如何让自己变得不浮躁？

如何让自己变得不浮躁

1、读纸质书。

小说、历史、哲学、心理学都可以。

2、定期「断舍离」。

有的女生喜欢把家里堆得满满当当，觉得很有安全感，但找东西时经常要翻笼倒柜，浪费时间还让人烦躁。每周整理自己的房间，丢弃不实用又占地方的东西，如:旧衣服和鞋、不用护肤品、包装盒，生活井然有序，反而会让我们身心更舒畅，提高工作效率。

3、别把时间浪费在——与自己无关的人和事。

谁又买了新包包了谁刚毕业就月入过万了谁1个月又练出了马甲线过分关注他人生活，只会让自己更加焦虑。把注意力投向自身，多看看自己身边拥有的，学会捕捉美好的瞬间，比如自己买菜做饭、布置房间、听音乐健身，才会过得充实又满足。

4、旧物改造。

不需要做一些特别复杂的手工，简单实用即可。比如，将塑料瓶改造成小花盆来种多肉;纸盒裁剪成收纳盒装首饰;旧衣服剪成杯垫。将那些看似毫无用处的东西，改造成各种创意的小物件，能让我们特别有成就感，心情也会得到极大舒缓。

5、利用「五步学习法」，做知识的生产者。

当我们看到一个知识时，通过浏览、收集、分析、输出、复盘这五步，把别人的知识转化为自己的东西，做一个输出者，而不是一个只会接收他人信息的消费者。

6、和傻瓜保持1米的安全距离。

不与傻瓜论长短，犯病对他们来说是乐趣，对我们来说是灾难。面对烂人烂事，我们要尽快远离，做到不争不辩，心态平和了，工作都会效率变高。

7、不要和层次不同的人交心。

8、不把希望寄托在朋友还没有兑现的承诺上，对客套话保持平常心。

9、不做「月光族」。

合理分配自己的资金，不要把钱直接放在微信钱包，不然你怎么花完的都不知道。可以将每月收入分为3部分，一部分留作日常生活，一部分用于储蓄备用，一部分进行理财投资。解决钱的问题，我们对生活的焦虑不安感一定会减少。

10、毕业以后，勇于尝试自己喜欢的一切，别怕犯错，大胆尝试，你的人生道路只会比别人走的更顺畅。

11、深度复盘。

定期复盘，对一段时间行动的回顾总结，对下一阶段目标的重新规划，尽早发现自身问题，避免重复犯错，绝对能让我们少走很多弯路。

12、不丧失在繁杂的生活中获得快乐的能力。无论你20岁还是30岁，都应该学会从生活点滴出发，来提升生活的质感。

13、不急于求成，专注于过程才会结出好果。

事情的发展有高峰也会有低谷，处在低处的你是在为反弹做铺垫。比如，你想写出一篇好文章，可能你会写出几百篇糟糕的稿子，但是这都是为一篇完美的稿子做铺垫，当一切积累到一定程度，你的文字绝对自带墨香。

14、以对目的的渴望，倒逼行动的开始。

比如，“我特别想有个家”。那么，“我必须工作挣钱，这样才能买房结婚。"

比如，“我成绩太差，但死我想考好大学”;那么，“我必须先提高成绩，才能选择去哪个大

学。”

先有目标，再付诸行动。我想解决我的浮躁，那么我应该先做些让自己能够平静的事情。

15、坚持记「帐」。

坚持做手账，你能更加专注于自己的生活，规划自己的时间花销，是一种很好的解压，除了用本子记录以外，忙碌的上班族可以使用app记录。

16、遇事保持3分冷静，2分处理，1分思考。

遇事先给自己时间缓冲，然后再思考如何妥当解决，最后思考如何规避。

17、接受与自己持不同观点的人，不拿自己的观点捆绑束缚他人，也不对别人的人生指手画脚。可能你的工作是别人喜欢但得不到的，你的生活是别人眼里最羡慕的。保持一颗平常心，把骄躁扼杀在萌芽中。

18、明白自我的渴求，并及时表达。

“我需要你多陪伴我，也需要你认可并鼓励我”

“我没有时间帮助你，我还有自己的事情。”

“你的行为让我很不舒服，如果你下次还是这样，我想我们的友谊可以到此为止。”

