我也是个健身小白,但是去过几次健身房后,因为闹出过尴尬事件,所以还是总结了一些经验,分享给第一次去健身的同志们。
一,去健身之前的装备
这是最基础的,你得给自己准备舒适的运动服和运动鞋,这样才能在健身中游刃有余,必要时还需要护具保护身体。
道具装备一般需要准备这些:
1,至少准备2套运动服装,还有运动鞋也要2双,因为在运动过程中,出汗量是很大的,准备两套,这样可以轮流穿,方便换洗。
2,准备一个大容量水壶,用自己的水壶方面卫生,可以及时的补充水分,健身房虽然有一次性杯子,我个人是觉得一杯一杯的喝很麻烦。
3,洗浴用品,还有拖鞋。有些健身房是没有准备洗浴用品的,所以还是自己准备一套旅行装比较好。
4,一条大毛巾,运动过程中肯定会出大量的汗水,毛巾最好选择那种,吸水性强,质地柔软的。
5,一个大容量的运动包,用于装以上所说的这些装备。
6,下载音乐,这一项可以根据自己的喜好来决定需不需要。我个人是比较喜欢在运动的同时听一些轻快的音乐,这样会让我感觉整个人很放松,而且也会更投入。
二,健身中的注意事项
1,关于私教课
很多人刚去健身房时,会遇到有些教练会向自己推销私教课程。我的建议是,如果你是健身小白,对一些运动器材的使用全然不知,但是你又想通过健身达到一定的效果,我觉得前期的话可以买几节课,让教练教你一些运动的要点,熟练之后你就可以自己摸索自己锻炼了。
2,关于健身后的注意事项
大家都知道健身前需要做热身运动,但是健身后要做拉伸运动,这个很多人都会忽略掉。健身后的拉伸运动,不仅可以帮助塑身,还能保护我们的韧带。
另外健身后要及时的补充营养,多吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。
楼主,您好,我一般是带一个小包,穿的宽松休闲,包里放水壶、毛巾、一件t-恤。运动完之后,把汗擦干换上干净的t-恤,走人。看个人讲究吧。但是可能健身房条件不同吧,我这没有必要带什么洗浴用品,有点太夸张了,也没场地洗。还是回家洗。希望对你有所帮助。:)
新手健身准备清单健身小白必备
健身装备:
1水杯
2运动毛巾
3蓝牙耳机
4舒适的运动服
5健身手套(增加握力,防止起茧)
制定计划
在健身房做个全维度体测,了解自己的体脂率(找健身房教练可以免费体测》体脂率参考标准
10%-12%健美运动员比赛状态
15%-17%腹肌明显
18%-20% 清晰马甲线
21%-24%理想体脂率
25%-27% 标准但线条不明显
28%-34% 腹部赘肉明显
35%以上 肥胖
通常18%-25%
是标准且健康的体脂率
训练顺序热身-无氧-有氧-拉伸
1热身:5-10分钟
2无氧:30-60分钟
3有氧:30-45分钟
4拉伸:10-15分钟
训练内容建议
1热身:跑步机/桶圆仪/划船机 或瑜伽房拉伸
2无氧:以器械区力量训练为主,按部位训练
3有氧:跑步机跑步/爬坡、椭圆仪、动感单车划船机、有氧操等有氧运动
4拉伸:泡沫轴放松
又到了健身的季节了。你想要去参加健身吗?本文特地为你总结了健身者的必要装备,并一览表,去健身房前记得带这些!准备好了再出发做运动也不迟。
第一点:运动服
第一件要带的东西,一定是运动服啦。关于运动服的挑选我们可以凭借着自己的喜好来进行,记住合身、舒服就好。我们要带着运动服去健身房,去健身房的更衣室更换衣物。所以,请记住了,尽量不要携带贵重物品,因为健身房的更衣室发生盗窃率是很高的。
第二点:护腕/护膝
第二件要带的东西是护膝和护腕。这两件东西并不是必备品,你可以凭借个人的喜好来进行选择。但是要记住,护膝可以帮助膝盖承受一些冲击力,护腕可以保护腕关节承受一些冲击力,所以说护膝和护腕都可以保护我们的关节部位,其实是很有用处的,而并不是像某些人所想的那样,并不是没有用处的。
而关节部位则是非常容易受到伤害的部位。我们平常做运动会非常容易伤害到关节部位,久而久之就会它影响到关节的健康,造成磨损甚至关节炎等疾病。所以我们平常最好多多保护关节部位。毕竟是又重要又容易受到伤害,实在是不注意不行。
第三点:手套
第三件要携带的东西是什么呢?是手套。当然这也是可以进行选择的,你不妨接着往下看看。手套可以防止力量训练的时候磨损手部,是比较有用的。还可以增加一些摩擦力,防止手太滑了影响到健身。
所以我们可以带一双薄手套,材质不能太过光滑,最好是棉麻的。或者是干脆带一双运动手套。
第四点:能量补充
第四点是携带能量补充,我们要通过能量补充让运动状态更佳,让消耗了营养和能量的身体即使恢复最正常、最有活力的状态。那么我们要带一些什么能量补充呢?
