身材三围的正确比例是多少？

身高168的标准三围之 腹围768cm； 女生168米标准三围之臀围911cm; 168三围之 大腿围515cm。

胸围=身高 X 051 (

 如:身高160cm的标准胸围=160cm X 051=816cm )    

腰围=身高

 X 034 ( 如:身高160cm的标准腰围=160cm X 034=544cm )    

臀围=身高

 X 0542 ( 如:身高160cm的标准臀围=160cm X 0542=8672cm )    

理想身材的比例标准    

完美的手臂曲线：（身高x016）cm    

坚挺的上围曲线：（身高x053）cm    

圆润的下围曲线：（身高x045）cm    

玲珑的腰部曲线：（身高x037）cm    

圆滑的臀部曲线：（身高x055）cm    

匀称的大腿曲线：（身高x032）cm    

修长的小腿曲线：标准曲线为28-34cm    

纤细的足踝关节：标准曲线为18-22cm    

注意事情：

1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。    

2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。    

3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。    

4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。    

5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。    

6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。    

7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。    

8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。    

9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。    

10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。    

身材比例符合黄金比例：黄金身材涉及腰臀比、肩臀比、腿身比、头身比等一系列指标。

腰臀比：腰臀比=腰围/臀围，它是评价女性吸引力的重要尺度。

肩臀比：肩臀比=最大肩宽/臀宽，它是评价男性吸引力的重要尺度。宽肩窄臀男性有吸引力。

腿身比：腿长比=[(身高-坐高)/坐高]×100

头身比：头身比=身高/头全高。

扩展资料：

黄金比例身材固然能让人增多吸引力，但是在锻炼身材的过程中也有一些安全事项需要注意：

1、以减脂为例，一般来说首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。

30分钟以上的练习，心率应当控制在70%~80%的心率，这样就可以消耗更多的脂肪。大心率就是用220减去你的实际年龄而得来的

2、关于运动前后的饮食，要依据个人情况

一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始。 健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收好的时段。

如果你是的运动员，那么在健身后20分钟内进食会超量的恢复;但如果你是瘦身减脂，那么就一定要在健身结束后的30分钟再选择进食。

-黄金身材

腰臀比=腰围/臀围。它一定程度上反应我们的腹部脂肪的堆积情况，和内脏脂肪量相关。如果你体重很轻，却有较高腰臀比，小心你的心血管哦。健康的男性一般腰臀比<09，女性<08

腰臀比没有超过09，还是属于健康的。

一般健身房使用的体测仪（也就是人体成份分析仪），其原理都是生物电阻抗，在医学上是科学的，很多医院都有用为病人测量身体的；不过，有可能是你所在的健身房的体测仪是有模式可调的，因为有的体测仪厂家为了给不同群体的人提供最精准的体测数据，研发出几个测试模式的；有可能是教练为了销售，用不同的模式给你测量，也有可能是教练本来就没弄明白模式之间的区别，给你用了不同模式来测量，这是可以理解的。

个人建议：定期多次去测量，拿到所有的报告进行综合分析，得出的结果最为客观、可靠的。  教练也有可能会夸大一点跟你说，无非想让你重视你自己的身体，希望可以在健身房开展锻炼课程。

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腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标，是预测女性生育力的有效线索  ，是评价女性吸引力的重要尺度 。男性在短期择偶时会优先考虑女性的外貌，而且对低腰臀比的女性拥有更强烈的偏好。在一系列跨文化研究中，不同年龄的男性都认为腰臀比是07的女性最有魅力。

冬天到了，又到了收起肚子穿起棉衣的季节了，到了穿上高腰裤的天气，谁说冬天就不能美丽了，冬天搭衣服才是最显身材的，特别是一条高腰裤配长筒靴，这样的美女在寒风萧瑟的季节里也多几分美丽。

但能搭配起长筒靴和高腰裤的女生，这也需要一定的腰臀比才能撑起这样的身材。那如何才能拥有完美的腰臀比呢。其实，现在健身房已经不再流行练马甲线了，来看看这个季节最受欢迎的健身运动---蜜桃臀，这才是激活冬天的运动。

