经常健身会导致免疫力下降？怎么提高健身时候的抵抗力？

如果你真的有坚持在健身的话，那么你的免疫力是完全不会下降还会提高的，但是如果你的健身是属于那种断断续续或者是你才开始健身的人，那么你的免疫力才是会下降的，因为我们的人体一开始受不了这么高的运动强度所以说我们的免疫力会有所下降，但是如果你能够坚持下来的话那么你的免疫力还是会有显著的提高感觉的。

所以说我们在运动的时候一定要以坚持为主啊，如果你不坚持的话那么突然的高强度运动反而会对你的身体造成伤害，所以说坚持是很重要的事情，特别是有一些人会觉得我都已经开始健身了但是我的健身效果都没有什么明显的感觉，还反而还把身体搞得越来越差了，我就不健身了，这些人就是属于活该健身导致免疫力下降的人。

如果我们在健身过程中察觉到自己的免疫力下降了那么我们也不需要担心，因为这只是一个很短暂的现象，过几天或者是过几个小时就能够完全的恢复过来，所以说我们完全没有必要担心我们因为健身导致我们的抵抗力越来越低，反而一定要坚信只有坚持的运动才能够提高我们身体的免疫力。

如果想要预防我们的免疫力下降所造成的伤害，那么我们在健身之后一定不可以马上就脱掉衣服，因为当你健身完之后出汗了你马上脱掉衣服那么我们的皮肤会受到刺激，身体也会受到刺激就很容易形成感冒的现象。

然后平时不可以给自己一个完善的训练量，要根据自己身体的实际情况来给自己制定一个合适自己的运动量，这样子我们才不会过度运动才可以让我们的免疫力有所提高，不然过度运动只会损耗我们的免疫力。

不知道大家注意到没有，身边总是有一些明明每天都会跑步锻炼，就是很容易感冒的，而且这类人感冒的频率比平常不锻炼的人都要多。为什么经常锻炼还容易感冒呢？其实主要有两个因素。

第一个因素就是因为运动之后没有进行良好的自我保护，要知道在运动之后自己的免疫系统还在恢复的阶段，是非常脆弱的，完全接受不了任何病毒入侵。然而有一部分人就是不注意运动后的自我保护，非常喜欢在运动完身体浑身都是汗的时候，去一些特别凉快的地方，比如说空调房之类的。这样不就是在变相的破坏自己的免疫系统吗？

而且，还有的人在运动系统还没有完全恢复之前，就去抽烟喝酒，这样子就等于在给自己的身体增加一定的负担，很容易使自己的身体生病。不仅如此，在健身者运动完之后身体对营养补充的渴望是非常剧烈的，这也是为什么蛋白粉能卖得这么贵的原因。不太喜欢喝蛋白粉的人可以去买一些容易消化的食物。

第二种因素就是没有正确的把握好运动的强度。每个人对健身强度的要求都不一样，对于那些身体素质本身就差的人，强度就必须降下来，不然会超出身体的负荷，免疫力自然会下降。就比如说一个人原本的身体素质很弱，但是在健身房一天就练三四回，这样一来免疫系统就没有足够的时间来恢复，自然而然就会慢慢的衰竭。也可等自己身体素质更好时再加强训练，循序渐进才能更好提高身体素质。

所以说，不是健身健的时间越多，免疫系统就越好。每个人不管是在健身房训练，还是在户外训练，都要严格把握好强度，以及训练完之后不能立马去吹空调洗冷水澡。不知你怎么看？

经常锻炼身体还总是生病，这可能存在以下几个方面的原因：第一个原因就是有可能你的身体属于那种比较虚弱的体质，天生就比较容易体弱多病。第二个原因就是很有可能你平时的作息习惯有问题，虽然你经常锻炼，但是你也经常熬夜。第三个原因就是可能跟你每天会做的一些事情有关，比如说你经常吹冷风或者是泡在水里。

虽然我们说多锻炼身体，有利于提高我们的身体素质，从而提高我们身体的抵抗力，这是没有错的。但是这并不意味着我们锻炼身体就是万能的，能够抵抗一切病毒的入侵。比如说，如果你经常锻炼身体，但是你总是熬夜，抽烟，喝酒，那么你锻炼再多也会没有用。这就好比你经常敷面膜，但是却天天熬夜，吃辣椒是一个道理的。我们在进行锻炼身体的同时，还要注意自己生活方面的很多细节的问题。

