从人种上来看，亚洲人可以练成像欧美肌肉男那样的身材吗？

通过一些国外的**或者电视剧，我们可以看到欧美很多男性的身材和肌肉都是比较强壮的，这种强壮其实不只是体现在健身人士的身上，包括很多健身者都会觉得，似乎亚洲人确实是练不出像欧美肌肉男那样好看又强壮的肌肉，在很多专业的健美比赛或者健体比赛中，能够拿到名字的也往往都是欧美国家的选手，于是就给人一种亚洲人似乎就练不出足够强壮好看的肌肉。

事实上，在健身这一块，国内能够登得上台面的健美选手确实是比较少的，而国内大多数健身者的肌肉也确实是不如欧美健身者的发达，但是这并不能够代表欧美男性在健身增肌方面，比亚洲男性要强。

如果真的要从增肌天赋上来说的话，真实的情况是，亚洲人长肌肉的速度理论上是最快的，是的你没看错，这是因为亚洲人身体的雄性激素要比白人甚至黑人要高，而雄性激素也就是睾酮素，是增肌的关键激素。

所以如果真的要从人种上来说的话，其实亚洲人更适合练肌肉，也更加容易练成大块头的肌肉，我们的天赋要比那些欧美人要强得多。

那么为什么我们见到的欧美肌肉男要比国内肌肉男强壮？

其实这就要“归功”于媒体的责任了，媒体除了能够带给我们新鲜的时事新闻之外，还能够在潜移默化中改变我们的审美，例如说，你所喜欢的明星或者其他人，他的身材都是比较瘦弱，或者说肌肉不太强壮的，你自然而然会往他的那个方向去靠拢，身上的赘肉稍微一多，你会下意识的想要减肥。

我们不可否认的一个事实是，现在国内媒体每天去推广的一些男性，都是身材比较瘦弱的，就算是常年健身的彭于晏等明星，他们也不会去练成很大的肌肉，你觉得是他们练不出来吗？其实是因为国内的审美现在就是这样。

现在说到健身房的时候，人们大多数想到的其实并不是如何去增肌塑形，最多的还是健身房怎么减肥，在国内好像肌肉太发达，就会被嫌弃一样，稍微身材壮实一点，就会被说胖，甚至说你身边的人，朋友、亲戚、家长或者是对象，都会督促你往身材瘦小这方面练。

而不像欧美国家，你的身材就算是胖，也坚决不能太瘦，在一些国外的**中，身材瘦弱的**角色，基本上都是龙套角色，是那天天受欺负的人。

所以并非是亚洲人就练不出欧美肌肉男的块头，是你根本不想去练，或者说你的付出还远远不够，我们现在的健身文化，其实说起来才刚刚开始，你也不需要去担心你的天赋或者基因的问题，说白了，你现在付出的努力还达不到你要拼基因拼天赋的时候。

