剧烈运动之后可以马上喝水吗
剧烈运动之后可以马上喝水吗?现在大多数人都很有健康意识,都喜欢在休闲时间去参加一些运动,生活中许多人跑完步后,第一时间就是拿起水来喝,那么剧烈运动之后可以马上喝水吗?
剧烈运动之后可以马上喝水吗1运动后不可以马上喝水。运动后神经仍然处于高度兴奋的状态,这时会抑制肠胃方面的功能,此时如果补充大量水分会给肠胃造成负担。刚运动完,呼吸频率高,心率快,整个机体处于一种热的状态,此时喝水对胃的刺激较大,可引起胃扩张等病变。
一般在运动后20分钟体温可基本恢复正常,身体状态趋于平稳后再喝水就行了,也要注意少量、小口、慢慢的喝。
为什么不能立刻大量饮水呢?
1、影响心肺功能。
在运动过后,如果大量的饮水的话,会造成对内脏器官的不良影响。运动之后,身体的各个器官需要加强养分,这时候血液就承担起了运输的功能,这时候如果大量饮水的话,就会稀释血液,甚至需要处理刚摄入的水分,造成身体的过度负担,容易造成心肌炎。
2、谨防“水中毒”。
在运动之后,身体会大量的出汗,我们就感觉口渴,这时候如果立刻就大量的饮水的话,就很容易造成血液中的盐含量降低,从而降低细胞的渗透压,导致钠代谢失调,容易发生抽筋等现象。更有甚者可能出现头晕、恶心、视线模糊等情况,这就是“水中毒”的现象。
3、引发痉挛现象。
在我们运动过后,如果立刻大量饮水的话,可能会造成胃部痉挛的出现;如果在大量饮水之后,没有及时的补充盐分,就会造成血液中的氯化钠浓度降低,肌肉持续兴奋,就会引发肌肉痉挛的出现。
4、增加身体负担。
在运动的时候,身体的大部分血液是工作在肌肉群,一遍应对高强度的运动,在运动结束之后立刻大量饮水的话,胃部血液、心脏血液都要参与到分解水分的工作中,就会增加身体的负担哦。
在运动之后,可以选择进行冷身运动,也就是不要马上停止运动,而是采取缓慢的行走,让身体慢慢的缓下来,然后休息几分钟,适度的进行补水,这样才是最健康的!
剧烈运动之后可以马上喝水吗2是否能立即喝水根据运动种类而定, 如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分,比如散步、伸展运动等,口渴了就可以喝水,也可以5分钟后喝水,不过一次不要喝的量太多,以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间隔10分钟。
运动后该喝水的选择:
1、白开水。这水最好的选择,可以迅速补充身体缺失的水分。
2、碱性饮料可选。运动不仅疲劳还会引起酸性代谢产物的蓄积,因此,运动后可适当补充一些含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。对缓解疲劳非常有帮助。
3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有丰富的人体需要的营养成分,而且蔬菜汁的热量很低,对于想通过运动减肥的人们运动后喝蔬菜汁,既可以补充营养还可以达到减肥的目的。
1、剧烈运动后为什么不能马上喝水?
剧烈运动的时候,我们会有这几个表现:呼吸急促,汗液增加,嘴巴和喉咙里面的水分蒸发得很快,同时嘴巴里面分泌的唾液要少很多,这个时候就会口干舌燥,产生口渴的感觉,巴不得来一瓶水或者饮料,甚至冰啤酒都行。
这个时候如果急促的喝了水、饮料这些液态的东西,我们很容易出现各种身体不舒服的症状,比如反胃,胃疼以及整个人的不适感。
这是因为我们人体在正常状态下,血液供给各个器官都是比较均衡的,在剧烈运动下,这个供给会存在一定不平衡,大部分的血液供向心脏、肺部、四肢以及其它在剧烈运动时刻比较需要氧气的器官
但是供给胃部的血液就会减少,此时胃部血管收缩,胃的正常功能会削弱,比如蠕动啊,胃液分泌这些啊,这个时候如果喝了很多水很容易让胃负载过重而反胃或者疼痛,引起身体的多种不适。
2、马拉松可以边跑边喝水?