适当自私表达自我诉求，爱人前先爱己。

19、创造让他人夸赞自己的条件。

当我们在做一件短期得不到回报的事情时，容易陷入低情绪的无底洞，而这种情绪会直接导致我们的不安全感和浮躁。所以，着眼生活小事，自己创造正反馈。比如，精心做了一顿晚餐，你可以以制作、视频的形式分享出去，当有人对你的劳动成果加以称赞，或者与你进行厨艺上的沟通，能很大程度上增强你的自信心up~~

20、对所有让你不舒服的要求说“no”

人际交往中，遇到需要处理和决策的事情时，不要优柔寡断，瞻前顾后会让他人觉得你不可靠，自己做不到直接请教别人，自己苦想纠结，只会徒增焦虑。

21、着眼日常小习惯的培养。

早起记得喝杯温水，润喉通便还养颜。少吃或者不吃垃圾食品，少喝饮料多喝水。无论男生女生都要注意仪表，有条件可以美白一下牙齿，因为谁都不愿意一笑都是大黄牙，做好护肤。把善待自己融入到生活的方方面面，日积月累，你会收获一个健康崭新的自己。

22、创造属于自己的“树洞”。

比如，准备一个带密码的本子，或者开一个没人知道的小号，你可以在自己的天地里放肆宣泄自己的情绪，与自己进行深入的沟通，一段时间回看，会有新的感触。

23、不要让网络透支我们的精力。

不要每天活在社交平台里，这样只会让我们的精力被消耗殆尽。比如朋友圈出现新内容一定会第一时间点开看;微博出现新八卦，急着搬好板凳吃瓜，把花费在网络的时间回归生活，才能精力充沛地去面对其他问题。

24、早晨跑步或者做瑜伽。

一个人在出现情绪问题时，往往会表现出焦躁、愤怒、抑郁甚至破坏性的举动。运动能够转移注意力有效缓解情绪，尤其瑜伽对于久坐的上班族来说不仅能释放压力，还能缓解颈椎方面问题。

25、任何打着“必须”旗号的事物都要仔细斟酌，量力而行，不必跟风。保持平和的心态看待每一件看似流行的东西，不要刻意融入某一个圈子。任何时候，多问问自己真的需要什么。

26、适当降低期待。

降低对自己的期待，学会接纳自己的平凡。降低对他人的期待，主动接纳他们不完美的地方。停止比较，接受平凡，你绝对会比身边90%的人活的快乐。

27、培养一个接地气的兴趣爱好。

做饭，变着花样的做美食，就是一种享受。绘画，去买某宝买颜料回来自己涂鸦;练字，不仅能静心，还能收获一手好字，提升你的自信。喜欢吉他，可以从简单的四弦琴开始。在情绪出现缺口的时候，一个爱好可以让我们更加热爱这个世界。

28、及时向对你有帮助的人表达自己的感谢，这样你也会收到积极的反馈。

早前看了《邪不压正》，先抛开这个无厘头的**和彭于晏的演技不说，彭于晏的身材在演艺圈还是值得称赞的。

就简单谈谈如何健身才能达到彭于晏的水平吧

首先，分析一下彭于晏身形

根据某度搜索的信息，若信息正确，彭于晏今年36岁，身高182，体重72公斤。

根据简单计算，他的BMI（身体质量指数）为217，按照他每周锻炼3-5次，每次50分钟来算，他的日常活跃程度大约在中等或中等偏上。

因此可以大致推算出他每日所需维持住现有体型的热量值是2300-2700大卡之间，每日所需的蛋白质、脂肪和碳水化合物的值大约为130克、60克和400克 BMI 217

所以，彭于晏在男生中不算特别壮的，肌肉纬度不算大，

而彭于晏的体重是72公斤，再根据目测一下，体脂很低，体脂应该在7-8%以下，所以线条很清晰。如图：

因此，可以得出的结论是想练成彭于晏一样的身材，必须将体脂降低到8%以下（再低对于非运动员来说其实不健康了）同时保持BMI在22左右。

下图是我计算出来的各个身高段的男生BMI为22时的对应体重值：

有了身高和目标体重值就相对好办了，只要通过饮食和训练去逐渐达到这个目标就可以了，当然，同时还要阶段性监测自己的体脂，目标体脂是8%以下。

当然，大部分训练经验和时间不足的小伙伴，即使BMI很接近，可是体脂却太高，这样的朋友其实只要开始系统做抗阻训练并配合良好饮食（简单来说就是尽量自己做饭，减少油脂甜食摄入，提高蛋白质摄入）。

