16岁健身可以吗？

你好，

儿童少年运动系统特点是骨骼中含有机物多，无机盐少比例是1：1因此，骨的弹性和可塑性大，但硬度小，不易骨折，但易弯曲畸形。下肢和脊柱发育更晚，训练重量过大或持续时间过长时可能会引起脊柱的变形和扁平足。儿童少年骨骼尚未完全骨化，容易在运动中受到损伤。男孩在16岁以前力量素质随年龄增长而快速增加，故在肌肉发育成熟后进行力量训练最好也就是16——18岁。

心血管系统，儿童少年心脏容积，心输出量比成人小，故较大强度运动时主要靠增加心率来适应，但此适应方法无法满足长时间大强度的运动，会导致身体缺氧。青春期心脏发育迅速，血压增长较快，有时会出现“青春期高血压”，此时若进行力量训练甚至静力性力量训练，会加重头晕头痛等症状。

呼吸系统，儿童少年呼吸肌发育弱，胸廓窄，肺泡小，呼吸表浅，肺活量小，运动时主要靠加快呼吸频率来维持，因此也容易出现缺氧而产生疲劳。

因此合适的开始健美运动的年龄应该是16——18岁，如果在14岁左右想进行力量训练，不要采用过大的重量，最好是以自身重量为阻力，且最好不要做到力竭，总训练时间不要太长

适当的锻炼是可以的 只要不举重 应该就不会影响长高。

每个人的发育状况也不一样 有的16岁长到你这个样子就不会长了

有的还会长 这个说不好，

你比较瘦的话 还是做俯卧撑 仰卧起坐这些比较好

哑铃 和杠铃重的 你举不起。轻的举着也没效果。

吸烟之后切勿健身，会影响心肺发育，我是学医的，很多病都是吸烟引起的。。

祝你健康！

　16岁健身计划，首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水，有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。

就是现在这个年纪啊

年纪大了就工作了没时间了

大学的时候也是可以练的

16岁的话，还是少做举挺重物类的运动健身（举重之类的）

因为会压迫大腿骨发育

多做小关键中小范围的健身，塑形很适宜

之外没什么大问题了

还有就是适宜很重要

懒人健身腹肌贴没有用的。

如果真的有用可能只是安慰剂的作用。不管任何肌肉。锻炼出形状都需要挤压和扩张撕裂。

这样把肌肉纤维拉断了。在补充营养，通过睡眠就会恢复。就会变大。要想有腹肌还是得靠锻炼，多运动，少摄入高热量食物。

1、腹没有副作用，但是腹肌贴会对粘贴处的皮肤产生不适感。

2、腹肌贴是利用生物电波模拟大脑信号刺激肌肉运动来起到减肥效果的。

3、腹肌贴只是作为辅助性锻炼方法，所以腹肌贴的效果见效很慢，需要长期的坚持。

锻炼腹肌：

1、空中踩：

仰卧在地板上，下背部压在地板上。把手放在头上，张开双臂。抬起双腿，慢慢上自行车。

呼气，上半身抬起，用右肘触碰左膝。保持2秒，然后返回。再用左肘触碰右膝盖，再保持2秒，然后慢慢恢复到起始位置。

2、健身球卷腹

仰卧在球上，脚平放在地板上，手放在头上，双臂张开。将下巴向胸部放低，呼气，收缩腹肌，上半身向上抬起约45度。保持2秒，然后慢慢恢复到起始位置。

——锻炼腹肌法

健身房作为经营场所对于未满十六周岁的未成年人健身只需要尽到经营场所的一般安全保障义务，没有额外要求。但是健身房作为用人单位不得招用未满十六周岁未成年人。

可以去健身。国外也有11岁就开始健身的少年，几年后就拥有健硕的身体。

未成年人健身不建议做无氧而且大强度的锻炼，可以做些慢跑、瑜伽、动感单车等有氧运动。因为有氧运动有促进身体发育的作用，无氧运动的负荷量太大，对于处于生长发育的人群来讲没有益处。

对于未成年人来说，适当健身有利于长高，要避免过度疲劳。建议每天喝牛奶，多吃骨头汤，瘦肉，鸡肉，鸡蛋，胡萝卜，早睡早起，有利于身体健康发育。

禁止16岁去健身房锻炼，并不造成犯法。健身房是属于成年人才能进出的运动场所需要年满18周岁。并且身体健康，未成年人需要在成年人的陪同下才能进入。

健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。有不少适合青少年的项目。

儿童、青少年健身应避免突击训练。这个年龄段是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱。

法律依据：《中华人民共和国民法典》 第一千一百九十八条 宾馆、商场、银行、车站、机场、体育场馆、娱乐场所等经营场所、公共场所的经营者、管理者或者群众性活动的组织者，未尽到安全保障义务，造成他人损害的，应当承担侵权责任。 因第三人的行为造成他人损害的，由第三人承担侵权责任；经营者、管理者或者组织者未尽到安全保障义务的，承担相应的补充责任。经营者、管理者或者组织者承担补充责任后，可以向第三人追偿。

《中华人民共和国未成年人保护法》 第六十一条 任何组织或者个人不得招用未满十六周岁未成年人，国家另有规定的除外。 营业性娱乐场所、酒吧、互联网上网服务营业场所等不适宜未成年人活动的场所不得招用已满十六周岁的未成年人。 招用已满十六周岁未成年人的单位和个人应当执行国家在工种、劳动时间、劳动强度和保护措施等方面的规定，不得安排其从事过重、有毒、有害等危害未成年人身心健康的劳动或者危险作业。 任何组织或者个人不得组织未成年人进行危害其身心健康的表演等活动。经未成年人的父母或者其他监护人同意，未成年人参与演出、节目制作等活动，活动组织方应当根据国家有关规定，保障未成年人合法权益。