NBA球星专属健身教练教你透过5个旋转动作增强核心与背肌

拥有结实并刻划明显的腹肌除了视觉上的美观之外，在运动中也肩负著稳定脊椎的能力，当你的核心练的越好在许多复合式训练的表现也会更加出色。虽然，在理论上你不需要靠特殊的运动去刻意训练腹肌，因为，各种运动训练例如蹲举、拉举和特定的肱三头肌训练，都会间接的 到核心鸡群，但这些间接的训练通常是不足的，要训练腹肌最好的方式就是将它们独立出来训练。

NBA球星专属健身教练教你透过5个旋转动作增强核心与背肌！

由于腹肌的完整训练必需要符合上腹肌、下腹肌与躯干旋转肌，这三个不同区块的训练动作，NBA球星的专属健身教练阿莫拉·塞萨尔（Amoila Cesar）说，如果你的身体无法招募臀部、腿部以及核心的肌肉群就无法将篮球打好，因为，这几个肌群是速度与力量是否能展现的基础。

然而，为了能更加强核心（腹肌）的训练动作，你必需要着重在所有三个运动平面上进行思考与计划，一般来说伏地挺身、引体向上和仰卧起坐都会训练到正面的腹直肌，而前弓步转体与侧腹卷体则会训练到我们的腹肌侧边肌群（腹内外斜肌），所以，我们日常在训练核心肌群时就可以透过下列这5个动作，让我们的腹肌（核心）能全方位的训练。

一悬吊式雨刷

每组20下执行3组

1采用引体向上的预备动作，手掌朝前间距略比肩宽，将身体自下垂。

2将膝盖弯曲90度并抬高至腰部高度。

3上半身尽量维持稳定，用腹部的力量旋转臀部，让下半身朝左与朝右转动。

4左右边各一次为1下。

每组20下执行3组 ©muscleandfitness 二动态平板撑体

每组30下执行3组

1预备动作为基本平板撑体，重心摆放在前臂而非手掌。

2注意手肘应该要与肩膀成一直线，并与前臂成平行。

3在不弯曲背部的姿势之下，抬起右脚并旋转臀部，同时，将右脚膝盖向斜下方抬起用左手轻拍。

4返回起始位置，然后换边用右手敲击左膝。

5左右两边交替进行。(左右边各15下为一组)

每组30下执行3组 ©muscleandfitness 三腿部上抬转体

每组进行1分钟执行3组

1双腿并拢躺在地上，两手臂平放地面手掌朝下。

2抬高双腿与地面垂直。

3上半身保持与地面贴平，抬起臀部并左右扭转让双腿朝向同一个方向。

4返回起始位置，并再重复交替进行。

每组进行1分钟执行3组 ©muscleandfitness 四进阶版登山式

每组进行1分钟执行3组

1预备姿势为登山式，手臂伸直双手与肩膀成一直线但略宽于肩，身体从头到脚为一直线。

2保持核心稳定并抬起右脚，将右膝直接拉向左胸口，接着往后往上抬起。

3维持脚尖不触地的状态时，再将右膝盖触碰左肘，然后放在右肘的外侧。

4返回起始位置。（一边持续执行30秒再换边）

每组进行1分钟执行3组 ©muscleandfitness 五哑铃反转弓箭步

每边10下执行3组

1采站姿双脚间距与肩同宽，并双手扶住哑铃上缘垂直放于胸前。

2保持手肘靠近胸肋骨部位，背部维持直立，同时，用左脚向后踩左膝弯曲但不接触地面。

3维持背部垂直膝盖不接触地面的姿势，接着上半身向右边旋转。

4停顿1-2秒接着将上半身转回中心点，并用右脚将身体上抬同时左脚往前跨一步，回到起始位置。

5接着重复上述动作10下之后再换腿执行。

每边10下执行3组

资料参考／muscleandfitness

责任编辑／David

因为夏天热挡风玻璃温度高，雨剧橡胶贴着玻璃容易老化，所以雨刷要坚起耒。

冬天冷挡风玻璃容易结冰把雨刷冻住，所以要竖起来。

在炎热的夏天，太阳直射下，汽车风挡玻璃的表面温度能到50℃以上，并且散热非常慢。而雨刷片是橡胶件材质，暴晒+高温，时间一长自然就容易变形。这样一到下雨天，雨刷就不能发挥清除雨水的功用了。要么就是变形，无法正常工作。

避免无水干刮。使用雨刷器首要的前提当然是要在有雨水的情况下使用，绝不可以无水干刮。不然的话，会造成雨刷器橡胶刮片和雨刷电机的损坏。

温度变化或砂石，灰尘等都会使雨刷片寿命缩短，经常清洗风挡玻璃和雨刷片上的脏物，尤其是在下过雨之后，能减小雨刷不必要的磨损，可以延长雨刷片寿命。

扩展资料：

雨刷器有两种：一种是传统间歇式，由驾驶者依照雨势以及视线状况自己做调整。跟其他普通车上装的雨刷器不同之处是它能根据车速的变化来自动升降刮刷速度。因为在同样大小的雨量中，车速越快，迎面的雨水越多，而且如果停车，雨刷的减速运行也就减少了噪音。

