1,何为运动负荷?决定运动负荷的因素有哪些?
所谓超负荷是指当运动员对某一负荷 基本适应后
体育新知
必须适时、适量地增大负荷使之超过原有负荷,运动能力才能继续增长。这个超过原有负荷的负荷即为超负荷。 现在的超负荷也指机械等其它事物所受负荷超出原有负荷。
决定运动负荷大小的主要因素是:“量”和“强度”。“量”是指完成动作的次数、组数、时间、距离等;“强度”是指完成练习所用力量的大小和机体的紧张程度,包括动作的速度、练习的密度、练习间歇时间的长短、负重的大小、投掷的距离、跳跃的高度和长度等。量和强度要处理适当。强度越大,则量就要相应减少,海度适中,则量可以相应加大,要做到适量,以练习者承受得了并有一定的疲劳为度。
决定运动量的因素有哪几种?并说明
、影响运动量的因素
运动量是一个综合的概念。影响运动量的主要因素是练习强度、密度、时间和练习的数量等,改变四个因素中的任何一个都会影响运动量和生理负担量的大小。在构成运动量的诸因素中,数量是基础,强度是核心,而密度起调节强度的作用。
1.强度
强度是指单位时间内所做的功,以(公斤·米)缈来表示。但在实践中,一般习惯于用跑速、游速(计时)、举起多大质量的重物或单位时间内完成动作的数量来表示运动强度,但这些表示方法也还不能准确反映人体的生理负担量,所以现在衡量运动强度均采用最客观的生理指标来反映。 兰常用的生理指标如下。
①最大吸氧量。即以锻炼者本人的最大吸氧量(V0。)作为100%,运动中实际的吸氧量占最大吸氧量的百分比来衡量运动强度。一般以70%~80%的V0。表示较大的运动强度,50%~60%的V0:。。为较小的运动强度,≤40%的V0,为小强度。由于采用最大吸氧量指标来反映运动强度需要一定的仪器装置,故在大众体育健身实践中还难以推广应用。
②梅脱{Met)。是指代谢当量,即表示运动时代谢率为安静时代谢率的倍数。一个梅脱的运动强度,大约相当于成年人安静状态时的代谢水平,相当于消耗3.5m1/(k9·min)的氧。
③心率(HR)。是体育训练实践中一种科学而简易的掌握运动强度的方法。在确定健身运动的强度时,常用运动时的心率间接地表示运动强度,因其方法简单,不需任何仪器装置,因而比其他指标更具实用性。由于健身锻炼时,只有心率达到或超过一定强度时,才能有效地引起机体的反应,所以一般将有效强度所对应的心率称之为目标心率(亦称靶心率)。目标心率是以最大心率的百分比来表示。有关中老年人健身锻炼时如何掌握目标心率的问题,在后面几节中将作详细介绍。 矗
应该指出的是,衡量运动强度的几个主要指标,即运动时吸氧量占最大吸氧量的百分比、梅脱以及运动时的心率之间有着密切的关系(见表5-1)。
心率一般可用计数脉搏频率来代替。测量的部位和方法,一是手腕桡动脉处,可用一手食指、中指和无名指的指腹压在桡动脉搏动处;二是耳屏前上方的颞浅动脉处,
用一手的食指和中指压在颞浅动脉搏动处。安静时测脉搏可计数1分钟的脉搏,也可只测30秒的脉搏,乘以2得出1分钟的脉搏。运动后一般是测10秒的脉搏,再乘以6,得出1分钟的脉搏。当脉搏在110~170次份钟范围时,脉搏与运动强度之间呈直线相关。
2.密度
是指单位时间内完成动作练习的数量。在健身锻炼时,可以将它看做是练习和活动的时间占锻炼总时间的百分比,这是影响运动量、调节运动强度的一个重要因素。一般地说,在一次锻炼过程中,完成的动作数量多,练习与练习之间的间歇时间短,即练习的密度大,总的运动量也会相应增大。
3.运动持续时间
指每次健身锻炼持续的时间。由于运动持续的时间和运动强度决定了运动量,因此,运动强度确定后,运动持续时间就成为影响运动量(运动负荷)的重要因素了。根据锻炼者的个体差异(年龄、性别、体质和健康状况等),可选择强度较小而运动时间相对较长的锻炼方法,也可以选择强度较大的短时间激烈运动锻炼方式,两者对增进健康都能起到很好的作用。
4.构成运动量诸因素的相互关系
运动量和运动负荷,是由运动强度、密度、时间和数量诸因素构成的,这些因素之间相互联络和制约,改变任何一种因素,都会直接影响运动量和生理负担量的大小。在一次健身锻炼中,即使锻炼的强度和练习的数量相同,但如安排不一样,如练习之间的间歇时间不
当总运动负荷确定时,运动强度与运动时间
