分

体育课堂中如何进行德育渗透

通过体育教学培养学生的意志品质，是体育教学的重要任务。在体育教学过程中，无论从事哪些运动项目，都必须付出较大的体力，也往往会产生一些不适的反应，如疲劳感、疼痛感、酸胀感和恐惧感等，从而引起怕苦、怕累、怕脏、怕失败、怕丢面子等一系列心理障碍。针对这些情况，教师要适时地引导和激励学生鼓足勇气，振作精神，增强毅力，升华理念，以百折不挠、一往无前的精神掌握和完成每项运动技术，并从中得到意志品质的升华。在教学中可以循序渐进的对活动内容来规定目标，让学生从中得到收获，体会成功的喜悦。

如何在小学体育课堂中运用体育游戏

在小学体育教学中如何运用体育游戏 体育游戏主要是指借助游戏的功能为手段，结合体育内容的一种教育性的活动。体育游戏是学校体育教育的重要内容，在小学体育教材中，体育游戏的内容比重很大，可以说，体育游戏是小学体育的重要组成部分。体育游戏形式生动活泼，内容丰富多彩，它不仅是少年儿童所喜爱的活动，而且是使少年儿童认识自然、社会，加强相互了解和团结友爱，发展智能的一种教育手段。小学生普遍具有爱玩的特点。在玩时，小学生的情绪积极愉快，有利于促进小学生身心的发展，把玩和体育内容有机的结合起来，可引起学生学体育的兴趣，通过体育游戏的形式加以实施，能较好地落实新课标的要求。如果没有浓厚的学习兴趣就不可能产生学习的积极性，也不可能有克服困难去完成学习任务的意志。下面谈一谈在小学体育教学中如何运用体育游戏。 一、体育游戏 体育游戏是游戏的一种。它是按一定目的和规则进行的一种有组织的体育活动，也是一种有意识的、创造性的和主动性的活动，其基本特征是大众性，普及性和娱乐性。体育游戏包括有发展智力的游戏和发展体力的游戏。前者称智力性游戏，包括文字游戏，图画游戏，数字游戏，大都属于文化娱乐。后者是体育活动的重要组成部分，并有活动性游戏和竞赛性游戏之分。体育游戏是进行体育活动的手段之一，是体育教学与训练的重要内容，是体力活动与智力活动的结合，富有浓厚的娱乐气息和鲜明的教育意义的活动。

　运动热身的好处和注意事项

　1功能

　热身的目的在于提高身体的温度及延展肌肉，而运动前的热身是要让心血管系统(Cardiovascular System)、呼吸系统(Respiratory System)、神经肌系统(Neuromuscular System)及肌肉骨骼系统(Musculoskeletal System)做好准备，以便迎接剧烈运动，降低受伤的风险。

　建议快走或慢跑个5~8分钟，避免以肌肉伸展取代为热身，因为伸展冷肌肉的状况，会增加你受伤的机率。

　2好处

　在进行完充足的热身后，有助于减低肌肉僵硬的状况，让肌肉的收缩及放松会更有效率。当你肌肉的温度增加时，传输到肌肉的氧气数量也会愈加，神经系统也会变得更加加活跃。一般像慢步及走路等低强度的活动，提供全身性的热身，对于提升肌肉温度十分有效果。

　3被动与主动热身

　被动热身是寻求以不进行体能活动(Physical Activity)而达到提高全身温度的目的，像是穿着厚重的衣物，就是被动的热身方式。将被动热身与主动热身做结合，可以达便更好的热身结果。

　主动的动暖方式，除了借由低强度的动作来增加肌肉的温度之外，也针对你运动中所会使用的肌肉来进行热身。像卧推前，进行肩膀的热身!

　4考量

　热身的动作应该是和缓的增加强度、逐渐提高心跳率及血循循环，让你的身体完成剧烈运动前的准备，松缓你的关节，增加活动肌肉的血流量并且防止肌肉受伤的发生，此外，热身让你的心理做好运动或比赛的准备。而热身的时间应该不超过20分钟。

　提醒：很多人喜欢跟着视频进行锻炼!但是很多训练视频是没有热身和放松的环节!大部分模特都是已经提前进行热身了!

　记住：不管做任何运动都要先学会启动身体!汽车启动之前都需要点时间来进行预热，停车的时候也需要时间来缓冲!

