戴护腰的好处和坏处？

腰部是人体进行运动重要的发力基点，日常工作生活对腰部的防护不当极易造成腰部损伤。     

护腰作为常规保守治疗手段，应用十分广泛。然而，市面上的护腰产品种类繁多，形态各异，我们究竟该如何选择，使用过程中又有哪些注意事项？

一、哪些人需要护腰

护腰一般由可透气腰护网、内藏固定条、高弹松紧带、加强带等制成。不同的护腰又各有特点，适用人群主要包括：

●  腰间盘突出、腰椎增生、错位、腰肌劳损、 坐骨神经等多种腰椎病及术后康复治疗人群;

● 风寒湿痹、腰痛酸软乏力、软组织损伤、外伤性疼痛等人群;

● 腰部容易受伤的运动员或工作者；

● 体质虚寒，腰部需要保暖的人群。

二、护腰的种类

市场上护腰的类型有很多，根据护腰的用途和功能来进行分类，大致可分为运动型、保健型和治疗型三种类型。

1运动型

运动型护腰在体育竞技比赛中比较常见，这种护腰可在运动过程中给腰部提供辅助支撑力，有效避免在运动中的意外伤害。

在举重比赛、大力士比赛等极限重量下的竞技项目中，负重腰带（护腰）被认为是正式竞赛最重要的护具用品之一。不仅能够提供腰椎在大负荷运动下椎体的稳定性，防止腰椎和肌肉损伤，而且可以起到蓄势发劲的作用。

我们在健身时遇到负重训练时可以使用负重腰带（护腰），例如在杠铃蹲起等项目中施压在脊柱上的重量会使脊柱受到很大压力，使用护腰可以很好地确保脊柱稳定性和保护腰部肌肉。

2保健型

腰部健康与日常的生活习惯息息相关。过度劳累或长时间保持同一姿势不运动都有可能会引起腰部不适。

市面上常见的中草药物护腰、自发热护腰、远红外护腰等。这些护腰自带不同的功能，可以通过药物导入、热疗等方式在对腰部进行保暖的同时对腰肌损伤、腰椎病痛甚至腰椎间盘突出引起的神经根性疼痛都有一定的防止病情发展、辅助治疗的康复作用。

在腰肌损伤初期，腰椎间盘突出症状较轻的时候，可以选择使用这些护腰，但同时要注意正确的生活工作方式，不久坐、不弯腰负重等。

3医用型

不同于市面上的保健型护腰，这类护腰没有发热、中草药等自带功能，其唯一的功能就是支撑腰部。

这类型的护腰多为尼龙面料中内含硬塑料或者钢板，外层有高弹尼龙扣，比其他型护腰要宽，可以包围患者下胸椎至骶椎的范围。

医用型护腰主要适用于腰椎患者术后3个月的融合期。在椎体逐渐融合的过程中，护腰可以对躯干起到有力的支撑。这类护腰还可以用于急性腰肌损伤或慢性腰肌损伤急性发作的患者。

在患者腰部肌肉、韧带疼痛，无法用力直起身子又不得不下地时，可以暂时佩戴医用型护腰。这种护腰可以有力的支撑躯干的重量，缓解肌肉疼痛。

三、如何正确使用护腰

在我们健身时，如果要做负重训练，建议佩戴运动型护腰，以保护我们的腰椎和肌肉。但需要注意的是，刚开始体力充沛时和小重量训练时是没有必要使用腰带的，过度依赖运动型腰带可能会慢慢削弱腰椎相对身体的运动适应和调节能力。

在腰椎术后3个月中，我们要按照医生的要求在下地活动时严格佩戴医用型护腰，以保证手术节段腰椎的融合。

在使用保健型和因为腰肌急性疼痛而使用医用型护腰时，要注意不要连续佩戴超过2周，否则可能降低背部和腹部肌肉力量，造成肌肉萎缩，从而增加腰肌受损伤的可能。

束腰带有用吗

有用，对于怀孕后收缩子宫还是会有很大的作用，分娩后，应加强正常分娩，并定期进行抬腿，仰卧起坐和一些产后运动。长时间依靠腹部是不合适的。腹部长时间不能使用。长期使用会导致血液循环不畅，导致下肢静脉曲张，痔疮，腰肌劳损。如果紧身胸衣太紧，腹部压力会增加，生殖器韧带的支撑力会增加。下坠，导致子宫脱垂，子宫后屈(产后子宫收缩)，凸出阴道前壁或后壁，易诱发盆腔静脉血栓形成，盆腔炎，附件炎等妇科疾病。在穿戴腹部束腰带时，要注意选择在餐后半小时，排尿后和睡前服用的柔软透气产品。如果新妈妈需要一个有力的活动或在一周后提早恢复工作，可以在很短的时间内使用腹部束腰带。但是，穿一两个小时后，应该放松，腹部应该放松。束腰的使用需要控制在一定的时间，在合适的范围内就是最好的。产后腰带不仅不能帮助恢复腹壁张力，而且由于腹压增加，支撑组织和韧带的后盆底支撑力减少了生殖器，导致子宫脱垂，严重的子宫背屈和术前翻修阴道。

