健身的英文单词

踏步类：

踏步 March：两腿原地依次抬起，依次落地。

走步 Walk：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。

一字步 Easy walk：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后在依次还原。

V字步 V-step：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后在依次退回原位。

漫步 Mambo：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。

跑步 Jog：两腿经过腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。

点地类：

脚尖前点地 Tap forward：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖向前点地，然后还原到并腿姿势。

脚尖侧点地 Tap side：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖向侧点地，然后还原到并腿姿势。

脚尖后点地 Tap back：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖向后点地，然后还原到并腿姿势。

脚跟前点地 Heel：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。

迈步类：

并步 Step touch：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地；再向反方向迈步。

迈步点地 Step tap：一脚向侧迈一步，两脚经屈膝移重心，另一腿在前、侧或后用脚尖或脚跟点地。

迈步屈腿 Step curl：一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向相反方向迈步。

迈步吸腿 Step knee：一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向迈步。

侧交叉步 Grapevine：一脚向侧迈一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。

单腿跳起类：

吸腿 Knee lift（up）：一腿屈膝抬起，落下还原。

摆腿 Leg lift：一腿稍屈膝站立，另一腿做摆动。

踢腿 Kick：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原。

弹腿 Flick：一腿站立（跳起），另一腿先向后屈，再向前下方弹踢，还原。

后屈腿 Leg curl：一腿站立（跳起），另一腿向后屈膝，放下腿还原。

双腿跳起类：

并腿跳 Jump：两腿并拢跳起。

分腿跳 Squat jump：分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝缓冲。

开合跳 Jumping jack：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。

半蹲 Squat：两腿有控制的屈和伸。可分为并腿半蹲和分腿半蹲。

弓步 Lung：两脚前后分开，平行站立，下蹲。

提踵 Calf raise：两腿脚跟抬起，落下脚跟稍屈膝。

aerobics 增氧健身法

gym; gymnasium 健身房

setting-up exercise 健身操

健身实心球 medicine ball

全民健身计划纲要 outline of the nationwide body-building plan

磁健身球 magnetic health ball

健身垫子 gymnasium mats

健身室 gymnasium

健身跑 jog;jogging

健身的 corroborant

健身器 body builder

健身活动 physical fitness activities

健身体操 physical jerks

健身者 body builder

abdominal curl 收腹

abdominal pose 正展腹肌造型

alternate dumbell curl 交替哑铃弯举

alternate dumbell press 交替哑铃推举

arm workout 臂肌训练

back arch 背桥

back double biceps 背展双肱二头肌（男子规定动作之四）

back hyperextension 山羊挺身

back lat spread 背展背阔肌（男子规定动作之五）

back shot 背面造型

back workout 背肌训练

bantam weight 最轻量级（男子65公斤以下）

bar dip 双杠臂曲伸

barbell reverse curl 正握杠铃弯举

barbell wrist curl 杠铃卷腕

bench press 卧推

behind-the-neck press 颈后推举

bent-knee sit-up 屈膝仰卧起坐

bent-over lateral raise 俯身哑铃侧平举

bent-over row 俯身杠铃划船

bent-over twist 俯身转体

bicycle 对侧元宝收腹

chest workout 胸肌训练

compulsory pose 规定动作（男子7个，女子5个）

concentration curl 单臂哑铃弯举

class1=tall class 高个组（175米以上）

class2=medium class 中个组（168-175米）

class3=short class 低个组（168米以下）

couple 男女混合双人

crab lift 俯撑蹲起

curl-up 屈膝两头起

double biceps from back 背展双肱二头肌(男子规定动作之四)

double front biceps 正展双肱二头肌（男女规定动作之一）

dumbell fiyes 哑铃扩胸

elevated leg raise 侧卧举双腿

entire front pose 正展全身造型

front abdominal pose with one leg extended = front abdominal pose with legs正展腹肌和大腿（男子规定动作之七，女子规定动作之五）