由于新手效应，增肌减脂基本上就可以同时达到要求。

预计用时为10-14个月。

下面这张图前一段时间比较火，借用一下解释起来比较好理解

彭于晏肌肉纬度处于中间，因此，前面两图的中的男生需要增肌，后面3幅图的需要减少肌肉含量（然而我觉得后面的人八成是不愿意的增肌比减脂难多了）

接着说一下彭于晏身材的一些细节，在训练时候可以多留意。

1 彭于晏肩部比较饱满，尤其中束，所以看起来肩比较宽。

训练时大家应该多注意三角肌中束的练习，尽量避免斜方肌借力。推荐动作为单臂交替肩上推举、单臂交替侧平举，单侧交替做能够更好的感受目标肌肉的收缩和发力。

2 彭于晏胸部比较饱满，上胸和胸肌内侧都挺好，下胸外缘也比较锐利。

训练时大家应在保证安全的前提下尽可能增加动作幅度，并且用推和夹的动作从各个角度和高度刺激胸肌。推荐动作为哑铃上斜板卧推、哑铃平板卧推、绳索各角度的夹胸、前倾曲臂撑（下胸外缘）。同时可以在组间通过静态夹胸对胸肌进行刺激。

3 腰围较小，下腹线条比较明显（当然，这主要是极低的体脂决定的）。

腹部训练时候大家应该注意避免身体侧屈的动作，以免增加腰围。另外，多做抬腿的动作。我推荐垂悬举腿（曲膝）、下斜板卷腹、腹部真空、交替肘击膝。

4 最后，虽然我没怎么见到过彭于晏背部的，不过背部肌肉我们自己绝对不能忽视！

推荐两个动作，一个是把背部背阔肌练宽，一个是锻炼肩袖肌群。 无论是增肌还是减脂的方法，我的公众号里面都有很多篇很详细的讲解，这里就不再赘述。

强调一下，请大家不要过于追求所谓的“完美体形”

长期处于5%以下的体脂对健康其实反而是有危害的，身体需要脂肪去保护我们的内脏器官，在合适的时候供能以及供暖。

另外，长期处于极低体脂其实也是相当困难的，从20%体脂减少到15%体脂和从10%体脂减少到5%体脂的难度绝对不是一个数量级。

彭于晏在拍摄**的前期就基本以水煮鸡胸肉和蛋白充饥，油盐基本不能进，水也不能喝多，否则身体会看起来浮肿，每天的平均训练时长也在2小时以上。

健美和健体运动员在赛季期间的脱脂也是异常辛苦，比赛结束后就体脂就会尽快回升。

所以，对于普通健身爱好者没必要追求和保持这样低的体脂，意义不大，达到过几次满足一下自己的心愿，拍些艺术照纪念一下就差不多了。

最后，也是最最重要的一点

彭于晏的身材之所以这么火被追捧，除了他的肌肉纬度适中（不夸张），线条较好意外，更重要原因是因为他是彭于晏啊！ 所以脱下上衣，觉得自己哪里不满意就尽可能慢慢去改善，让自己逐步满意就好。

（虽然有点扎心，但这就是事实啊）

2018年，因为偶像练习生的横空出世并且取得了非常好的成绩，也取得了非常高的收视率，造就一批练习生的成功，所以很多的资本家就看中这条道路，大力打造各类选秀节目，18年之后选秀节目层出不穷。在腾讯视频播出的创系列的选秀节目最终成团出道的团体分别有火箭少女101、R1se、硬糖少女303、INTO  1。其中INTO1组合成员有刘宇、赞多、力丸、米卡、高卿尘、林墨、伯远、张嘉元、尹浩宇、周柯宇、刘彰。