马拉松过程中,因为里程长,时间长,强度高,随时处于出汗状态,长此以往而不管,很容易因为汗液流失过多而缺水,这个过程里面身体缺失的不仅仅是水分,还有各种矿物质,此时不补水最容易见到的就是抽筋,更加严重的是像中暑一样整个人完全不行了,所以我们就需要在马拉松过程中补水。
马拉松赛道上补水可不简单,不是想当然的想喝多少就喝多少,一旦喝多了就容易出现上述剧烈运动补水的那种症状,即使没有那个严重感,在后期继续跑步过程中,我们的胃部感觉有一滩汪洋在晃荡,速度只能降下来,最后严重影响自己成绩。
我们在马拉松赛道上补水,更多的时候遵循一个原则:少量多次,也就是每一个补给站都喝一点,这样能够一直保持自己体液和体内电解质的平衡。
3、运动后不能马上喝水和马拉松可以边跑边喝水的本质其实没有太大的差异。
运动后不能马上喝水,全面的理解是运动后不能马上大口的喝水,也不能马上喝很多水,但是我们可以根据自身条件适当的呡一口或者直接大口的用水漱口润喉在吐出来,这样可以缓解自己的口渴感,等一会自己感觉好一点后在适当补水,同样不能过多。
这个和马拉松的边跑边喝水本质是一样的,可是喝,但是只能小口少量的喝,口干严重的时候纯粹大口润喉但是不吞,而是吐出来。
剧烈运动之后可以马上喝水吗3运动完多久可以喝水
运动完最好是半小时后可以喝水
对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说,出汗量不会很大,只要在运动前后各喝1-2杯水即可。
对健身时间在1小时以上,以减肥为主要目的健身者来说,运动前应喝1杯水、运动中应每陋20-30分钟喝1杯水,运动后应喝1-2杯水,每杯水300-400毫升,水中应加少许盐,以口感有淡淡的咸味为宜。这样做的目的是尽量保持身体内环境的稳定,使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。
剧烈运动后不宜立即饮水
运动后喝水是人们形成的一种共识,但是运动后多久喝水并非人人都清楚。通常来说,如果运动量很小,出汗量也比较少,可以立即补充水分,以100ml为最佳。之后可以间隔5-10分钟进行补水。
如果是剧烈运动,水分散失比较大的话。则不宜立即补充水分,因为如果此时大量喝水,会刺激胃部。
如果实在口渴,最多只能漱口或者饮用不超过50ml的水,要做休整运动例如慢走使人体脱离运动状态,恢复到正常的状态。
当脉搏恢复至120次/分钟以下时,才可以进行水分的补充,是以每次100ml为宜,不可以连续大量饮水,两次饮水的间隔是10分钟。
一般来说,剧烈运动之后水分损失很大,可以饮用一些功能性饮料或者是淡盐水来快速补充水分。但是切记不可以大量饮用冰水,冰水会加剧对肠胃刺激,对身体造成伤害,虽然给人感觉比较凉爽,即使是在平时,冰水也不是适宜经常饮用的。
运动之后喝什么水
运动之后的补水,除了喝水的时间有所讲究之外,可以补水的种类也是比较多的,最简单的就是白开水,能够快速有效补充水分。
当然,如果是一些功能性电解质碱性水的话,效果可能更好,但是大多数情况下还是选择白开水,经济实惠,补水效果也是不错的。如果您是想要运动减肥的话,不妨试试运动过后喝一些蔬果汁,这样不仅补水,还可以通便润肠,减肥美容。
但是喝果汁和蔬菜汁也要遵循上面提到的时间限制,不可以立即饮用。
运动完多久可以吃饭
运动完半小时后才能吃东西,想运动瘦身的人至少要1、5-2小时后再进食,否则会因为吸收好而变得更胖。这曾经是我们耳熟能详的运动瘦身准则。无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐。
在经过剧烈的跑步锻炼后,多最好不要马上喝水,要间隔几分钟在喝。下面是我整理的跑完步后喝水的时间,分享给大家!
跑完步后多久可以喝水
建议在跑步后五分钟后可以补充100ml左右的水,每两次之间至少间隔10分钟。如果是跑步速度比较快的话则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水。
跑步后的补水,最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水,以补充身体对矿物盐的需求,因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求,汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐,也可以补充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除体内毒素。此外,正确的补水 方法 是少量多次,最好喝温开水,即使在夏季,水温也应在5—10摄氏度之间,不可饮用冰水,因为可能引起消化系统方面的问题。
如果在跑步时间低于一小时,不一定要喝运动饮料。但是长时间高强度的运动需要加入一定量的碳水和电解质。这可以在饮料和固体食物中摄取。
人体对于碳水化合物含量在6%~8%的溶液更容易吸收(此时溶液渗透压接近人体自然状况时渗透压300mOsm/L),所以跑步过程中喝跑步之后补充含有氯化钠的运动饮料可以减少跑步中的排尿量,促进水分和电解质的平衡恢复。
并且食物中也含有大量的水分,因此在运动后可以稍作休息,再选择喝纯水并吃一些固体食物(橘子、香蕉)。
小贴士:对于运动时间长的人而言,建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料,水温控制在10℃~20℃。如果进行体力消耗较大的运动,在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料,利于身体肌糖原的重新合成,有助于疲劳恢复。
适合跑完步后喝的水
白开水
白开水最简单不过了。在运动过程中,水分散失,因此,补水是运动后的头等大事,其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。
碱性饮料
剧烈活动时,体内热量增加,出汗是主要的散热方式。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降。因此,运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。
蔬菜汁
蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分,而且蔬菜汁的热量低,在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养,而且有助排毒消化,有利于减肥。
淡盐水
在运动后每15分钟到半小时,记得要休息一下,并补充水分。一旦严重缺水,感到肌肉无力,恶心想呕吐,可以在饮水中加上半小匙的盐,以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度,应该是小口、小口慢慢地喝,身体才能达到良好吸收的效果。
长期坚持跑步的13个好处
1、眼睛
坚持 长跑 的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实,跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时,并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后,第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度,而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