就是不知从什么时候开始，我毫不自知的变成一个炫妻狂魔。。。

先上镇楼。

现在已经是太太，乌克兰菇娘。每次晒老婆照片，都会被称为人生赢家。（我虚心笑纳）答主现在已婚，有个可爱的混血宝宝。

谈谈和她们恋爱还有结婚相处的几个感受：

心智成熟：相处起来轻松、愉快

在乌克兰，女孩17岁就可以结婚。

认识她的时候她16岁，她有个很帅的健美冠军的男友。。。跟肌肉猛男抢女朋友我还真打不过。。。所以我也没敢多想。

但是凭着天朝男性的独特魅力，还是抱得美人归。。。嘿嘿

那时候我爱好摄影，帮他们拍照也没收钱。她就为了答谢我，给我做了个蛋糕回报。

可能这是她第一次打动我的地方吧，就觉得这个女孩子不光漂亮，还很体贴。厨艺还很棒。

怎么说。。内外兼修？！？

（这真的是我老婆。。。不是超模。。嘿~~）

再就是，和她们恋爱的体验特别棒的一点就是，她们都很热情，直接。相处的方式很轻松。她们会很坦率的表达对你的崇拜。说白了，就是不用费力去猜，这女人都在想什么。

比如我们在一起的过程很自然轻松，她约我去看**，我跟她表白，我们就很自然的在一起了

比如我们准备结婚，也是她主动提，带我见父母。一路走来都很顺利。

和她每天生活也很快乐，毕竟称赞夸奖每天都不间断。。。

2 反差萌

在外女神。在家贤惠。

我老婆是学音乐的。穿着晚礼服出去参加party就跟女神一样。但是一进家门，礼服一脱，就能直奔厨房给我做饭。

秀色可餐也不过如此了吧~

结婚的时候，她还特地去学拉丁舞。。。当时我感觉我待遇跟王子一样。但结婚的时候她刚18岁。万万没想到，特别居家。每天饮食起居都是她打点。。。还能为了我的中国胃学包饺子。。。

味道不错。。。诱色可餐。。。

说说带给我自己最大的感受。。。就是。。。让我觉得特别的。自信。。。

很多人问我追外国女孩的诀窍。我也乐于分享和老婆生活的点滴。。。

首先中国男性要勇于表达自己。我觉得我的思想还是比较欧式的，跟他们比较接近，所以跟当地人比较聊得来。

另外呢，就是生活对我而言特别正能量。。。

比如我努力工作，挣钱送给老婆礼物。

她就会变成这个样子：

也因为她良好的生活习惯，带着我陪她一起走上健身之路（老婆身材这么好，我也不能落下呀）

健身夫妇的日常：

还有我和她最宝贵的作品

幸福之家

这是我们现在家的大门。用一年的时间，一点一点按照自己的想法去设计，去填满。网上很多人叫我逆袭的赢家。但其实我自己知道，这个逆袭的过程是一点一点去奋斗的。也离不开我的太太一路陪伴我。

其实这个房子的钱也就够在北京买个小公寓，说不上是豪宅大别墅。因为我太太和我一起精心打理，每一天都让我过的生活赏心悦目，这座房子才成为我心中正在的豪宅。

出国的原因其实不过是我自己高考失利。本身家庭条件也一般，所以选择到了花费，开销比较小的乌克兰。继续一段不知道前路在哪的人生。出国前去石家庄培训了一个月的俄语，不过最后只学会了一句’你好，我要水’，坐上飞机的那一刻心里忐忑不安，不知道在一个未知国度等待自己的是什么。

我的是学动画设计，但没怎么好好学习，当时差点被开除。大二出去游戏公司打工，一年后，游戏公司倒闭了。和朋友开了个中餐馆，随着他们陆续回国，中餐馆也关了。我认识了一些乌克兰人，他们让我帮忙从中国进口一些设备什么的，逐渐开始做起了进出口贸易。开始做贸易时，对行业不太了解，生意也不太好。。。。这一切的经历都只能说，人生并没有什么捷径。靠的是努力和运气。

和我太太的结识其实就是我的运气。跟现在的妻子塔莎认识后，生意上有了很大突破。跟她结婚后，也有了奋斗的目标，我更加努力的去工作，为她创造更好的生活。和谐的感情婚姻生活，让我眼中将一些困难事烦心事放的更小一点。

外国媳妇的好就是，出门光鲜亮丽，在家体贴贤惠，不断有惊喜，她们还更乐观。可能我也不能代表所有娶了外国媳妇的人说这么一句。但是乌克兰姑娘还是真心靠谱的。我也不遗余力的喜欢像身边的朋友安利，或者直接做介绍。也是成功过好几对的。

