为什么说跑步是效率最低的健身方式？

跑步可以说是投入最低、最简单直接的健身方式了，不需要花钱去健身房，不需要借助器械，不需要严格的场地，在田间地头、山间小路、正规操场都可以进行，甚至不受天气影响，下雨下雪都能跑，是最经济实惠、最大众化的锻炼方式，甚至即使上体残缺都能通过跑步来健身。

题主说的效率低不知道是说的哪方面低？是达到练成肌肉男的效果低吗？需要很长的时间才能达到健身的效果？不管通过哪一种方式健身，都不能一蹴而就、立竿见影，不管采用哪种方式健身，不持之以恒的坚持，都达不到很好的健身效果，三天打鱼两天晒网，凭一时热情，起不到任何效果。

有些朋友凭一时兴起想健身减肥，特意办了高档健身房的会员卡，去了一周就凭借各种理由和借口放弃了，说什么工作忙、没时间……热情一过就不坚持了，即使办个10万块钱的健身卡，自己不亲身去锻炼，也不会达到非常高效的健身效果。

对于跑步来说，可以说对所有能自如行走的人都合适，只要你坚持每周跑上哪怕一次，一次五公里以上，坚持两个月都会有变化，你会感觉到跑步会上瘾，这次跑5公里感觉不过瘾，下次会有跑6公里的冲动，真的，运动会上瘾的，不信可以坚持两周试试。只要自己足够自律，每周跑一次怎么也能抽出时间来去坚持吧。

坚持的时间长了，你会感觉到自己的心肺功能会有所提高，免疫力会增强，颈椎腰椎毛病会有所缓解，这是亲身体会，本人颈椎腰椎一直不好，但坚持跑步两个月后，感觉确实有缓解，前提是必须坚持，一两周不会有任何感觉，需要坚持至少一两个月，一个月对于健身来说效率不算低。

如果想追求速成的健身，我觉得还是放弃健身吧，跑步可能练不出6块腹肌，跑不出那种肌肉男，但对于保持体型绝对算高效，可能不会迅速让你减肥，但能保证不长肥肉，如果能坚持不懈，减肥效果也会体现出来。跑步对于一般的锻炼身体是很好的锻炼方式，能缓解压力、增强人的毅力和持久耐力，对于人的身心都是有好处的，本人认为跑步这种健身方式效率不低，反而是比较高的健身方式。

高不高效还是要看个人，不坚持在高档的健身房也不能达到健身效果，持之以恒的坚持即使看似枯燥无味的跑步也能达到很好的健身效果。

为何大家建议那些决定要健身的人谨慎选择跑步

　为何大家建议那些决定要健身的人谨慎选择跑步，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，有相应疾病的人不适合做这种运动，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享为何大家建议那些决定要健身的人谨慎选择跑步有什么好处。

为何大家建议那些决定要健身的人谨慎选择跑步1

　 01、很多人不重视跑步。

　大家之所以建议那些决定要健身的人，谨慎选择跑步这种方式，因为很多人对于跑步这种方式特别的不重视，由于跑步这种方式，门槛特别的低，比如很多人到了健身房，看到很多的健身器械就两眼懵逼，一看到跑步机就会不自觉的不停的跑。

　 02、很多人瞎跑。

　大家之所以建议那些决定要健身的人，谨慎选择跑步这种方式，是因为跑步这种方式看似简单，但是里面存在很多的大学问，有人会简单的认为跑步就是迈完左腿迈右腿，然而真正了解完相关的跑步知识以后就会发现，很多跑步的人都存在问题。

　 03、过程有些麻烦。

　大家之所以建议那些决定要健身的人，谨慎选择跑步这种方式，因为在跑步的过程中，整个过程是比较麻烦呢，很多人都是选择早上跑步，中午跑太阳太大了，晚上跑天色太晚了不安全，早上跑步对于很多爱睡懒觉的人就不太友好了，而且在跑步的过程中，不仅要准备相关的衣着，为了避免晒到，还要做相关的皮肤防护工作，还要准备相关的'跑步用具，整个过程下来要浪费不少的时间。

　 04、空气环境不好。

　大家之所以建议那些决定要健身的人，谨慎选择跑步这种方式，是因为现在很多地方空气环境质量不是特别的好，虽然跑步锻炼了身体，空气环境质量不好的话，特别容易伤肺，跑步显然是一个得不偿失的事情。

　 05、身体不适。

　大家之所以建议那些决定要健身的人，谨慎选择跑步的这种方式，是因为在跑步的过程中，身体某些部分会感觉不舒适，有很多胸部丰满的女生，穿不穿运动内衣跑步，总会有很多的不舒适。

　 06、对膝盖不是太好。

　大家之所以建议那些决定要健身的人谨慎选择跑步的这种方式，是因为长时间跑步的话，对膝盖不太友好，尤其是对于那些体重特别大的人来说，跑步就更加不太好了，如果动作稍微不对的话，对膝盖的伤害就更加大了。

　 07、时间长了感觉枯燥。

　大家之所以建议那些决定要健身的人，谨慎选择跑步的方式，是因为跑步这种方式，时间长了以后特别容易感觉枯燥，跑步最好还是塑胶跑道，但是塑胶跑道周围的环境特别的枯燥，即便是不跑塑胶跑道，去其他地方跑，时间长了，周边的景色也会看腻。

　 08、一样的时间跑步减脂效果没那么好。

　大家之所以建议那些决定要健身的人谨慎选择跑步的方式，是因为在同样多的时间里，选择跑步和选择其他燃脂训练，这个时间里面其他的燃脂训练燃脂的效果更好一些，所以还不如直接选择其他的燃脂训练。

为何大家建议那些决定要健身的人谨慎选择跑步2

　 最佳跑步时间

　生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除。在各种各样的运动减肥方法中，跑步这项有氧运动脱颖而出了。跑步减肥法不仅仅能减肥还能改善身体疲劳，想要让跑步减肥发的效果更为显著就压掌握跑步减肥的最佳时间。

　1、适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

　2、比选择什么时候跑步更重要的问题是，既不要在空腹时也不要在满腹（吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

　3、在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

　4、根据自己的节奏来进行跑步减肥，其实就不会那么辛苦，即使对自己的体力没有信心，最初从散步开始也完全没有问题。尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐，就会欲罢不能哦。

　5、把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。

　6、一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。

　7、“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。

　科学跑步，减肥事半功倍不是问题！

跑步，统称有氧运动，就是健身，但是我建议你马上停止跑公里了，因为你太瘦了，瘦的人只能参加百米跑，因为冲刺跑是可以锻炼腿部肌肉的，还有，你已经18岁了，长到17，但是由于你较瘦，营养可能跟不上，再长的话可能比较难，也别说我咒你，假如你还能再高点的话，你15岁的时候都应该有17了，你现在的身高应该是遗传你爸的，男生只要有17了，身高就OK了，我跟你是一样的，我18岁的时候，173，比你还瘦，我那时觉得，身高其实已经可以了，但是身材完全不行，因为我想即使我再高，但是瘦的话也不好看的，所以，你也别想那些，我建议你办个健身卡，进行锻炼，我练了一年，身材变了很多，也自信很多，生活都改变了，希望你也可以像我那样，身高不能改变，但可以改变自己的身材