4、血液
有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人,但今年开始跑步后没有复发,不知道有没有关系
跑步能使肺的容量平均从58升上升到62升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
6、肝脏
对患脂肪肝的人来说,最好的药物就是“跑步”。《印度时报》5月4日报道,一项新的研究显示,跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。
美国克利夫兰州立大学研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者,让他们每天在跑步机上跑1小时,运动时心率达到他们最高心率的85%。连续7天后,患者的胰岛素敏感性增强,肝脏多重不饱和脂肪指数(PUI)上升84%。研究人员豪斯说,这些改善与荷尔蒙脂联素增加有关,脂联素能增强人对胰岛素的反应,并有助于抗炎,减少心脏病风险。此外,跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪,也能够降低脂肪肝的危害。
7、腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想,很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大,但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然,还要坚持,因为腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有松懈它就会反扑。
研究表明,30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量,相比同样时间,单车和 网球 分别只能燃烧277卡和272卡热量。所以说,如果你爱对了运动,你就能更快收获一副满意的身材。
8、腰部、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置,很多跑友都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。
跑步相比其他运动的优势在于,它除了能够达到一般运动对于肌肉和关节的锻炼效果之外,在你运动之后的四个小时内,身体还能处于高新陈代谢的状态,这样就会燃烧更多的热量。
9、膝盖
有人说跑步百利唯伤一膝,这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题,有的人即使快走也会膝盖疼,但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。
在忽略年龄影响的情况下,许多长期实验都表明,跑步 爱好 者膝盖患关节炎的风险反而更低。最近,美国一研究机构在进行了18年的跟踪研究后发现,常常跑步的人中膝盖出现关节炎症状的只有20%,而没有跑步习惯的人患病比例则要高1倍。更令人意外的是,跑量越高的跑者,膝盖却更为健康。
10、腿部肌肉
经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,经过一段时间的锻炼后,你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。跑步可增强心血管和呼吸系统的功能,促进肌肉、神经的健康,提高肌体的抗病能力。冬季气温较低,持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应,促进血液循环加快,加速脑部血液流量,调节大脑体温中枢的功能。
11、肠胃
中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,当然,更让人羡慕的是怎么吃也不胖,哈哈。
12、全身肌肉
长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础,会对你参加 其它 体育运动 产生积极的影响。
13、骨骼
长期中长跑可提高各关节的强度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化性骨质疏松,看看每个 马拉松 赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
1 老年人喝水注意什么喝水方法
2 跑完步之后需要注意哪些事情
3 跑完步之后多久才可以喝水
4 如何防止肌肉酸痛肌肉酸痛
可以的。
运动的前后喝水比较有讲究。大家都知道运动的时候,要大量的排汗。水份就要丢失,如果等到口渴再去喝水,那你就失去平衡了。所以应该在运动之前就要喝水。
运动以后要丢失汗液,同时还要丢失一些电解质。所以运动完了之后,喝水的时候,一定要少量多次的饮,不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的,又要出汗,又要排水,这样反复的大量饮水,容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水,里面要加一点盐分,如果运动过后,马上喝很多白水,里面又没有电解质这一些,水分要进入脑细胞内,引起脑细胞的水肿,轻者可能头晕、呕吐,重者还有精神症状。
这两种说法是不矛盾的,要分开来看。
在进行中低强度的有氧运动中,会损失大约500ml左右的水分,如果实在烈日下剧烈运动,则会流失大量水分,血液中盐的浓度就会随之升高,并增加心血管的负担,因此如果不适时补充水分,便会连带的影响到心血管功能,
所以补充水分应该分为前、中、后三个阶段。遵循少量 多次的原则。运动前20-30分钟可以补充250ml的水;运动中没10-15min间断补充100-150ml的水;运动后尽量采取少量多次的方法进行补充,当然运动后这种少量多次的补充也包含有蛋白质溶液。
锻炼后,身体的血液会携带大量的氧气等代谢必需营养物质汇聚在热量消耗大的肌肉组织中,这个时候如果大量进食食物和水分(这个大量的界定看个人身体素质了),会造成消化系统和肌肉组织间血液分流,不仅会加重肠胃等消化系统器官的消化负担造成消化不良等后果,还会造成后面几天肌肉因错过刚锻炼完的最佳恢复机会,而恢复困难及酸痛时间延长。所以运动后蛋白质补充与水分补充是一个道理要少量多次,40分钟内饮用完即可。运动后切记不可洗澡,无论是凉水澡还是热水澡,原因和摄入食物是一个道理。反过来也是一样的,刚吃完饭不能剧烈运动的。
不能马上就喝水或饮料、
如果做完健身操一口气就喝进大量的水,反而会导致体内体液稀释,血容量突然增加,使心脏的负担加重。另外,大量的的水贮留在胃中,既影响膈肌升降,妨碍呼吸,又会使人感到不适,降低运动能力。若短时间内饮水过多,虽然能抑制口渴的感觉,但同时也增加了机体的排尿量和排汗量,前者使肾脏的负担加重,后者使体内的盐分进一步丢失,导致电解质紊乱,也会影响机体的运动能力。所以运动后可以等10分钟后再喝水
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)