front double biceps 正展肱二头肌（男女规定动作之一）

double dumbell raise 哑铃前平举

front lat spread 正展背阔肌（男女规定动作之二）

front pose 正面造型

front squat颈前深蹲

free pose 自选动作

free-posing 自由造型

first round 第一轮比赛

first two rounds 前两轮比赛

good-morning exercise 负重屈练习

hack squat 哈克机深蹲

heavyweight 重量级（男子90公斤以上，女子57公斤以上级）

incline press 斜板推举

incline raise 斜板前举

incline sit-up 斜板仰卧起坐

initial two rounds 前两轮比赛

juniors class 少年组

knee curl 屈腿收腹

knee lift 腿举

lateral cable raise 滑轮侧平举

leg curl 俯卧腿弯举

leg extension 坐姿腿屈伸

leg press 哈克机倒深蹲

leg workout 腿肌训练

lightweight 轻量级（男子6501-70公斤，女子52公斤以下）

lunge 箭步蹲

lying curl 直膝屈髋

lying triceps extension 仰卧臂屈伸

middleweight 中量级（男子7001-80公斤，女子5201-57公斤）

most inspiration 最佳表现

miss figure 最佳形体**

novice 新手

one-arm dumbell row 单臂哑铃划船

overall 全场冠军

overall Mr 全场冠军得主=overall winner

pair 男女混双的一对

partial curl屈腿仰卧起坐

physique show 体格展示

pile 宽蹲

“preacher” incline curl 牧师椅臂弯举

pull over 颈后推/仰卧屈臂上拉

push up 俯卧撑

rank 评分

rear leg pull 跪撑后摆腿

round 比赛的轮次

round-one/two/three 第一/二/三轮比赛

seated cable row 坐姿划船

seated lateral raise 坐姿哑铃侧平举

seated military press 坐姿颈前推

seated twist 坐姿转体

seniors class 老年组

shape-up exercise 形态训练，健美练习

shoulder workout 肩肌训练

side-bend 体侧屈

side chest 侧展胸大肌（男子规定动作之三，女子规定动作之二）

side chest 侧展胸大肌造型

side-leg lift 侧抬腿

side-leg 侧举腿

side-knee twist 屈膝绕环/仰卧屈膝扭髋

side pose/shot 侧面造型

side triceps 侧展肱三头肌（男子规定动作之六，女子规定动作之四） squat 深蹲

stomach workout 腹肌训练

teenage class 青少年组

teenage Mr青少年健美先生

third round 第三轮比赛/决赛

three height class 冠军组（各组冠军进行全场决赛）

toe-raise 提踵

torso-twist 负重转体

triceps extension 颈后臂屈伸

triceps press-down 肱三头肌下压

up-right row 杠铃直立上拉

V-up 两头起

WABBA = The World Amateur Bodybuilders’ Association 世界业余健美联合会

Wide-grip chin-up 宽卧引体向上

wide-grip pull-down 宽卧下拉

workout 训练

公益金三头肌1bench新闻2incline新闻3dips （组合）

哑铃出版社，斜推，史密斯男/ ç

卧飞鸟，佩奇甲板飞（男/丙）

电缆按下，单臂哑铃延期

回到二头肌死电梯，杠铃行，引体向上（混音）

土地增值税下拉，哑铃划船

真正的三角肌，俯身侧举

杠铃哑铃练习曲，锤科特

肩腿下蹲，腿出版社，常设犊牛提高

弓步

军事新闻（史密斯/台）

哑铃出版社，阿诺德出版社，仅次于颈部新闻

接待提高，边侧举

有线卷曲，浓度曲

电缆按下，单臂哑铃延期

胸部回到星期一（ 1 ）及星期二（ 2 ）

冷却有氧运动30 〜 60分有氧运动30 〜 1MINUTE

一周3ABS培训

直拳分前直拳（jab）和后直拳（straight）肘击练习（elbow）摆拳（hook）+勾拳（uppercut）练习，摆拳（hook）勾拳（uppercut）摆拳（hook）勾拳（uppercut），膝击（knee）+正蹬（push kick）+扫踢（side kick）

