用10分钟有氧热身,最后用5分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。
力量训练主要有:
1背部:引体向上(颈前下拉)
2胸部,二头。三头:可做拳头俯卧撑
3腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲)
4肩部:杠铃推举(哑铃推举)
5臂部:杠铃弯举(哑铃弯举)
6腹部:仰卧起坐或两头起
训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,一个动作4组,每组10-20次,一组休息3分钟,
用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。
饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利
一个完全的健身方案应当包含饮食。训练睡眠三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。
训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。
饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功!
增大肌肉块的14大秘诀:
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。
4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。
5. 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。
6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。
7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。
8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。
9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。
10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。
12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。
13. 宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上
为保证活动高起点、高质量、高水平开展,常常需要提前进行细致的活动方案准备工作,活动方案其实就是针对活动相关的因素所制定计划类文书。那么活动方案应该怎么制定才合适呢?下面是我为大家收集的体育活动健身方案(通用6篇),希望对大家有所帮助。
体育活动健身方案1一、活动时间
20xx年2月日-2月12日
二、活动地点
滨水景观健身苑
三、活动项目
(一)三人制篮球
(二)乒乓球
(三)羽毛球
四、参加对象及要求
(一)全县干部职工、社会团体、外出务工回乡人员、高校学生、健身爱好者等;
(二)年满18岁—60岁,经医院体检,身体健康,适合参加该项目。
五、活动办法
(一)三人制篮球
1本次比赛设青年组(18周岁——周岁)、中年组(6周岁——60周岁);
2采用最新三人制篮球规则;
根据报名情况决定赛制;
4各参赛队设领队1名,教练员1名,运动员可报-8名(运动员男女不限,并可兼任领队、教练)。
(二)乒乓球
1本次比赛设男、女单打,分为青年组(18周岁——周岁)、中年组(6周岁——60周岁);
2比赛采用三局两胜十一分制;其他根据报名情况决定。
采用最新乒乓球规则;
4可个人报名、可组队报名。
(三)羽毛球
1本次比赛设男女单打、男子双打、混双,分为青年组(18周岁——周岁)、中年组(6周岁——60周岁);
2根据报名情况决定赛制;
采用最新羽毛球规则;
4每人限报一项,可个人报名、可组队报名。