运动强度,指身体练习对人体生理 的程度。是构成运动量的因素之一。常用生理指标表示其量值。如以心率衡量学校体育课运动量的大小,一般认为,120次/分以下的运动量为小;120~150次/分的运动量为中等;150~180次/分或超过180次/分的运动量为大。
时间是指物质运动过程的顺序和持续性。运动时间则是运动训练学术语,是身体运动构成的重要因素。身体运动时间是指人体完成运动动作所必需的时间,运动的时间与运动速度和运动节奏是密切联络在一起的。当距离一定的情况下,时间速度和运动节奏越快,则运动时间越短;运动速度和运动节奏越慢,则运动时间相应越长。
运动量(Amount of exercise)也称“运动负荷”,指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量,由完成练习的运动强度与持续时间,以及动作的准确性和运动专案特点等因素来决定运动量的大小。
从严格意义上讲,体育锻炼对人体产生的影响并不单纯取决于运动量,而是运动负荷(“运动量”只是一种通俗的叫法)。组成运动负荷的主要因素是;“量”和“强度”。
构成 运动量的三大要素是()、()、()。
你好!
运动量是指
人体在训练中承受的负荷量。是衡量运动训练的数量指标。由强度、密度、时间、数量等因素构成,这些因素既相互联络,又相互制约,改变其中一个或几个因素时,憨会改变运动量的大小。
何为运动负荷?决定运动负荷的因素有哪些?
所谓运动负荷就是在单位时间内所做的功决定因素有时间重量次数运动距离等
确定运动负荷的方法原则有哪些
(一)全面锻炼,注意实效 锻炼身体的专案繁多,怎样选择呢? 我们锻炼身体的目的,是为了把身体练得结实健壮,现在为了更好地学习和从小打下身体基础,将来为实现四个现代化和保卫祖国服务。所以在选择锻炼专案时,应从这个目的出发,不能单凭个人的爱好和兴趣,因而全面锻炼。例如把跑、跳、投掷、攀登、爬越等基本活动能力专案作为锻炼主要专案,还要根据性别、年龄、季节、环境来确定专案。 初中学生正处在长身体时期,对身体各部位的器官系统进行全面的身体锻炼,对于促进正常的生长发育和身体全面、均衡地发展是十分重要的。初中学生在锻炼身体的同时,还要注意思想品德和意志的锻炼,并提高对自然环境的适应能力,以达到增加体质的实效。 是以全面锻炼身体为主,还是以提高运动技术水平为主?对普通中学生来说,还是应抓好全面身体训练,提高实践操作能力,打好身体基础,才是最重要的。 (二)坚持不懈,持之以恒 初中学生要锻炼身体,锻炼意志,就必须坚持不懈,持之以恒。那种“三天打雨,两天晒网”或“一暴十寒”的做法是不会有任何成效的。无论学习或者掌握基本运动技能,还是提高运动技术水平,都需要坚持经常锻炼。 现在,有些同学高兴的时候锻炼积极,碰到心情不好就不想活动,有兴趣就练,没有兴趣就不参加,这都难以收到预期的效果。锻炼需要有毅力,要具有勇往直前、坚韧不拔的精神,才能逐步养成经常锻炼身体的习惯,使体育锻炼成为我们日常生活中不可缺少的组成部分。 (三)循序渐进,逐步提高 锻炼身体要遵守循序渐时的原则,要防止和克服蛮干或急躁情绪。运动负荷,是指体育锻炼时身体的生理负荷量,它是由许多因素所决定的。体育锻炼之所以能够增强体质,是由于具有一定运动负荷的 作用,使机体产生相应的变化。如运动负荷过小,不可能促进机体发生变化,达不到锻炼身体的目的。如运动负荷过大,超出了机体能承受的范围,就会引起不良的反应,出现血压降低,脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心、睡眠不好、食欲不振、长期不能消除疲劳等现象。 怎样才能使运动负荷比较合适呢?一般来说,每次体育锻炼以后感到有些累,但没有上述不良反应,通过休息恢复较快,这样地运动负荷基本是合适(四)遵循锻炼规律,做好准备活动和整理活动 每次参加体育锻炼前,要根据体育专案的特点,相应活动一下身体各部位,这叫准备活动。人体各器官的机能又有一定的生理惰性,准备活动是使人体从相对安静状态到活动状态,就是使人体的“后勤部” (血液回圈、呼吸等器官)动员起来,发挥最大的工作能力。 在体育运动之后,要做好整理活动,特别是做放松动作和调整呼吸的动作(如深呼吸),能帮助补偿身体所欠的氧债,使呼吸和血液回圈畅通,氧和养料供应充分,这样代谢产物消除也快,并有利于消除疲劳,使机体逐渐过渡到相对的安静状态。 (五)加强体育保健,学会自我身体检查 自我身体检查就是用生理卫生和医学知识对自己的身体情况进行检查和观察的一种方法。下面介绍几种简单的方法,供同学们在实践中应用。 1.自我感觉:在正常情况下,每次锻炼前应该是精神饱满,体力充沛,对锻炼有兴趣,锻炼后能很快消除疲劳。如果在锻炼前感到体力不佳,精神不振,缺乏锻炼的愿望,锻炼时容易疲劳和出汗,有头晕等感觉,锻炼后长时间不能恢复等,就应及时调整运动负荷。 2.睡眠:经常运动的人,会很快人睡,睡得熟,很少做梦,起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象,如无其他病因,就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。 3.食欲:经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量出汗,过多失去水分和盐会使食欲减退。最好在运动后半小时左右进食,使身体恢复
运动负荷越大越有助于提高体育运动的心理健康效益。(错误)
运动负荷是指人体在运动时身体所承受的生理负荷。它包括负荷量和负荷强度两个方面。量是指完成练习的数量、次数、组数、时间、距离和重量等;强度是指完成练习所用力量的大小和机体的紧张程度,它包括动作的速度、练习的密度、间歇时间的长短、负重的重量、投掷的距离、跳高的高度等。量和强度是决定运动负荷效果的主要因素。
合理安排运动负荷原则是指在身体锻炼中,要根据锻炼者自身的情况,合理地安排运动负荷。既能使身体产生一定的疲劳,又能承受,并能与休息合理地交替。
体育锻炼能够产生很多心理健康效益。体育锻炼被很多人认为都是非常好的心理治疗方法之一。体育可以促进身体发育,为心理健康发展提供坚实的物质基础。体育锻炼可以产生丰富的情感体验,改善情绪状态。体育锻炼可以培养想象力和思维能力。体育锻炼可以培养良好的情感和意志品质。
荷的设计、控制及改善初中学生心理健康状态、培育理性平和的健康心态提供指导。体育教学不同运动负荷对初中学生心理健康各维度起到不同作用。中等负荷对心理健康中的人际关系紧张与敏感、学习压力、适应不良、情绪平衡性维度起到正向作用。对心理平衡性维度作用不明显。低负荷对心理健康的适应性维度起到正向作用,对其他维度作用不明显。
四十岁之后的人在健身的时候进行大重量的负重,这是要根据不同人的身体素质来决定的,每个人的身体素质都是不一样的,而且每个人锻炼的强度也是不一样的,如果有着超强身体素质在40岁去进行大重量负荷也是可以的。
一、身体素质一般的普通人对于在平时有着锻炼或者没有过多锻炼的普通人,在40岁这个年纪身体的各项机能其实下降还是比较多的。这样的一个人群,我认为是在40岁之后最好不要进行大重量的负重健身。因为他们在原先的生活也并没有经历过像这样的大重量负荷,到了40岁后,身体机能退化的年龄,没有了年轻的身体就更别说去承受大重量负荷的健身了。这样子的健身可能并不能起到强身健体的作用,反而可能会损害到自己的身体,让自己的身体承受不了超负荷,甚至可能还会带来一定的生命安全风险。
二、长期健身的人对于普通人,在40岁后还进行超负荷的训练自然是不行的。但是对于长期有着健身锻炼的人来说,他们的身体机能保持的相对是不错的,不会有太大的下降,那么进行大重量的负荷训练也是可以的。像巨石强森,虽然已经过了40岁,但是因为他常年来坚持的健身习惯,巨石强森的身体素质甚至比一些正值青春时期的年轻小伙还要更好,所以在40岁后巨石强森还进行着高强度训练也是自然没有问题的。像c罗,c罗的实际年龄是36岁,但是在测试中,c罗的身体年龄却还只是25岁,这就是因为c罗长期保持的高强度训练,如此坚持下去,在40岁后依然保持着大重量负荷训练也是没有问题的。
健身的目的就是为了强身健体保持身体的健康,而并不是像运动员一样要去突破极限,所以在40岁后也不一定非得进行大重量负荷,要量力而行,根据身体状况进行调整。
如今的社会生活中,健身似乎已经成为一种变潮流,越来越多的人走向健身房进行健身的锻炼。那么了解健身的人有很多,基本上每个人都了解健身的好处,但同时,也有许多人不明白过度健身会带来什么样的问题,而这类人往往还以外是健身太累有效果才导致的原因。那么我们该如何知道自己的健身,已经过量了呢?
