爬着走锻炼有什么好处？怎么进行锻炼才最为合适？

经常发现有人爬行和走路来锻炼身体，这是一种很正常的锻炼方式。那么，爬行和行走有什么好处呢？爬行能治痔疮吗？

爬行和锻炼有什么好处？

爬行起源于华佗的“五禽戏”，旨在通过模仿动物的爬行动作来达到健身的目的。爬行可以将全身的重量分散到四肢，从而减轻身体各部位特别是腰椎的负荷，因此对防治腰椎病、腰肌劳损、脊柱疾病有一定疗效。另外，爬行是全身的协调活动，让一些平时用得少的肌肉得到锻炼，可以增强全身的肌肉、韧带和骨骼。

①爬行可减轻腰椎负荷，锻炼腰肌，对防治腰椎病、腰肌劳损及各种颈肩脊柱疾病有一定疗效。

②爬行时，心脏和头部的位置降低，有利于全身和大脑的血液循环，对防治心脑血管疾病有积极作用。

③爬行需要大脑前庭平衡系统的参与来维持身体的平衡，使身体的协调性得到锻炼和加强。

爬行的正确练习方法:

①爬行时，双手保持在肩前，以免损伤掌骨和腕关节。

②尽量在柔软的垫子上做，以免损伤膝关节。

③要控制爬行速度和时间，爬行时间不宜过长，否则会损伤膝盖。

爬行可以治疗痔疮吗？

最后人体变成直立的姿势而不是爬行的姿势，这是生物进化的自然进化过程。锻炼系统的各种组织结构都适合直立位。如果强行把痔疮恢复到爬行位，即使治好了，也可能会严重损伤手腕、膝关节、踝关节，使肌肉退化，肯定得不偿失。

爬行治疗痔疮没有科学依据，不建议这么做。人体直肠末端有一种组织叫肛垫，与肛门的闭合功能有关。盆腔压力的增加会慢慢导致直肠末端肛管周围皮下静脉曲张。肛门组织变性，弹力纤维断裂，曲张扩张的静脉丛下移，排便时引起突出和出血。这是痔疮。诱发痔疮的因素有很多，如强行排便、老年人血管壁恶化、慢性咳嗽、孕妇分娩、吃辛辣食物、饮酒等。

久坐只是一个可能引发痔疮的因素，但不代表每天从直立改为爬行就能治好。每个人都要经常活动，不要长时间保持一个静止的姿势。如果想用攀爬来缓解骨盆压力，最好是躺在床上或者平躺。“十个男人九个痔疮”“十个女人十个痔疮”的民间说法，其实都是夸大其词。约35%的痔疮患者有症状，只有ⅲ度以上才需要手术。痔疮没有疼痛、不适、瘙痒、肿胀等症状，不需要特殊治疗。

爬行练习中的注意事项

1注意爬行前的准备活动。徒手或热身跑5-8分钟，走40-50米；运动后要做收尾活动，按摩自己或放松3-5分钟，慢走50米。

2应该在有空气流通和地毯的室内或有平坦草坪的室外(或在沙滩上)进行。从业人员应穿轻便的衣服和鞋子，并应穿戴必要的防护装备。比如在硬地上爬行要注意护膝和手套。清理现场，注意安全。

3运动量要因人而异，逐渐增加。做好健身监测，运动前后测脉搏。练习后5-10分钟的心率比休息时增加10-20次/分钟为宜。

4爬行速度不要太快。当你想站起来的时候，记得不要马上站起来。你要从爬改为坐，慢慢站起来，以免突然站起来导致大脑缺氧昏厥。

5患有严重心脏病、高血压、眼疾的人，以及手、足、膝有炎症、坏疽、感染、化脓性疾病的人，手术后伤口未愈的人，都不适合做这项运动。

6注意防止上肢受伤。人类上肢支撑身体重力的功能已经大大退化。如果人在地上爬行时用双手支撑重力，会增加手腕和手臂的负担，特别是五指和手腕的承重能力会增加，会对指关节、手腕肌腱和韧带造成额外的压力。运动不当会使手指和手腕等关节出现病变，引起劳损疼痛，或患桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。所以训练要循序渐进，防止上肢损伤。

著名专家卡尔旺博士对各种爬行动物进行了详细的观察研究，发现爬行动物很少有动脉硬化、腰椎病、冠心病、痔疮、下肢静脉曲张等疾病。为了实验长期爬行对人的健康是否有益，他把一些患者集中在一起，让他们每日爬行20~30分钟。这些患者经过一段时间的锻炼后，健康状况有了明显好转，所患疾病也有不同程度的减轻。

　　爬行的妙处

　　科学家认为，爬行使人在活动中回到原始动作姿势，使头部和心脏的位置降低了，使全身的血液回流通畅，有利于对身体各器官的血液供应。运动时，内脏向下压迫胸、腹前壁，使呼吸肌得到了锻炼，呼吸器官的功能也得到了改善；肺内的气体交换充分，血液中的氧量增多，从而使新陈代谢增强。在运动中，维持头部重量的颈、背部肌肉群也得到了锻炼，改善了脊柱的姿势和体态，减轻了下肢、骨盆的负担。身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担。若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显著的症状起到治疗的功效。

