去健身房光跑步能瘦吗

只跑步的话是可以变瘦的（有氧运动半小时以上才会有效果），不过要注意一点，靠有氧运动减脂是个好方法，但是在减脂的同时会减少肌肉含量，伴随着肌肉含量的减少，身体代谢也会变少，所以后期运动量达不到的时候，体重容易反弹。综上，建议在有氧运动的同时加一些器械锻炼。

　　1、跑步是常见的有氧健身运动，我们可以在做完力量训练后，进行8～15分钟的跑步机锻炼。为了让身体有一个适应的过程，刚上跑步机时应调低跑步机的速度，进行步行和快走练习，接着再调为适度的快跑速度。

　2、正确的训练应提前热身五分钟，结束放松五分钟，中间应保持在6-12km/h。使自己的心率保持在目标心率之中。

　3、注意跑步姿势，调节坡度为2°-5°的跑步机上进行健身跑，最能预防、减少膝关节长期劳损！跑步的时候要注意站在跑带的中间位置，并注意不可以跑偏了。太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去。

　4、运动的时候眼睛看前方，不要突然扭头，更不要回头，这样会让你失去平衡。如果你的平衡感不是很好，跑步的时候不要用手持重物。

　5、查看运动数据。在跑步机的显示屏上，我们可以清楚的看到现在运动的速度、时间、距离，你所消耗的热量以及心率和坡度。在运动时，双手握住把手上的芯片，即可测出此时你的心率。

　6、结束训练注意事项。要让自己的心率下降到每分钟120次以下才可以按停止键。下跑台的时候，一定要等台面完全停稳。

这个也要看的你个人体质是什么样的，如果你是属于肌肉型的，那肯定就是越跑越胖，这个毋庸置疑；但是呢，如果你是属于虚胖型的，那么跑步的话，可以使你快速的瘦下身来，但是呢，这种人一般也是长胖也快。

大学的时候，我一个舍友就是属于这种虚胖型的，你看她的表面是肉嘟嘟的那种，尤其是那下巴，绝对的肉嘟嘟的感觉，很有手感。我们宿舍一块玩的时候，都喜欢摸她的尖尖的肉下巴，但是只从他交男朋友后，就开始注意自己的身材这一块了，那时候我比较胖，所以呢，每天晚上自习之后，我们都回去操场跑步，顺便呢，还能看看帅哥打篮球养养眼。

我们这么每天的坚持跑步，体能却是提高了不少。在整体的班级体育测试中，都可以跑到前几名。我想这也与我们每晚的坚持锻炼有关系吧，减肥的同时，把学业的体育测试也完成了，一箭双雕么。可是呢，这么一段时间下来后，她确实是瘦了，但是我呢，体重没变，而且呢，我发觉小腿还是变粗了，真的郁闷极了。但是舍友还是比较高兴的，因为她瘦下来了，所以呢，她请我们去狂吃了一顿，嘻嘻，相信结局大家也可以想到，那就是她恋爱后，无节制的吃零食，陪男友逛街吃饭的，又把自己给吃回去了，又成了肉嘟嘟的小肥妹。

所以呢，这个跑步减肥是根据人的体质来讲的，当然了，现在减肥锻炼的项目越来越多，不只是跑步，你像跳舞或者练习瑜伽，都是可以的，还有就是打球，只要是让全身活动起来，相信，坚持几个月，你就可以看到自己辛苦付出的成绩。