大学生宿舍所有男生集体健身走红，不自律的大学生都是什么样的？

不自律的大学生的样子太多了，不一而足，比如有：睡懒觉的，逃课的，在宿舍熬夜打游戏的等等，对自己严格的人大致都差不多，这类人的特点是对自己狠，自律，远离舒适圈，也可以说他们喜欢“自虐”！

不自律的大学生就是各有各样了，光描述那篇幅太长，毕竟颓废的方式可以有100种！不过笔者在这里分享几种不自律的类型。

一、通宵打游戏

这在大学里应该是比较常见的现象了，熬过了高中后，大学生们的课业就没有那么繁忙了，有大把时间拿来挥霍。当然，自律，对自己负责的人会主动学习，不需要任何外在的压力，他们也能自觉要求自己，让自己变得更好。

而大部分大学生是没有那个觉悟，就特别喜欢宅在家里打游戏，熬夜通宵打游戏更是家常便饭。笔者大学的时候就有这么一位室友。

这位室友打游戏可不是一般的大学生那样，我们这位室友除了睡觉，拿外卖基本没离开过电脑，逃课更是家常便饭，深夜敲击键盘的声音那是清晰可闻，换一般人估计早受不了了，好在我们宿舍几个都睡得比较死，也无所谓了。

一个大学生这么沉迷游戏到这个份上也算是少见，倒是以前听他说过，他家里在他上大学之前从不让他接触电脑，游戏之类的东西，想来也是压抑太久了，上大学一下放松了就玩的停不下来了！

二、睡懒觉

大学生的学业相对比较自由，除了童年，大学那几年基本是人生最舒服的几年，太放松了就容易玩得太“嗨”容易玩物丧志。

大部分大学生都有睡懒觉的习惯，大部分宝贵的时间在床上度过，这是不自律对自己不负责任的表现。

三、写在最后

世上没有后悔药，过去的时光不能重来，大学虽然放松，但正是没人在后面赶你向前跑的时候你更要严格要求自己。

1明确目标和方法

想健身就绕不过去一句话“健身先健脑”。减脂还是增肌？如果你想减脂，那就摄入热量＜消耗热量；如果你想增肌，那就摄入热量＞消耗热量。追求力量还是美感？有没有想针对训练的部位？只有先想好目标才能有针对性的训练，才能更快的获得成就。

2根据自己的目标制定训练计划

我最开始属于整体比较瘦没啥肌肉但是还有肥肉的那种，于是我自己分了增肌期，减脂期和保持期，不断的循环往复，狂吃+增肌，少吃+减脂，正常吃+巩固效果。

增肌期：只做无氧，训练分三组，胸+肩，腹+臂，背+腿，一天一组，大概半小时左右。不过也不是那么绝对，有时候也会疯狂练胸或者改变搭配。

减脂期：不狠的时候就是每天一个ntc30分钟的拳击燃脂或者是跑5km，狠的时候就是22分钟的hiit燃脂，30分钟的突击燃脂，跑步，三者随机组合。

保持期：每天先来一个hiit燃脂或者一个5km，同时再加一个无氧，胸肩背腹腿臂轮流就行。保持期我偶尔会在每天的运动之后加一个小的训练，比如弹跳力训练之类，一共训练了67次，我跳远成绩就从21m变成了235m。

你不仅要根据自己的目标来制定自己的计划，还要找合适的强度，keep上的训练一般都有不同的难度等级，一上来没必要追求太难的，从适合自己的做起，只有这样才能保持激情和快乐。

3饮食

我不是很讲究饮食，因为只能吃学校食堂，没办法自己做饭，每顿饭就是二两米饭一荤一素一鸡蛋，增肌的时候再加鸡腿和蛋白粉，如果你有条件自己做的话完全可以去网上搜大神的食谱。

反正原则就是少油少盐高蛋白，增肌期的话再多吃碳水，少吃多餐。

4如何坚持

这就到了最关键的问题，我有好多朋友让我给推荐健身方法，结果下了keep收藏了训练计划之后就感觉大功告成了，该吃吃该喝喝，仿佛肉能自己消失一样。

其实不管减脂也好还是增肌也好，迈出第一步是最重要的，你开始运动之后就会发现运动并没有那么难，难的是每天拿出瑜伽垫或者是走到操场。我一个舍友只靠跑步和做hiit燃脂两三个月从160斤瘦到了120斤，另一个舍友严格控制饮食加疯狂运动用了一年从200斤瘦到了140斤。我自己的话体重长了10斤，但看起来比之前瘦的多。