另一种雨刷器是感应式自动雨刷器，目前国内多使用于高级轿车上。它通过传感器感应雨量大小来自动调节雨刷运行的速度。

雨量传感器的工作原理是由发光二极管对前挡风玻璃发出一道光束，利用光线在玻璃和雨滴之间运行出现的散射现象，借助光束反射回来的强度，就能自动判断玻璃上的雨水量。若感应到水滴，雨刷就开始动作，而且还会依照当时的雨量大小自动调整雨刷运行的速度，使驾驶者不用自己动手动脑，方便又安全。

随着科技水平的进步，越来越多的车型配备了雨量感应式自动雨刷器。这种新型雨刷器能够大大提高雨天驾驶的方便性和安全性，原来只在高档车上配备，目前正在从高档车向中档车发展。

健身是一件快来的事情，就要丰富有趣。俯卧撑、引体向上or深蹲，你是不是也对这些常规的健身动作感动腻歪了呢如果你想换换口味，下面这些好玩的的健身动作最适合你了。

徒手碎颅者

weight Skullcrusher

　(徒手碎颅者)

假设你最近在做俯卧撑以及臂屈伸一类的动作，不得不说这类动作确实非常有效。但是如果你感觉自己已经到一个瓶颈了，特别指三头肌，那就有必要试试"碎颅者"这个动作了。

传统的"碎颅者"是属于锻炼三头肌的动作，需要用到平板以及额外的负重，哑铃或者杠铃。但是这次要告诉你的是徒手的碎颅者，和传统动作特点一致，只是这次使用的是你自身的负重，找到一根你可以依靠的单杠即可完成动作。这涉及到的不仅仅是三头肌，还有你的腹肌、胸肌、肩部肌肉以及背部肌肉，这样你就不需要平板来为你提供平衡了。

两手间距较小，握持住单杠呈俯卧撑姿势，大臂与肩同宽或者稍微比肩宽窄一点。保持两手间距不变，身躯往下时利用三头肌发力，全身只有手肘是会弯曲的，放低身体至额头触及两手。再利用三头肌上推，返回高位时的动作。单杠的位置越低，动作难度越大。

窄距引体向上

　e-Grip Chin-Up

　(窄距引体向上)

这项运动侧重的是对于肱二头肌的锻炼，采用的是窄握距反握的方式，这样能够极大程度上地激活肱二头肌，而正握的方式侧重锻炼的是背部肌肉，虽然两种方式都能够锻炼到手臂以及背阔肌部分。同时结合碎颅者这个动作，锻炼到两个对立的肌肉羣，能够锻炼出一副更加平衡对称的上身肌肉。

选择高度过头的单杠，两手朝里紧靠并握持住单杠。用力时胸部往单杠方向靠近，注意往上时利用手臂的爆发力迅速向上，为了避免身体摇晃，整个过程保住腹部收紧，两腿并拢。

虾式下蹲

　mp Squat

　(虾式下蹲)

这项动作和弓步的动作有一些类似之处，但这项运动需要保持后腿悬空，这样会给另一条腿造成很大的压力，所以一定要确保两条腿都均衡地得到锻炼。

首先，一条腿往身后走，膝盖弯曲，并用另一侧的手拖住后方的脚背。缓缓弯曲臀部，另一条腿膝盖也随之弯曲，身体逐渐降低知道后膝盖轻轻触地。为了保持身体平衡需要身体稍微往前倾，然后再慢慢起身。

健身动作

shield Wiper

　(“雨刷”)

如果你已经做烦了传统的仰卧起坐，又不想依赖器械，那就不妨试试这项运动。由于完成这项动作你的身体需要悬空，让你去对抗重力，这样无疑就能够 更多的肌肉。

双手以正握的方式握持住杠铃使身体悬空，将你的小腿擡至超过单杠的位置，保持双腿伸直并拢。利用核心肌，使双腿做“雨刷”的运动，侧重于锻炼你的侧腹肌以及前锯肌。手肘尽量不要弯曲。

单腿桥式

　le-Leg Bridge

　(单腿桥式)

很多时候我们会忽略掉一些我们看不见的肌肉，比如肌腱、脊柱勃起肌等等，看不见当时并不代表我们就应该忽略这些部位。

或许这个动作会让你联想到瑜伽，但是这确实是一项力量训练，对于锻炼后方肌肉羣非常具有帮助。关注囚徒健身微信平台：qiutujs，回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划

首先，背部躺与地面，两膝盖弯曲，全脚掌着地，手臂放于身体两侧，手掌朝下。利用腹部和下肢力量将腰擡至空中，越高越好。然后将一条腿擡至空中，尽量使得擡升的腿能和地面垂直。记住身体两侧要均衡锻炼。

倒立式俯卧撑

　stand Push-Up

　(倒立式俯卧撑)