有很多的人他们一直都有锻炼身体的好习惯，但即使这样还会经常生病，其实最大的原因和自身体质有一定的关系。

比如说我身边就有两个这样的朋友，一个经常锻炼，但是只要有流行感冒，他肯定是第一个得上的那一个，而另一个朋友每天胡吃海喝，年纪轻轻体重已经超过了200斤，但是人家的身体素质就特别的好，所以这跟个人的体质有一定的关联。

还有一点那就是饮食方面的关系，经常锻炼身体肯定会使体质越来越好，只能说我们之前的体质不好，才会经常的生病，如果不去锻炼的话，也许身体会更加的恶化。

我们平时在饮食方面也应该多注意尽可量的，少在外面去吃东西，因为外面食品的安全性真的有待提高。

而且当我们身体比较劳累的情况下，比如每天都是要进行那些大体力劳动，还要坚持实践锻炼，那么我们的身体就会超负荷，在这种情况下免疫力也会降低，从而还会生病。

所以要看我们身体的状态如何，在针对身体的状态进行锻炼效果会更好一些。自从前几年手机运动这个功能推出之后，因为大家可以相互的竞争攀比，所以很多的老年人包括年轻人都开始进行暴走。

很多人觉得这是一个非常健康的运动，但是有一大部分人，因为暴走对关节上造成了很严重的伤害。所以在运动这个问题上，我们也要适当而止不要过度，否则就会对身体造成更坏的影响。

与现在一样，该地区已逐渐开始进入冬季节奏，并且温度每天都在降低。像现在的绅士一样，最低温度已经达到负7度。这个冬天似乎也非常寒冷。在健身圈中，随着温度越来越低，每天去健身房锻炼的人数也开始减少。冬季不是健身的热季节。即使有许多热爱健身的肌肉男，似乎他们也不是很愿意在冬天锻炼身体。原因就是健身肌肉男真的比不健身的人更不抗冻。

许多人不太了解为什么健身肌肉男更怕感冒。实际上，先生们以前并不了解它，但是实际上开始锻炼之后，他们已经锻炼了5年。也可以认为它是实践的。尽管健身给我带来了很多好的变化，但是在冬天，训练成为有肌肉的男人并不是一件容易的事。每年冬天，似乎我会比其他人更害怕感冒。有些人如果不注意，就会感冒生病。

许多人不太了解为什么健身肌肉发达的男人更怕感冒。实际上，先生们以前并不知道，但是实际上他们在开始锻炼后已经锻炼了5年。也可以认为是实用的。尽管健身给我带来了很多好的变化，但是在冬天，训练成为有肌肉的男人并不是一件容易的事。每年冬天，似乎我会比其他人更怕感冒。有些人如果不注意会感冒。

为了确保体内的热量不会很快散失，脂肪尤为重要。尽管脂肪本身不像肌肉那样产生热量，但脂肪的重要功能之一是将热量保持在体内，使您的身体始终保持温暖，因此与脂肪和肌肉相比，脂肪较多的人不会怕冷。当然，更多脂肪的人在夏季更容易出现体温升高和出汗。体脂率越低，肌肉线条越明显，也就越好看，但是体脂率下降了，自身的脂肪减少了之后，身体内的热量流失的就会更快，除了我们平时穿的衣服之外，脂肪就相当于我们身体自带的羽绒服，能够给我们的身体保温。

运动过度容易导致的疾病有哪些

　运动过度容易导致的疾病有哪些，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动有利于增强身体的免疫力，适当的运动可以帮助我们减轻压力，那么运动过度容易导致的疾病有哪些？

运动过度容易导致的疾病有哪些1

　 1、急性肾衰竭

　运动过量，导致肌肉出现了溶解现象，肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶，对肾小管形成阻塞，从而影响了肾脏的正常运转。

　 2、出现贫血

　其实运动过量也会出现贫血现象的，这里的贫血不是说身体流出大量血液，而是在医学上称作“运动型贫血”。这是因为在运动过程中，身体会流出大量的汗液，汗液里除了会有水分外，还有很多金属离子，比如血液里的铁离子，汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少，从而造成贫血，所以又叫“缺铁性贫血”。

　所以有时运动过量的时候常会有头晕的症状出现，就是因为身体贫血导致的。

　 3、影响内分泌

　当我们经历过一次运动量大的锻炼后，往往就会觉得身体十分疲惫，动都不想动，更不用说继续锻炼了，其实造成这样的现象正是内分泌受到抑制导致的。通常控制我们身体激素分泌的正是脑垂体，而运动过量的时候，脑垂体的功能就会被抑制，这样就导致激素分泌受到影响，这样就会造成身体疲劳，体力恢复差，甚至会有抽筋的现象出现。