六、录取名次及奖励办法
(一)各项目均根据报名情况录取名次;
(二)颁发奖状及奖金;
(三)凡参与者均可获得参与奖品一份。
七、报名时间及方式
(一)各参赛队、个人于20xx年1月29日前将报名表(附后)报县体育局社体股(个人可电话报名)。各项目联系人及方式:xx
(二)报名时需提供意外保险证明,未购买保险者不得参赛;需购买保险者,报名时交20元/人赛期保险费,由大会统一联系保险公司购买。
八、注意事项
(一)各参赛队、个人报名后要积极关注活动信息,保持电话畅通;
(二)所有参加活动人员于20xx年2月日下午2:00在启动仪式地点集合。
九、其他事项
(一)本活动本着安全第一的原则自愿参与,活动中注意自身安全,如有身体不适,可随时退出比赛,若出现任何安全问题,责任自负;
(二)比赛必须穿运动服、运动鞋;三人制篮球赛代表队服装必须统一,并印制号码;
(三)未尽事宜另行通知,解释权属主办单位。
体育活动健身方案2一 指导思想
为了落实全面落实全民健身计划、“每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子”生活理念,营造校园体育文化氛围,促进学校体育教学工作的蓬勃开展,展示和美xx东西两个校区“同心同行和美一家亲”的精神风范,特举行本届体育节。
本次活动旨在“用激情成就梦想,用体育传递和谐”,给全体师生提供展示自我的舞台。倡导人人参与其中,学会在运动中合作,体验成功的乐趣,拥有强健的体魄。
二.活动目标
1.检阅学校全体师生的精神风貌,展示和美xx东西两个校区“同心同行和美一家亲”的风采。
2.与8月16日在南京举办的第二届青年夏季奥运会、仁川亚运会携手,提高全校师生关注体育、热爱运动的意识。
3本着力求节俭、全员参与的原则,重在展现和美xx体育盛会的特色。
三.活动主题及形式
本次体育节以“同心同行 和美一家亲”为主题,大力推广实施 “阳光体育”、“大课间活动”等体育游戏活动和体育比赛,鼓励全员参与,增强体质,使师生充分享受运动带来的乐趣。邀请部分家长参与亲子游戏,促进学校与家庭的沟通,凝聚教育的合力。活动形式:低学段以趣味游戏为主,中学段体育游戏与竞赛相结合,高学段开展竞赛类项目,提高体育运动水平。
四.活动时间
xxxx年10月10日至 20xx年11月14日。
具体安排:
开幕式:10月10日上午8:30开始
比赛时间:一年级:10月10日上午10:30——11:20
三四年级:10月10日下午2:00——4:20
五六年级:10月11上午8:20——11:40
二年级:10月11日下午2:00——4:00
五.活动地点
(一)开幕式:xx小学东校区体育场
(二)比赛活动:
1、一年级:东校区体育场
2、其他年级:东西校区体育场
(三)闭幕式:本校区体育场。
六.开幕式(会议主持人:王副校长)
开幕式程序:
1.各方队入场
(1)入场顺序:国旗队——会旗队——管乐队——红旗队——学校文化方队——花束队——东校一年级方队――西校一年级方队―—东校二年级方队―—西校二年级方队――东校三年级方队——西校三年级方队――东校四年级方队——西校四年级方队――东校五年级方队——西校五年级方队――东校六年级方队——西校六年级方队—教师方队——家长方队——裁判员方队,依次在楼前广场候场,绕操场一圈,进入主席台前绿坪内。
(2)入场要求:
①各方队成六路纵队,按顺序入场。每个方队按包括:旗牌手 ---方队成员。之间间隔1米前行。
②从运动场中路口台阶下进场,经过主席台时,各方队需进行30秒的风采展示(国旗队、会旗队除外),请各学段设专人指导、编排。要求服装统一、步伐一致、精神饱满,出场有特色。
③当国旗方队行至哪个方位,那个方位的全体师生起立、行礼。
2升国旗、奏唱国歌
3刘翠珍校长致开幕词
4运动员代表宣誓
5裁判员代表宣誓
6各方队退场
7开幕式演出
(1)扇子舞表演
(2)竹竿舞表演
(3)古诗韵律操
(4)管乐队表演
8比赛开始
七.比赛:
见竞赛日程表及各学段方案
八.运动员条件
1.在全员参与的基础上,选拔思想品德好,身体健康的学生运动员参加比赛。
