背部不够笔直宽阔，哪些动作能完美塑形背部矫正不良体态？

背部塑形不管是对于男性还是女性都非常重要，宽阔笔直的背部，不仅会让体型更加好看有魅力，而且还会增强背部的保护，我们都知道背部是身体上半身主要的力量来源，在日常生活中不管你做什么，都需要有背部力量参与，如果一个人的背部力量弱，不仅会形象各种力量活动，而且还会对健康造成一定的影响，为什么背部力量会对健康有一定的影响呢，当然年轻时背部力量弱如果你不是体力工作者可能没有什么影响。

但是随着年龄的增长，到了中年以后，背部力量弱的造成对身体造成的各种影响就都会突显出来，首先背部力量弱的人，脊柱会容易出现问题。

因为随着年龄的增长或者有平时有各种不良姿势，那么就会对脊柱造成影响，造成脊柱弯曲影响身体美感和健康

一般现在常见的如腰间盘突出，腰肌劳损大多数都是因为背部的基础力量弱，平时又不注意保护，各种不良姿势一直不纠正而导致的，而加强背部基础力量的训练，则可以有些的避免这种情况，当背部力量充足时不仅可以有效的保护到脊柱，而且在你进行体力活动时，更是可以降低脊柱的压力，腰部的压力，从而降低脊柱腰椎磨损的风险，人到中年之所以经常会出现腰腿关节疼痛，其实主要的原因就是因为肌肉力量降低以后。

骨骼关节失去了保护伞而造成的。而如果一个人的肌肉力量很强，密度很高，那就就会降低这种。

即使到中年以后依然可以很好的保护骨骼关节，这就是为什么那些年轻时加强体能锻炼的人，到了中年以后身体依然很棒的原因，因为他们的肌肉力量强，保护骨骼关节的能力也非常强。

所以年轻时大家一定要进行一些肌肉力量训练，对身体有巨大的好处，今天就为大家整理一组关于背部塑形的训练动作。

可以帮助大家很好的塑形背部，并且增强背部的基础力量，加强对脊柱的保护，如果脊柱保护不好，虽然年龄的增强，你就会发现，它会慢慢的弯曲，然后你就发现背部在慢慢形成驼背的情况，而背部肌肉力量充足则可以完全避免这种情况的发生，所以不管男女都应该注重背部塑形的训练

这次为大家整理的背部塑形训练动作非常多，因为这次我们注重的是塑形训练，所以动作使用的比较多，这样可以用不同的角度来刺激背部，因为塑形训练与增肌训练不同，增肌训练每次因为使用的都是大重量，所以一般使用4-5个动作就够，但是塑形训练不同，塑形训练一般不像增肌训练那样都是使用大重量训练。

塑形训练一般在训练时采用的都是以角度为主导，从多个角度全面的刺激目标肌群的不同部位，所以塑形使用动作就需要的多一些。

这组训练动作一共有7个动作组成，从多个角度刺激背部肌群，训练时全部选择可以控制的重量完成动作，由于是塑形训练动作，所以每个动作的重量都要使用自己完全能控制的重量，这样才可以刺激到大重量训练刺激不到的部位，每个动作做3组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒，

动作1，站立杠铃划船，这个动作使用反手握的方式训练，反手握可以更好的加强整体的强度，在训练中要降低动作的速度，深度感受背部的发力刺激，训练者还要做到稳定控制，全程保持身体不晃动，身体晃动不仅会降低动作的质量，而且还会增加关节的压力，所以大家不管做什么动作时都要保证身体的稳定，每组做12次

动作2，坐姿绳索下拉，训练时利用宽距下拉的方式训练，宽距下拉的好处是可以深度的拉伸背部的宽度，这个动作对于背部塑形是很大好处的，因为这个动作能矫正轻微的背部不良姿势，避免背部弓形弯曲，如果你有轻微的背部不良姿势可以多做这个动作，每组做12次。

动作3，坐姿绳索下拉，这个动作和动作2一样虽然都是下拉动作，但是它们所刺激主要部位是完全不同的，在训练时要注意动作下拉的程度，下拉到最底部时要做1-2秒的停顿背部向内收紧，这样可以更好的收缩背部肌群，让刺激更彻底更有深度，每组做12次。

动作4，坐姿绳索划船(掌心相对握杆)，这个动作在训练时要注意后拉时的幅度，尽量将背部充分后拉收缩，这样可以更好的刺激脊柱两侧肌群，加强对脊柱的保护力量，而且还要挺直背部，这次动作都是要挺直背部的，这样才会发挥这些动作的优势，尽量将动作放慢做，每组做12次。

动作5，坐姿绳索划船，这个动作与上个动作非常相似，但是还是有很大区别的，这个动作在训练时有个过程，就是在起始是双手的距离与动作走势是形成一个三角形的，然后随着动作的后拉，双手的距离越来越大，这样可以就会双臂就会形成一个外扩，可以达到对边缘部位更好的刺激，每组做12次。

