举例说明健身健美操有哪些项目

1、竞技健美操

竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。竞技健美操大致分三种比赛：

(1)全国健美操比赛；

(2)全国职工健美操比赛；

(3)全国大学生健美操比赛。

竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。

竞技健美操起源于传统的有氧健身操。作为竞技运动，它的比赛是由以下几项目组成：男子单人，女子单人，混合双人，三人（三名运动员性别任选），集体操（五人性别不限），有氧舞蹈，有氧踏板。

单人比赛时间限制在1分30秒上下浮动五秒钟。 混双，三人，集体时间限制在1分45秒上下5秒浮动。单人比赛场地为7×7平方米（混双，三人，集体操场地为10×10平方米）。比赛服装也有专门的规定，一般为紧身的专业健美操服装，比赛有专门的竞赛规则，对每一具体细节都作出详细的说明。

2、健身健美操

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，一般的健美操约1小时左右。

目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。健美操除上述分类法外，按一定的特征，还可归为以下几类：

(1)根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操；

(2)根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操；

(3)根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操；

(4)根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；

(5)根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操；

(6)根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。

3、拉丁健身操

拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。

拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。

拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。

适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族

最好选择鞋底柔软的运动鞋；

全情投入跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。

4、街舞

所用音乐一般为“Hip Hop”或“punk”，发展至今由黑人街头即兴舞蹈演变而来。而现今融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下的自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果。

如可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等，所以的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课里，不断吸收新奇好玩的舞步，又可达到减肥塑身的目的。喜欢舞蹈的你不妨敞开心胸，一起High一下。

适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础

运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。

5、搏击操

最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。而其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。　

一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，我们身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。

适合人群：

脂肪堆积过多的年轻人

注意事项

搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。

若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。

6、温柔健美操

人到中年很容易发胖，不易发觉，而经常练习下列“准”减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：

1、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

2、屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

3、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

4、体侧抬腿：调节髋关节。

(1)开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

5、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

6、侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。

(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。

7、空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。

仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

8、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。

(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。

(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30 秒。

扩展资料

做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。

一、合理安排练习时间与次数

进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。

每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

二、注意运动卫生

做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。

练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。

1、相关细节

健美操融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，为广大青少年所青睐，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些细节不能忽视。

从着装上讲，参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化。一般穿棉质弹性好的服装宜于运动，特别强调运动时一定穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子，因为健美操对下肢关节及足弓具有一定冲击力，穿舒适的鞋袜可以起到保护作用，避免受伤。

2、跳健美操前的热身运动必须做

天气较暖时，身体容易活动开，热身运动的时间可短一些，天凉时，活动时间要稍长些。通常情况下，热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右，做到身体感觉发热为宜。

在健美操锻炼时，要根据自身的体质和运动负荷的承受能力，适当安排运动时间、强度。勉强锻炼，不仅不利于健身，反而会给身体带来不良影响。

3、放松运动是跳健美操一个不可忽视的环节

通过放松运动可使心脏较快地恢复到正常工作状态，可促进整个机体较快地得到恢复，还能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。

饮食也会对跳健美操效果产生重要影响。一般进食后需间隔1。5至2。5小时才可进行健美操锻炼，若饭后休息时间短，则食量可少一些。

原则上应是运动前的一餐食量不宜过多，并且应吃一些易于消化，且含有较多糖、维生素和磷的食物，同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物。运动后，则应休息30分钟以后再进食，运动后应多进食些高能量、低脂肪含蛋白质多的食物，运动时出汗较多还应及时补充水分。

全民健身嘉年华怎么策划

广州市第十四届运动会全民健身嘉年华

组织机构

主办：广州市体育局、广州市体育总会

承办：广州市社会体育指导中心、天河体育中心

协办：广州市各区（市）体育局、广州市各单项体育协会

领导机构

总指挥：刘江南（广州市体育局党委书记、局长）

副总指挥：李晓峰、关渭贞、方达儿、张桦、邵桂生、李乃镇、吴日秀

执行副总指挥：关渭贞

时间地点

2007年6月9日（星期六）上午9：00（开幕式）

天河体育中心南门广场

开幕式的主要流程

1介绍参加开幕式的领导和嘉宾；

2请广州市体育局党委书记、局长刘江南先生致开幕词；

3请市领导宣布广州市第十四届运动会全民健身嘉年华暨广州市第三届体育节正式开幕，同时由其他领导和主要嘉宾拉响礼炮，宣告2007年广州市全民健身活动月和广州市第二届体育节正式开幕；

4．彩鸽放飞（2008只，点出本届体育节“全民健身与北京奥运和广州亚运同行”的主题，象征广州超过2010年的悠久历史并以日新月异的城市新貌迎接2010年第十六届亚运会的到来）；