这项运动侧重肩部的肌肉。由于缺少了器械的支撑，身体的平衡就需要用到身体各个部位的肌肉了。

首先采用倒立姿势，依靠一面墙。确保在开始之前，自己的手肘是锁住不动的。然后，逐渐放低身体直到头顶触碰地面。然后撑住地面返回初始动作。整个过程保持全身紧张，特别是核心肌肉羣，避免过度弯曲你的背部，避免手肘过度向外展。

相对于夏季的瓢泼大雨，最近的细雨蒙蒙其实才是车辆雨刮器的“照妖镜”。很多雨刮，在大雨情况下工作得干净顺畅，但在现在这种似雨非雨的天气下，却把车主急出了汗：不仅干涩吵闹，更是刮不干净，这究竟是怎么了？

小小的雨刮器，价格不贵，却和安全息息相关。如果它无法刮净风挡玻璃上面的雨水，那你就会如同盲人驾车，失去了安全保障。据相关资料显示，雨天驾车，由于雨刮片老化引起视野不清而导致的交通事故率比平常高出大约5倍。因此，雨刮片的安全作用不容忽视。

好的雨刷必须具备耐热、耐寒、耐酸碱、抗腐蚀、能贴合挡风玻璃、减轻马达负担、低噪音、拨水性强、质软不刮伤挡风玻璃等特点。为确保良好的视野，通常雨刷1年左右需要更换一次。在检查时我们可将雨刷拉起来，用手指在清洁后的雨刷橡胶上摸一摸，检查是否有损坏及橡胶叶片的弹性如何。若叶片老化、硬化，出现裂纹，则雨刮片就需要更换了。平时通过观察也可以判断雨刮片的使用情况。当雨下得很大时使用雨刷感觉不错，可是当下小雨启动雨刷时，会发现雨刷在玻璃面上留下擦拭不均的痕迹，影响到视野，这表明雨刷已硬化。

雨刮片的更换很简单。雨刮片的固定通常为U钩型，只要将钩子拉起来即可卸下雨刮更换，但要注意新旧雨刮片型号要一样。更换雨刷后可将挡风玻璃弄湿，观察雨刷的动作是否正常、刮水效果是否良好。选择好的雨刮片是关键，除了选择原厂的优质高价雨刮片外，购买市面上一些标注含有矽硅成分的雨刮片同样具有较好的抗老化作用。

当雨刮片刚刚开始出现刮水不良时，试试下面的方法：先将雨刮片与风挡玻璃分离，用水浸湿雨刮片，用800号水砂纸将雨刮片来回磨4－5次，再用清水清洗干净后放回风挡即可。这种方法的原理主要是利用水砂纸将雨刮片因灰尘、冷暖温度变化所造成的小变形磨平。

有些情况其实与雨刮片的好坏无关，当雨刷工作时玻璃表面呈雾状、细水珠状，产生条纹或局部模糊，这是由于油膜、脏污或车蜡的影响，只要将风挡玻璃和雨刷片清洗干净就可以了。

欧蓝德的雨刮杆位于方向盘的右侧背面位置，将雨刮杆向上推到MIST档位为单次雨刮档位，将雨刮杆推到OFF挡位为关闭雨刮，INT挡位是间歇式雨刮档位，间歇时间可以调节。将车辆的雨刮杆推到LO挡位为低速度雨刮档位，将车辆的雨刮杆推到HI挡位为高速度雨刮档位。右侧旋钮控制车辆的后雨刮动作档位。

三菱欧蓝德每原装雨刷器是U型口，尺寸是450mm和650mm。对应的雨刮片的尺寸是18寸和26寸。

拆掉原装有骨雨刷：

先抬起雨刷器的雨刷臂（以下简称支架）。把雨刷的上盖抬起，用钥匙往上一抠就行。上盖打开后，把雨刷和支架掰成一定的角度，顺着支架的方向用力往回（身体内侧方向）拽，雨刷就和支架分开了。千万要注意，别让支架回弹了，不然挡风玻璃不保。最好在换雨刷之前，铺上厚物件保护一下。

安装时：

第一步：把支架的U型（带钩的）一端插入孔中。

第二步，把U型钩放入卡槽内，沿着支架的反方向（往身体外侧）用力一拉，听到咔哒的一声，说明支架就入位了。

第三步，把盖子盖好即可。

方向盘旁边的雨刷手柄就是自动雨刷的开关，如果想要关闭感应雨刷将手柄调到off的位置就可以了。自动雨刷其实和自动大灯是一样的，自动雨刷也要调到AUTO挡位才可能正常工作。自动雨刷根据落在玻璃上雨水量的大小来调整雨刷的动作，因而大大减少了开车人的烦恼。雨量传感器不是以几个有限的挡位来变换雨刷的动作速度，而是对雨刷的动作速度做无级调节。它有一个被称为LED的发光二级管负责发送远红外线，当玻璃表面干燥时，光线几乎是100%地被反射回来，这样光电二级管就能接收到很多的反射光线。玻璃上的雨水越多，反射回来的光线就越少，其结果是雨刷动作越快。