束腰的好处

1、固定腰部

束腰带能够起到很好的固定腰部的作用。特别是对于腰部有损伤的患者来说，使用束腰带能够帮助固定腰部，减轻腰部压力的作用，促进腰部损伤的恢复。

2、保护腰部

束腰带在运动中使用，还能够起到很好的保护腰部的作用。运动中使用束腰带能够减轻腰部肌肉的受力，保护腰部不会出现酸痛、扭伤等意外。

3、促进产后收腹

束腰带适合产妇收腹使用。因为怀孕子宫增大，腹部皮肤变大，生产完之后子宫会慢慢缩小，这个时候使用束腰带能够弥补肌肉力量不足，改善腹部松弛，并且促进子宫内恶露的排出。

长期穿束腰带的危害

1、影响胃肠蠕动

束腰带勒紧腰部，使胃肠道的正常蠕动受到阻碍，时间长了就会导致消化不良、食欲不振、便秘等多种身体不适。

2、影响子宫发育

如果是青春期的少女吗，长时间使用束腰带，会影响子宫的发育，甚至使其发育停止，对以后的生育会有很大的影响。

3、损害肝脏功能

肝脏是人体排毒的重要器官，用束腰带束腰，会使肝脏受到压迫，肝脏供血不足，则会大大损害它的功能，肝脏功能遭受损害，那么就会给身体带来多种疾病。

其实束腰带虽然能起到固定腰部，达到减肥的作用，但不可以长期一直带着束腰带，有可能对身体造成危害的。另外，产妇也不可以在生产后马上就开始使用束腰带，最好是等到出了月子之后身体恢复得差不多了再用比较好哦。

练瑜伽可以穿束腰带吗

很多产妇在产后身体恢复后，就会选择慢慢开始练瑜伽，希望通过练瑜伽能让自己的身材慢慢恢复。最近束腰带很火，也能帮助产妇塑形。很多产妇想在练瑜伽的时候同时穿束腰带，不知道这样可不可以。那么练瑜伽可以穿束腰带吗？下面给大家详细解答这个问题。

产妇练瑜伽的时候是可以穿束腰带的，但要注意的是，一定要选择专业的束腰带，也就是选择运动束腰带，这样才能更好的佩戴，并且带来保护和支撑腰部的作用。如果是普通的束腰带，是不建议练瑜伽的时候绑的，否则会影响到做瑜伽的动作。

选择运动束腰带的时候，一定测量腰部准确的尺码，一般是测量三个部分，一个是胸下围，一个是腰围，另外一个是上臀围，建议测量的时候要在空腹放松的状态下测量才可以，测的时候不要吸气，因为如果吸气，测量的尺码会偏小，还有也不要刚吃完饭就测量，这样也不准确，会让尺码偏大，影响束腰的效果。

还有大家在穿束腰带的时候，注意穿的时间，一般一天穿的时间不超过6小时，晚上睡觉的时候不要穿。

跳绳要不要带束腰带，可以带着束腰带跳绳吗

很多产妇生完孩子后，发现自己的身材走样了，尤其是肚子上都是肉，就会选择绑束腰带，但如果要减肥的话，光靠腰上绑束腰带是不够的，还有要适当的进行一些运动，比如跳绳。有些朋友觉得跳绳的时候可以带束腰带，这样能带来很好的效果。那么跳绳要不要带束腰带，可以带着束腰带跳绳吗？

跳绳的时候不建议带束腰带，因为跳绳的时候需要身体放松，这样才能跳绳，如果穿上束腰，本身是比较紧的，会增加腹压，在跳绳的时候可能会导致呼吸这一块会很急促，还可能出现岔气的情况，也就是我们常说的上气不接下气的感觉，是比较难受。