我们知道选秀节目出来的团体在前期一般都会有大量的团队活动，非常有利于促进团员之间的默契和友谊，最近有网友拍到into one成员周柯宇和米卡一起健身的照片，Into one成团至今也有一段的时间了，团员之间的感情也建立得十分的深厚，周柯宇与米卡都对健身比较有兴趣，被拍到一起健身也十分正常，也变相的向大众说明了into one团成员之间的友谊非常的深厚，关系非常好。

从我们可以看到两位成员都是训练的大汗淋漓，身材管理也是非常到位，可见偶像的身材管理非常严格，偶像自身是非常自律的，也给粉丝树立一个很好的形象，有非常好的带头作用，让粉丝可以跟着爱豆一起动起来，加强身材管理促进身体健康发展。

作为公众人物，特别是团体团体成员之间的关系也成为这个团的焦点之一，非常多的人会因为一张照片就私自断定团员之间的关系，恶意造谣团员之间的关系，要知道一个团体最重要的是团魂，他们都是追梦人，成团出道，并且能够有更多更大更好的舞台是他们的梦想和愿望，为此会洒汗水是值得的，在追梦上能有这样一群志同道合的伙伴的陪伴也是非常幸福的。

近日，金卡戴珊在社交平台上分享了她的健身照，网友们通过细节纷纷表示卡戴珊还是放不下侃爷。

金·卡戴珊在社交媒体上分享了她的假日美照，40岁的真人秀女星穿着一身姜**的运动装，来庆祝今年的复活节，大有要把自己打扮成“复活节小鸡”的感觉。

 如何评价金卡戴珊？

不欣赏，欣赏这种人就好像欣赏和珅不把灾民当人的那种“直”一样，说到底那些粉丝是把自己置于了旁观者的位置，没有考虑受害者的感受，没有站在受害者的立场。金一个人的红会造成多少伤害？且不论泰勒这么明显的例子，光说那种鼓励整容和物化女性躯体的价值观，会影响多少人，造成多少伤害呢？不知道为什么有人会说金内心很强大，这种自私而又残忍的强大有什么意义？有什么欣赏的必要？

如何看待卡戴珊和侃爷离婚？

看看侃爷的ig就能感觉到这个人不太正常了 从早了世界二十年的开拓性专辑《808heart break》到他的商业帝国再到他的宗教音乐专辑世界巡回 竞选总统又开办全是蓝色的宗教学校 他的才华一直在维护他的超个人中心主义 一切都是早了他20-30年的年龄才能做的事，他在不停的给大家洗脑 如果只是酷的商业上的事情还好，一步步过于依赖宗教，被宗教过度支配自己的思想以及灵魂，全世界最受瞩目的老婆给你生了几个孩子后还要被以他为中心的宗教式洗脑，这换谁谁受得了。

哪些细节暗示她放不下侃爷？

因为卡戴珊在最近的社交平台发的健身照中，依然还穿着侃爷设计的洞洞鞋，所以看得出卡戴珊还是放不下侃爷的，尽管他们俩还没有正式离婚，但是这一波卡戴珊反向给侃爷带货，就看出来心里面还是有侃爷的，只不过现在侃爷应该精神状况出了问题，无法与侃爷继续在一起了。

当年那个2岁就拥有一身肌肉，拼命锻炼14年的小男孩，现在怎么样？

学过生物的人，应该都对生物书上一张浑身都是肌肉的女性的，影响深刻。今天我们要讲的主人公就是一个酷爱健身的人，他以自己坚强的毅力和健硕的身材被网友们称之为小巨石强森，他现在的生活怎么样呢？

今天的主人公叫做Giuliano Stroe，出生于罗马西亚，由于他的父亲的影响，他从两岁的时候就开始健身，一直坚持到现在，可以说健身是他的爱好了，别看他的一身肌肉，特别吓人，他为此而付出的努力也是十分惊人的，他每天最少花费两个小时来锻炼，也就是这样的恒心和毅力，让他打破了许多的健身记录。

距离它出现在我们眼前，已经十几年过去了，他由一个小男孩，变得成熟了许多，并且在16岁就用了一身健硕的肌肉，使得学校里没有人敢欺负他，他不仅喜欢健身，而且还喜欢拳击，有人说他将来可能成为一名健身教练，可能是太早健身的原因，导致现在的他身高与同龄人相比偏爱，只有不到一米六。