百万购车补贴

胸大肌

哑铃/杠铃握推，哑铃飞鸟，拉力器夹胸，仰姿哑铃上拉，坐姿器械推胸，蝴蝶机夹胸，双杠臂曲伸

腹肌

标准仰卧起坐，仰卧卷腹，仰卧抬腿，侧卧卷腹，仰卧交替触膝卷腹，俄式转体，直臂抬腿，臂支撑抬腿，仰卧两头起，俯卧挺身，拉力器伐木者，雨刮动作，下降仰卧起坐（仰卧抬腿挺腰），拉力器卷腹

1 汽车雨刮器保养常识 应该如何清洗

开启之前不妨先喷洒一点清洗液，如果人工清洁效果会更佳。保养雨刮器时，同时还要注意维护好汽车的喷水系统，加入去污、中性、润滑的清洗剂，会腐蚀喷水的系统、雨刮器及汽车面漆，所以要及时充水，才能避免喷水电机空载。

检查雨刮的方法是很简单，只要喷出一些清洁液，然后再开动雨刮器，看它的动作是否流畅，是否有较大的刮刮声，如果有就表示雨刮器已经向玻璃分压，这时要做出适当的调校。雨刮器扫两下之后，看看有没有水分留在挡风玻璃上，是否会留下一些划痕，如果有的话，就说明雨刮器上的刮水胶条已经老化，应该更换新的胶条了。

及时清理雨刷胶条及玻璃表面上的附着物，在汽车雨刷工作前，需清理掉玻璃表面与雨刷胶条上的杂质，因为这些杂质会在雨刷工作时，会加大橡胶条同玻璃之间的摩擦，从而挂伤橡胶或刮伤玻璃表面，就会出现刮不清楚的现象。

停车时立起雨刷片，不让胶条和玻璃面相之间相接触，如果汽车长时间的不使用，更要立起雨刷片，因为停车时胶条和玻璃表面之间会落满杂质、灰尘，在使用雨刷时，这些灰尘、杂质就会加力磨擦，从而伤胶条或玻璃表面，影响擦拭效果；停车时吧雨刮片立起来，是为了避免雨刮片的老化，因为发动机很大的热能会从发动机的盖和风挡之间向上蒸发。

在擦拭的时候一定要保证前挡玻璃表面有水，汽车雨刷片的擦拭部分由天然橡胶材料制成，切勿在前挡风玻璃非常干燥的情况下进行擦拭，因为这样将会因过大的磨擦而擦伤橡胶表面，影响擦拭的效果，

为了避免化学物质侵蚀，前挡风玻璃要尽量不使用化学物质擦洗，像玻璃水等化学物品，就会侵蚀胶条，加快胶条老化的速度，即便使用，也要注意不能让化学物质与胶条相接触。

为了避免因用不合适的抹布或用力过大，擦伤或拉伤胶条，在清洗胶条时，雨刷片的胶条要用软抹布轻擦或用水冲洗。

2 雨刮器的维护和保养

说起雨刮器，可能很多车友不以为意。

在汽车的总和中，雨刮器是个比较小的零部件。但是据国际驾驶安全调查显示：雨天驾车，由雨刮器老化引起的交通事故率比平常高出大约5倍。

阵雨频频的季节，如果你的雨刮器有什么故障，就要赶紧修复或者更换。雨刮器的种类大致有两种，一种是传统间歇式，这是最常见的雨刮器，有三段至四段不等，由驾驶者依照雨势以及视线状况做调整；另一种是雨珠感应式，多使用于中高级车型上。

好的雨刮器必须具备耐热、耐寒、耐酸碱、抗腐蚀、能贴合挡风玻璃、减轻马达负担、低噪音、拨水性强、质软不刮伤挡风玻璃等特点，能使你视野清晰。维修人员建议，为确保你的行车安全，雨刮器最好每年更换一次。

1、先弄清楚您的车用的是哪种规格的雨刮器，可参考随车手册，看清上面注明的雨刮器型号。2、要注意支杆连接至雨刷摇臂的方式是否匹配。

因为有的支臂是用螺丝固定到摇臂上，而有些则是用凸扣锁死的。3、将雨刮器拉起来，用手指在清洁后的橡胶雨刷上摸一摸，检查是否有损坏以及橡胶叶片的弹性。

若叶片老化、硬化，出现裂纹，则此雨刮器不合格。4、在试验时，将雨刮器开关置于各种速度位置处，检查不同速度下雨刮器是否保持一定速度。

特别是在间断工作状态下，还要留意雨刮器在运动时是否保持一定速度。5、检查刮水状态，以及刮水支杆是否存在摆动不均匀或漏刮的现象。

如果出现以下三种情况，说明此雨刮器不合格。一是摆幅不顺、雨刮器不正常跳动；二是橡胶的接触面与玻璃面无法完全贴合，而产生擦拭残留；三是擦拭后玻璃面呈现水膜状态，玻璃上产生细小条纹、雾及线状残留。

