运动后马上吃香蕉好吗 运动之后能不能立刻吃香蕉

1、运动后吃香蕉是可以的。

2、运动后吃香蕉能缓解疲劳，香蕉中含有的糖分可迅速转化为葡萄糖，是一种快速的能量来源，香蕉中含有的镁有消除疲劳的作用。有研究数据显示，每100克香蕉中含有330毫克钾、13毫克钠和29毫克镁。

3、钾是参与人体碳水化合物和蛋白质代谢的重要物质，它维持细胞内正常的渗透压，维持神经肌肉的应激反应和心脏的正常功能，钾的缺乏容易使人变得反应迟缓、肌肉酸痛、四肢无力。而镁元素能够维持肌肉和神经系统的兴奋，使人反应更加灵敏，同时还具有消除疲劳的效果。

锻炼前后都可以吃香蕉的，锻炼前吃香蕉保护肌肉，以防止过度消耗。锻炼后吃香蕉，促进体能恢复，为下次锻炼时更好地表现打好基础。具体好处为：

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锻炼前吃香蕉能防止消耗太多肌肉。锻炼前30分钟都可以吃香蕉，帮你保住很多肌肉。

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锻炼后吃香蕉促进身体恢复。香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。锻炼后吃香蕉，钾的供应可以维持肌肉和神经功能，香蕉的钾元素强化肌力及肌耐力。锻炼后吃香蕉能帮助你拥有更好的状态。

这个香蕉健身好吃是最好的了，有什么不行的，像我们跑步，我们经常去啊，我去骑行了，很远的叫我，像那个参加很多活动的时候，唉，他们都在每个休息的地点都会放上香蕉或者是矿泉水，给这个棋，起手去搏击呀，这个香蕉确实就是说你出汗出的特别多的，它会补充你的一定的能量，所以说香蕉你在运动的时候就可以吃啊，值得你撑住，可以没问题的，只要说你不要说撑到了，然后马上去做运动，这样就不行了，但是你运动过后马上吃香蕉是绝对没问题的，你吃完香蕉马上运动的话可能就不行了。

1、补充能量 ：现在很多上班族因为工作时间的限制，基本上都是每天下午下班之后去健身，这个时候去健身其实消耗能量也是比较高的，但是健身之后一般时间就比较晚了，大家基本上都是回家准备休息了，所以一般都不会再吃什么主食，这样其实人体是受不了的，因为健身期间消耗比较大。所以很多人在晚上健身回家之后吃些香蕉补充一些能量，就刚刚好。

2、高纤维素： 既然我们健身完了太晚了不宜吃主食，怕容易发胖，但是晚上吃香蕉没有那么容易发胖，因为香蕉虽然是水果当中热量比较高的一种的，但是香蕉也含有大量的纤维素，可以促进肠蠕动，促进人体排泄;再就是香蕉含有多种微量元素，特别是钾和磷，都是对心脏非常好的元素;还有香蕉也含有一部分蛋白质，所以非常适合健身之后吃。

3、代替主食 上面说到了香蕉含有大量的纤维素和各种微量元素、还有蛋白质，还有香蕉的能量也有一些，所以香蕉是可以代替主食的，所以很多女生晚上以香蕉代替晚餐，这种吃法其实也算是比较健康的，如果自己比较适应的。但是不能一日三餐都用香蕉来代替，因为人的脾胃也会受不了的，毕竟香蕉是一种凉性的水果。

健身吃香蕉的好处 ：

1、能增加饱腹感

不管是在健身前还是健身后，来一根香蕉，都能够增添饱腹感。健身前吃香蕉，能够避免健身时因饥饿而影响健身锻炼的进行;而健身后吃香蕉则能缓解健身后的饥饿感。

2、可迅速补充能量

香蕉含非常丰富的碳水化合物、葡萄糖、果糖、维生素、蛋白质等多种元素，且香蕉含有的单糖和双糖易于人体吸收，能快速补充运动锻炼后能量的缺失。

3、补充运动后钾的丢失

人们在运动时，尤其是参加高强度的运动时，体内的能量需要不断消耗，人的体温也会随之升高。为了维持肌体均衡，人体需要及时排出组织代谢的产物并散发掉多余的热量，人就需要大量排汗。如此一来，人体内不仅要排出一定的水分和盐分，还会随着汗液排出一定量的矿物质，其中钾是较为重要的一种。 因此，在健身锻炼中，会因为出汗导致身体内钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中则含有比较丰富的钾，健身后来根香蕉能够及时的很好补充流失的钾元素。 在感到疲惫时，适当补钾非常必要，别小看钾元素，它在人体中发挥着非常重要的作用。钾能维持人体细胞内外的正常渗透压，参与机体组织细胞的新陈代谢，增强人的神经以及肌肉的兴奋性，尤其对保证人的心肌具有正常的舒缩功能起着至关重要的作用。一旦人体缺钾，就会感觉到四肢无力，浑身酸软，体力与精神都会下降。假若长时期缺钾较为严重，还会导致头晕、心悸、全身肌肉无力乃至心律失常、呼吸困难等严重症状。

4、提高血糖避免运动低血糖

很多人在进行健身运动时，刚运动没多久就可能出现像头晕、虚汗、气喘等运动造成的低血糖现象，而香蕉中含有比较丰富的糖、蛋白质、多种矿物质，能够起到提高血糖的作用，避免这样低血糖的情况发生。

5、可尽快恢复体能缓解疲劳

在剧烈的健身锻炼之后，会容易感到疲劳无力，精力下降，而香蕉中含有的维生素、矿物质等元素对于帮助恢复体力、缓解疲劳都是能起到作用的。

6、能侧面更促进减肥

想要通过健身达到减肥目的的人群，吃香蕉、效果更好了，可以保证血糖的供给，还能促进糖的分解和脂肪的燃烧;再加上香蕉中含有丰富的食物纤维、维生素等，能够起到润肠通便的作用，也是能帮助增强减肥效果的。