健身与性能力有什么关系?

健身与性能力有什么关系?,第1张

健身,对于很多人来说是一件很美好的事情;

因为它不仅能够强健体魄、打造好身材,还能缓解压力、拥有好心情。

然而现实中,总有一些没有练过的杠精,对着那些常年健身的老铁指手画脚,其中“肌肉男健身,越大越不行”则最为流传;

甚至之前还有某官方媒体声称“床伴千万别找肌肉男”的言论。

Excuse me???也不知道这些人到底是纯粹无知还是嫉妒;

男性的肌肉一向是阳刚和力量的象征,怎么到了他们的嘴里,反而变成了累赘。

那么,事实到底是怎样的呢?

B站上就有一位健身博主Erik埃里克为此专门做了研究,列举了七大方面,向大家详细说明了“为什么好好健身,只会让你越来越伟”。

1、体能方面

长期健身的男性都会拥有更加充沛的体能就算遇上“拉锯战”

也丝毫用不着慌乱

2、心肺功能方面

有一定健身基础的人他的心肺功能绝对不会差而拥有强大的心肺功能也意味着拥有更强的耐力和持久力

3、核心力量方面

我们都知道经常训练核心能够增强腰腹部力量和肌耐力

而腰腹作为主力作战区域重要性更是不言而喻

腰腹好,才是真的好

4、多巴胺方面

健身能使人分泌大量的多巴胺当压力被巨大的愉悦所替换不管做什么事情都会充满干劲和激情

5、自信方面

健硕的身材和性感的肌肉会给男性带来极大的自信心

而极大的自信心能在性生活中起到很强的心理暗示我要是第二,谁还敢称第一

6、激素水平方面

长期保持规律的力量训练能让男性的雄性激素水平提高荷尔蒙旺盛也代表着男性在欲望和能力方面都会比较强烈

7、绝对力量方面

越健身你的绝对力量就越强而你能解锁的隐藏关卡就越多

但是,有不少人还是会说:“可是我身边就是有越健身越虚的人存在,这又怎么解释呢?”

但这往往是缺少睾酮素造成的,并不都是健身的错;

睾酮素对男人来说至关重要,不仅可以促进肌肉的增长,也会让你的X生活更加美满;

当然了,前提是你要掌握正确的健身训练方法,如果方法不对,只会让你的睾酮素水平下降,出现“越练越萎”的情况;

以下是四点错误的训练方法,看看你有没有中招,并学会及时规避。

一、长期“低碳低脂”饮食

一般来说,低碳低脂的饮食适用于健美人士短时间备赛,如果你拿来作为长期的饮食方案,并定是不妥的;

人体如果长时间缺少碳水化合物,容易造成情绪不稳定和容易疲惫等情况;

而脂肪的摄入不足,会导致雄性激素的下降,随之性欲也会跟着下降。

二、睡眠不充足

据数据表明,当睡眠8小时减到5小时,你的睾酮会降低12%,因此,保持充足的睡眠才能促进肌肉恢复,保证生长激素的分泌,让你越来越猛。

三、过度训练

长期处于超负荷的训练,身体会产生过多的皮质醇,从而抑制睾酮激素的增长,据研究表明,过度训练会令后续1-4天内睾酮激素下降20-30%;

同时,过度训练会你在健身房练得激情澎湃,回到家却发现再也提不起兴致。

四、健身不练腿

健身不练腿,迟早会阳痿,这话可不是说着玩的;

腿是身体力量的源泉,几乎占据了全身70%的肌肉群,锻炼下肢,你能刺激更多睾酮分泌,达到促睾的效果。

尤其很多人尤其爱做深蹲,深蹲的时候可以锻炼到下肢肌肉群,特别是控制射精的pc肌的锻炼,因此对提升性功能很有效果。如果想进一步提升的话,可以在手机里下了个G动,跟着做凯格尔运动专门锻炼这块肌肉,锻炼一周就可以感受到在硬度方面有很大提升!