扩展资料：

一，MFT课程的训练的益处：

1，全面提升训练效果与健身课程，摆脱传统体适能课程的无聊。

2，间歇性训练方式最大限燃烧热量，消耗脂肪。

3，爆发力，肌肉耐力训练，打造完美体型，刻画肌肉线条。

4，提升自我防御的技能。

5，减轻工作压力，提高自信程度。

二，MFT格斗健身与其他健身方式的区别和特点：

1，可以对体能，心肺功能，柔韧性，力量，爆发力，耐力有很大程度的提高。加上近乎真实格斗比赛或训练的感觉，而一直风靡国际，受到很多爱好健身的人的喜爱。

2，MFT和泰拳最大的不同在于，泰拳是一种格斗术，而MFT是一种健身训练手段，只是借用了泰拳的一些形式，让训练者在更为安全的环境下达到有效的锻炼目的。

3，整个MFT分为六大流程，分别是准备，空击（对着镜子或墙壁练习拳击动作），打靶，充满互动性的实战，最高潮的格斗体能训练以及最后的伸展。

1: the first group training, dumbbell 40 kg of 12 times, a second group of 50 kilograms 10 times, the third group of 60 kg 8 times, the fourth group 70 kg six times

2, every time for the action hand cannot unbend, remain send force

打招呼时尽量夸人的身材。

rm（Repetition Maximum）是健美术语，通俗的说，在健身领域，“ RM ”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。

基本介绍 外文名 ：rm 名词解释 ：强度·重量 全称 ：Repetition Maximum 含义 ：重复做的最大数值 概述,详解,实践, 概述 名词解释：RM·强度·重量，Repetition Maximum 通俗的说，在健身领域，“ RM ”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。 RM 基本不单独使用，前面会接一个数字，先举2个例子就大概能明白，稍后我们再细说： 例一： 例如教练说“二头肌弯举要达到理想的增肌效果，请选择10 RM 的重量，一组做10个，共做6组”—— 这意思是说，为了让二头肌体积增加更快，建议你做弯举的重量选择弯举10次就举不起来的重量（这个重量就是10 RM 的重量），你每组以此重量弯举10次，练习6组。 由此可见，“ RM ”是一个相对于训练者自身的一个重量选择标准的表述方式，但同时有些时候 RM 也还兼顾表述了每组次数，这种时候往往是训练者的计画安排中力求每组都尽力，所以每组都是以x KG 的重量直接练x次，因而我们可能听到有健友以这样的方式描述他的训练计画： 例二： “打算用渐进的金字塔法则式的计画练胸：第一组14RM，第二组12RM，第三组10RM，第四组8RM，第五组6RM，第六组4RM” 这样的描述在这时候就等于说： “打算用渐进的金字塔法则式的计画练胸：第一组14RM/14次，第二组12RM/12次，第三组10RM/10次，第四组8RM/8次，第五组6RM/6次，第六组4RM/4次”。 详解 经过例一例二，应该有一个大致的了解，下面我们进一步详述“ RM ”是什么： “ RM ”是“ Repetition Maximum ”的缩写，字面含义是“ 重复做的最大数值 ”，意译就是“ 最大重复次数 ”，结合数字x，就实际表示“ 能够重复练习x次的最大重量 ”，或“ 最多只能重复练习x的重量 ”。 比如对某训练者， 30kg的重量进行二头肌的弯举训练，最多只能连续弯举6次就完全力竭，那么这30kg的重量对于该训练者的二头肌练习而言，就是6RM 的重量。 由于无氧训练的参照体系大多都是以训练者本人为主，所以我们在做健身方面专业性的讨论时，用 RM 作为重量单位来讨论就比直接用kg（公斤）做重量单位来讨论更具广泛性。 简单的说，可以看作 RM 和KG（公斤）都是重量单位，只是一个是相对单位，一个是绝对单位。 有了 RM ，我们处于相同目标的计画对于不同的个人，就有了共同的探讨区域，比如一个体重72kg的健友，他弯举6 RM 的重量是30kg，而另一个体重60kg的健友弯举6 RM 的重量是12kg，虽然举起的绝对重量不同，但由于都基于 RM 沟通，他们俩还是可以无障碍的交流重量选择、组数安排等心得：60kg的健友发现自己按照16RM+12RM+12RM+8RM+6RM+4RM安排下来3个月的效果有明显提高，突破了之前的平台期，两人沟通后，可能72KG的健友发现自己按照16RM+12RM+12RM+8RM+6RM+4RM来安排也取得了很明显的提升。 实践 以上介绍了 RM 的概念，下面再具体说一下 RM 的选择与训练效果之间的关系。 之所以出现 RM 的概念，就是因为经过研究发现，并不是每次练到力竭都是有效果的。重量与次数（以及组数）的选择，对于训练结果有着显著影响。 用简单的表述就是： “大重量，少次数” 的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积； “小重量，多次数” 的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂； 具体来说，根据研究发现： 1-4RM主要是训练绝对肌力和体积 ； 6-12RM主要是训练肌肉体积 ； 15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性 ； 30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果 。 接触健美不久，对许多名词术语甚感陌生或理解不透，譬如"RM"的确切含义，它与负荷强度和练习重量间的关系等等。还有，为什么有的文章在谈及训练计画或安排运动量时只提到组、次或强度，而没有重量的表述？ 答："RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"，引译为"最大重复次数"、"最大重复次数的重量"或"一定重复次数的最大重量"。在健美锻炼活动中，"RM"被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量，如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复或连续试举6～12次的重量"。如用100公斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推举5次时，那么这100公斤就是该动作5RM的重量。为便于记写，在训练计画中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。 强度或称负荷强度，较抽象的说法是"负荷对身体 的深刻程度"，通俗的说法是"指完成某一练习时身体的用力程度"。在锻炼中，练习的密度、质量、难度、动作速度、负重量等都是负荷强度的具体指标。在健美锻炼中，由于间歇时间或练习密度、动作速度及练习质量等都有相对稳定或固定的规定，因此，练习重量一般就被视为代表负荷强度的主要指标，或者说大多数情况下健美练习所采用强度的操作指标就是重量，实践中有时就是把练习重量看成负荷强度。在健美运动中负荷强度是一个十分重要的训练因素，1～4次主要增长绝对肌力和体力、6～12次主要壮大肌肉、15～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性、30次以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能等说法，实际上就是强度决定效果的表达。而1～4次或6～12次等的完全写法就是1～4RM或6～12RM等，"1～4次"的背后其实依附着强度或负荷量的含义。若要训练计画中完整表达，则应是"1～4RM/1～4"的操作模式，即用最多可以重复试举1～4次的重量连续试举1～4次。多数情况下就以次数或RM次数来表示负荷强度。当然也可用某动作极限重量的百分比来说明负荷强度，如85%负荷强度、80%负荷强度等等。在实践中，负荷强度的百分比与重复次数的关系是非常密切的。一般讲，50%的负荷强度应该是可以重复试举10次左右的重量，通常强度每增加5%重复次数就减少1次。比较这种负荷百分比法，次数或RM次数法的表达则更为直接而科学。 在现在代健美训练中，练习的组、次规定是构成训练活动最基本的元素。为了统一而规范地表达这个元素的具体内容，在训练计画的制定和课程计画的编排中目前大都接受"RM"的记写方式，如："6～10RM/6～10、8～12RM/8～12、8～10RM/8～10、6～10RM/6～10或直接用数字"6～10、8～12、8～10、6～10"等。如此记写既有4组的组数表达、每组的次数规定、每组的强度规定等负荷强度和负荷量的指标要求，又有负荷节奏和加重方式的表现，容易理解和操作。至于为何难在书刊上看到具体的重量数，可以这样理解，每个人、每个身体局部和每个动作所采用的重量都不尽相同，用具体的重量数表达反而不易说清强度规定等问题，因此不具备普遍指导意义。但个人计画有时是可以直接用具体重量来编写的。