2.学校要对运动员资格严格把关,严禁弄虚作假。对弄虚作假、冒名顶替者,一经查实,取消其比赛资格和获奖名次,通报批评,并追究相关班级的责任。
3.比赛期间,如对运动员参赛资格有异议,可提出书面申诉,报仲裁委员会。
九.竞赛办法
1.田径项目采用国家审定的最新田径规则,其它项目执行《国家学生体质健康标准》测试办法;1分钟花样跳绳(两人两绳同心跳,限三年级及以下);定点投篮,10次,罚球线后投。
2.每项限报1人,每名运动员限报1项(接力赛及六年级除外)。
3.运动员不允许穿钉鞋参加比赛,比赛器材统一提供。
十.裁判员(见竞赛规程)
裁判员要做到工作认真,秉公执法。
十一.报名
每项限报1人,每名运动员限报1项。报名表由各班主任填写后,10月8日下午放学前以级部为单位打包统一发送到邮箱:xxxx@163com,逾期作弃权处理。
十二.参赛分组、录取名次及奖励办法
1、以班级为单位参赛,以学段分组组织,各分管领导具体安排。
2、各学段都按以下计分办法核算成绩:
(1)各单项取前八名,按9、7、6、5、4、3、2、1计分数,集体项目双倍记分。
(2)团体总分按单项名次进行计算,分数高列前;同分则按取得单项第一名多列前,以此类推。
(3)阳光体育班级17个班的奖励前9名,12个班的奖励前6名,精神文明奖若干名。
(4)破纪录者加10分,同一运动员在同一项目比赛中连续多次打破纪录者,只给予1次加分。
3获奖运动员和阳光体育班级,学校统一颁奖。
十三 保障措施
1.成立“xx市xx小学2014‘同心同行 和美一家亲’阳光健身体育节”活动组织委员会,负责体育节各项工作的组织、实施。
主 任:
副主任:
委 员:
仲裁委员:
2.总体协调:
3信息宣传播音组:负责解说员的训练,现场解说、领导讲话等稿件的撰写、仁川亚运会、南京青奥会知识宣传、小记者投稿、精神文明班级评选。信息宣传,摄影。
组长:
成员:六年级10名学生(其中主席台上4名)
4.安全保障领导小组,负责活动安全、秩序、卫生管理。
组 长:
副组长:
成 员:各学段主任、总务主任、班主任。
各学段班级加强安全、纪律、环保教育,做到活动组织严密、出入场队伍整齐安全有序,观看有序、气氛活跃,加油鼓励方式合理,确保活动期间平安顺利。
5.音 响:
6.联络组(成绩核算、成绩公布):4名六年级的学生
7.接 待:
8.会场布置(主席台布置):
9.医 疗 组:
10.秩序册:
十四:闭幕式
1、 升国旗
2、 表彰奖励
(1)个人单项奖
(2)精神文明班级
(3)阳光体育班级
3、刘书记致闭幕词
体育活动健身方案3为了全员健身,增强大家的身体素质,改善工作压力,公司定于20xx年x月x周五在公司举行健身活动。望各单位提前准备,准时参加。具体实施方案如下:
一、 指导思想。
为贯彻《xx集团关于改善员工工作环境,保持员工身心健康的意见》精神,贯彻落实公司每月进行的以“健康工作,快乐生活” 为主题的健身活动,全面提升员工的身体素质,积极贯彻“每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子”的现代健康理念,大力推进公司体育活动,弘扬公司企业文化组织此活动。
二、目标和原则
(一)目标
1、促进员工健康工作,并形成健康意识和终身体育观,确保“健康工作,快乐生活”想落到实处。
2、让员工有选择地参与、学习、享受体育,激发员工的运动兴趣,发挥员工的学习积极性和潜能。
3、促进员工与领导间、员工间的和谐关系,提高员工的合作、竞争意识和交往能力。
4、丰富公司文化生活,营造积极向上的工作作风。
(二)原则
1、以人为本,树立“健康工作,快乐生活”的意识。
2、增强体质。营造人人参与、生气勃勃的公司体育氛围,创造良好的体育锻炼条件,促进员工与领导间、员工间的和谐关系,建立更好的团队合作关系。
3、友谊第一,比赛第二;人人参与,公平竞争。
三、实施措施
1、时间地点
时间:20xx年x月x日,上午9:00—11:30兵乓球比赛,下午15:00--17:00羽毛球比赛
地点:单位原比赛场地
2、比赛内容及实施办法
乒乓球单打、羽毛球单打
1、赛制淘汰赛,每一轮比赛获胜选手直接进入下一轮比赛χ敝辆龀龉谘羌揪。
2、比赛方案
(1)按部门分号。