6、在试验时应注意电动机有无异常噪声，尤其应引起注意的是当雨刮器电机“嗡嗡”作响而不会转动时。这说明雨刮器机械传动部分有锈死或卡住的地方，这时应立即关闭雨刮器开关，以防烧毁电机。

7、有些人认为雨刷片的长度越长、刷的面积越大、视野越好。其实，雨刮器片并非越长越好。

加长雨刷片长度虽然可以增加视野可见的范围，但相对地也会增加雨刮器马达、雨刮杆的负担。当然，要加长当然可以，但要保证绝不能妨碍雨刮器的正常工作。

1、晴天使用雨刮除去风挡表面的灰尘时，一定要喷洒玻璃水，不能干刮。2、玻璃上有其他顽固、坚硬的污物，应该用手工清理。

这些东西很容易使雨刮片受伤，导致雨刮刮不干净。严重的话，雨刮的电机也会受到影响。

3、洗车和日常打扫需抬起雨刮片时，要执拿雨刮片的“脊背”，放时轻轻送回，不可啪的一下将雨刮片弹回。4、冬季使用时，应先用冰铲清理风挡表面的冰碴，以免加重雨刮的负担。

在大雨将视线模糊时，如果没有一副尽职尽责的雨刷将讨厌的雨水刮净，那后果可想而知。而这个时候你才认识到有一副“健康”的雨刷恐怕就为时已晚了。

为了彻底保障行车安全，雨刷的保养你就不能偷懒。要正确清洗雨刷：特别是沙粒，它是雨刷磨损的罪魁祸首。

如果平时不注意清洁，会造成雨刷的加剧磨损。尽量避免高温曝晒：夏日强烈的高温会考验雨刷的橡胶材质，长期下去会造成变形或失去弹性。

1、冬季天气比较寒冷，车主在洗车之后要及时清理刮水片和玻璃上的积水，以免导致雨刮器结冰，无法正常工作。2、及时勤快地检查您的雨刮片是否有龟裂或者破损，如果有，应及时更换，否则雨刮片会划伤您爱车的玻璃；及时检查每一片刮水片。

3、在长时间不用车子的时候应避免露天停放，如果条件不允许，最好将刮水器立起放置，避免在积雪融化时结冰使得刮水器片与玻璃冻在一起。4、每次使用刮水器后，及时清理留在刮水片上的结冰。

并在晚上离开爱车的时候在刮水片和玻璃之间放置一个毛巾，这样下露或结霜时，刮水片和玻璃就不会粘在一起了。5、如果清晨出门发现雨刮器被雪水粘在挡风玻璃上的话，千万不要用热水直接冲洗，这样容易使车窗因为温度变化而炸裂、雨刮器变形。

正确的方法应该是将空调开至热风，吹风模式为前风挡，待雨刮器自然化开。6、在停车前应将雨刷器关闭再熄火。

有的车主忘了关雨刷器，第二天一启动车，雨刷器就自动开启。这种情况下，被冻上的雨刷器很容易被烧坏。

如果遇到大雪天，必要时夜间停车将雨刮片支起来，以避免被冻住。 首先，要先将雨刮器完全立起来，为了避免在拆装过程中损伤风挡玻璃，建议车主拆装雨刮器时在风挡玻璃 处垫上一块布。

支起雨刮器改变刮片角度。其次，将雨刮器刮片改变角度，最好使其与雨刮器摆臂呈 90度角。

因为雨刮器刮片整体与摆臂是用卡子卡住的，因此在呈一定角度之后便于拆装。按角度放好之后即可开始拆装，先要用一只手将橡胶刮片提起，为的是让雨刮器摆臂与刮片的固定钩暴露出 来。

雨刮器刮片整体取下，下面一只手横向掰开橡胶刮片，另一只手则用力向下按主支架，使雨刮器刮片与摆臂分离，在这之后即可将雨刮器刮片整体拿下。

3 汽车雨刷器要怎么保养

雨刮器的保养方法 1、要定期清洗 和汽车的其他部位一样，雨刮器也需要清洗，平时在洗车的时候不要忘记了。

车主平时应该养成定期清洗雨刮器的习惯，在每次洗车时用专用的清洗液对雨刮器进行擦拭清洗。在保养的时候也要注意观察雨刮器的完好程度，不要过于用力乱拉扯，这样也容易让雨刮器受到损伤。

2、检查其刮水速度 一般来说，雨刮器会有快、中、慢三个档位，每个档位的速度是不一样的，但是其摆动的幅度应该是一样的才行。每个档位注意观察雨刮器的刮水速度。

检查不同速度下雨刮器是否能够保持相同幅度的摆动。如果在快速档位雨刮器摆动较慢，说明雨刮器需要校正了，校正请由专e799bee5baa6e79fa5e9819331333365653135业人员完成。