要说哪些朋友也有点心动。。。跟我联系吧·~

今年的各个健身展出现了一种EMS健身，EMS健身，首先EMS=Electrical Muscle Stimulation，也就是肌肉电刺激技术，最早的记录可以追溯到公元前2500年的古埃及、古希腊、古罗马。最有名的就是意大利的一位医生发现了一个现象，电可以刺激肌肉动起来，随着科学技术的发展，研究越来越先进，到了20世纪就开始在专业运动方面有了一定的应用，是模拟人体脑电波向肌肉发送中低频脉冲电流，激发肌肉收缩运动，并且帮助一些运动员取得 一些突破性的成绩。使用过这些技术的明星，比较有名的应该是飞人博尔特，在优酷上面还有他使用的视频可以看到，还有就是高尔夫的传奇人物老虎伍兹，还有一个在今年德国科隆FIBO展上的鲍里斯贝克尔（Boris Becker），曾经是男子网球世界排名第一，很厉害的人物。

据说这种健身方式目前在欧美比较流行，在亚洲（主要在日韩）地区也有，目前在国内还在兴起阶段。刚开始都是应用在医学领域，一些国家专业运动队也会采要相关设备进行肌肉力量训练及理疗康复 。如X-Body在国外已经有上百家，Miha在欧洲也已经上市。

而国内目前还是以传统的健身房为主，不过最近貌似也开始兴起这种新的健身房，譬如北京、上海、浙江等地都已经有了体验店，看了一下品牌主要有K-EMS STUIDIO，VisionBody，X-body等

目前看来，技术本身不是伪科学，这点确信无疑。。毕竟欧洲有那么多训练店开着，门庭若市日进斗金的店也不少。再加上欧洲特别是德国对科学的严谨风俗，相信信是可信的。

市场上所有品牌一脉相承，过程大致是用户训练之前都要穿上他们的一套内衣，外面再穿上马甲式的装备，还有腿部也需要绑上装备，各个部位之间都有一些连导线相连，最后再和一台仪器连接，需要说明的是，他们都要在装备上预先喷水打湿，其实就是为了更快地和皮肤贴合并减少阻抗。 设备上面会有一个显示屏，除了选择模式，还可以演示动作，用户就可以跟着一起练，教练可以在一旁指导，不过受到连导线的束缚，动作的幅度不会太大（对身体训练来说足矣），空间也局限在设备前几平方的位置。

针对EMS训练来讲，几乎都宣称可以通过20分钟的EMS训练就能达到在健身房进行传统训练2个小时以上的效果，这个还是要根据个人的健身水平因人而异的吧？不过既然原理都是科学的，应用也是广泛的，相信效果也是值得期待的。

可能是思想观念的不同吧，话说我也是一个喜欢健身的人，但我从来没有想过晒黑这件事情，因为皮肤白白的挺好的，为什么要把自己晒黑呢？就比如说古天乐，他把自己晒黑了，让他自己觉得挺不错的，但是在很多中国人眼里，对吧？觉得他以前还是白白的时候比较帅。

我也可以理解他，把自己晒黑之后，确实是比以前阳光了很多，大气了很多，好像事业确实是更上一层楼。但如果让我选择，我肯定不会选择把自己晒黑，因为白白的真的挺好的。

说实话，中国大部分的人健身的目的就是为了减肥，当然，想要锻炼自己，让自己身体变得更棒，人也不在少数。我们平时健身的项目，一般都是有哪些呢？

室内外跑步，动感单车，各种力量训练，器械训练，普拉提，瑜伽高温瑜伽，拳击课，跆拳道课，就我身边，比较普遍的就是这些课程和锻炼内容了。

然而在这些内容里面，室内的比室外的要多很多，对于健身，大部分人都比较喜欢在室内进行。相对于室外来说，室内还是比较私密一点，相对来说比较放得开一点。

关于户外的内容真的很少，只有跑步，登山，攀登，这些比较普遍了，其他的呢，真的很少。高尔夫球网球这些严格来说，不算是健身啊，只能算是一种休闲运动。

另外想要晒太阳的话，怎么说呢？也不是特别方便吧，毕竟在很多人心里这样想着晒太阳肯定是要到沙滩上去晒比较普遍，但是中国这地方靠近沿海的也就那些个地方，沙滩什么也不是特别多，开发也没有特别好。