　拓展阅读—健身房健身常识

　忠告一：健身房“软件”高于硬件

　健身房的选择除了考察环境以及器械等硬件之外，更重要的是要看这个健身房教练的水平。要知道，人在面对冷冰冰的健身器械时是非常容易厌烦的，而一堂火热动感的集体课程却可以瞬间点燃你的健身热情。

　此外，一个称职的教练既是指导你的老师又是支持你的`朋友，同时还是监督你的长官，在你的健身过程中起着至关重要的作用。

　错误的选择方式

　选择走马观花式的参观健身房。只注意到健身房的大小、空气流通性、是否干净及健身器材是否全面等。

　正确的选择方式

　除考察以上各项外，更重要的是仔细查看健身俱乐部的教练资料，寻找你喜爱的项目，并且，至少要去观摩体验一次。

　忠告二：像选基金一样选择健身卡种

　健身卡如果选对了，会像基金一样帮你“升值”哦!当然是美丽与健康升值。对于初次进健身房的人，切记不要急于办年卡，最好是先选择一个次性的卡。

　原因很简单，如果你有一年的时间去做一件事情，你便不自觉地把时间推后了，一推再推的结果便是，卡片静静地躺在钱包的角落里，极少有“露面”的机会了。

　错误的选择方式

　仔细研究健身房的价目表，发现相比较下来年卡是最省钱，爱贪便宜的心理做祟，头脑一杯忽悠就决然的掏钱办了年卡。

　正确的选择方式

　“省就是浪费”，价格并不是第一位，选择适合自己的方式才是最重要的。

　忠告三：健身，要过测试关

　在进行健身前，你一定要先过体能测试这一关，以便根据我们身体柔韧度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等实际情况选择健身项目，使健身减脂的成功率更高。

　例如身体柔韧度差的，需要进行普拉提或瑜伽训练;脂肪含量高的则要进行器械类的减脂运动等。

　错误的选择方式

　根本不了解自己的体能状况，仅凭第一印象盲目选择健身项目。

　正确的选择方式

　在教练的陪同下进行全面的体能测试。找出问题，快速解决。

　忠告四：打个预防针，运动不是万能的

　许多人来到健身房都是抱定了健身减脂的信心，将运动看成自己健身减脂的惟一希望。但事实却是，你仍将面对日常食物中摄取的卡路里的威胁。所以健身并不是惟一你需要做的，调整不科学的饮食习惯也是非常重要的。

　错误的选择方式

　认为已经开始运动了，对饮食就可以放松警惕了，反正可以通过运动消耗掉。

　正确的选择方式

　要保持科学、有规律的饮食习惯。最好请私教帮你制定一个与健身计划匹配的饮食计划，健康瘦身的效果会更佳。

　忠告五：健之初，给自己一个平和的心态

　健康瘦身一定要给自己一个平和的心态。注意这不是在商场上的你争我夺，更不是职业竞技中的优胜劣汰，你所要做的只是放松心情，像娱乐一样轻松锻炼即可。

　错误的选择方式

　对健身抱有急功近利的心态，但实际操作时身体却难以达到，造成“眼高手低”的忧虑，对健身慢慢失去信心。

　正确的选择方式

　切记不要急于求成，健身频率保持在每周3～4次即可。在锻炼的强度方面应遵照教练的指导，找到最适合你的健身强度，循序渐进。

　忠告六：循序渐进

　许多人由于在锻炼的短时间内看不到明显的瘦身效果，便慢慢懈怠了，甚至对健身失去了信心。其实这大可不必，你要了解，罗马不是一日建成的，你的脂肪也需要一点点去除。

强度体能课程通常称为HIIT（High-Intensity Interval Training）课程。

HIIT课程是一种高强度间歇训练，它结合了高强度的有氧和无氧运动，旨在提高身体的耐力、力量、爆发力和代谢率。在HIIT课程中，通过快速而强烈的运动，如跳跃、冲刺和重量训练，以及短暂的休息间隔来实现。

选择HIIT课程的原因是其独特的训练方法。相比传统的持续性有氧运动，如长时间的跑步或骑自行车，HIIT课程更加高效。它可以在短时间内燃烧更多的卡路里，并提高心肺功能和肌肉力量。此外，HIIT课程还可以提高代谢率，使身体在运动后继续消耗更多的能量。

参加HIIT课程的方式可以是去健身房报名参加指导下的课程，或者在家里使用相关视频进行训练。无论选择哪种方式，重要的是确保安全，并根据自身的身体状况和健康状况进行适当的调整。

总之，强度体能课程通常称为HIIT课程，它是一种高强度间歇训练，通过快速而强烈的运动来提高身体的耐力、力量、爆发力和代谢率。通过参加HIIT课程，可以在短时间内获得更好的训练效果，并提高身体的整体健康水平。

1 健身课程里踏板操是锻炼什么的

踏板操是提臀来 ，改善女性源肌肉线条的；因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂（一节课可以消耗1000～1500千卡热能）。

踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点。

(1)健身动态课程扩展阅读：

踏板操的特点：

1、运动负荷可控性：具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。

2、"踏板操"安全性较好：由于"踏板操"主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。

3、动作变化多，娱乐性强：由于踏板的使用，动作内容大大增加，比如原来简单的踏、点可变成上下板；我们可以充分利用踏板的板面以及四个角来完成板上，板下的连接动作或单纯板上运动；还可以按需要将板 摆成不同位置，如横板，竖板。