首先在运动中最常见的,也是最容易被消耗的能量是水分,我们可以携带一些运动饮料或者是淡盐水,为运动后脱水的身体补充水分,重拾健康和活力。除此之外呢,我们还要准备好一些容易被人体消化的碳水食物。比如面包之类的食物,能让人体快速恢复活力。另外,人体在运动的过程中也容易流失钾,我们可以吃一些富含钾的食物,比如说一根香蕉。香蕉里富钾,而且非常方便,是值得携带的。
第五点:补剂
第五点是补剂,我们在健身之后需要及时补充一些补剂。所以,补剂也是不可缺少的,而补剂及时帮助身体恢复活力,帮助身体拥有健康,让身体得到更好的功效,让肌肉线条更丰满、更好看。那么我们要补充什么东西呢?相信不用说你也已经知道了!当然是蛋白质了。
蛋白质是非常有益、可以快速帮助运动后的身体得到肌肉的成长。运动后20分钟食用蛋白质是最好的,我们可以在那个时候及时食用蛋白质。除此之外,我们还可食用容易被吸收的碳水化合物食物。
夏天男士在健身房穿什么衣服
在健身房会出汗,所以要穿吸汗的运动背心套装。准备个干毛巾,随时擦汗就更好的了
男士冬季去健身房穿什么衣服这要看你准备做什么运动了,一般跑步的话还是速干裤好一些,特别是跑步距离较长的人,紧身的速干裤其实是最好的选择,上身一般普通速干衣就好,短袖没问题,不会冷。要是做力量的话,就穿相对宽松一点的裤子,还有速干衣,速干衣是最好的运动衣服。
男士去健身房最好穿什么样的衣服啊?对于一个关注自身形象的男生来说,不仅在日常穿搭上要注意,去健身房的时候更要穿得对!那些裤衩提到胳肢窝的画风是绝对要拒绝的!而且一般男士健身的运动量比较大,排汗也比较多,所以最好选择速干面料的运动服。Particle Fever(粒子狂热)这个牌子 采用“速干“面料,纱线混纺,30min之内,面料残余水分率可达30%以下。运动起来感觉更肆意无阻碍。而且它舒适裸感紧密贴合,提供有效肌肉支撑,充分展现身材线条,给予你满满的自信!
夏天男士衣服搭配可以穿polo的短袖马球衫配牛仔裤或夏天的浅色休闲裤,要成熟的话低腰裤、小脚裤就别选了,除非你体形健美,否则这两种裤子不是太适合亚洲男性的,有洞洞的牛仔裤也就算啦,嘻哈味重的垮裤也都太随意休闲。
夏天男士适合穿什么样的衣服应该不会, 我想, 就算是在难看的衣服 穿在一个 相貌清秀 个头以及身材刚刚好的男的身上, 也会很好看 不过, 我认为衣服应该根据年龄大小来穿着 例如说, 20多岁的小青年, 就应该穿一些当今最流行的一些短裤,休闲上衣, 以及运动鞋等等, 30多岁的就应该 一表人才的穿一些体面的衣服
都是自己是的意见 傻不傻 还是要看你自己的欣赏角度
冬天在健身房里穿什么衣服
看什么季节和你锻炼什么了。 4-10月份天气较暖的时间段,下身穿短裤,上身半袖或背心; 11-3月份比较冷的,就得穿长裤和长袖。 如果你去健身房是做以有氧为主的减脂瘦身运动,会出大量大汗,需要穿吸汗好或纯棉质地的衣服,而且要准备2套以上,在运动完后立即换掉溼透的一套,以防感冒;如果你是去做无氧重量训练,还需要准备手套(防滑)一副。
记得采纳啊
夏天男士应该穿什么面料的衣服、裤子好?1 棉
棉织品素来就是休闲装的重要组成。稍微留意一下,你会惊讶于你衣柜中棉织品的数量。
良好的塑性形与舒适的体感,让它可以很好的搭配出你的夏日简洁的层次。
棉织品存在于所有你常见的服装中,无论是衬衫,休闲西装,还是polo,T恤,亦或者休闲裤和牛仔裤。选择一套轻薄的棉织品搭配会是很多人的首要选择。
2 亚麻
亚麻有诸多好处,如吸溼性强、散热快、坚韧耐磨、抑菌保健、透气性好等,使得它成为夏日服装的完美面料。