动作6，站绳索划船，这个动作训练时从单侧开始训练，将绳索固定于地位，全程的移动保持控制，这种单侧的训练好处是可以帮助左右肌群有偏差的训练者做很好的矫正，有很多在健身时由于人的身体天生就是左右力量不同，所以有效训练由于训练不当造成左右两侧肌群大小有些偏差，那么可以用这种单侧训练方式进行有效的纠正。每组做12次。

动作7，跪姿绳索下拉(两个把柄，绳索位于最高处)，这个动作是一个非常完美的背部塑形动作，训练时要注意手握绳索把柄的姿势，这个动作的手握姿势向外的而不是相对，尽量缓慢的去移动你使用的重量，深度去感觉力量的流动，每组做12次

女性追求得不单单是脸美、身材好，体态也特别重要，假如出现身姿不挺立驼背、探颈椎等体态就会让你的形象大打折扣。那么哪些方法能够预防和纠正你的体态呢？下面小编给大家分享一些建议。

背部和肩部是形成身体不良体型的元凶，身体之所以会有各种不良体型首先便是由于肩背受平时各种不良姿态的影响才形成的不良体型，因为背部脊柱是最容易被外力不良姿态而改动的，我们常见得含胸驼背弓脊等不良体型，那些都是由于脊柱曲折变形才导致的，所以在日常中要想避免各种不良体型得发生，我们首先要做得便是纠正自己得各种不良姿态，这些都是导致不良体型发生得特别重要的原因。

当身体出现不良姿态以后不单单对身体得健康有特别多的影响，并且对身体得美感更是影响甚大，背部变形了，肩部变形了，你穿什么都不会显得美观，严重影响个人的气质和魅力，所以我们假如想预防肩背变形，那就必需要强化背部肌群，将背部的肌肉力气练出来，强壮的背部力气能够保护脊柱不被外力伤害变形，并且当肩背肌群练得宽广起来，你的体型会愈加有魅力，穿什么都会显得特别有气质。

经常做背部肌肉练习，能够增强背部肌群，不单单能够防备脊柱变形，还能够纠正不良体型，像含胸和驼背这样子的状况，只要经过加强背部练习，这样就会纠正得过来，必需要长时间不停地加强背部肌群练习，才会将曲折得脊柱纠正过来，让身体变得更挺立垂直，人就会越来越有气质。对我们的身体健康也是特别有益处的，所以大家一定要注意体态哟。

驼背塌肩气质全无，3个动作助你矫正不良体态！

现在电子设备发展迅速，导致出现"低头族"，低头族顾名思义就是何时何地都在低头看着电子屏幕的人。为什么会出现低头族呢？主要是电子设备发展，网络世界的精彩吸引着大家；而在快节奏社会，留给大家的业余时间较少，所有大家会利用在走路、坐车的时间刷刷网页。

低头族会导致用眼频率过多，造成眼睛干涩、红肿等；长期沉迷于网络世界会导致注意力不集中；长期的低头会加重脊柱压力，容易形成驼背、它肩现象，严重者引发颈椎病。

不良体态让整体气质看起来全无，以下3个动作有助于舒缓脊柱压力，缓解肌肉紧致，矫正不良体态，让你越练越美！

1、雷电式

这个体式有助于促进盆腔、腹腔血液循环，预防胃胀气、胃溃疡等疾病，也有助于舒展脊柱，矫正不良体态，预防驼背，塑造形体。

A跪坐于地面上，脚背贴地，脚尖朝后，臀部紧靠在双小腿肚上，双膝并拢，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B挺直脊柱，腹部内收，左手掌向后举过头顶向后方伸展，右手环过腰部向后方伸展，两手相扣于背后。

C目视前方，闭上双眼，保持全身心放松，坚持10分钟。

2、树式

这个体式有助于保持身体的平衡，紧实背部的肌肉，矫正脊柱变形，缓解腰酸背痛，也有助于促进腿部血液循环，塑造腿型。

A山式站立，双脚微微打开，脚掌贴地，双手掌向内自然放于身体的两侧，调整呼吸。

B弯曲左膝，左脚抬离地面，使左脚掌贴于右大腿内侧，左小腿尽量与地面保持平行，重心放于右脚，保持身体平衡。

C肩膀下沉，双手手掌合十放于胸部正前方，坚持5-8个呼吸。

D左脚放回到地面，双手放于体侧，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。

3、舞王式

这个体式有助于舒展脊柱，缓解肩部肌肉僵硬，消除多余赘肉，紧致线条，纠正不良姿势，塑造体形。

A山式站立，两脚微微打开，脚掌贴地，双手举过头顶向上伸展直至与地面垂直，，掌心朝前，调整呼吸。

B弯曲左膝，左腿抬离地面向后上方伸展直至双手握住脚尖，脚掌朝向头部，右脚保持绷直状态。

C头部上仰，背部后弯，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。

D左脚放回地面，回到山式站立，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。

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