女生跑步有没有遇到过胸部下垂的问题

胸部完全发育成熟后，就基本是不断往下垂的过程了。加上跑步一直在长时间的晃动，只会加剧这种下垂。所以运动bra是有必要的，除了更贴合，也减少水平、垂直、侧向三个方向的晃动。

不过运动bra也只是降低而已，运动中的晃动依然比不动大的多（运动bra更多还有增加舒适度、透气度的功能，减少晃动只是一部分功能，想要实现效果也一定要选择正确的尺码）。

真要尽可能降低跑步胸下垂的可能性有以下建议：

1、穿合适的运动bra。能试穿就试穿，之前给别人海淘过，买回来并不合适。运动bra对贴合度的要求可能是和跑鞋一个级别的，比一般衣服高的多。

2、吃和保养。增加胸部的弹性，维持胸部韧带的活力。

3、做做其它力量训练。

4、另外正确的跑姿是有助于减少晃动的。可以看看顶级跑步运动员，他们跑步基本上身晃动幅度（上下、左右、侧面）很少，上半身基本保持在一条线上。

跳绳这种国民级运动十分的普遍 ，因为其对场地要求低，室内外皆可进行并且占用空间小，被很多工作生活繁忙的人群提供了好的运动选择，不过性朋友却担心在跳绳过程中，因为上下跳动胸部的上下摆动会不会导致胸部下垂吗，但也有朋友表示跳绳能不能丰胸呢，众多问题我下面见。

跳绳会导致胸下垂吗

跳绳是一项健身减肥效果比较明显的有氧运动，很受广大女性的欢迎。但是由于跳绳是一项跳跃性、比较激烈的运动，很多女性在想用跳绳减肥的同时又很担心会出现胸下垂这种情况，那跳绳真的会出现胸下垂这种现象吗？

1、适度不会

关于跳绳会不会导致胸下垂这个问题，网上不同的人有不同的看法。会不会出现胸下垂这种情况和自身的运动方式和穿衣有关。适度运动不会出现胸下垂，反而会有助于乳房的健美，但如果过度运动的话可能会伤害乳房。另外，如果在跳绳的时候没有穿文胸或者穿的不对，也会导致胸下垂。

2、穿对内衣

女性在跳绳的时候要注意保护胸部，所以要穿运动型内衣。如果不穿或者穿一般的文胸在跳绳的时候会让乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害，而导致胸部松弛下垂。另外在跑步的时候也要注意，如果不穿运动型内衣也会导致胸下垂。对于胸部比较大的女性来说，这种状况出现的几率会更大，所以在运动的时候除了穿运动型内衣也可以穿束胸的衣服。

3、预防措施

很多女生怕出现症状状况，所以对跳绳这项运动也会带有排斥心理，其实只要穿对衣服再加上适量运动就不会出现这种现象，反而会让自己的身形更加健美。在平时生活中也要保持正确的坐姿和站姿，在跳绳后也可以做一些运动来预防，例如扩胸运动。

跳绳能丰胸吗

女性都不希望自己是平胸一族，所以希望找各种方法来丰胸，而运动则是一种有利于健康的选择。跳绳有很好的健身减肥效果还能够调整体型，那跳绳可以丰胸吗？

1、没有依据

对于跳绳能不能丰胸，网上众说纷纭，现在并没有科学依据来证明。跳绳能不能丰胸不同的人都有不同的看法，所以如果有想要丰胸的女性可以选择其他有科学依据的运动方式丰胸，例如扩胸运动、俯卧撑式下移运动等。

2、跳绳功效

运动是一项效果非常明显的有氧运动，在耗时很短的情况下可以燃烧体内很多脂肪。跳绳对于健身、减肥非常有效，还能塑造体形，提高人的敏捷性和爆发力。跳绳还能预防骨质疏松和高血压等疾病。

3、丰胸方法

丰胸方法包括食物丰胸和运动丰胸等方式。如果选择运动方式可以做俯卧撑式下移运动、X式交叉拉伸等运动。如果是食物丰胸的话可以吃酒酿蛋、坚果、和海产品等食物。此外也可以用按摩的方式促进胸部血液循环，对丰胸有一定的刺激效果。

