我16岁1米7男的现在173斤应该咋嘛减才能到标准体重不去健身房，有一把日本刀，武器双拐，九节鞭，负重袋。

减肥要先从饮食开始，但不要刻意地去减饭量，但是高油高热量的尽量不要吃，尽量一顿饭1荤2素（PS：吃饭速度很重要，不能吃得太快，据了解一般比较胖的都吃得比较快，要细嚼慢咽每一口15下）

接着 吃完了不要急着坐下来，要起来走动走动（PS：不要剧烈运动）大约过30分钟后可以开始锻炼

运动：有氧运动像慢跑之类的对减肥很有用！（PS：一定要坚持下去，胖的人为什会胖就是因为是易胖体质，所以要比其他人更努力才行）

我说的都是些方法能不能成功不是我说的算，必须要靠你自己，加油！祝你减肥成功！！！

去健身房需要准备：可以密封的塑料袋、运动服装、运动鞋、发带或者止汗带、水杯。

1、可以密封的塑料袋

别看塑料袋很不起眼但是在健身当中塑料袋可以起到很大的作用，例如可以把一些有味的衣服或者是鞋子用塑料袋从健身包当中其他的物品隔开，也可以用这些密封的塑料袋来放置洗漱用品或者是内衣；如果在健身当中不小心受伤，也可以在取得冰块之后用密封的塑料袋进行冰敷，总之这些密封的塑料袋儿的其他用处等待着去开发。

2、运动服装

一般好一点的健身房或者是健身俱乐部时会提供换衣室和个人物品箱的，这样就可以带上运动服装，在健身房当中换上舒适保暖适合运动的运动装运动服装的选择可以根据自身的健身计划来决定，女生一定要带上自己的运动内衣。

3、运动鞋

在健身房进行健身的时候有一双合适的鞋子对于健身的帮助作用是十分大的，如果当天有举重或者深蹲、硬拉等下肢大重量的训练的时候，可以换上舒适的鞋子，也可以带上人字拖方便在健身房或者健身俱乐部洗漱的时候用。当然也要准备2～3、双袜子，如果健身房有个人物品箱，可以把这些东西放在箱子里面也是可以的。

4、发带或者止汗带

在健身房进行健身运动难免会出很多的汗，估计不少健身的朋友都有这样的体会，脸部或头部的汗滴往下滴会流到脸部或者是眼睛。这样就需要止汗带来为止汗，女生可以用发带把头发扎好放到后面，防止在运动的时候头发遮住面部。

5、水杯

在健身房健身的时候会大量的流失水分，因此带上一个水杯及时的补充水分是必不可少的而且也可以在健身前，健身中和健身后及时用水杯喝一些健身补剂提高健身效果，同时也避免在健身房买一些比较昂贵的水，毕竟健身是高消费。

不建议采用这种方法，如果佩戴不当，容易造成肌肉的损伤，而造成双臂酸痛。只佩戴不练习的话对增强臂力效果也不是十分明显的。增加肌肉的锻炼方法很多，比如：举哑铃、拉力器、臂力器、俯卧撑等都对臂力和骨肉有锻炼的作用。建议练习之前要找专业的健身教练或老师，根据自己的情况选择适合自己的锻炼方法，并给予正确的指导。

体质一般，真心建议你每天慢跑开始，不需要做负重练习。等到你慢跑轻松跑完5公里，在考虑负重吧。网上有卖各种重量的沙背心比较适合女生的重量还是很多的。

建议你还可以做做爬楼梯的训练，简单有效，适合徒步旅行的基础准备。