运动喝什么咖啡效果好运动时喝咖啡的好处

1、运动前后喝黑咖啡效果最好，特别是对于减脂很有好处。

2、运动喝咖啡的好处：

运动前喝咖啡有助燃脂。

在饮用一杯白开水或一杯咖啡后1小时后进行持续30分钟的跑步运动。

喝完咖啡过后一小时，交感神经处于兴奋状态，同时血中游离脂肪酸变化为易供给能量的形态，且浓度增加。另外，脂肪燃烧指标能够一直持续5小时。即使喝了咖啡以后只是站着不运动，也能发现能量代谢增加，如果喝了咖啡以后开始运动，能量代谢的效果还会更好、更持久。

饮用咖啡后30分钟，咖啡因开始入血，同时刺激交感神经处于活跃状态并且这种状态将持续5小时，这时候，人的身体处于身体脂肪易燃烧的状态。日常生活中，只要选择合适的时间进行约半小时的有氧运动即可。哪怕不是激烈运动，只要姿势正确，走路也能帮助燃脂。但首先需要做的是，选择一种你能坚持下去的运动。

运动前喝咖啡加速血液循环。

研究人员让受试者饮用5盎司的咖啡，有的是普通咖啡，有的是脱咖啡因咖啡，然后测试他们的指端血流速度。结果表明，在饮用卡费用的75分钟内，喝了正常咖啡的人比和脱咖啡因咖啡的人血流速度提升了30%。对于健康人士而言，血流速度提高会增加肌肉的供氧量，说的通俗一点，提升VO2Max。

运动前喝咖啡减少肌肉疼痛。

研究人员让受试者在开始一项持续时间达30分钟的高强度训练前1小时服用约等于2到3倍咖啡含量的咖啡因。结果是他们对肌肉疼痛的感知能力有所下降，折一折健身者可以推动更大的重量，从而提升肌肉增长速度和耐力。

运动前喝咖啡减少肌肉退化。

咖啡因可以减少因年龄增长可以减少因年龄增长造成的肌肉退化。咖啡因对肌肉的这种保护作用或许可以减少随着年龄增长而容易出现的肌肉损伤。

运动前喝咖啡为肌肉提供动力。

一研究在运动后摄入咖啡因的好处结果表明运动后摄入咖啡因可以提高机体耐力，这对于每天都需要训练的运动员来说非常有利。研究发现，相比那些只摄入碳水化合物的人来说，同时摄入咖啡因和碳水化合物的人可以在高强度运动时，肌肉中多产生66%的糖原。肌肉中的糖原可以在人运动时候提供能量，增强肌肉力量和持久性。

运动前一定不要去做的7件事

1不要在练前吃大餐

当我们吃太多时，会容易感到腹胀、或者恶心这会影响到训练状态。

更重要的是，消化食物本身就要我们消耗大量能量，你每次吃饱后最想做的可能不是运动而是躺平。

那么饭后多长时间锻炼最好呢

一般来说饭后2小时最保险，但是如果练前吃太多高脂肪含量的食物，往往需要更多的时间来消化它们!

2练前别喝太多咖啡

咖啡虽然可以提神，增强体能，并促进热量消耗但是，过量的咖啡因摄入可能会引起身体反应例如失眠、心率加速、焦虑等副作用。

这些反应可能会对训练产生严重影响。因此在喝咖啡时一定要注意适量，以确保最佳的训练效果。

3力量训练前别拉伸

在运动前，我们应该进行动态拉伸，通过在运动范围内进行来回移动，帮助我们的身体和肌肉做好运动前的准备。科学研究表明，静态拉伸可能会对我们的运动表现产生负面影响。

因此，动态拉伸应该是我们练前拉伸的主要方式当我们完成训练后，为了缓解肌肉的紧张感进行一些静态拉伸是一个很好的选择。

4先力量、再有氧

这是因为身体的主要能源--葡萄糖以糖原的形式储存在肌肉和肝脏中，如果你先进行有氧运动这些糖原将被消耗掉。之后再进行力量训练你的运动表现很可能会受到影响。

因此，最好的做法是将力量训练安排在有氧运动之前。这样，当你进行力量训练时，身体会消耗糖原，从而在有氧运动中更有效地使用脂肪作为能源。这种安排不仅可以保证训练的质量，还能高效燃烧脂肪!

5运动前别大量饮水

如果你在锻炼前喝太多水，会容易感到恶心或者抽筋。正确的做法是在运动过程中适当补充水分而不是一次性喝太多。你可以小口慢慢地喝水让身体逐渐吸收水分，以保持水分平衡。

6不要把核心训练

放在力量训练前几乎所有的力量训练都需要核心的支撑和参与如果你在力量训练前进行核心训练，可能会导致训练水平降低或者身体不稳定，从而引发受伤的风险。

如果你想加强核心(腹部)的训练，建议在力量训练之后进行，或者单独安排一天进行核心训练。

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7不要在运动前

睡太长时间长时间的睡眠虽然可以让我们感觉更加精神

但是在运动前过长的睡眠时间会让你感到疲惫和昏沉，影响你的运动表现和效果。

相反，短暂的20-30分钟小睡会让你感觉更加清醒和有活力。因此，在运动前需要注意睡眠时间的长短，避免过度休息。