去健身房选择哪些锻炼可以修身塑身但是不长肌肉啊？

如果不想锻炼肌肉，就把运动量减少，跑步机和动感单车，都是锻炼肌肉群的，特别是动感单车，减肥效果很好，全身的肌肉都能得到锻炼，每次做完运动，一定要把拉伸做好，这样能塑型，使肌肉的形状更长，不会成块，显的那么壮如果想塑身，不长肌肉，可以多尝试拉丁舞蹈，爵士舞，芭蕾形体的锻炼，这些都是小运动量，对身体的塑形非常有帮助哦

运动过后，记得，可以吃一些例如，豆类食物，或者是面包，或者是麦粥，以及米饭类的食物等。这些食物，可以在你的体内慢慢被氧化，给需要有耐力的运动员有一定的补充能量的作用。所以，你吃过这些食物后，会让你的血糖增加从而产生额外的能量，从而让你的运动得到有效的提升。当然，在这个过程中，也会让你的肌肉群得到有效的锻炼的。

　　所以，运动完后的人，记得，不能立刻喝水，也不能立刻吃东西，最好是在休息半个小时后，可以吃东西了。这个时候，就建议你吃一些含糖量的食物，实际上最好的还是面包类食物。而且在喝水的时候，不要喝啤酒或者是碳酸类的饮料，最好是吃一些白开水，效果最好。

对于第一个问题，增加力量、耐力不增长肌肉块而且是无器械的情况下有点棘手。现在我来解释一下为什么。在器械健美中有个概念叫最大起举载荷的概念，比如楼主尽全力只能卧推70Kg的杠铃一下，则这个重量为最大起举载荷，记为G。通常G07会作为一般的训练重量，这个重量下一般人能做7-8个一组，长时间坚持锻炼下肌肉块会显著增大、力量加强；G05的重量下训练，个数会增多，力量不变、肌肉块大小不变但是耐力会增加；G08或者G09下训练，力量会增加、肌肉块不变、耐力会增加（但是容易受伤，因为毕竟接近自己的极限）。所以个人建议楼主还是走常规路线，按G07的重量训练，由于我们不是专业运动员，蛋白质补充跟不上，所以肌肉块不会增大而力量会显著增加。

增加耐力主要是靠有氧运动，长跑为最好。这么做有两个好处，增加耐力、减低体脂含量。体脂下降以后，肌肉轮廓会非常明显（李小龙就是个好例子，而且他的肌肉不算大块）。

最后来讲俯卧撑的问题。俯卧撑可以锻炼很多上肢肌肉，胸大肌为主要，动作要领是挺胸收腹，不能垮腰。支持手的宽窄是无所谓的，因为宽窄只是调整了上肢的主要受力肌肉块。动作要宁慢勿快，宁少勿假。我是以30个为一组，做两到三组。（楼主可以根据自己实际情况定数目）

最后请楼主坚持不懈，保证一个月后就能见成效！