首先让我们要知道健身过度会带来一定的危害,那么这些危害许多人都是不知道的,当我们在使用过大重量时,人体就像是一个准备爆发的火箭一般,那么当我们训练完后,如果感受到头晕,胸闷,那么这便是在使用器械以及运动中过度使用,导致神经以及血管的过度透支所导致的。
同样在大重量使用过度以后,也会伴随着头晕眼花的症状,我曾经就有过这种情况,当时以为是在使用大重量时身体负荷的太重所导致的,其实并不是,这是过度健身的症状之一,也是最容易被健身人群所忽视的症状。
同时在我们健身时,由于健身会涉及到许多关节的用力以及力量支持,那么在锻炼后许多人感觉到关节疼痛都会默认为这是锻炼的效果,其实并不是,因为我们要清楚,正常锻炼以后的身体反应应该是酸,以及无力,那么如果有疼痛感,那就代表这时我们的锻炼已经严重过度了。许多人忽视这个问题,以至于后期造成了关节的损伤。
其实我们要明白一点,任何运动,不论是具有危险性的运动,还是不具有危险性的运动,我们都应该适量的去进行有效的锻炼方法。如果像是我们在进行健身这种具有严重的损耗性质,以及危险性时,我们更应该要明白保护自己的身体的重要性,以及我们要随时聆听身体的各种反应。
如果无法做到了解身体的健康状况,那么我们在健身时,如果过度那便就是损害,所以当我们出现以上几种问题时,我们应该理性的去正视这个问题,而不要勉强自己,因为健身不同于其他运动,它是具有风险性的运动,一旦我们选择了勉强自己,那么我们就有可能出现较为普遍的胸闷气短,四肢无力以及头晕目眩的几种常见问题,严重的还会导致关节损伤以及神经系统疾病的发生,所以我们一定要学会聆听自己的身体,不要过度的运动透支身体。
长期高强度的健身对人体有哪些危害呢?
1最先高强度的运动健身会让人体的抵抗力减少
不清楚你有没有过在高强度的强烈运动以后发烧感冒的历经,实际上这就是高强度的运动给大家提供的立即不良影响,
由于我们在高强度运动的情况下网织红细胞会大幅度升高,可是在完毕运动以后,网织红细胞又会大幅度的下降,而且会保持一段时间的不平衡,抵御疫情的抗性是十分弱的,抵御疫情的抗性是十分弱的,因此就非常容易感冒。
2对心的影响比较大
我们在强烈运动的情况下,心血管会提速的颤动,那样就造成 心血管的负载过大,假如长期高强度的运动,会给心血管产生一定损害。
3心态有可能愈来愈压抑感长期性高强度的练习你的神经系统将时常处在一种极其绷紧的情况,你能感受到疲倦睡不够食欲不佳失眠症梦多这些,假如这时候你依然坚持不懈练习还有可能会导致一系列的病发症,例如自主神经系统混乱运动性血压高这些。
4很可能会导致韧带拉伤无论你有没有保证运动的提早加热或是是一些骨关节的维护,高强度的运动很可能会给大家导致一定性的韧带拉伤,这一原理比较简单,忽然高强度的运动会使我们的全身肌肉觉得很不适合,毫无疑问会韧带拉伤或是肌腱机构挫伤,那样的情形下就因小失大了。总的来说,我感觉假如不断高强度的强烈运动,那麼还比不上不运动,如同大家古话说的过犹不及的原理一样。
以上就是我的详细介绍,希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见,可以在下方留言区一起讨论。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)