运动后喝啤酒会胖吗

我们都知道运动后该补充水分和能量，那么有“液体面包”之称的啤酒是否可以在运动后饮用呢？关于这个问题有正反两种说法。

运动后喝啤酒有一个大家普遍认为的坏处：啤酒中的主要热量来源是酒精而不是糖。尽管人体吸收酒精的速率很快，但酒精中的能量不能在肌肉而只能在肝脏中代谢，肌肉所需的能量很少或根本不能来自酒精在体内的氧化，啤酒不能为运动后的肌肉补充消耗的能源。另外，啤酒中的酒精会刺激肾脏产生尿并加速体内水分的丢失，有研究表明饮酒后4小时内机体因水分丢失可减轻3%的体重。由此看来运动后饮酒不但不能达到补充能量的作用，反倒有可能引起脱水。

但是，运动后喝啤酒也不是全都有害的。西班牙格林纳达大学医学系的曼努埃尔加尔松教授对25名学生进行了连续数月的研究，参加研究的学生被要求在40摄氏度的闷热环境下坚持骑单车健身，直到快要精疲力竭时才能停下来，此时研究人员立即测量他们体内的水分含量、注意力以及运动能力等项指标。接下来一半的学生喝下约半升的啤酒，另一半人此时则只能喝水。结果发现，与喝水的学生相比，喝啤酒的学生缺水状况得到了更好的改善。加尔松认为，啤酒内所含的二氧化碳会帮助人体迅速消除口渴的感觉，啤酒中的碳水化合物也可以补充人们在运动中失去的能量，而糖、盐和泡沫可能有助于人体更快地吸收水分。对于啤酒会引起脱水这一点，英国巴斯大学一位从事运动后补水研究的学者表示：“人们以往总是把啤酒看作是一种利尿剂，但如果你已经感到缺水的话，喝少量的啤酒也不失为一种补充水分的好方法。”此外，还有研究表明，运动后适量喝点啤酒有助于消除肌肉酸痛和身体疲劳。

总的看来，运动后是否可以喝啤酒完全应该看个人的情况，正常而言，运动后喝少量啤酒是有一定好处的，但是喝啤酒切记不可过量。如果您平常都不喝啤酒，当然不必尝试在运动后喝啤酒了。

肯定有这么一个人群，他们在该健身的时候去健身，每天或每周坚持的非常好，但他们也喜欢混迹于一些酒局之中，高谈阔论并且喝得很痛快，几杯酒下肚浑然不觉酒会对自己的健身和身体有影响。然后就这样该健身的时候健身，该喝酒的时候还是是去喝酒，过了一段时间后，他们就开始抱怨为什么健身很久了却没效果，丝毫没想到酒的原因。酒虽然好喝，并且喝起来会让人很舒服，但酒会对我们的健身状态以及效果有很大的影响。

一，饮酒会影响我们的力量大小

一般人在喝完酒以后应该都会感到自己身上绵软无力，没什么力气了。这是因为酒精会抑制我们的神经的兴奋性，甚至会让我的神经暂时停止工作。而我们肌肉的收缩能力与神经兴奋程度紧密相关，因为神经的兴奋度直接决定了运动单位参与肌肉收缩的单位多少，也就是说我们能活动的肌肉量在饮酒后会变少。还有就是在酒精的消化和代谢过程中，我们的身体会排出大量的钙离子，而钙离子是维持我们肌肉细胞正常工作非常重要的离子之一。我们在高中生物中都应该学过，身体中钙离子过高会引起肌无力，而过低则会引起肌肉抽搐。我们肌肉肌管里有个专门储存钙的地方，如果我们的身体缺钙就直接导致我们的运动能力下降。这就是为什么我们如果长期喝酒，我们就会感觉乏力，运动能力下降，甚至于嗜睡。而这些都会直接影响训练强度和我们的健身效果。

二，饮酒对骨骼健康影响非常大

上面已经说到了，我们身体在消化和代谢酒精的过程中，我们的身体是会排出大量的钙离子的。而我们的身体如果缺少了钙离子就会直接影响骨骼健康。另外，长期饮酒可能会导致我们的脂质代谢紊乱，股骨头中的内脂细胞就有可能增殖肥大，进而就会引发一系列的疾病如：骨脂肪细胞变性和骨质疏松等。