想要晒太阳，条件根本不是很完善，最主要是为什么要晒太阳啊？

关于晒黑，我也挺懵逼的，但是我想晒黑肯定是不是单纯把自己晒黑。可太阳光里面蕴藏着紫外线，可能紫外线对于身体对健身有某种帮助。所以那些外国人比较喜欢太阳浴

如果真的是这样的话，那只能说中国人的健身意识还没有外国那么好，对吧？就我来说，我对于健身了解的也不少，但是阳光对于身体一些帮助，我也不是知道很清楚。

其实也和审美有关吧，大部分人还是喜欢白白的自己，虽然是古铜色，小麦色什么的，挺健康的，但真的无爱，不是特别喜欢

最后再说一遍吧，就算晒太阳，真的对健身有帮助，我也是不会去晒的，因为白白的比古铜色和小麦色好看啊，真的。

30左右，平常状态。

标准身材计算公式： 

1、体重：身高-112cm。 

2、胸围：身高X052。 

3、腰围：身高X037。

4、腹围：身高X0457。 

5、臀围：身高X0542。 

6、腿围：身高X026+78。 

7、上臂臂围：身高X15%。 

身高三围指数

身高胸围指数=(胸围/身高)×100：亚洲男性平均为5176，亚洲女性平均为5235，欧美男性平均为5646，欧美女性平均为5567。

身高腰围指数=(腰围/身高)×100：亚洲男性平均为4279，亚洲女性平均为4134，欧美男性平均为4784，欧美女性平均为4453。

身高臀围指数=(臀围/身高)×100：亚洲男性平均为5207，亚洲女性平均为5778，欧美男性平均为5603，欧美女性平均为5934。

我国健美专家曾根据一般女性国人曲线体型的“三围”，结合健身运动对人体形态，归纳出计算女性标准三围的方法：

胸围=身高×0535，腰围=身高×0365，臀围=身高×0565。根据统计结果得出“三围”小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）的结论。

职业女模特的三围标准与此不同，由于职业需要，她们的三围标准与正常标准有一定的差距。

针对中国人种特点，三围尺寸的标准一般为胸围84厘米，腰围61厘米，臀围90厘米。

以上内容参考  身材比例

我觉得欧美人和中国人健身结果差距主要是因为饮食和健身方式的不同，尤其是饮食，这是最主要的差距。

因为亚洲人非常不注重蛋白质的补充，就算是在锻炼的时候也没有这种意识需要补充蛋白质。

反而是有一些比较肥胖的人，他们摄入的蛋白质过多，都变成了身上的脂肪，而不是肌肉。

在补充蛋白质的时候一定要结合着锻炼，要不然的话就会变得越来越胖，但是如果结合着锻炼的话，蛋白质可以让身上的肌肉变得更大，更加有力量。

而且很多亚洲人对一些运动都有很大的误解，他们认为跑步只会让小腿看得越来越粗，非常的难看，但是不知道要怎么正确的跑步，让腿更加的有力量，更加修长，但是欧美人他们非常注重练腿部的肌肉。

其实这也跟我们的生活环境有一定的关系，亚洲人的生活环境比较好，而且一年四季都分明，我觉得可能是我们过得太过于惬意，所以身体自然而然的就开始懈怠，就算是在运动的时候我们也没有像欧美人那样拼尽全力。

而且欧美人他们吃肉经常会直接吃一整块儿，不是像我们这样精心的烹调，我们吃的食物经过非常多的加工程序，除了更加的美味之外，里面的营养物质已经没有多少了，但是欧美人他们吃的就比较的简单。

不过这也不是绝对的，因为还有非常多的欧美人是偏胖的体型，尤其是美国人，他们的肥胖率是世界上最高的。

健身已经成了全球公认的健康方式之一，全民大健身也是我们目前追求的一种健康生活，健身能加强的我们身体锻炼的灵活度，增加我们的体能，让我们身体的循环系统更加平稳的发展。那么就有人会问为什么亚洲人的健身效果不如欧美和非洲人？首先我们从身高体格来看，欧美和非洲人的肌肉是比较发达的，并且从柔韧度这些体能的方面来看，非洲和欧洲人是比较突出的。