　　目前，爬行健身法在英国非常流行，常常会有不少人集中在草坪上，每天进行30分钟左右的爬行练习。这些英国人四肢伏地，手足并用在地上爬行，做出向前爬、向后爬等动作。

　　爬行实施方案

　　爬行健身法简单易行，一学就会；早上、晚上、午间休息等均可就地爬行几圈，只需几分钟时间。爬行前，先活动一下四肢，特别是肘关节、腕关节、膝关节、踝关节等。开始爬行时身体保持水平状态，不要着急，让身体有一个适应过程。爬行中，注意双手的应用，不要把重量都压在膝关节。爬行中，抬头四处张望，让颈部也得到活动。爬行练习要坚持30分钟以上。

　　很快你就会发觉，当小婴儿的感觉真好！

本人切身锻炼下来感觉对骨盆的变形有矫正作用，对腰腹部及臀部的塑性非常好。

1．人站立时是以我式呼吸为主，而爬行时是胸式呼吸和腥式呼吸相结合。腹式呼吸可充分发挥肺泡的功能，扩大肺活量。

2．爬行时身体重量分散到四肢从而使颈椎、腰椎的负担大大减轻。爬行使血液循环济，减轻心脏负担。

3．爬行时可刺激大脑，阻止和延缓脑细胞的退化过程，对预防老年痴呆症十分有益。

4．爬行属有氧代谢运动，对防治心血管疾病有效。

5人在爬行时，手部频繁接触地面手掌穴位不不断得到脉冲式的刺激，对防病治病都会取得理想的效果。

爬行健身的注意事项

1 注意爬行前做好准备活动，徒手操或热身跑5～8分钟，步行40～50米;运动后要做整理活动，自我按摩或放松练习3～5分钟，慢走50米。

2 宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行(海边沙滩也可)。练习者衣履要轻便，应佩戴必要的护具，如爬行场地在硬质地面上要注意佩戴护膝和手套。清理好场地，注意安全。

3 运动量安排要因人而异，逐渐递增。

4 做好健身监护，练习前后应测试脉搏。以练习后5～10分钟时的心率比平静状态增加10～20次/分钟为宜。

5 爬行速度不宜过快，想站立时，切记不可马上站起，要由爬式先改为坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。

6 手、足、膝部有炎症、坏疽，感染、化脓性疾病患者，手术后伤口未痊愈者勿练。

孩子学爬的好处有哪些？推动运动技能发展趋势。宝宝爬行全过程会激发腿、脚、手、手指头等人体每个位置，有利于提高手、手腕子、胳膊肘和肩部的能量，并且对将来行走、飞奔、弹跳等大动作都具备一定的推动作用。

提高对空间逻辑思维能力。伴随着孩子持续爬取，可以意识到自身和某类物件间的部位发生了更改，会慢慢掌握家里各物件部位的放置，提升满足感。

学好处理问题的能力。当小宝宝屋子里逐渐爬的情况下，很有可能会遇上各种各样阻碍物，逐渐会挑选绕道，不久小孩便会考虑到怎样超越阻碍物了。根据不断试着，提升处理问题的工作能力。

推动脑部发育。爬取必须大、丘脑中间的密切配合，多爬可以充实大、丘脑中间的脑神经联络，每一次爬取全是对人的大脑主动性的调整与激起，推动脑的生长发育。

家长该如何训练宝宝爬行呢？花式爬取：用小玩具引逗小宝宝往前、向后、往左边、往右边爬取。做示范性：小孩具备较强的效仿工作能力，假如小孩不容易或不肯爬取，成年人可以和小孩一起趴到底垫上玩爬取的游戏，能提升宝宝爬行的兴趣爱好，更有益宝宝学习。

爸爸妈妈协助宝宝学爬；小孩手和脚协调性还没有十分的好，爸爸妈妈可以合理的帮助小宝宝。可以把小孩最喜欢的玩具放到前边来吸引住小孩，要帮助小孩的手和脚更替的运作，不断训练以后，当小宝宝了解了健身运动要点以后就学会了爬取。

小孩在学习培训行走的环节，一定要及早的消除周边一些也许会损害到婴儿的物品，尽可能给孩子挑选品质比较好的爬垫，那样有益于训练爬取。在给孩子训练爬取时，一定不可以心急，与此同时锻炼宝宝行走的时间段不可太长，要不然会给孩子导致厌烦的心理状态。不可以一直怀着小宝宝，那样不益于大动作，危害了小孩一切正常的生长和发展。

爬行是一种很全面的全身运动，除类人猿及人类之外，几乎所有的哺乳动物及爬行动物 都是用四肢行走的。爬行功的长处在于脊柱及腹的运动强度都比较大，可同时进行腰腹运动 ；并且胸式呼吸和腹式呼吸负荷都比较均衡；颈部运动也较大，可弥补人类直立行走后身体 其他部位得不到锻炼之不足。如每天能坚持爬行几转，对身体将大有裨益。

爬行是人类古老的健身方法之一，爬行者像老猫伸懒腰一般，四肢伏地，将腰拉长，然后再收腰，一步一步地向前爬，如此反复，即可以收到良好健身效果。

爬行可促进血液循环，锻炼全身大部分肌肉，增强许多器官的功能，从而可以防治疾病、强身健体、延缓衰老。爬行时，身体重量分散到四肢，可大大减轻腰椎的垂直负重，腹部和腰部肌肉明显变得结实，弹性也大大增强。爬行运动可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、腰椎部疾病、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病，对关节炎等疾患也有疗效。

爬行锻炼，在草地上、地板上均可进行，直线向前、向后或转圈爬行均可。爬行的速度由慢逐渐加快，爬行的时间由短逐渐延长。一般每日锻炼1次，每次10－15分钟，早晚均可。老年朋友不妨一试。

需注意的是，患有高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行爬行运动。