女性朋友平时使用束腰带的时候要注意这些：

1、如果来月经了，是不能用束腰带的，否则会影响月经量，还有睡觉期间，也是要把束腰带取下来的，否则会影响睡眠质量，还会影响血液循环。

2、束腰带的话一天绑的时间不要超过8小时，也就是说不能全天24小时都绑着束腰带。

3、束腰带不能绑的太紧，否则会影响呼吸，影响消化功能，还可能会引发腰痛，当然也不需要太松，绑了会没有效果。

骑动感单车可以穿束腰带吗

如今越来越多人注重身体锻炼，在城市里，健身房成为了许多人的运动健身场所，健身房里的健身氛围良好、健身娱乐项目齐全，有需要时还可以请专业的健身教练来进行指导。健身房的运动设备多样，其中动感单车，是许多健身爱好者都会选择的一项设备。但健身对运动者的穿着有一定要求，那么骑动感单车可以穿束腰带吗？

佩戴束腰带来健身是很常见的行为，束腰带在运动中对腰部能起到一定的保护作用，避免腰部由于过分拉伸造成损伤。但是束腰带也分为不同类型，有运动款与产后塑身款。一般来说，如果是穿戴舒适的专用健身束腰带，来骑动感单车的话是可以的，但如是紧致贴身、带钢骨的束腰带的话，就可能不适宜骑动感单车。

动感单车操作便捷，运动量大，减肥瘦身效果好，许多女性朋友都会选择骑动感单车来减肥健身，动感单车可以起到瘦腿、瘦肚子以及其他减肥健身效果。在骑动感单车的过程中，身体的运动会牵扯到人体腹部的肌肉群，动作越快，力量越大，呼吸也会越来越急促，这时候不适宜穿过于紧致的束腰带，腰腹部在束腰带的束缚下，不能很好的进行舒展，影响身体血液循环，运动量逐渐增大时，还可能会引起呼吸困难，容易发生危险。

安全是很重要的，选择合适健身的束腰带才能更好地发挥效果，若需要在运动健身时穿束腰带，建议在专业人士的指导下，选择合适的束腰带来进行运动健身。若运动的过程中出现不适，应停止休息，必要时就医治疗。

健身房束腰带的利弊，运动时带束腰带有什么好处

相信有不少人都看过健身人士在健身房里会穿款式不同的束腰带运动，有的人觉的健身穿束腰带对身体是不好的，而有人觉的健身需要穿束腰带。面对这两种不同的声音，我们一起了解一下：在健身房，或者说在运动时束腰带的利弊是什么，有什么好处？

坏处：

1、挤压内脏：若长时候穿戴或者经常穿戴健身房束腰带，束腰带会挤压穿戴者的胸腔和腹部，然后肺活量和胃部空间都会变小，并且影响肠胃的蠕动，导致穿戴者可能将常有喘不过气的感觉、食欲减退。