亚麻的特性,让其非常适合作为休闲西装,衬衫,或者针织衫的面料。加上亚麻很好的塑形性,且不易缩水,使得亚麻的寿命要相对长一些。
虽然价格相对较高,但好的亚麻织品还是值得你投资的。
3 泡泡纱
泡泡纱是棉织物中具有特殊外观风格特征的织物,采用轻薄平纹细布加工而成。布面呈现均匀密布凸凹不平的小泡泡,穿着时不贴身,有凉爽感。
用泡泡纱做的衣服,优点是洗后不用熨烫,缺点则为经多次搓洗,泡泡会逐渐平坦。特别是洗涤时,不宜用热水泡,也不宜用力搓洗和拧绞,以免影响泡泡牢度。
泡泡纱作为短裤,西装,以及领带的面料,都是非常不错的选择。其独有的视觉特点,也可为你增添不一样的感觉。
4 毛涤凉爽呢
毛涤面料指用羊毛和涤纶混纺纱线制成的织物。毛涤混纺常用比例是45:55,既可保持羊毛的优点,又能发挥涤纶的长处。几乎所有的粗、精纺毛织物都有相应的毛涤混纺品种。
精纺毛涤薄型花呢又称凉爽呢,俗称毛的确良。特点是质地轻薄,折皱回复性好,坚牢耐磨,易洗、快乾,褶裥持久,尺寸稳定。这些特点,都让它非常适合做定制西装面料。
去健身房需穿什么衣服4-10月份天气较暖的时间段,下身穿短裤,上身半袖或背心; 11-3月份比较冷的,就得穿长裤和长袖。 如果你去健身房是做以有氧为主的减脂瘦身运动,会出大量大汗,需要穿吸汗好或纯棉质地的衣服,而且要准备2套以上,在运动完后立即换掉溼透的一套,以防感冒;如果你是去做无氧重量训练,还需要准备手套(防滑)一副。
健身房穿什么衣服女生,女生健身穿的衣服,女到运动服装店,购买健身衣服,有套装!
建议选择,紧身的!
夏天上健身房穿什么图要看你做的是那种运动了
健身房现在分有氧运动(健身操,跑步,跳舞,动力单车,游泳,瑜伽)这类运动宜穿棉质带莱卡的,透气性好,比较有弹力的合身的运动衣服
无氧运动(器械练习)这类运动宜穿比较紧身衣服,背心短裤或者紧身点长裤
我认为既然是去健身房,当然是要穿一些健身的衣服,也就是体育用品上身可以穿短袖的健身汗衫。下身可以穿一些健身裤。现在男生的体育用品衣服也特别多,干各种健身活动,有各种健身的服装,比如说跑步,它有跑步用的跑步裤子,鞋,衣服。骑自行车的话有各种骑行服可以穿。如果纯粹练器械的话,我觉得穿一个汗衫和短裤就可以了。
对于第一次去健身房的男生来说,首先第一个要准备的是一套合适的健身服装。
“好马要配好鞍”再去健身之前一定要选择一套合身的健身服装,对于男生来说,不合适的健身服装轻则会让你在健身期间感到不舒适、尴尬,重则可能直接影响你健身的成效,其中,一定要选择一双合脚、舒适、透气的运动鞋,毕竟对于健身的人来说,下半身的训练尤为重要,一双不合脚的鞋,可能直接让你的运动进行不下去。
第二个,寻找合适的健身房。有的健身房只有私教,不提供自主训练,有的可能私教、自主训练都可以,那么这个时候,你要多体验几家健身房,选择你认为器材专业,私教额水平专业,离家或者公司近的地方,不能只想着健身而不去考虑这些现实问题。
第三个,要做好攻略。就跟旅游一样,你得知道健身房一般都应该配备那些器材,如果没有,那么就直接Pass这家健身房,现在网络发达,随便上网一搜就可以了解到足够详细的健身知识,有备无患,只有当你自己对这一方面有足够的知识储备,才不至于到了健身房之后被销售哄得团团转,稀里糊涂办了卡,最后体验感极差。最后一个,也是最重要的,你对自己得有一个规划,计划自己需要锻炼什么部位,要得到什么效果,并且做了计划之后,一定要坚持下来,不能半途而废。
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