但是不管怎么说？他的精神值得我们学习，现在的我们自从有了手机的陪伴，变得越来越懒惰，越来越不愿意锻炼。从他的故事中我们，可以学到很多，比如要有强大的自制力，坚强的毅力和恒心，放下手机，离开互联网，给健身和锻炼留一点时间。

虽然说他的身高是一个缺陷，但是在另外一方面，他的肌肉却比许多人不少人强壮许多，而且这种坚持不懈的毅力和持久锻炼的精神，会陪伴他的一生，屏幕前的你们平时喜欢锻炼吗？对于锻炼，你们是怎么看待的呢？

自从郑恺与苗苗恋情曝光之后，很受粉丝们的喜欢，而且两个人的感情一直都很稳定，再加上两个人有了小宝宝之后，热度也是一直很高，在最近参加的跑男综艺节目中两个人的关系非常的甜蜜，惊喜不断。

近段时间，在郑恺主演的一部影视剧中，深受粉丝们的喜欢，而且在**上映当天，苗苗就献身于**院前来为郑恺加油鼓励，接下来非常有爱的画面展现给了大家，也是吃了一口狗粮，当时郑恺的作品在做宣传以海报的形式展现给大家，苗苗就主动去参与合照，场面即可爱又俏皮，非常甜美。

当这幅画面在网络上流传之后，很多人关注的不仅是两个人的感情问题，还有苗苗的身材非常的吸引人，所以接下来让我们一起来了解一下苗苗是怎么保持好身材的！很容易发现苗苗的身材，保持的非常的完美，尤其是小蛮腰非常抢镜，网友纷纷表示：爱了！而且在生完宝宝之后，也是一直没有出现长胖的现象，所以这让很多粉丝感到非常的欣慰，而且纷纷想要很多减肥秘诀！

尤其是很多产妇在生完孩子之后，要恢复自己的身材，需要做很大的努力，因为生孩子前后的身材是有所变化，对于一位宝妈来说是非常在乎这一点！如果想要加速恢复产后的身材，可以选择在健身房做运动，比如：呼啦圈、跑步机、普拉提运动都是很有效的。

在健身的过程中，不仅能够帮助高效燃脂，更可以塑造体型，尤其是刚生完孩子的宝妈，面对自己身上多出来的赘肉，往往会出现手足无措，但是要忙于照顾孩子，又不能够抽出时间。关于普拉提可能很多人不太清楚，它属于有氧运动运动强度中等，很适合刚生完孩子的宝妈，并且不分时间和地点，居家就可以完成，让你真正实现工作，健身，带娃，三不误。

苗苗与郑恺的幸福生活中一直都是离不开两人的共同努力，这些还归根与有一个漂亮的妻子，所以，想要拥有与苗苗一样的完美身材，需要出现开始多加努力了，在运动与饮食方面都要合理控制，相信坚持一段时间就会有很好的效果。

苗苗是一位非常优秀的女孩子，低调不张扬，温柔又俏皮，单纯大气，让不少网友羡慕郑恺：娶到苗苗是他的福气。苗苗与郑恺海报合照，大秀恩爱，产后身材恢复快，小蛮腰抢镜结婚之后，郑恺的事业如日中天，前段时间由郑恺主演的一部**刚刚上映，苗苗还在为老公做宣传，在公众场嘟嘴亲海报上的郑恺，看得出来苗苗对郑恺确实非常的喜欢。

接吻以后苗苗还暖心的给海报郑恺用卫生纸擦嘴，目光里满是温婉与细致，气场十分温婉，连海报都这般细心，来看苗苗在家里也是个爱夫狂人吧，颇有好妻子的气势。不过很多人就被苗苗的身材吸引到了，因为产后不久的她，居然能将身材恢复得如此完美，照片中的苗苗拥有完美的天鹅颈，五官精致，四肢也特别的纤细修长。

最让人惊叹的还是她的小蛮腰，一点都不像是生过孩子的妈妈，整个人所做呈现出来的气质依旧如同少女一般活力满满，青春靓丽，也真是绝了！大部分明星为了不被淘汰，都非常注重身材方面的管理，比如说苗苗，出了月子就开始健身了，老公郑恺也晒过妻子的健身照片，不得不说苗苗是一个很自律的人，为了身材，付出了很多汗水。