2、影响血液循环：长期穿健身束腰带会挤压腹部，造成身体的器官、下身血液供应不足，长期这样会影响各个器官功能，并且经常站着的人下肢容易得静脉曲张，影响腿部美观。

好处：

1、加压：运动时穿束腰带能对腰部肌肉施加压力，使腰部受力平衡，减少腰部出现损伤和肿胀的情况，运动起来更舒适。

2、塑身：运动时穿束腰带虽然不能直接让腹部脂肪变少，但是能让穿戴者的身形更好看，提升健身者的自信心，从而激励穿戴者更加积极的健身或减肥。

3、安全性：健身穿戴束腰带能提升健身的安全性，例如健身时做深蹲、拉伸等动作时可能会损伤腰部，这时候可以穿束腰带收紧腰部，防止腰部损伤。

4、产后恢复：产后妈妈们运动时穿戴束腰带有助于身体更好的恢复，减少产后腰酸背痛的症状。

健身腰带似乎成了每个健身爱好者的必须品，但它真的那么有必要吗？

现实里，有些爱好者从来没有离开腰带，训练任何部位都要佩戴它。

而另一些人终其一生都没有使用腰带。

大概40年前，美国的健身房里几乎每个人都必然佩戴腰带，无论是深蹲，卧推、还是上有氧课。

那时候，一个能够勒紧肚皮的腰带是健身爱好者的必须道具，就像运动背心一样。

但是最近15年，诸如Paul Chek这样的许多专家站出来，反对腰带，说腰带阻碍了横腹肌和其它核心肌肉发展。

使用腰带的爱好者骤减。

——虽然腰带依然具备无可替代的价值，但大多数人在大多数时间里都不应该佩戴腰带。

依赖腰带导致核心肌群虚弱

我和其他教练一致发现，当我们评估我们的客户时，他们几乎都有核心肌群偏弱或核心力量滞后的问题。

因此，我们必须通过明智的训练方法来弥补核心问题。

普通健身爱好者（尤其是初学者）使用腰带是没有任何意义的，而且常常会造成负面作用，因为它让你的核心更容易放松和作弊，导致身体功能失衡。

他们一直在用腰带来“隐藏”一个孱弱的核心。

对于专业力量运动员来说，情况则不同，因为他们的整体力量非常强大，已经远超一般人类常规承受的范畴，但他们核心力量不可能无止境地提高。

所以配备腰带是有必要的，可以弥补生物力学的不足。

然而，就算是专业运动员也不会在训练时总是佩戴腰带，一般只有在他们训练85%以上极限重量时才使用腰带。

对于普通爱好者来说，只有在深蹲和硬拉达到2倍体重以上时，才有必要使用腰带。

过度依赖腰带会削弱核心肌肉的力量。就像永远用一根拐杖走路——用得太多了，肌肉就没有反应，因为总是有支撑力在那里辅助。

什么情况真正需要佩戴腰带？

举重腰带可以增加“腹内压”，它能加强脊柱和核心稳定性。

但假如一个动作没有明显给核心施压（腿举、臂屈伸等等），那么腰带就是完全没必要的。

当你做一项“坐着”或“躺着”的动作时，最好不要养成戴腰带的习惯。

看到这里你可能会反驳：“等一下！许多力量举运动员做卧推时，都会带举重腰带。”

你需要知道的是，力量举卧推的目标是推起最大重量。

他们在卧推时将腰拱得很高，可以有效削减杠铃的运动幅度，举起更大重量。采用这种体姿对脊柱是有风险的，需要佩戴腰带。

然而我们大部分健身房训练的爱好者，动作形式更像是健美式卧推——我们的目标是为了练出一个漂亮的胸肌形态，而不是为了参加举重比赛。所以，我们通常没有理由去模仿力量举卧推。

我们在做卧推时，需要把下背放平，充其量是略微拱起。采用最大的运动弧度，专注胸肌发力。这对我们的脊柱几乎没什么压力，没必要使用腰带。

真正可能运用到腰带的动作是后蹲、前蹲、硬拉、划船、推举。而且，你应该在这些动作的热身组中不使用腰带，直到大重量正式组才使用。

腰带的正确用法

那么，当你真的有必要使用腰带时，应该如何操作？

使用腰带也是一种技能，你需要学习，而不是认为自己戴上它就已经正确使用它。

传统的说法是，往腹腔里大量吸气，让肚皮鼓起来顶住腰带。事实上，这是有害的，因为它可能让你的肋骨过份“外翻”，同时增加下背部压力。

正确的方法是，戴上腰带后，向腹腔适度吸气，保持肋骨向下收住，而不是向上翻出来。当你控制好肋骨的位置后，再进行一次深吸气，此时你应该感到腰带的前面、侧面、后面都有均衡的压力。

你的身体不仅会变得更稳定，而且能帮助你移动更大重量。

如果腰带让你感觉太紧了，完全没法扩张腹腔，意味着你需要将带孔放宽一格。

如果你是一个从未使用过腰带的人，我建议以这种方式来起步：

先戴上腰带，将它卡在“略紧”的那一格，让下背部“轻微”反弓，保持住，向腹腔吸气，维持5秒，多做几组这样的核心收缩，反复感受腹腔的压力。

举例说明：

练习深蹲时，你戴上腰带，将重量扛出后下蹲至最低，做5秒的核心收缩，维持腹内压。然后站起把重量放回。休息片刻再来一次。

练习硬拉时，让杠铃静止放在地面上，手握杠铃后模拟硬拉启动姿势，做5秒核心收缩，维持腹内压。然后松手休息片刻再来一次。

练习划船时，手握杠铃，俯身，让重量悬空，做5秒核心收缩，维持腹内压，然后放下重量。

练习站姿推举时，将杠铃端出来悬空在下巴附近，做5秒核心收缩，维持腹内压，然后放回重量

当你学会在这些动作中维持腹内压后，就可以运用到实际运动中了，普遍规律是，在动作的“离心”和“向心”转换点，往往就是动作最艰难的时刻，你需要运用这个维持腹内压的技术。