三，饮酒会影响我们的训练恢复

很多饮酒的朋友应该都知道，喝酒是会伤胃的。而所谓的酒精伤胃，伤的就是胃的胃粘膜，如果我们的胃粘膜被破坏了的话，我们身体的营养吸收就会受到影响。我们肌肉力量以及维度的增加是离不开身体中的营养支持。还有就是，身体中酒精的排出对我们身体中的系统也会造成负担，直接会降低我们身体中的激素水平，这就会影响我们训练后的恢复，进而就会影响健身效果。

四，饮酒很容易导致肥胖

众所周知，要想减肥就要先少喝含糖饮料，然而酒精的卡路里是要比含糖饮料高得多。一克酒精就能产生大约七千卡的热量，而我们慢跑一小时才能消耗大约五百卡的热量。

当然酒精的吸收情况对每个人来说都是不同的，存在一定的个体差异。但喝下一克酒精让我们身体吸收的热量，是绝对要比慢跑一小时要多得多的。另外就是我们喝酒不可能干喝吧，一般都是边吃边喝，而酒精会大大增加我们的食欲，不知不觉中我们就会摄入大量的热量，超出你的想象，结果就可想而知，多余的热量就会全部囤积在脂肪中了。

一个专业的健身达人，那么他肯定是很注意自己平时的生活习惯，不说别的，肯定是会不抽烟不喝酒的，那么许多人对于抽烟这个问题还是比较了解的，那么为什么对于健身人群不喝酒而没有一个详细的理解，那么我们就针对于健身人群能否喝酒这个问题进行探讨。

首先让我们来解决这个问题，那么健身人群可以喝酒吗？其实很简单，当然可以，如果你并非是一个专业的健身达人，喝酒对你来说并无所谓，因为你不能要求一个不专业的人的生活方式遵循专业的生活方式生活，那么其实喝不喝酒，其实还要看你是否愿意成长一个专业的健身达人。

那么我们要知道，酒精对于一个人来说有什么危害呢？可能大多数人都不太明白，酒精在摄入女性体内的时候会增加我们雌性激素的分泌，那么这种分泌属于负面分泌，因为这个时候就会由于雌性激素的分泌，从而使我们的脂肪贮存在体内。所以说喝酒其实对于健身的女性朋友们来说危害是很大的。

那么对于健身的男性朋友们呢？我们要知道男性朋友的健身大多数是以增加肌肉为主的，那么我们别的不说，就说喝酒对于男性朋友增肌有什么危害，我们要知道，酒精摄入体内的时候会抑制我们蛋白质的分解，那么男性朋友对于健身肌肉的增加又离不开蛋白质的分解，所以说从这一点上来说，我们其实一定要杜绝酒类产品，而且我们应该要知道，在健身圈流传着一句话，喝酒一天，半个月白练，因为过多的摄入酒精会使我们身体有一个不良影响，想要恢复到正常的身体状态需要好多天的时间，所以说对于我们健身过程是不好的。

那么抛开这些来说，我们再来说一下酒精的含量会对我们身体造成多少热量，我们要知道人体一天摄入2500左右的热量最为合适，那么现在市面上普遍的啤酒一杯200毫升的啤酒就可以达到250左右的热量，那么白酒则会达到300左右的热量，从这点我们就不难看出喝酒对于热量摄入的危害。

所以说，如果我们健身的时候以身体健康为主，那么我们就一定要控制酒精的摄入，也并不是不能喝，只要我们少喝几次少喝几杯，那么对于我们身体的危害其实也不大的。

喝酒，会影响增肌与减脂吗？

喝酒，它会对增肌与减脂造成一定程度的影响吗？这个问题的答案是肯定的。我们都知道，酒里面存在酒精，一定程度会伤害我们的身体。

那喝酒和健身的关系是什么呢？那就是喝酒它会影响，并在一定方面阻止我们的肌肉进行生长，并且会阻碍我们体内脂肪的燃烧。所以，如果你想去获得一个最佳的去增肌或减脂的效果，就不要喝太多酒，也就是在生活里要尽量远离酒精。