3、听刮水的声音 刮水的时候，当然是声音越小越好，当然也要保证其刮水的效果才行，如果雨刮器在运行过程中发出了吱吱的声音，和平时雨刮器工作时的声音有明显的差别，说明雨刮器与前档风玻璃摩擦太大，要及时调校，不然会对前档风玻璃造成损坏。 4、看刮水的痕迹 仔细观察前档风玻璃上雨刮器工作后是否有轻微的划痕。

没有的话，且刮水效果好，则说明的正常的，如果有，表明雨刮器胶条老化，已起不到清洁作用，该换雨刮器胶条了。雨刮器胶条最好是选用无骨的，其价格也不贵，可以到一般的维护店进行更换。

5、及时清除杂物 雨刮器前一般来说是比较容易堆积杂物的，特别是放在外面的车辆，平时不注意的一些小杂质可能会渗入到雨刮器胶条上，需要定期检查清理。车辆如果放在树下，会有一些小树枝和树叶掉雨刮器处，更容易堆积小小落叶，落叶腐烂变质容易伤车，所以要及时清除。

6、禁止无水操作 要想不伤雨刮器，就要爱护它，特别是在用的时候不要干用，有些车主在车放置几天后，前档风玻璃上布了些灰尘，就打开雨刮器开关清洁灰尘。这样会对雨刮器和前档风玻璃造成较大的损伤。

正确的做法是先打开前档玻璃喷水器，让玻璃处于湿的状态再使用雨刮器。

4 雨刷器怎么保养

在雨中驾车时，如果遇到雨刷不能有效清除风挡玻璃上面的雨水，那你就会如同盲人驾车，失去了安全保障。避免这种情况就要及时排除雨刷故障、及时更换老化的雨刷片。据相关资料显示，雨天驾车，由于雨刮片老化引起视野不清而导致的交通事故率比平常高出大约5倍，因此，雨刮片的安全作用不容忽视。每一片雨刷平均每年要在你的汽车玻璃上刮数十万次，像蜡烛一样，牺牲了自己，而给你提供明亮的视野。雨刷片属于消耗品，一次购买并不能保证终生受益，所以要勤检查、及时更换。最近走访了汽车修理厂的师傅们，得到了关于雨刷片的一些知识，来和大家一起分享。

好的雨刷必须具备耐热、耐寒、耐酸碱、抗腐蚀、能贴合挡风玻璃、减轻马达负担、低噪音、拨水性强、质软不刮伤挡风玻璃等特点。为确保良好的视野，通常雨刷一年左右需要更换一次。在检查时我们可将雨刷拉起来，用手指在清洁后的雨刷橡胶上摸一摸，检查是否有损坏及橡胶叶片的弹性怎样。若叶片老化、硬化，出现裂纹，则雨刷片就需要更换了。

- 常见雨刷刮水不佳，影响视野的情况

如雨刷片硬化时则需更换。当在雨下得很大时使用雨刷感觉不错，可是当下小雨启动雨刷时，会发现雨刷在玻璃面上留下擦拭不均的痕迹，影响到你的视野，这表明雨刷已硬化。

当雨刷臂弹簧的张力变弱时需更换雨刷臂。雨刷片借助雨刷臂弹簧的力量而与挡风玻璃紧密接触。当弹簧的张力变弱时，会由于高速行驶带给挡风玻璃的强大风压而使雨刷浮起来，在长尺寸的雨刷上这种情况更突出，导致部分玻璃未被刮扫到。这也就是常说的行车时雨刷扬升现象，此时最好更新雨刷臂。

有些情况，如雨刷工作时玻璃表面呈雾状、玻璃表面呈细水珠状、产生条纹或局部模糊，这是由于油膜、脏污或车蜡的影响，只要将风挡玻璃和雨刷片清洗干净就可以了。

- 自己动手更换雨刷片、雨刷臂

雨刷片的更换很简单。雨刷片的固定通常为U钩型，只要将钩子拉起来即可卸下雨刷更换，但要注意新旧雨刷片型号要一样。更换雨刷后可将挡风玻璃弄湿，观察雨刷的动作是否正常、刮水效果是否良好。

更换雨刷臂： 1将雨刷臂安装部分的套子拆下来。2将固定用的螺帽转松后拆下。3将雨刷臂放于直立的状态，然后稍稍动一下就会脱落。4在新的雨刷臂上安装好雨刷片。5在雨刷的停止位置将螺帽转紧，最后将盖子装上就可以了。

- 延长雨刷片的寿命

温度变化或砂石，灰尘等都会使雨刷片寿命缩短，经常清洗风挡玻璃和雨刷片上的脏物，尤其是在下过雨之后，能减小雨刷不必要的磨损，可以延长雨刷片寿命。

当雨刷片出现刮水不良时，试试下面的方法看看能否使它重获青春： 先将雨刷片与风挡玻璃分离，用水浸湿雨刷片，用800号水砂纸将雨刷片来回磨4-5次，再用清水清洗干净后放回风挡即可。这种方法的原理主要是利用水砂纸将雨刷片因灰尘、冷暖温度变化所造成的小变形磨平。