亚洲人的健身效果之所以不如欧美洲，我们可以从自己本身硬件条件来看，欧美人和非洲人体格式比较庞大的那种，身体内壁的肌肉发达，所以他们可以轻松地锻炼过后身体的肌肉线条就很明显，而我们亚洲人就需要经过长时间的锻炼，还有饮食的控制才能达到这样的效果。除此之外，从运动方面都可以看出欧美和非洲人的身体柔韧度还有反应灵活度，这些都比我们亚洲人的强，所以他们都比较擅长大型的运动方式。　　

所以其实很多原因都造成了我们亚洲人的锻炼效果没欧美还有非洲的效果好。所以在很多的运动方面，我们也达不到欧美和非洲人的标准，我们只有加快自己的努力速度，还有锻炼的步伐，这样才能够赶上他们。并且亚洲人现在由于长时间的工作状态，亚健康状态越来越严重。　　

相比欧美非洲人来说亚洲人工作强度太大对身体的影响也是很大的，我们要减少工作的强度，如果想要加强我们的锻炼效果，除了增加平时锻炼的时间以外，还可以安排合理的饮食计划，保证睡眠充足，有良好的作息规律，我们的锻炼才会事半功倍。弥补先天优势的不足，只能是我们后天去不断的努力。

相信如果你是经常爱看健身文章的话，肯定对于下图中的人物十分熟悉，这就是黄哲勋，韩国人，黄哲勋因为有着比较好看的面容，再加上自己饱满的胸部和肩部肌肉，以及还会跳舞，身材看起来也比较匀称，在这些年里可以说是圈粉很多，也是在中国知名度最高的韩国健身者了。

但是我们虽然看到的黄哲勋肌肉很强壮，但是黄哲勋其实并不是一个职业的健美运动员，因为他还没有参加过任何的传统健美比赛，或者换句话说，他的肌肉其实并不是为了去进行比赛竞技的，健身时间长的人，可以看到，他的腿部肌肉和背部肌肉，和一些顶尖的职业健美选手差距还是很大的，即使是很多中国健美选手，也有很多能够胜过他的。

很多人说黄哲勋的身材突破了世界对于亚洲男性健身身材的认知，这个倒是没错，因为黄哲勋刚刚出来比赛的时候，他的肌肉维度的确是可以排在世界前列的，即使是和很多欧美健身达人相比，也是不遑多让，但是我们需要知道的是，在亚洲，世界级的健身达人可不只是黄哲勋一个，但是论影响力和包装程度，可以说黄哲勋确实是首位。

当然圈内人对于黄哲勋的评价一向都是褒贬不一的，有的人觉得黄哲勋很厉害，肌肉维度练的可以和欧美国家的健身者相提并论，而大多数的人则是觉得黄哲勋吃药了，这里需要提出的一点是黄哲勋一直参加的健美比赛是属于自然健美比赛，虽然说是自然健美比赛，但是审核力度并不是很大，至于吃没吃药，相信就要见仁见智了，反正其本人是没有公开承认过的。

当然黄哲勋吃药不吃药的问题先放在另一边，他能练成这种身材确实是很强大的，对于人的视觉冲击确实很大，毕竟这种肌肉维度的人平时还真的见不到，想要达到他的这个肌肉维度，训练的努力、健身的天赋以及巨大的花费都是缺一不可的，但是说起来，又有多少人想要练成像黄哲勋这样的身材呢？

这时候可能会有人酸了，你想练成这样，你能吗？说实在的，我不能，我没有那么天赋，这点从我健身第3年的时候我就认命了，而且我也没有那个巨大的财力去支持我。

但是从审美程度上来说的话，有的人会喜欢像彭于晏这样的身材，有的人则会喜欢施瓦辛格巅峰时期的身材，而黄哲勋这样的身材的相信也会有很多喜欢。

总归一句话，仁者见仁智者见智吧。