那么，怎么才能练出完美的臀型呢，今天就来介绍几个关于臀部塑形的动作，大家一起来学习一下吧。

动作一：杠铃深蹲

双脚打开与肩同宽，身体挺直，在杠铃上放置两个重量适中的哑铃片，将杠铃放置在肩膀以下的位置上，双手打开抓住杠铃两侧；

上身保持挺直，肩膀注意打开，进行下蹲的时候注意脚尖的方向向前的，下蹲时膝盖的方向朝向脚尖的方向，注意不要内扣；

下蹲的时候感受到臀部的肌肉是往后坐得，尽量让大腿和地面是平行的，在最低点的时候停顿几秒的时间再起身，身体注意不要摇晃；

这个动作主要是锻炼臀部，四头肌和小腿等肌肉群，下蹲时吸气，起身时呼气，一共完成4组，一组进行6--12次。

动作二：杠铃箭蹲

双脚打开与肩同宽，身体挺直，在杠铃上放置两个重量适中的哑铃片，将杠铃放置在背部的位置上，双手紧紧抓住杠铃两侧；

一条腿向前弯曲，膝盖朝向脚尖的方向，另一条腿往后撤，脚尖踩地，上身保持挺直，下蹲的时候将大腿与地面保持平行，膝盖不要超过脚尖；

蹲至最低点的时候停顿一段时间后再起身，用腿部和臀部的力量将身体推起，臀部注意收紧，再换腿进行下蹲，换腿的时候注意保持身体不要乱晃；

这个动作主要是锻炼臀部股四头肌，臀部和小腿的位置，下蹲时吸气，起身时呼气，一共完成4组，一组进行6--12次。

动作三：臀桥锻炼

身体平躺在瑜伽垫上，腰部贴近垫子上，双手放置在身体两侧，双腿膝盖弯曲踩在垫子上；

可以将一些重物放置在大腿到腹部的位置上，该过程收紧腹部和臀部，用臀部的力量将跨部顶出去，直至肩膀，腰和膝盖呈一条直线，一直保持着这个动作；

保持这个动作30秒或者一分钟后，再将臀部慢慢往下放，回到起始平躺的位置；

这组动作大概是完成4次为一组，静态动作，建议可以一天做一次。

最完美的腰臀比，世界上没有固定的标准，但普遍认为女性理想的腰臀比在067-080之间，更合适的腰臀比是072。当女性的腰臀比小于072时，这个数字将接近梨形。当腰臀比超过072时，它可能发展成苹果形状。

腰臀比(WHR)，即腰围与臀围之比，能够反映一个人的身体曲线，因此被用作人体标准身材的比例评价标准。目前，亚洲男性的腰臀比是081，亚洲女性是073。欧洲和美国的平均男性为085，而欧洲和美国的平均女性为075。

扩展资料：

腰臀比可以体现一个人内脏脂肪状况,是判断中心性肥胖的关键指标值。这儿,网编有责任跟大伙儿普及化一下什么是管理中心型肥胖症。管理中心型肥胖症也叫向心性肥胖或径向型肥胖症。关键特点为别的位置肥胖症不显著,可是腹部赘肉沉积比较严重。

管理中心型肥胖症体现的主要是内脏脂肪过多问题。国际性上判断人瘦胖的综合性标准是BMI,可是BMI关键体现的是身体全身人体脂肪问题,并非内脏脂肪问题。世界卫生组织组织以臀围男士≥102cm,女士≥88cm或臀围/腰围:男士>10,女士>09时为中心性肥胖。

可是这一标准针对我们中国人而言一些差别。在中国,男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm就早已算作管理中心型肥胖症。在我国男士肥胖症大多数归属于管理中心型肥胖症,而女士肥胖症也多是腹部、腰部肥胖症。

华盛顿大学医科院人类营养成分研究所曾主持人的一项研究发现,人体脂肪的遍布部位立即影响到肥胖症的人是不是身心健康,在其中腹部赘肉沉积问题对身体健康损害较大。假如发觉你的腰臀比过大,可要小心脂肪肝、糖尿病、心脏病等多种多样病症找上门啦。

-腰臀比