　 4、造成身体脱水

　在运动的时候，由于肾上腺素升高，加上夏季天气炎热，导致很多人在运动的时候会大量出汗。汗液里的主要成分就是水，如果汗液大量流失的话，那么就会造成身体水分的不断流失，从而出现脱水现象，夏季因为脱水现象导致中暑现象经常发生。

　 5、易引发心脏疾病

　我们在运动的时候，由于身体分泌出的`肾上腺素导致心跳速度加快，所以我们运动完后常常会觉得心脏在噗通噗通地跳动。

运动过度容易导致的疾病有哪些2

　 运动过度的症状

　 1、感觉到身体疲劳

　运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

　 2、肌肉疼痛

　运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3—4或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

　 3、恶心呕吐

　运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。

　 4、头晕头疼

　在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

　 5、口渴

　大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分运动是一件好事，但是运动过度就会危害健康了。

这是真正决定你免疫系统强度的因素——你能做什么来帮助它发挥最好的功能。

作为一个健康的编辑，我实践着我们所宣扬的。我每天晚上有7到8个小时的睡眠时间，我经常去我最喜欢的健身课，我每天吃所有的水果和蔬菜(好吧，我也留了空间给酒和甜点)。

然而，每年，我都会患上感冒、几次链球菌性喉炎和胃病。我甚至在几年前就得到了带状疱疹。我的问题是:为什么我的免疫系统如此脆弱

简单的回答是:有些人的免疫系统可能比其他人强。“我有一些非常健康的病人，他们有5到6次上呼吸道感染，也就是普通感冒，或者更罕见的，一整年都有流感，还有一些人的健康状况和他们一样，几乎从不生病，”纽约内科医生、《疲惫的突破》一书的作者霍莉菲利普斯说。这看起来不公平，老实说也不公平。

另一方面，一些人也被认为对某些细菌和病毒感染特别有抵抗力。“免疫学家把他们称为‘超级免疫’，他们的基因构成是整个研究领域的焦点，”菲利普斯博士说。

你的免疫是由几个因素决定的。纽约西奈山医院伊坎医学院的医学、血液学和医学肿瘤学教授保罗博菲塔说，基因起着很大的作用。免疫基因是多种多样的，你的免疫反应取决于它们的综合表现。

专家还认为，在你年轻的时候，甚至在你出生之前，你就会增强免疫力。在婴儿和儿童时期，或者在子宫里，有一些因素有助于免疫系统的发展，但他们还没有完全理。更重要的是，环境因素，如污染物和毒素，也会随着时间的推移削弱你的免疫系统。

一个突出的理论解释了为什么有些人可能更容易生病，这就是卫生假设——当你作为一个孩子接触到越多的细菌和病毒时，你的免疫系统就会变得“更聪明”。菲利普斯博士解释说，他们的想法是“让孩子们保持额外的清洁，并在洗手液中让他们窒息，这在长期看来可能会造成更大的危害。”

除此之外，生活方式的因素，包括压力，肥胖，酗酒，和不良的卫生习惯，都会削弱你的免疫反应并导致更多的恐慌。

如何增强你的免疫系统

仅仅因为你的免疫力不是你完全可以控制的，并不意味着你应该放弃早睡或开始吃垃圾食品。菲利普斯博士说，水果和蔬菜中的营养物质，如锌、铁和维生素C，对健康的免疫系统至关重要，omega-3脂肪酸也是如此。她解释说:“在富含脂肪的鱼类中发现的omega -3脂肪酸，如鲑鱼，也能促进淋巴细胞的产生，而淋巴细胞是抵御感染的首要防线。”她补充说，通过食物获得免疫保护的营养比通过营养补充剂更好。

充足的睡眠和锻炼确实有助于增强你的免疫系统——不管你是否觉得这些健康的习惯对你有利。运动促进血液循环;菲利普斯博士解释说，血液循环的增加促进了抗细菌抗体的产生。她说:“锻炼也能减轻压力，这有助于增强你的免疫系统功能。”

睡眠是身体恢复健康的时间。“当你睡觉的时候，你的身体会释放出一种叫做细胞因子的免疫蛋白，它可以帮助抵抗感染，控制身体对压力的反应，”菲利普斯博士说。“睡眠不足会导致细胞因子和其他保护性免疫细胞的分泌不足，使你更容易受到感染。”