所以只要你科学合理的健身不管是哪一方面都只会更强而不会变弱

里约奥运会期间,奥运村中共使用了450,000个避孕套。这实在是令人大吃一惊,因为通常人们认为禁欲能够促进运动表现(传说中的养精蓄锐?)。

来自意大利弗洛伦萨大学运动医学助理教授LauraStefani的新近研究对此进行了科学解释。

该研究发表于Frontiers inPhysiology。

Stefani表示:“运动前禁欲一直以来都是体育界有争议的话题。我们发现,并没有强有力的科学证据能够表明,性行为会对运动成绩有消极影响。”

研究者对所有关于性行为对体育表现影响的研究进行了回顾梳理,设定一系列筛选标准后,仅9篇研究入选该综述。

其中一篇研究显示,退役女运动员的肢体力量并不会因前一晚进行性行为而受到影响。在另一项研究中则发现,性行为对于马拉松运动员的竞技成绩有积极作用。由于相关研究匮乏,Stefani及其同事表示很失望。

“我们清楚地表明该课题并没有得到充分研究,仅有一些轶事被报告。实际上,除非在运动前两小时内啪啪啪,不然对于运动成绩是有促进作用的。”

该综述还揭示了相关研究的研究对象更多为男性,并且未提供性别比较效应。另外,该综述还强调了对性行为态度的文化差异,或许会影响性行为对运动表现的作用。此外,Stefani博士还强调了其他被忽视的因素。

“性行为的心理或生理作用对运动表现的影响,并未得到研究和重视。也并没有研究对体育运动进行分类。”

这其实是一个重要的切入点,因为不同体育项目对心理和生理的挑战是不同的。

该综述表现,需要更多科学研究来关注性行为对体育表现的影响,揭示其中的种族、性别及体育项目差异。

研究作者总结道,由于当前证据违背了长久以来的共识,因此运动员们在比赛前夜啪啪啪后无需自责。

文:Rare/煎蛋网

关于煎蛋:资深新鲜事推送鸡。网站 Jandannet,公众号:煎蛋(公众号ID:jandancom,并没有i

导读:健身期间是有很多的注意事项的,一些不良的生活和饮食习惯会妨碍肌肉的生长,我们一起来看看健身期间需要禁欲吗?为什么锻炼肌肉要禁欲?

健身期间需要禁欲吗

健身期间不需要禁欲,但是要适量。

牀事太过于频繁的当然应该克制一下,因为男性在释放之后的短时间睾酮等雄性激素水平是下降状态,这种状态下肌肉力量增长自然会受影响。

但是也不应该长时间禁欲,这样其实白白浪费了一个既享受又轻松的提升雄性激素分泌的机会。

另外,长时间不运动又禁欲可能会使雄性激素下降,因为缺乏 。这个 的过程是指睾酮等雄性激素水平下降会 身体分泌激素,而长时间没有有效消耗则会使激素的分泌意向下降。

为什么锻炼肌肉要禁欲

最主要的原因是,锻炼会消耗掉大量的睾酮,训练过后我们自身的睾酮水平是最低的,肌肉处于一个分解的过程,特别是健身后90分钟肌肉分解达到最高峯!顺便要说下,乳清蛋白在健身后30分钟内摄取迅速吸收释放之链氨基酸,它们刚好在90分钟的时候抵抗住肌肉分解,也同时提供了大量的氨基酸对肌肉开始进行修复生长。要是在训练后立即又去让自己“爽”,那么你的 的流失会消耗掉你的睾酮,而且也会带走锌元素,锌元素又能起到肌肉合成的作用。

肌肉的修复一般持续2-3天,不同体质的训练者修复速度可能会更快完成。而睾酮的分泌也伴随着肌肉的修复恢复,甚至超出比平时更多的睾酮水平。所以在健身后几天想做啪啪啪的事情也是很正常的。只要不过度,对身体还是有好处的,每次爱爱后就如注射了一针安定,让你全身心的放松,解压,身心愉悦。但是这里要告诉小伙伴的是健身完立马就爱爱或者飞机,是不明智的,因为你的身体还没有完全恢复过来。这样会影响肌肉的合成。

健身期间不能做的事情

No1 不要蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。

No2 不要马上喝冷饮

健身往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,健身后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,就喜欢一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低下。

No3 不要吸菸

健身运动后吸菸,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,减少含氧量,难以消除肌体疲劳。还有可能导致气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

No4 不要立即吃饭

健身运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。

如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱。

No5 不要骤降体温

健身运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。

倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,会引起体温调节功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻等病症。

No6 不要省略放松整理活动

放松性的整理活动有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

所以,每一次健身后要充分做好放松整理运动,以利于身体的恢复和健身效果的提高。

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