这个问题要从你自身和内衣一起考虑。如果你的胸部过大，我建议还是不要穿运动内衣。如果你的胸部虽然小但坚挺，那就可以穿运动内衣。其他大部分就如以下几点考虑。

运动内衣的品质

除了自身原因，运动内衣的品质也有很大的因素。如果用材质不好的运动内衣，当然也有可能加大胸部下垂的可能。因此我觉得买内衣应该要买比较好的。（毕竟贴身穿的当然要好一点呀）这样因为这个问题导致胸部下垂的几率就会大大减少。千万不要买不知名的品牌，如果实在不知道，就上百度搜一搜 ，看看到底哪款适合你。

2自身原因

自身原因又分为两种。

胸部过大

如果胸部过大，最好不要穿运动内衣。因为我认为运动的内衣并不能起到很好的保证你的胸部稳定，所以我认为胸部过大的话还是不要穿运动内衣比较好。因为穿的话不但会导致胸部下垂，严重时甚至可能是胸部背运动内衣夹的太紧而感到疼痛也是有可能的。因此我们尽量不要穿运动内衣（就乖乖在家里运动）如果一定要穿运动内衣的话，那请穿的次数一定不要多。

胸部适中

如果胸部大小适中的话，并且胸部很坚挺。那就可以考虑可以穿运动内衣了。因为这样运动内衣可以紧紧的包住胸部，而且不会感到疼痛。但是还是要注意预防不要让胸部外扩，这样又会导致更大的麻烦。

由以上可知，运动内衣并不是决定因素，是自己的胸部大小来决定你是否能穿运动内衣来进行运动。

导读：都知道跑步是很好的减肥方式，一开始是很难坚持的，但是一旦坚持到底了就会有很好的效果，不过关于跑步的争议是很多的，一起来看看！

跑步会让胸下垂吗

跑步需要穿专业的运动内衣，这是最好保护胸部的，支撑力比较的强，一般人跑步一英里（即1609米），胸部就摇动135米，即使是34A罩杯，运动时也会离开身体42mm；对于36C的女性，在运动时，胸部上下跳动约为119mm。这种大幅度的摆动，使胸部的弹性纤维受到永久性伤害，从而导致胸部下垂。

控制运动时间和运动强度，其实对胸的影响会小很多。就像运动久了，膝盖会受伤，其实休息得益就没有多大影响了。胸部是否坚挺主要取决于结缔韧带和脂肪组织。

结缔韧带起到支撑 的作用，因为里面含有弹性纤维让韧带充满弹性；脂肪组织包围在乳腺周围，直接影响胸部的大小、弹性和坚挺度。想想你们跑步的时候，胸部是不是像波浪一样来回弹跳，其实胸部是呈8字形的晃动。跑步使胸部遭受激烈的弹跳和拉扯，让支撑胸部的皮肤及 内的韧带组织受到伤害。

挑选运动内衣时，首先要考虑是否合身，最好是进行试穿，不要按照平常所穿内衣的尺寸来选择。合适的情况下应该是胸部完全被内衣包裹，腋下两边的肉不会跑出来，可以多进行伸展运动，确认肩带不会掉落，不会妨碍伸展。

女生在跑步时胸部会产生8字形摆动，时间过长会对 周围的结缔组织造成损伤，造成胸部肌肉撕裂，长久会导致胸部下垂，当然这是对于胸大的女生来说的，如果说你是飞机场那么你不用担心。

多补充蛋白质，保持胸部肌肉营养充足，保证胸部不因营养缺乏而萎缩。除了跑步这些有氧运动，也要适当进行一些胸部肌肉的力量训练，这样不但可以强化胸部肌肉力量，还能让胸部更加有型。

跑步会让皮肤变紧吗

跑步会流汗，帮助身体内部的毒素，说到让皮肤变得紧实，那最有效的方便就是运动了。可能会有人任务运动太麻烦了，还会出一身的汗，但是运动真的非常有效果，特别是坚持的长期运动。你会发现原本松垮垮的肉变得紧实起来，而且运动本身就是一件非常好的事情，不仅是对于皮肤来说对于身体内部来说也是一件有益处的事情，可以让体内的器官正常运动。

很多人都有皮肤松弛的问题，对于上了一定年纪的人来说，皮肤松弛已经是见怪不怪了。因为年纪渐渐大了，皮肤里的营养和骨胶原就会慢慢的流失掉，这样就会导致皮肤垮下去，松松的。这种状况是每个到了年纪的人都有的，但是解决起来却有一些困难，因为这是日积月累而留下的身体从内到外的问题，很难说去让皮肤马上变得紧致。