(2)第一轮对阵形式从1号开始ο嗔诹礁鲂蚝诺难∈治第一轮比赛对手,即1号对2号、3号对4号依此类推,胜者进入第二轮比赛,轮空的选手直接进入第二轮。
(3)第二轮对阵形式,1、2号的胜者对3、4号的胜者,5、6号的胜者对7、8号的胜者依此类推。
(4)以后各轮比赛均比照第(3)项规则进行。
3、比赛规则
(1)每局11分 制。
(2)开赛前投掷硬币决定场地位置和先发球权。
(3)每发5个球后交换发球权 。
(4)文明比赛 。
四、奖励实施
每个比赛项目分别设一、二、三等奖各一名,另设部门组织奖一个,分别给与物质奖励。(具体参照公司原有计划,综合部提前进行奖品的采购)
五、活动保障
具体由综合部组织负责。
六、活动要求
1、为保证全员参与,无特殊事由不得请假,。
2、文明参赛,积极参赛。
3、各部门负责人不能离开现常
4、裁判组严格执裁,公平执裁。
体育活动健身方案4一、指导思想:
全面贯彻《关于开展全国亿万学生阳光体育运动的决定》等文件精神,坚持以人为本,全面推进素质教育。坚持健康第一的理念,坚持每天锻炼一小时,健康学习工作五十年,幸福生活享受一辈子。同时尊重学生的运动选择,激发学生运动兴趣,培养学生的锻炼习惯,锻炼学生勇敢顽强、坚忍不拔的意志品格,促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐发展。
二、工作目标:
旨在进一步提高学生的体育素养,培养学生的个性特长,全面提高学生的身体素质,使学生树立“健康第一,终身体育”的思想意识,同时,也进一步帮助学生形成良好的锻炼身体的习惯和终身体育意识,增强学生参与未来社会竞争的能力,体验和享受运动过程中的快乐,营造“阳光体育、健康快乐”的校园体育文化。
三、活动主题 :
阳光体育健康快乐
四、活动保障
1、认真学习,转变观念
以贯彻新课程理念为主旨,初步了解学生身体发展之需,深刻领会:拥有健康才能拥有明天,热爱锻炼就是热爱生命。
2、加强领导,保证时间
以将快乐体育、趣味游戏引入阳光体育活动为主旨,强化活动的领导与管理,并建立各项管理制度,充分挖掘校内外各种体艺课程资源,不断丰富和发展活动的内涵,不断提升活动水平。
3、全员参与,注重评价
坚持学生全员参与,突出活动的评价作用,对个人予以适时激励。
五、活动的主要内容:
1、按新课程标准开足开齐上好体育课。认真做好眼保健操和课间操。
2、实行早锻炼的体育活动制度,进行丰富多彩的文体活动,包括跳绳、踢毽子、游戏、跳跃等活动。
3、全面实施《国家学生体质健康标准》。让每个学生都参加,并努力达到合格以上。建立健全《国家学生体质健康标准》工作管理运行机制,建立岗位责任制。
体育活动健身方案5一、指导思想:
为了深入贯彻教育方针,全面推进素质教育,推进“全国亿万学生阳光体育运动”在我校的实施,大力加强学校体育工作,切实提高青少年健康素质,特制定本学期阳光体育活动计划。
二、提高认识,加强领导。
1、坚持“健康第一”的原则,以阳光体育运动为载体,在全校师生中开展以“享受阳光,快乐运动”为主题的阳光体育运动,让学生走向操场、走进自然、沐浴阳光、享受健康。
2、学校成立阳光体育运动领导小组:
组长:李凤朝(校长)
副组长:李子江(负责体、卫、艺工作副主任)
窦东伟(体育组组长)
成员:于廷生(教务主任)李洪生(德育处主任)
徐永爽(德育副主任)张志刚(总务主任)王超(体育教师)及各班主任。
三、实施目标:
1、树立科学的人才观,充分认识体育对强身健体、陶冶情操、启迪智慧、壮实人生的作用,培养学生团结、合作、坚强、献身和友爱的精神,弘扬民族精神。
2、开展阳光体育运动,要与体育课教学有机结合。通过体育教学,引导学生积极参加阳光体育运动,增强学校体育工作的活力和吸引力。
3、与课外体育活动相结合,保证有一个小时的体育锻炼时间,将学生课外体育活动纳入学校年度计划。
4、营造良好的活动氛围,通过多种形式宣传阳光体育运动,广泛传播健康思想,使“每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子”的口号家喻户晓、深入人心。建立评比表彰制度,对在阳光体育运动中取得优异成绩的班级给予加分,以唤起全体师生对学生体质健康的广泛关注,支持阳光体育运动的开展。