一般来说，1克酒精它里面的成分含有的热量约7大卡。那我们可以举其他的来作为一个参照：1克脂肪含有的热量是9大卡，1克蛋白质和1克碳水含有的热量是相同的，他们的含量都是4大卡。

其实酒精它几乎是没有什么营养价值的，而且会提供很多我们不想要的热量。

坏的事情是，当你饮酒了以后，机体它像会自动有选择似的，去优先的燃烧你体内的酒精所带来的一些，而不是我们身体里的脂肪。因此这样的话，我们的减脂情况，它几乎是停滞的，并没有效果。

有的研究上面表明，酒精它在进入你的身体内后，会有燃脂的功能，并且这个时间还不是几分钟或者一两个小时，而是可以接近长达约12小时。还有更严重的是，人体它总是更加倾向于将酒精的热量，悄悄的进行存储到你的内脏脂肪。

通过这一点，我们就知道生活中常常说到的“啤酒肚”，它并不是空名而已，而是确实有依据的。当然，我们都曾看过啤酒的广告，它多少小麦啤酒，所以这就说明啤酒里含有的不止我们可怕的酒精，还有麦芽糖，它也会产生很大的热量。

在这里要说明一个更重要的问题，就是酒精中被储藏下来的这些热量，他们存储在的内脏脂肪，会一直包裹在你的内脏器官附近，这可是比皮下脂肪更不容易去除的。归根到底，如果你想获得好的增肌或减脂效果，那我们就要尽量的远离身边酒精，不可以贪杯哦。

健身完了是不能喝酒的。

根据美国北德克萨斯大学的生物与运动机能学的研究，发现：饮酒会抵消剧烈运动对身体的影响。做完力量训练后饮酒的人相比于那些不饮酒的人来说，他们体内化学信号的活性会降低，这些化学信号能刺激肌肉的生长和修复。

健身完，做完运动之后喝了酒，会导致刺激肌肉恢复的化学信号活性降低，由此可见，喝酒会降低运动后的效果质量。所以说，健身完了不能喝酒。

扩展资料：

下面介绍下，健身完之后正确的，养生的饮食习惯：

1、吃高蛋白食物。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

2、多吃含维生素多的食物。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

3、多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

4、吃大量的流食。如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜。

人民健康网——运动后喝酒 影响锻炼效果

人民健康网——运动健身后吃什么食物？运动后要补充4类营养

其实哪怕是在平时情况下喝酒对人体都会有一定坏处，更何况是在健身期间，我们对饮食要有一个更为严格的把控，在这种情况下进行饮酒的话，造成的影响可能会让我们健身的结果付诸东流。其实这样的做法也是非常矛盾的，为什么一边要锻炼身体，一边又在做伤害身体的事情呢？ 

酒中的酒精会麻痹我们的小脑，直接影响我们的激素分泌，特别是生长激素的分泌，成年人的生长激素是用来修复的，我们肌肉的生长是需要生长激素的促进的，而喝酒就直接影响了这个激素的分泌，就相当于是白练了。

长期饮酒会降低人体内的蛋白质合成，不仅仅减少肌肉的生长，也会对肌肉造成阻碍，喝酒也会延缓酸痛肌肉的恢复，过多的摄入酒精就会成为一种毒素，通过全身血液送到每个器官以及身体内部组织，并且缓解身体恢复的能力。

还会抑制体内睾酮素分泌，它是我们体内的一种激素，影响着男生青春期发育和肌肉增长，还会影响到情绪、体能和精力。如果睾酮素分泌过低，会觉得乏力、易疲惫、没精神，而且还会降低肌肉合成速度，对健身者非常不利。

饮酒也会影响女性荷尔蒙的提升，使得体内水分驻留和体脂增长。长期饮酒所带来的体脂增长会让你更女性化，让你的脂肪堆积在臀部和大腿。

但是适量饮用影响不大，小酌一杯倒是可以接受的。 以酒精度4%的啤酒为例，一瓶380ml的啤酒大约产生100千卡的热量，相当于2两米饭，酒精被人体吸收后很容易就会分解的水和二氧化碳，它可以提供能量，但并不会储存在体内。