在健身房被骚扰如何应对？你有类似经历吗？

如果每天花一点时间来健身，那么我们的身体会一直保持活力，我们的精神状态也会更好。健身能够让多余能量得到释放，因为如果多余能量被压抑在体内反而会攻击人类自身，让人的情绪变得暴躁易怒。健身还会让人们的睡眠质量更好。现代生活的节奏越来越快，而每个人的生活场所附近不一定有公园，大多数年轻人就选择了健身房。健身房里面有女性，有男性，而健身人员的素质参差不齐，一些女性可能会遇到骚扰，此时应该向工作人员寻求帮助，让对方给予道歉；如果情节严重就要勇敢用法律武器维护自己的合法权益；周围的健身大众也应该斥责这样的行为；健身房可以通过安排男女分开健身区域从而防止这样的事件发生。

人们为什么需要健身？

人类属于动物的一种，这就意味着人们需要每天满足一定活动量才能让身体一直保持活力，排出多余能量。人类作为动物，如果在室内呆一整天就等于过着一种自我圈养式的生活，这会让身体渐渐失去活力，身心也会变得不健康，从而变得脾气暴躁，焦虑多疑，晚上睡眠质量也会不好，健身不仅有利于身心健康，也有利于整个社会的和谐发展。

健身会改变自己，更会改变世界。

运动吧！如果全世界的人在每天都花一点时间来运动，那么人们的情绪会平和很多，人们的精神状态也会更好，大家在相处过程中会更融洽，工作效率更高。只要每个人在每天都保持一定健身强度让多余能量得到释放，那么世界上的犯罪率会低很多。健身不仅让人们变得更强壮，它也是一种养生方式，德国有一位80岁的女健身教练，她的体能比一些二、三十岁的年轻人还要好，健身能够改变一个人，从而改变世界。

健身时出现的常见问题以及应对方法

　健身时出现的常见问题以及应对方法，运动的同时也要保护好自己，运动可以很好地帮助我们锻炼身体，积极运动也是一种生活态度，保持身体健康是运动的第一要义，现在分享健身时出现的常见问题以及应对方法技巧。

健身时出现的常见问题以及应对方法1

　 一、大汗淋漓。

　小心脱水男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要2升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

　 二、训练中及时补充铬。

　铬是一种维持生命所必需的的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。一般情况下，男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍补充铬。

　 三、身上常有淤血。

　需要补充维生素k在锻炼过程中，有的人轻轻磕碰一下，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素k的一个表现。维生素k是“止血功臣"，没有它，血液会延迟凝固，严重者还会造成血液不能凝固。花揶菜含维生索k十分丰宫，每星期吃 2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况。其次，芦笋和莴苣里也含有维生素k。常吃富含维生素的'食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。

　 四、运动抽筋。

　注意补充钙和镁运动后出现腿抽筋症状，并不表示运动量超负荷了，而是表明营养不足。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。成年男人每日钙需求量为1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克。钙的来源充足，我们每天喝的牛奶中，就富含钙。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质的镁。

健身时出现的常见问题以及应对方法2

　 常见问题集锦

　 我开始用哑铃要用多重的呢？

　答：这是根据个人情况而定的，有的人可以开始就很重，有的人开始不行。总之，根据自己的能力，但有一个标准，就是一个动作一次性你能10个的重量就是目前最适合你的重量。

　 我一天能不能多练几次？

　答：这也要看你自己，如果你练了一次还不累，而且不酸，你就完全可以再练一次。但是你要保证练过之后的营养摄入。

　 肌肉为什么会酸？肌肉酸的时候还要练吗？

　答：肌肉酸痛是因为运动会有无氧呼吸，也就会有乳酸产生，乳酸堆积在肌肉里就会酸痛。所以，肌肉酸痛是你练的正确的信号。其次，在肌肉酸的时候，就不要再练酸的那一部分了，可以连其他的部位。

　 为什么我开始练胸很多都感觉是在胳膊用力？

　答：相比较胳膊而言，我想没一个瘦子的胸部都是没有什么肌肉的，那么既然没有什么肌肉 运动后产生的乳酸是不是就会少呢？产生的乳酸少了，酸痛感是不是就不明显，而我们判断有没有效果很多都是以酸不酸为依据，是吧。所以开始胸部感觉不明显很正常。