跑步会减体脂，脸会瘦，但是要保持营养，要不脸色会很差。如果你本人体脂高的话，跑步加上控制饮食都会有一定的效果，当然不止跑步，任何有氧运动都可以。人瘦下来，肉就会变得紧实一些。

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的机率肯定会降低。

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

跑步会减体脂，脸会瘦，但是要保持营养，要不脸色会很差。如果你本人体脂高的话，跑步加上控制饮食都会有一定的效果，当然不止跑步，任何有氧运动都可以。人瘦下来，肉就会变得紧实一些。

减肥期间每个人的减肥速度都不同，为什么有些人减肥速度很快，几个月就瘦一圈，而有些人减肥速度却很慢，辛苦几个月，身材似乎都没有发生变化。

一些人总在减肥的路上，自己付出努力却得不到回报，体重反反复复反弹，瘦下来后过一段时间又胖回去，因此，干脆就放弃减肥。为什么努力减肥，身材却总是瘦不下来？我们肯定要从自身找原因，看看自己是否犯了下面这几个减肥误区！

误区1、选择节食减肥

在减肥过程中，由于运动减肥很辛苦，所以，大部分人总是喜欢去做一些简单便捷的减肥方式，而节食减肥就成为受欢迎的方式。但节食减肥并不是正确的减肥方式，虽然节食减肥简单便捷，只要不吃东西，没有摄入热量，就能让体重下降。从理论上来说，节食能让体重降低，但是，减掉的却不是脂肪，而是大量的水分和肌肉，就形成了成功减肥的假象。

进行节食减肥后，体重下降了，但身材还是显得臃肿肥胖，这是因为脂肪还停留在体内。而节食后，身体的代谢能力也会降低，从而导致身材很容易复胖，这也是为什么许多人瘦下来后反弹的原因。

身体每天都处于节食状态下，摄入的营养、热量等不能满足自身代谢所需，而身体就会启动保护机制，从而降低新陈代谢来满足机体正常运转。新陈代谢下降就意味着身体消耗热量降低，容易养成易胖体质。一旦身材复胖后，就很难再一次瘦下来了。所以，想要真正地瘦下来就要远离节食减肥。

误区2、不吃某一餐

有些人在减肥期间总是习惯性不吃某一餐，而早餐和午餐是最容易忽略的。早上为了多睡一会，就放弃吃早餐，而晚上为了减肥，直接选择忽略晚餐。如果不吃某一餐，那么就跟节食减肥差不多，很容易导致新陈代谢降低，影响减肥效率。

想要提高减肥效率，并不是不吃某一餐，而正确的做法是少吃一点。也就是每一餐都吃少一点，也可以进行少吃多餐的方式，这样才能保证摄入的营养和热量满足代谢所需，让身材保持着高代谢水平，才能促进减肥效率。

误区3、饮食太单一

一些人为了减肥，往往只吃低热量的东西，比如，只吃水果不吃主食米饭。而这种方法更不可取，虽然一开始会让你的体重快速下降，但是，一段时间后你就会发现，自己的肤色会变差，掉发的情况加重，并且自己很想吃东西，很难控制食欲。这是因为身体缺乏能量，不摄入主食就意味着摄入的能量大大降低，身体运转能力就会变差，从而影响代谢能力。

所以，太单一的饮食并不会促进减肥效率，只有合理的饮食方式，摄入的营养和热量能满足代谢所需，才能有效促进减肥效率，让你瘦得更快。

误区4、只做一种减肥运动

不知道大家有没有发现这样一个现象，在减肥过程中，大部分人都只是用一种运动方式来减肥，最常见的就是跑步。每天坚持跑步，虽然能提高热量消耗，从而促进减肥效率，但是，长期只做跑步，你就会发现，一段时间后减肥效率会非常低下甚至没有效果。这是因为身体适应了这种运动的强度，消耗的热量就变少了，很容易就进入减肥瓶颈期。

在减肥期间，我们不要只做某种运动，一定不要让身体进入舒适区，你可以选择跑步、HIIT、骑行、爬山、游泳等等多种有氧运动相结合的训练方式，才能更好地促进减肥效率。当然，在减肥期间最好也要加入力量训练，才能提高肌肉含量，才能促进新陈代谢水平，让身体消耗更多热量。