1 height chart 身高表  7 scale 体重计  13 a snack 小点心 

 2 jump rope 跳绳  8 sweatshirt   汗衫  14 membership card 会员卡 

 3 barbell 杠铃  9 sweatband 吸汗带   15 sports bag 运动袋 

 4 dumbbells 哑铃  10 running shoes 慢跑鞋  16 water bottle 水壶 

 5 running machine 跑步机  11 ice pack   冰敷袋  17 Walkman 随身听 

 6 sweatpants 运动裤  12 towel 毛巾  18 locker 置物柜 

 

相关用语

1  stretch out 伸展运动 

2  warm-up 暖身运动 

3  How much do you weigh 你体重多少？ 

4  He's a well-built guy! 他的体格很好！  

5  How much can you bench-press 你可以举起几公斤的杠铃？ 

6  Can I see your membership card please 我可以看一下您的会员卡吗？ 

7  Do you work out 你有运动的习惯吗？ 

8  Don't forget to warm up and stretch! 不要忘记做暖身和伸展运动！  

9   Excuse me, is this machine free 对不起，请问这台机器有人用吗？ 

10  Can you show me how this works 你能示范给我看这个怎麼使用吗？  

11  Is this your first time here 你是第一次来这里吗？ 

12  She's got a great figure 她身材姣好。  

13  He's got a great body 他中等身材。 

 