汗水才是最有效的神仙水，与其花重金买各种各样的瘦身产品，不如切身实际地去运动，通过运动达到的瘦身效果也是不容易反弹的。不妨从现在开始克服懒惰，每天抽出30分钟的时间坚持做运动，相信坚持一段时间之后你会发现一个更自信的自己！

1，需要自己对健身有极强的欲望，也就是热爱。爱因斯坦曾经说过，兴趣是自己最好的老师，所以在你选择学习健身教练之前，那么首先就需要喜欢这个职业，喜欢健身。不能因为单纯的健身教练工资高而选择，那么这样很有可能会因为后期工资比较低而放弃的，只有当自己喜欢的时候，那才是人生的事业，不会因为其他的一些外在因素而放弃的，因为喜欢所以坚持。

2，需要自身掌握相关的健身专业知识和技能。毕竟健身教练的最终的目的，那就是带给健身房的每一个人健康，对于包括帮助一些人改善外在的体型，和调整身体的体态，改善内循环和内分泌等情况，这些都是为了健康。那么健身教练想要帮助u会员去实现健康，那么就是必须要具备一定的健身相关的专业知识和技能的，这个是必须的。文章2

健身教练

3，还需要有一个好的心态，由于健身教练初期的时候，这个是比较困难的，需要一段时间去适应的，尤其是当今的健身教练，基本上目前大部分的健身房，都是把健身教练作为一个高级销售来使用，这其实是一种严重的误区，导致了健身教练在长期的工作之余，忽略和遗忘了自己的专业，如果是这样子的话，那么后期在带会员进行锻炼的时候就是一个大问题。其中很多的健身教练由于开始卖不出课而感到非常的苦恼，因此想要做健身教练那么还需要一个好的心态。文章3

健身教练

4，阳光的性格和耐心。不必说身材多么的好，学历多么的高，长相多么的帅气。健身教练本身给人的感觉就应该是阳光积极地，只有这样才能带给被人正能量，很多人都喜欢和热爱运动的人在一起，其中最主要的一个原因就是因为，和他们在一起人生更加有积极，生活才更加精彩。

随着国民经济的增高，人民的生活水平日益增长，越来越多的人的身体呈现一种发胖的趋势。而健身也别也越来越变得日常化，大众化。随处可见的健身房，如雨后春笋，迅猛发展。越来越多的人选择健身。有的人是为了保持完美的体型，有的人则是为了保持健康的身体。随处可见的健身房，也有很多人的身材已经非常完美。

在韩国就有一个健身女神。让我们一起看一下关于她的健身故事吧。这位健身女神来自盛产美女的韩国，名叫Rina。我们都知道韩国最不缺的就是美女，而且韩国的女生身材也是非常的完美。但是我今天要介绍的这位韩国健身女神，她在最开始的时候身材并不是很好。

Rina从学生时代起，她的体重就达到一百二十多斤，在她毕业并进入工作之后，体重更是重达132斤。对于身高只有一米七二的Rina来说，这个体重远远和常人相比是有点超重的。而且Rina的工作就是需要长期坐着工作，一直以来身体得不到锻炼，愈有一种发胖的趋势。于是她下定决心去健身房减肥，这一去就坚持了一年。

相比较那些三天打鱼两天晒网的人来说，Rina的健身效果比她们更明显。Rina的朋友们的身材都不错，在她朋友的介绍下。她去了一家离她工作和家都很近的一个健身房。在每天忙完工作之后Rina都会去健身房锻炼。而她最喜欢的锻炼项目就是深蹲。在很多人的印象中认为深蹲不仅会使大腿肌肉真多，还会使它变粗。

所以很少有人愿意去深蹲。但是事实上，深蹲可以改变身体曲线，如果能够长久以往的坚持下去的话，可以让自己的身体变得凹凸有致。通过Rina在她自己的社交网站上推出来一组关于自己健身之后的照片，我们可以明显地看出，她与之前相比较，身材变得非常完美，整个人看上去也非常精神，不得不说这些都归功于健身。

在生活中，每个人都有属于自己的比较合适的健身方法。Rina是比较练深蹲，但是换做我们不一定适合。所以我们要选择更好地，更合适自己的。这样才可以事半功倍。