5开幕式文体表演。

活动安排

1 开幕式文体表演

2 信鸽放飞

3 体操表演

4 技巧表演

5 老年人文体表演

6 第三届体育节跆拳道精英争霸赛

7 残疾人篮球比赛

8 塑质地掷球比赛

9 广州市少儿国际象棋排位赛

10广州市少儿中国象棋排位赛

11广州市少儿围棋排位赛

12航空模型比赛

13毽球表演有奖游戏活动

14广州市扳手腕公开赛

15男、女三人篮球赛、三人挑战赛、投篮比赛、技术比赛

16溜冰表演、展示及竞赛

17门球邀请赛

18公务员、青少年乒乓球赛

19游泳比赛

20羽毛球业余擂台赛、挑战赛、世界冠军签名会

21免费国民体质监测、专家健康咨询

22家庭网球公开赛

23广州市武术邀请赛

24社会体育指导员风采展示

25草地滚球比赛

26广州市保龄球公开赛

27遥控车比赛

28体育舞蹈比赛

29飞镖嘉年华

30太极拳、太极扇表演

31击剑表演

32毽球比赛、花式毽球比赛

33广州市健身健美操锦标赛

34广州市名人扑克牌拖拉机大赛

35广州市名人桥牌邀请赛

36气排球比赛

37射击体验活动

38无线电测向团体赛、个人赛

39七人制足球赛

40小轮车攀爬、花式独轮单车表演

41回圈接力赛跑

42体育**宣传

43摩托车特技表演

赞助专案

体育节总冠名（1名）：赞助金额60万元人民币

体育节单项冠名（若干）：赞助金额8万元人民币

＂全民健身＂影视短片策划书怎么写？

既然是“全民健身”就应该着重突出“全民”，从专业运动员到小区秧歌队，从大型健身俱乐部到家庭呼啦圈，从北京奥运会到乡村拔河比赛

音乐嘉年华策划书怎么写

里面有。十个音乐主题的什么什么会。

不过提醒你一下，策划案一定要详细，具体到某人 准确到时间（我已10分钟为一个时间单位）

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全民健身计划

2011年5月14日，这个美丽的季节，在房山区长沟镇凯旋大街举行的“第二届春季北京国际长走大会”，旨在积极倡导绿色出行理念，使首都各界人士体验健康生活环境，感悟自然和谐之美，自觉践行绿色生活方式。春季北京国际长走大会拟每年举办一届，届时欢迎社会各界朋友前来参与全民健身计划。

作为房山人文地理的导引者，房山区 一直致力于挖掘房山人文地理资源，保护当地民俗文化。在旅游开发的同时，保护生态环境等也是我们应担当的责任。长走不仅仅体现生命的张力，兴奋 ，更是一种生活态度的体现，房山区春季长走的持续举办，皆在引导人们以积极的态度增进人与自然和谐共存。同时春季长走大会，已然成为人们走进房山、了解房山的重要途径。作为观察者与传播者认知房山、共享房山；从体能极限到心灵超越，环保每一寸土地，向大众展现房山独特的生态环境和人文现状全民健身计划。

此次“春季北京国际长走大会” 的起点、终点设在长沟镇凯旋大街中国房山世界地质公园博物馆东侧。为满足不同层次长走爱好者的需求，设计了两条路线：

第一条路线全程长165公里，具体线路是博物馆→东甘池大坝→水源头→三座庵村→三座庵村柴鸡养殖基地→博物馆；

第二条路线全程长21公里，具体线路是博物馆→东甘池大坝→水源头→三座庵村→三座庵鳌头寨→三座庵村裤脚沟→博物馆。

春季长走以“绿色北京 快乐房山”为理念，寓意行走在绿色沿途，同时也行走在心灵的高处，在身体达到锻炼的同时触发心灵喜悦，与房山区FUNHILL传递快乐的品牌理念完美融合。

2011年是建党90周年，在房山开展这样一个别开生面的春季长走活动，亲身体会祖国壮美山川和房山人的幸福生活，用切实的行动参与其中，以这样特殊的方式向祖国献礼，祝福党的90岁生日。

QQ游戏全民刮奖嘉年华活动

qq游戏大厅左上角有一个花 进去就有你得到的种子 qb等活动结束到账

2010嘉年华与09嘉年华怎么区分

你所说的应该是2010风尚版 那个是13的

2009版是15的

还有一款式2010 版 是在15时尚版上做了一些改装 天窗 铝合金轮毂以及6喇叭等 全国 2000台 已经停产

应该明白了吧LZ

全民枪战2（枪友嘉年华）变态女妖怎么打

了解她的特点方能治她 会瞬移的女妖

要打掉变态女妖，要先了解她的特性。变态女妖的移动速度中等偏上，在很多时候她都是通过瞬间移动到玩家身边后进行攻击的；另外她手中的刀也让她的攻击范围增加了不少。

远距离攻击她最有效果 提前知道她的动向

远距离攻击并不是站得远远的就安全了，变态女妖的瞬间移动可是全地图任何位置随心变换。在远距离攻击她，是可以多一些攻击她的机会，另外一点就是可以在她瞬移之前提早做好防御准备。在变态女妖在瞬间移动之前，都会化身为一阵龙卷风。玩家看到龙卷的出现，注意身边是不是有她的出现，如果她真的出现在你的身边，往她站的位置跑，可以更好的躲开她的攻击。当然你是在魔都废街的上层就果断往下跳吧！比起被她砍一刀，你跳下去损失的血量更少哦！