2 健身房的动态课和静态课指的是什么

动态课就是指需要去做激烈运动的课程，而静态一般指瑜伽或者其他不需要做激烈运动的课程。

3 健身房主要有哪些课程

当今健身房流行以下几种课程：

1动感单车、杠铃操、普拉提、是腰腹最好的脂肪杀手；

2极限版搏击操能让权你的情绪快速宣泄；

3有氧拉丁操、健美操是塑形锻炼心肺功能的好帮手；

4爵士、肚皮舞能让人变得妩媚娇柔；

5瑜伽可以提升气质，调节身心。

4 学习健身教练都有什么课程

要想做全能健身教练的，就要求你有很强的综合素质，个人形象，个人专业能力，还有课程面广，目前国内的课程主要有：健身操

踏板操

搏击操

单车

肚皮舞

杠铃

瑜伽

等

当然，私教课程也是全能教练不可缺少的一部分，如果是没有基础的话，其中的健身操强烈建议你去学，这门课程会让你有一个很好的基础，包括健身教练需要的一些编排、分解能力还有手势、口令等等。推荐你去北京阿伦健身培训看看吧，不错的！

5 健身房什么课程最受欢迎

跑步来机上慢跑、动感单车等。

慢跑自具体操作步骤：

1慢跑,坚持慢跑一个小时6-7公里左右

2可以先跑20分钟,走5分钟,再跑15分钟,走5分钟,再跑10分钟走5分钟

3每次加点速度,每星期坚持4-5次以上

动感单车：

骑健身车是一种很好的有氧运动项目，可以说是多用健身器材，具有较强的辅助医疗作用。健身者不仅可以用来防止肥胖或减肥，又可锻炼肌肉。您可选择不同的骑行方法以达到提高心血管功能等目的，具体练法是：自由骑行–每天骑行时间不低于30分钟，速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。间歇骑行–具体做法如下：先热身骑行5分钟，休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟，休息3分钟;以80%的强度骑行3～5分钟，休息5分钟;以50%的强度骑行5～10分钟，加深呼吸，缓解疲劳。

指导意见：

适应以后可以再加点器械练习,使肌肉处于兴奋状态有助于消耗热量

建议运动好注意补充营养,少吃垃圾食品!

6 关于健身课程

一般健身房的器械和沙袋等设备都是让会员敞开使用，不像健美操瑜伽之类的有专门的课程安排，你只需要去办张卡就好了，如果健身房人比较多，又有巡场教练，那你做的时候遇到不懂的地方请教下高手或者教练就可以。如果你经济宽裕想搞得专业点，可以考虑买私人教练的课程，一般的私人教练都会根据你的情况和要求给你指导的。

7 健身课程中XT，BC，BS，LO，ST是什么意思

健身课程中XT，BC，BS，LO，ST的意思如下：

XT： 入门课。回

BC ：基础课。

BS： 基础踏板课。

LO： 低撞击课。

ST ：力量答和收紧课。

(7)健身动态课程扩展阅读

健身的注意事项：

1、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

3、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

5、应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

8 做健身私教要学习哪些课程

健身锻炼不是简单撸铁，而是门系统化的科学，涉及的不仅只是运动，而且是健康、医疗、饮食、物理、生物学等多领域的综合学科。既然是门科学就需要专业学术研究，而且运动就有受伤风险。术业有专攻，专业的私人健身教练就是为了帮你解决这一系列问题的。

简单说，健身终极目标的高体适能状态就是：精力充沛，不易疲劳，随时适应突发状况，动作敏捷无障碍，没有身体不适，心理和生理健康状态良好。在高体适能前提下，能达成蜜桃臀、人鱼线和公狗腰才是更高的境界(饿出来的都不算)。小白实现蜕变，关键是教练。所以，想要达到一个好的健身训练效果，请一个专业的私人健身教练真的非常重要。

9 健身学院里面的功能性训练课程主要讲什么内容的呢

健身培训学院课程内容比较多，有功能性训练，急速瘦身、、蹦床操等培训。功能性训练主要借助小工具达到健身效果。教学的内容有：炮筒、弹力带动作、波速球等小工具的使用方法和训练。我们学院功能性训练课程的教学动作涉及到身体各个部位训练，训练动作也比较多。学习功能性训练能增强肌肉耐力等。

10 健身健美课程内容是什么

健身健美课程当然讲刚讲的内容是关于健身遇见美的，具体美，具体美理论知识理解主司巷。健身健美课程当然讲刚讲的内容是关于健身遇见美的，具体美，具体美理论知识理解平时的注意事项。