我的一个坚持的小方法就是运动后拍照，并且每天用电子秤记录身体数据。（我舍友也被我带出了这个习惯经常帮忙拍照记录身材hhh）

你可以七天一拍，也可以每天一拍，最开始的时候肯定会很丑，但是只要坚持拍下去，一个月左右就能看出差距，两三个月的时候差距就会很明显，看看自己几个月的变化，这时候让你停止运动你都会感到不安，到了这一步运动就会变成你的习惯了。

大学生暑假健身，必须注意的事项！

经典基础动作就已足够

基础动作正是我们新手应该花健身大量时间的项目，提升基础力量，花哨的动作往往做不到位。

「三分化」相对更适合新手

三分化训练把主要肌群分成了「推」「拉」「蹲」三个部位，一天一个部位，符合能量恢复周期。五分化训练就是把胸、背、肩、手臂、腿分成五大肌肉群，一天一个部位，时间间隔略长。

具体的动作推荐

胸·腹·三头

杠铃卧推、上倾哑铃卧推、双杠臂屈伸、哑铃过头臂屈伸、绳索臂屈伸、平板蝴蝶收腹、卷腹。TIP：相同重量能做几个就几个， 做不了那么多也不要降低重量。

背·二头

引体向上、下拉、划船、各式哑铃弯举。

腿·肩

深蹲、坐姿腿屈伸、腿举、推举、哑铃推肩、侧平举、俯身飞鸟。

TIP：本周第二次训练时适当减少组数或个数， 也可以采用中等重量(根据自身体能选择)。

增肌期饮食

蛋白质也不是一味地多吃，我们的身体可能利用不了那么多的蛋白质，高量的碳水化合物能够节约蛋白质的利用。

三个营养素的摄入比例

碳水45%~65%(可取40%)蛋白质10%~35%(可取40%)脂肪20%~35%(可取20%)每kg体重摄入15g蛋白质就已经足够。比如50kg的体重，摄入50x15=75g蛋白质就行。

多元化的运动项目、适度的运动强度。

1、多元化的运动项目：大学生体育健身注重运动多样化，不仅包括传统的体育项目如篮球、足球、排球等，还包括瑜伽、健身操、游泳、爬山等多种运动方式，以满足不同学生的需求和兴趣。

2、适度的运动强度：大学生体育健身注重运动强度的适度，根据学生的身体状况、运动能力和年龄等因素，合理安排运动强度，避免过度运动导致身体损伤。

并不存在所谓的普遍化，只不过是因为现在网络上兴起了一股健身的潮流，于是作为互联网比较玩得转的大学生而言，他们也是这股风浪的第一波尝试者，于是也就纷纷的开始模仿起了网上的健身运动，开始在健身房进行锻炼了。

但是这只是一种盲目从众的状态罢了，很多人充了几千块钱的健身卡，最后只去了健身房几次，随后就闲置下来了。后面再去这些健身房的时候，多半是以拍照为目的，而不是再考虑健身方面的问题了。拍几张帅气的照片发到朋友圈，感觉自己好像又变优秀了，在朋友圈里面的地位又高了一点，于是健身也就成为了一个面子工程。

大部分的人去健身房运动都坚持不下来的，基本上是只能维持三五天的样子。所以我们一时脑热花那么多钱去办一张健身卡年卡，实在是毫无必要。一方面是浪费的父母的血汗钱，另一方面这都是我们生活费好不容易省出来的。一次性充到这种没必要的地方去，这又是何必呢，只是给自己买一个心理安慰吗？

除了这些喜欢假装健身的人之外，还有一波人也是雷打不动的安逸。像他们是从来不考虑什么健身运动的，他们只是喜欢在宿舍里面玩游戏，做一个安安静静的美男子。

像他们这些人，一旦下课放了学之后匆匆忙忙就赶往宿舍了，在游戏面前一切都是浮云。健身房就是给自己钱都不会去，更何况还需要给他们钱呢。又要出一身的汗，又要花那么多的钱，自己去操场上面跑两圈多好，所以在他们面前健身运动基本上是不会存在的。

现在大部分喜欢健身的人无非就两种，一种是对自己的健康有着非常重视的心态的人，另一种是特别喜欢减肥又有自律能力的女孩子。