俚语  Slang 

 

 My arms are killing me 我的手臂好酸痛。 

 I'm totally pumped! 我精力充沛！ 

 He's in shape 他的体型很好。 

 I'm totally out of shape! 我的身材完全走样了！ 

 No sweat! 简单啦！（ sweat∶汗；流汗） 

 iece of cake! 简单啦！ 

 He's a couch potato  

  他是一个电视迷。（ couch 是「沙发椅」，potato 其实是指 potato chips「洋芋片」；长时间坐 在沙发上拿著洋芋片吃并盯著电视看的 人，我们称为 couch potato 「电视迷」）  

 He's a fitness freak! 他是一个热爱健身运动的人！ 

 Wow! Check out his six-pack! 哇！瞧瞧他的六块肌！  

 

 

成语 Idioms 

 

pull someone's leg 开某人玩笑 

 这句成语从字面上看来是「拉某人的脚」，本意就是拉扯某人脚上的其中 一样东西（如∶鞋带）而使某人跌倒，后来引申为「跟某人开玩笑；开某人玩笑」。 

 

 

I didn't win the competition -- I was just pulling your leg !  

  我没有赢得那场比赛——我只是跟你开玩笑的！ 

Dialogue 1 

John is at the health club reception desk  

约翰在健康俱乐部的柜台。 

Clerk:   Good afternoon sir How can I help you 柜台人员∶ 午安，先生。我可以为您服务吗？ 

John:  Well, I'm a bit out of shape and I was thinking of joining your gym 约 翰∶ 嗯，我身材有点走样考虑加入你们的健身俱乐部。 

Clerk:   Great! That's what we like to hear at Florida Fun! 柜台人员∶ 太好了！我们很喜欢在「佛罗里达俱乐部」听到这样的话！ 

John:  Yes, but -- how much is the membership 约 翰∶  是啊，可是——加入会员要多少钱？ 

Clerk:  Let me check It's three hundred dollars per year 柜台人员∶ 我看看。每年三百元。 

John:  That doesn't seem too bad Can I have a look around before I decide 约 翰∶ 似乎挺不错的。在决定之前我可以先四处看看吗？ 

Clerk:  Be my guest Just let me know when you're ready and we'll get you signed up 柜台人员∶ 请随我来。当您准备好请告诉我，我们将会让您加入会员。  

 

 

Dialogue 2 

Tommy and Alison are at the health club It is Alison's first time  

汤米和艾莉森在健身俱乐部。这是艾莉森第一次到这里。 

Tommy:   Hey Alison! What are you doing 汤 米∶ 嘿，艾莉森！你在做什麼？ 

Alison:  What do you mean I'm going to do some bench presses! 艾莉森∶ 你这是什麼意思？我正要做一些举重（杠铃）运动！  

Tommy:  But you should warm up first -- and stretch too 汤 米∶ 可是你应该先做暖身——和伸展运动。  

Alison:  How come What difference will it make 艾莉森∶ 为什麼？有什麼差别？ 

Tommy:   It will stop you from injuring yourself and you won't wake up tomorrow morning with sore muscles 汤 米∶ 那可以防止你受到运动伤害，而且明天早上起床的时候才不会肌肉痛。 

Alison:  Oh I see Thanks for the tip Tommy! 艾莉森∶ 哦，我懂了。多谢指教，汤米！

　　健身-Fitness

　　减肥运动-Loses weight the movement

　　有氧拉丁-Has the oxygen Latin

　　球操-Exercizes with a ball

　　踏板操-The footboard holds

　　街舞-Street dance

　　再给你介绍一些低冲舞步与踏板教学的中英文对照;