？跳绳是一项全身性的有氧运动，是最减肥的运动，那么跳绳可能会相应地减少胸部的脂肪，导致胸部变小。跳绳的时候乳房随着跳动上上下下来回移动，肯定会相应的对乳房造成一定的伤害。那么？下面就来介绍一下。 专家介绍，其实不单单是跳绳，女性在进行其它运动时，也要注意胸部的防护，以免胸部剧烈晃动而拉伤韧带。 适当的运动有助于乳房的健美，过量的运动或运动时不注意内衣穿戴则可能伤害乳房。有些人运动时会感到胸罩是个累赘，因此不戴胸罩，这样容易使胸部曲线走样。特别是跑步、跳绳等，运动时更要注意保护胸部，避免胸部下垂。否则不但能使胸部下垂,还能使臀部等下垂。最好穿四角紧身运动短裤, 上身也要穿紧身运动衣! 不单单是跳绳，女性在进行其它运动时，也要注意胸部的防护，以免胸部剧烈晃动而拉伤韧带。运动专家建议女性在运动时，最好选择运动文胸，这种文胸可以对胸部提供有力的保护。 同时专家还对做了进一步的解释。人体的胸部挺拔除了要靠有一定的肌肉作支撑外，更重要的是由韧带牵拉，人体的韧带很像橡皮筋，有弹性，但弹性也是有一定限度的，长时间绷紧最终会导致韧带失去弹性，尤其是夏天，天气比较热，韧带更容易松弛，容易老化，像一些老年人一样。？其实运动时也是一样，乳房的位置会因跳动而上下移动，过度拉伸韧带，因此，白天无论在那里都要穿上内衣，让内衣给她力量，给她支撑，但到晚上一定要解下来，给她充分的休息、放松的空间，这样才能有好的身材。这样对于的问题就是最好的防范了。 还有，减肥期间胸部一定会流失脂肪而松弛，所以坚持按摩也是必要的。在跳绳减肥期间如果一直坚持每天运动完洗澡后用按摩油或霜来按摩(只是进行肌理按摩，把腹部等部位的脂肪往胸部推之类的)，对乳房也是很有效果的哦。 ？那经过上面的介绍现在应该知道了吧。 相关阅读：逼你乳房下垂的9大坏习惯 女性乳房下垂怎么办 该如何护理？

2018-01-0901:45:04阅读：2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得

胸大肌下部是比较难发展出来的部位

如果是这样可不行

为了增加你的下胸厚度，别在墨守成规了

不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了

为了攻破这个顽固部位

你需要挖掘一些胸部训练的技巧

除了增加特定的下胸部训练动作

你还可以通过采用如渐降组

休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度

一起来看看吧！

1优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激

此外，不要害怕使用大重量

如果你一直都用10次的重复次数

那就增加重量，试试看完成6-8个

不要低估了自己

2安排第二个下胸部训练

谁说一堂训练课只能练一次下胸的？

你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作

但是要注意，务必避开角度一样

动作模式相似的动作

如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推

这两者太类似了，角度也是一样的

同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推

除了要调整角度之外

你还应该让重复次数也有一定的变化

如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次

那么下一个动作就可以做8-12次

这对于增加肌肉围度和力量是极好的

3用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力

通过单关节的动作，你应该用相对较高的重复次数

就像其他的孤立动作一样

它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作

4结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作

举个例子，如果你总是使用杠铃

那么不妨试试看哑铃或者是器械

除了改变工具，你还可以做一些轻微的调整

比如调整凳子的角度

负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试

为了刺激到你的胸大肌

让你的双脚置于身后盘起，上半身向前倾

5在休息日后训练胸肌

很多人都会这么做，因为在休息日后

你的能量更加充沛，糖原储备也更加充足

如果你在一周的中间训练胸部

那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌

6用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法

选择一个你只能完成6次的重量，但是只做3次

休息，但是不要超过20秒，接着在完成3次

重复5次，这样你就用你的6rm的重量完成了15次

选择一个可以让你快速切换的动作

如器械下斜卧推是不是觉得有些难度？

只要有效果还是值得尝试一下

离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点

不要结束一组，让你的搭档帮你举起重量

接着花5秒钟时间下放重量

一直完成到你无法用五秒钟来下放重量

比较后是渐降组，这时比较常见的方法了

一旦你到了力竭点，立刻减少大约25%的重量

这时候要感谢好肌友的帮助了

7用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束

在顶端时，手臂伸直，但是不要锁死关节

花10秒钟来下放自己

下放到比较低点不要用胸部的力量撑起

直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点

然后再一次花10秒钟下放

一直坚持到你无法用10秒钟下放为止

那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感

下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明

因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容

应用到自己的训练中去加油练习哦