5 汽车雨刷器如何维护保养

1、汽车长时间停放时，需把雨刷抬起来。

即使不是下雨天，也要喷水出来，进行刮刷。反之就像家里用的胶棉拖把，没有水分，会使胶体硬化，而产生干裂。

2、温度变化或砂石，灰尘等都会使雨刷片寿命缩短，经常清洗风挡玻璃和雨刷片上的脏物，尤其是在下过雨之后，能减小雨刷不必要的磨损，可以延长雨刷片寿命。3、当雨刷片出现刮水不良时，试试下面的方法看看能否使它重获青春：先将雨刷片与风挡玻璃分离，用水浸湿雨刷片，用800号水砂纸将雨刷片来回磨4-5次，再用清水清洗干净后放回风挡即可。

这种方法的原理主要是利用水砂纸将雨刷片因灰尘、冷暖温度变化所造成的小变形磨平。4、雨天驾车行驶，不论雨是大是小，如果雨刷的故障无法排除，不能有效刮干净挡风玻璃上面的雨水，人的视线就会极度下降，安全就没有保障，无法继续行车。

此时可以用抹肥皂的土办法来解决。就是在挡风玻璃上面抹一层肥皂，起码可以维持三四十分钟的清晰视线。

同时还可以将肥皂涂抹在后窗玻璃上，改善后视不良的状况。如无肥皂，在路边拣一些烟蒂在挡风玻璃上面涂一涂，或者在路旁找一些稍厚、水分含量较多的树叶，捏碎后涂在挡风玻璃上面照样能起作用。

5、某些品牌的雨刷设计成可单独替换胶条，不过现在大部分雨刷杆与胶条都是一体的设计，而且也差不了多少钱，建议一并更换。

6 雨刷怎么保养

一般雨刷的寿命是1-2年。

其实平时没有特别的方法来保养，因为雨刮片是易耗品，如果挂不干净要及时更换，免得影响视线。另外要注意：1：注意不要空开雨刮器，因为前当玻璃上如果没有水，会加剧雨刮的磨损，影响它的水平度。

2：当小雨时，如果前挡风玻璃过脏，先用雨刮的喷水电机喷一下玻璃水，来增加他的润滑度，保活好雨刮片表面的精细度。 3：记得经常检查喷水水壶的水位，缺失时及时补充。

也就这些，另外：如果在使用时出现刮不干净或模糊时，就需要更换雨刮片，如果再更换雨刮片后还是模糊。那就要检查一下雨刮臂的弹性是否正常，如果弹性降低就需要把雨刮臂一起更换掉。

7 冬季雨刮保养小窍门,只需几个简单步骤

冬季雨刮保养小窍门，只需几个简单步骤首先，任何东西都有自己的使用寿命，所以在日常的使用中，我们要养成良好的使用习惯。

因为冬天气候很干燥，外面灰尘较大，汽车前挡风玻璃上容易堆积灰尘，需要经常使用玻璃水来清洗，所以要定期检查汽车玻璃水是否充足，否则在没有玻璃水使用雨刮器的时候容易损坏雨刮器。 其次，冬天气候寒冷，玻璃水容易上冻，最好使用防冻的玻璃水，避免使用雨刮器的时候出现玻璃水冻住的情形。

冬季会常伴有雪天，尤其是北方地区，如果车辆上积累上雪以后是不能使用雨刮器的，如果使用很容易发生三种情况： 1、由于电机功率过大，会造成雨刮片撕裂。 2、电机功率不够大并且雨刮片和玻璃严重冻在一起，会造成电机烧坏。

3、电机功率大，刮水片如不更换，会造成将玻璃划伤。 而且，如果你发现雨刮器被雪水粘在挡风玻璃上的话，千万不要用热水直接冲洗，这样容易使车窗因为温度变化而炸裂、雨刮器变形。

正确的方法应该是将空调开至热风，吹风模式为前风挡，待雨刮器自然化开。 冬季使用雨刮器情况会比较多，这样雨刮器胶条比较容易损坏，在使用的过程中如果发现刮的不太干净，则要更换雨刮器胶条。

经常性观察天气情况，在长时间不用车子的时候应避免露天停放，如果条件不允许，最好将刮水器立起放置，避免在积雪融化时结冰使得刮水器片与玻璃冻在一起。如果下大雪最好把雨刮器给竖起来，这样可以避免雨刮器被冻住。

或者你还可以在离开爱车的时候在刮水片和玻璃之间放置一个毛巾，以便下露或结霜时不会使刮水片和玻璃粘在一起。 最后，在使用雨刷的时候，千万不可干刮，最好先喷玻璃水再开，这样不仅有利于保护玻璃，也有利于保护雨刷。

当汽车长时间不用的时候，可以用小木条垫在雨刷下，使雨刷的胶片与挡风玻璃相互分离，也有利于延长雨刷的使用寿命。 雨刷正确清洗方法 冬季汽车雨刷器的清洗时尤为重要的，在北方城市中沙土较多，尤其在冬季雪后道路上一般都掺杂的泥土、沙子。