比如深蹲蹲到最低，即将站起时，你需要维持最高的腹内压和核心紧张。

在硬拉从地面上启动时，你需要预先维持最高的腹内压和核心紧张。

划船中，杠铃下放到最远端时，你需要维持最高的腹内压和核心紧张。

推举中，杠铃下放到最低，即将推起时，你需要维持最高的腹内压和核心紧张

习惯佩戴腰带可以避免腰腹增粗吗？

有些大腹便便的训练者说总是佩戴腰带，他们的理由是，“如果我总是借助支撑，不让腰腹肌群用力，那么它就不会增粗”。这种说法是毫无科学依据的。

力量大师Charles Poliquin曾指出，普通健身训练给核心区域造成的压力，不会导致腰腹变粗。

腰腹肌群对一般训练的肥大反应很低。

那些经历了“一百万次”腰腹扭转发力的铁饼运动员，相比一般人会有一个较厚的腰部肌肉，但这是长期的高训练量造成的结果，一般的健身爱好者和健美运动员不必担心这种问题。

真正导致腰腹变粗的原因是脂肪囤积。因为某些训练者完全不控制饮食，胖得一发不可收拾。

这时候他们将缩小腰围的希望寄托在腰带上、而不是减脂上，那就是徒劳。

而且，许多人在常年佩戴腰带的过程中，造成了腹直肌无力，当他们脱去腰带时反而发现腰腹“显得”更大了。因为他们松软的腹部前侧无力维持恰当的体态。

所以，能缩小腰围的方法，一是减脂，二是强化你的腹直肌和腹横肌力量，这样你的肚皮才不会在放松时下垂。

束腰是很多人都非常喜欢佩戴的一种健身瘦身产品，束腰可以紧紧的束缚住我们的腰部，保持腰部纤细，让我们的身材看起来更加苗条多姿。

长期佩戴束腰能瘦腰吗

力量训练中是不允许穿戴束腰带的。运动中摄氧量会增加，腰带可以起到支撑腰椎的作用，而且不会限制呼吸，而束腰会限制呼吸，容易诱发缺氧。穿戴束腰治标不治本，在穿着的时候，你会感觉到挺胸收腹，但是脱下来的时候就会分分钟打回原形。会妨碍腹腔脏器的血液循环，影响胃肠蠕动，降低消化和呼吸功能，容易导致便秘，诱发痔疮、肛裂等疾病。还会影响盆腔的血液循环，容易引起盆腔充血，影响正常月经。所以健康减肥才是最重要的。

束腰有什么副作用

引起子宫移位。有文章指出，蹲着做事或经常咳嗽的人，束腰会增加腹部压力，使子宫周围组织松弛，造成子宫下移、脱垂，给今后生育带来不利影响。过分束腰会使腹部血管受到挤压，下肢静脉血回流受阻，从而引起下肢静脉曲张，既影响美观，又会使下肢产生胀麻感。一旦静脉曲张的下肢发生外伤，伤口愈合也比正常人慢得多。吃进去的食物不能完全消化，从而导致消化不良，影响身体健康，限制人体对营养的吸收能力。因束腰后的压迫使肾脏不能正常活动，发生肾脏萎缩，使得肾脏受到一定的影响后，发生排尿困难，或是造成自然性排尿失控，引起尿部不适等现象。

束腰会压迫内脏吗

会压迫内脏，导致身体内部器官挤压，长期束腰会影响腰、腹及盆腔的血液循环，不仅导致便秘，而且会出现月经不调，容易患上子宫肌瘤等疾病。因束腰引起的胃肠道供血障碍，也极易导致胃肠道疾患，如消化不良、消化道功能紊乱，严重的还会引起胃溃疡和十二指肠溃疡等。时间长了，由于循环系统功能出现紊乱，继而内分泌系统、消化系统、神经系统功能也随之紊乱，包括呼吸系统、运动系统的能力也会减弱。

束腰会让脂肪转移吗

会转移，但是不会减掉身体的脂肪，束腰的直接后果就是脂肪引流。也就是把脂肪挤到别的地方去了从而达到束腰效果。皮下脂肪内脏脂肪。这两个通过束腰都不能减少，但是束腰能把脂肪向上下推，包括腹内脏器，长期束腰最后是能看到腰部凹痕的。不过束腰不能改变脂肪含量，而脏器移位影响它们的蠕动，可能得病，比如便秘，肠粘连等，局部血液循环也不好。束腰、塑身衣不仅仅是把松松垮垮的肥肉勒紧，而是从乳房下部的肋骨就开始紧紧勒到胃部，在此重压下，身上的肉变得紧实了，肋骨也变小了一圈。

6小时。

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2、一般情况下可以带6个小时左右，佩戴的时间过长会对腰部造成一定的损伤。