　　Low Impact 低冲击力舞步 Step踏板操

　　March 踏步

　　Basic tep 基本步

　　Step touch 单并步

　　V Step V字步

　　Easy Walk 前前后后

　　Single knee 单腿抬膝

　　V Step V字步

　　Single side 单腿侧踢

　　Leg curl(Hamstring) 后屈腿

　　Single curl 单腿后屈

　　Single knee 侧抬腿

　　Double knee/side/curl 两次侧抬膝/侧踢/后屈

　　Walk forward 向前走 Over 过板

　　Grapevine 交叉步 Sitdown 半蹲坐

　　Step knee 上步抬膝 Straddle 分腿下

　　Heel 脚后跟前点 Indecision 分腿依次侧点

　　Single side 侧点 Kick 前踢腿

　　Toe back 后点

健身英语词汇集锦 1 健身房 gym 每个人到健身房的目的不一样，也许你会想要： 健康点 to become healthy 保持体态 to get fit 减肥to lose weight 增重to gain weight 增强肌肉 to build muscle 塑身to shape your body 眼睛吃冰淇淋 to watch nice bodies 交朋友 to make friends 打屁to chat 2 健身中心 fitness center 健身俱乐部：health club 3 健身教练 trainer 4 运动鞋 sneaker 5 置物柜 locker 6 入会费 membership fee 7 参加 (健身课程) to enroll in The member ship fee is 23,000 when you enroll in our program 当您完成入会手续后，我们会跟您收取两万三千元的入会费。 8 局部瘦身 spot reduction spot (n)： 部位 reduction (n)：减少 9 脂防 fat 消除脂肪：to reduce the fat / to get rid of the fat 低脂饮食：low-fat diet I work out every day in order to increase the muscle in my chest and arms and get rid of the fat around my waist 我每天健身，为的就是增加我胸部和手臂的肌肉，并消除腰部的脂肪。 10 体适能 fitness 11 健身 to work out 我们也可以把work out两个字合在一起，变成一个名词：workout It's becoming a trend for modern people to work out in the gym 现代人在健身房健身已慢慢成为一种趋势。 The model goes to the gym for a workout five times a week 这个模特儿每个星期到健身房健身五次。 You'd better have/get some workout 你最好做点运动。 12 体脂肪 body fat 13 卡络里 calorie 燃烧卡洛里：to burn calorie A calorie-controlled diet will help those who want to lose weight 控制热量的饮食对想减肥的人很有帮助。 14 曲线 curve She's got all that right curves Every guy is so crazy about her 她的曲线尽现！每个男人都为她着迷。 15 暖身 to warm up warm-up两个字合起来，可当形容词用；美国口语，也可以当名词用。 We all should warm up before doing some exercises 开始做运动前，我们都应该暖身。 Let's warm up the car engine before we start 我们把汽车马达热一下，再开车吧！ Warm-up stretch is extremely important before any exercise 做任何运动前，暖身的伸展运动是非常重要的。 After a warm-up of ten minutes, he started jogging 暖身十分钟后，他开始慢跑。 16 伸展 to stretch stretch 可以当作动词，也可以当作名词用。 伸展收缩：stretch and contract Every time you work out you should begin and end with a few stretches 每次健身的前后，都应该做些伸展的动作。 Stretch your arms up! 把你的手臂往上伸展。 为了减低sports injure (运动伤害)的发生： Always stretch before and during workouts 健身之前和健身过程，一定得做伸展的动作。 17 柔暖度 flexibility flexible (adj): 柔软的 Since your flexibility level is bad, you are in desperate need of a stretching routine of some kind 既然你的柔暖度不是很好，你很急需固定做些伸展的运动。 18 仰卧起坐 sit-up If you can do 100 sit-ups every day, you will have a six-pack look soon 如果你每天都可以做100个仰卧起坐，你很快就会有六块肌。 19 伏地挺身 push-up I can do 100 push-ups in a row Don't get jealous You will do it someday 我可以一次做100个伏地挺身。别忌妒。总有一天你也可以的。 20 劲走 power walking 21 直排轮 In-Line Skating 22 有氧运动 aerobics 有氧的：aerobic I think I have to take an aerobics class now 我想我得上些有氧运动的课程了。 The famous actor does aerobics twice a week 这位闻名的男演员一星期会做两次有氧课程的运动。 23 重量训练 weight training/weight lifting 举重：to lift weights 口语叫做：to do weights 一想到重量训练(weight training)，相信你对哑铃(dumbbell)和杠铃(barbell)一定不陌生吧！ 星沙英语 24 肌力/肌耐力训练 strength training 25 心肺/有氧训练 cardiovascular training 口语可以说成：cardio Do cardio four days