5、建立学校体育活动的长效机制,营造人人参与,个个争先的氛围,形成促进青少年健康成长的良好环境。通过学校体育活动,保证每个学生至少掌握一、二项日常锻炼技能,养成终身锻炼的良好习惯。
四、实施主要内容、方法及要求:
1、内容:
(1)各年级保证开足体育课,上好体育课,按标准执行。每天做广播体操、眼保健操。
(2)以年级为单位开展一项特色体育活动。
一二年级跳短绳、三四年级踢毽子、五六年级鱼贯跳长绳。大课间活动时间为上午10:00-10:30,时间为30分钟(其中眼保健操5分钟,广播操5分钟、班级体育活动20分钟)。另外还在早上课前、下午放学后两个时段安排班级特色体育活动。时间分别为20分钟。在教师的组织和管理下在指定的操场区域活动。
(3)组织活动:九月份重点活动为规范两操,学习广播体操。十月份开展拔河比赛。十一月份开展跳绳比赛。十二月份开展冬季长跑比赛。
2、活动方法:
体育课由专职的体育教师上课,晨间、中午、放学后由辅导教师、副班主任组织,学生在教师的指导下学会锻炼的技术与方法。
3、要求:
学校阳光体育运动的实施,扎根班级、立足校园,开展小型多样、活动活泼的活动。
五、保障措施:
1、学校按规定配齐体育器材,完善场地设施,并坚持公益性原则,充分利用可利用的场地器材。使之高效率发挥作用,确保学生体育活动的开展。
2、建立健全体育教师职任、培训考核制度,不断促进体育教师的业务能力和思想素质的提高。
体育活动健身方案6一、活动目的:
开展形式多样,轻松活泼的趣味体育活动,使学生活跃身心,丰富校园生活,共同感受校园生活的快乐,同时培养队员团结合作的精神,增强队员集体荣誉感。
二、活动时间:
20xx年3月15日下午14:30——16:20
三、活动地点:
大操场
四、活动内容:
背后投球、趣味PK棒传递、背靠背夹球
五、参加人员:
全校师生。
六、活动安排:
(一)背后投球(1、2年级)
1.活动规则:每队10名学生参加,每轮每队出一人,每人背对塑料篓25米投掷垒球3次(20秒内),投进一个为本队计1分,3次都进计3分,一个都未进计0分,10轮的累计得分为本队得分。把塑料篓投倒,垒球滚出塑料篓无效,计0分;未滚出塑料篓有效,算投进有效。转过头或转过身投掷的垒球进了都算无效,计0分。
2、活动组织人员:主裁:刘盛勇 副裁:叶兴健 记分员:钟梅
自愿服务者4名高年级学生(捡球、监督)
裁判还要负责准备场地和器材(12个以上的垒球、4个塑料篓、秒表一只、小黑板一块、粉笔若干)
3、活动奖励形式:以年级为单位,评出一、二、三等奖。
(二)趣味PK棒传递(3、4年级)
1.活动规则:每队30名学生参加(男、女生各15人),学生均匀地站在一条30米的直线上成为一列。第一名学生利用自己下颚和胸部把PK棒夹在颈子处,发令后,从前往后依次利用颈子进行传递(禁止用手和手臂,违者算失败),依据传递到最后一名学生的先后顺序确定获胜名次。(每个年级4队同时进行)
若中途掉棒,只能由掉棒学生前面一人,利用脚夹住棒送到掉棒学生颈上夹住,否则算违规失败;未逐一依次传递的也算违规失败。
2、活动组织人员:主裁:黄跃 副裁:陈力强 记录:李仁信
自愿服务者4名高年级学生(监督)
裁判还要负责准备场地和器材(4根PK棒)
3、活动奖励形式:以年级为单位,评出一、二、三等奖。
(三)背靠背夹球(5、6年级)
1.活动规则:每队20名学生参加(男女生各10人),每轮每队出2人,背对着背夹住一个球(不准用手扶住球,否则违例计0分),共同走完20米直道而球未掉,以到达终点的顺序,评出1、2、3、4名,分别计4、3、2、1分, 10轮的累计得分为本队得分。
在20米途中球掉到地上或用手扶了球,计0分;只靠一个人的手臂夹住球记0分。
2、活动组织人员:主裁:覃昌明 副裁:刘德荣 记分员:周小刚
自愿服务者4名中年级学生(捡球、监督)
裁判还要负责准备场地和器材(8个排球、小黑板一块、粉笔若干)
3、活动奖励形式:以年级为单位,评出一、二、三等奖。
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