　再有，就是您的重量不够，没有足够自己胸部，这当然是对有一定锻炼时间的人来说的了。

　还有，在哑铃飞鸟时，尽量让胳膊少弯曲，这样就会有更多的力用在胸部了。

女车主如何维修爱车

谈到女车主，很多男士第一个反应是“危险”，第二个想起来的词是“花瓶”。是的，大多女士会开车，但技术不佳，往往容易在马路上发生各种险情；一旦车辆发生了任何故障，就花容失色，只能到处拨打求助电话。甚至在平时，大多女车主连一些简单的保养维修也一窍不通。其实，一些简单的活儿，女车主操作起来也一样力所能及，并不费力，一起学一下吧。

简单洗车：顺便健身

都说女孩子爱美爱身材，常年开车缺少运动，也容易使身材走形。这里得推荐所有的女车主一个最佳运动——洗车。泼水、擦抹等系列洗车动作都是非常显而易见的全身运动，消耗身体的热量绝不亚于慢跑。一般洗车需要半个小时左右，在这个当儿，女车主就已经可以获得足够的运动时间。

清洁内饰：营造温馨

爱干净是很多女士的特点。女士清洗车内空间的活儿也很简单，除了汽车坐垫、坐套外，更应该经常清洗出风口、仪表台与储物格这些卫生死角，同时，要学会用专门的内饰清洗剂对操控台、车门等部位进行消毒清洁。定期清洁内饰，搞好车内的卫生工作，能轻松为爱车车内营造温馨、清新的感觉。

小补车漆：对付难看的划痕

女车主开车，最容易损坏的就是油漆了。一般的小擦伤，油漆表面有伤痕，一般不用补漆。但女车主大多讲究，从省钱角度，对一些细微的划痕，稍微用补漆笔点一下即可。

加玻璃水：配方还可以DIY

为爱车添加玻璃水，最省事的办法是委托洗车店或者维修厂帮忙添加。但这个活儿其实并没有难度，女车主完全可以自己调配合适的玻璃水，然后自行添加。自己DIY的玻璃水可以用平时用的洗洁精稀释后替代，只需要按照说明书指示，加注即可，其实没有任何技术含量。

测测胎压：保证安全

说到检测车况，对于女士来说，最简单的工作首先是胎压的检测。只需要去市场上花几十元买一个胎压器，一个月检测一次即可。胎压器使用也非常简单，只需要按照提示，拧开气嘴帽，把胎压器在气嘴处按压几秒，即可测出胎压的胎压状况，然后对比使用说明书或轮胎要求的胎压范围即可。平时轮胎的胎压也可以用目测，只要看见轮胎有些瘪了，就开至美容店充气即可。

留意水温表：防止发动机高温

作为女车主，可以做到的自我检查爱车内容还包括学会查看水温表。当车辆在正常行驶时，爱车的水温表一般在90摄氏度上下，如果出现指针超过100摄氏度，就需要停车检查。如果发现水温表超过红色警示线，就应该立即熄火，不要再继续行驶，必须找技术人员检查和维修，因为高温很容易损害发动机。现在有些车辆没有水温表，只有水温提示灯。当女车主看见水温表亮起红灯时，就不要继续行驶了。

开车温柔，出行提早规划

女车主开车大多都很慢，但踩起油门却未必温柔。从省油角度来说，猛踩油门加速绝对是大忌，只会大大增加耗油量；同时也不要超速，对一般汽车而言，80公里的时速是最省油的速度。

路痴是很多女车主的通病。出行前规划好路线，减少行车里程，不仅省油，也能避免因为走冤枉路、心情急躁而带来的各种危险开车操作。规划好路线的方法很简单，买个GPS或者每次出发前上网通过百度或谷歌的地图功能查询好路线，记下来即可。

女车主还可以做些什么

一般师傅建议我们，平时驾车要学会如何看“三油、三水”。“三油、三水”指机油、变速箱油、刹车油，水箱水、雨刷水、电瓶水。对于女车主来说，看起来似乎有点“高难度”，其实不然。只要学会了如何开启发动机盖，并按照使用说明书上的指示，认清楚水箱水、雨刮水等各个部位，然后待车冷却时，逐一用一根棍子检查液体高度，即轻松完成“三油、三水”的检查工作。对于女士来说，这样的简单检查，只是会稍微弄脏一下手而已。