在汽车行驶的时候很容易在不经意之间掉入雨刷器之间，会对雨刷器照成很大的磨损的。 所以冬季的时候经常清洗雨刷器。

而冬季正确的清洗方法是要在冲洗雨刷器的时候将雨刷先抬起，顺时针方向清洗，在清洗的时候力道一定要轻，清洗干净后回复原位，后窗上雨刷器也是同样方法清洗。 总结 总而言之，冬季清洁玻璃结冰和积雪时，切不可用雨刮器硬刷，致使雨刮片损坏；经常改变胶条接触面的倾斜形态，防止泛起变形；当雨刮片贴合不严密时，应尽快去专业维修店调剂，防止形成安全隐患。

而在正常的使用情况下，雨刮片也最好半年至一年就要替换一次为妙。

8 雨刮条该如何保养

谁知那部外表还挺新的进口车，雨刮器呼呼响着就是刮不干净。

问及此事，朋友说他洗车时很少留意雨刮条。在此，我要提醒驾车的朋友们，别让雨刮条成交通隐患威胁你和车的安全。

那么，呢？首先，洗车时别忘记雨刮器。雨刮虽然搁在挡风玻璃上，但日常保养时人们却很容易视而不见，等用上了才知道有问题。

雨刮片的保养方法其实很简单。每次洗车时除了洗净玻璃窗，最好也用玻璃清洗液擦拭雨刮条，这样雨刮条的寿命就会长一些。

如果由洗车店代劳清洁，可以提醒一下店员为你做这项工作，将雨刮开关置于各种速度位置处，检查不同速度下雨刮是否保持一定速度。还有就是检查刮水的状态，以及刮水支杆是否存在摆动不均匀或漏刮的现象。

这两种故障出现任何一种，都意味着雨刮叶片有损坏。另外，要注意一下雨刮在工作中是否有震动和异响。

其次，定期检查不可少。如果各种故障现象都齐全，肯定要检查雨刮片。

方法是将雨刮拉起来，用手指在清洁后的橡胶雨刮片上摸一摸，检查是否有损坏，及橡胶叶片的弹性怎样。若叶片老化、硬化，出现裂纹，就应及时更换。

更换叶片的工作并不复杂，可以自己动手。先弄清楚你的车用的是哪种规格的雨刮叶片，可以参考随车手册。

如自己搞不清楚，可让零件商店店员帮忙辨认。此外，还要注意支杆连接至雨刮摇臂的方式是否匹配，因为有的支臂是用螺丝固定到摇臂上的，而有些则是用建点的凸扣锁死的，买的时候一定要认准。

安装雨刮片只需要很简单的工具，一把十字螺丝起子已经够用，若是凸起式的，甚至连起子都可不用。更换叶片的方法是：将雨刮器摇臂拉起，卸下螺丝（凸扣式的只要按下凸扣），解除锁止。

要留意凸扣上是否有污物凝住，如果有，最好用些润滑剂喷一下，以便拆卸。无论哪种支臂，拆下之后都得小心，不要让摇臂反弹到玻璃上，以免损坏挡风玻璃。

9 汽车的雨刷保养

汽车保养雨刷器的保养和维护 在雨中驾车时，如果遇到雨刷不能有效清除风挡玻璃上面的雨水，那你就会如同盲人驾车，失去了安全保障。

避免这种情况就要及时排除雨刷故障、及时更换老化的雨刷片。 好的雨刷必须具备耐热、耐寒、耐酸碱、抗腐蚀、能贴合风挡玻璃、低噪音、拨水性强、质软不刮伤风挡玻璃等特点。

为确保良好的视野，通常雨刷一年左右需要更换一次。在检查时我们可将雨刷拉起来，用手指在清洁后的雨刷橡胶上摸一摸，检查是否有损坏及橡胶叶片的弹性怎样。

若叶片老化、硬化，出现裂纹，则雨刷片就需要更换了。 如雨刷片硬化时则需更换。

当在雨下得很大时使用雨刷感觉不错，可是当下小雨启动雨刷时，会发现雨刷在玻璃面上留下擦拭不均的痕迹，影响到你的视野，这表明雨刷已硬化。 当雨刷臂弹簧的张力变弱时需更换雨刷臂。

雨刷片借助雨刷臂弹簧的力量而与风挡玻璃紧密接触。 当弹簧的张力变弱时，会由于高速行驶带给风挡玻璃的强大风压而使雨刷浮起来，在长尺寸的雨刷上这种情况更突出，导致部分玻璃未被刮扫到。

这也就是常说的行车时雨刷扬升现象，此时最好更新雨刷臂。 有些情况，如雨刷工作时玻璃表面呈雾状、玻璃表面呈细水珠状、产生条纹或局部模糊，这是由于油膜、脏污或车蜡的影响，只要将风挡玻璃和雨刷片清洗干净就可以了。