为什么运动减不了肥

一个忧伤的胖子

听说瑜伽能减肥，胖子开始苦练瑜伽，三个月后，变成了柔软的胖子；

听说运动能减肥，胖子开始长跑、健身，三个月后，变成了结实的胖子。

很多人都以为，只要运动了就会减肥。

对，也不对。运动，会有助于减肥，但不是运动了，就一定会减肥。

怎样运动才能减肥呢？如果不改变饮食结构，怎样运动都减不了你的肥！

看看运动员们就知道了，很多运动员，只要一退役，很容易就发胖了，体操运动员程菲，伏明霞等都是非常有代表性的停止运动就发胖的例子。

运动到底能不能减肥呢？

减肥的终极秘诀只有一个：提高代谢，减少吸收。

通常，我们会认为，运动能够燃烧脂肪，而事实真是如此吗？日本畅销书《运动饮食1:9》里非常详细的解释了为什么运动很难减肥的原因。

首先，运动所消耗的热量并没有我们想象的那么高

假设你的体重是50公斤，跑步30分钟，可以消耗约200千卡的能量，你只要吃了一块巧克力或一块蛋糕，那么你的运动就相当于白费了。而减肥主要是要减掉多余的脂肪，运动30分钟所消耗的200千卡的能量中，约有100千卡的能量是来源于储存在肝脏和脂肪中的糖原，剩下的约100千卡的能量才是来源于脂肪，也就是说，如果你想减掉1千克的脂肪（7200千卡）得跑步36小时！

而且，运动强度越大，身体对糖分的需求会越大，你的食欲会越好。

运动过后，你会食欲大增，不知不觉会吃下许多富含糖分的碳水化合物的食物。那么这些多余的糖分最终还是会转化成脂肪。

因此，你会发现，你运动后，不仅没有减肥，反而还长了几斤。

还有，运动减肥，非常难坚持下去。

除非是狂热的运动爱好者，运动达人。否则想要靠运动来减肥，很难坚持下来。而本身不喜欢运动或者是没有多少时间来运动的人，为了减肥而强迫自己天天运动，一旦你不运动了，很快就会反弹回来。不爱运动的人通常只能是三天热度，参照我们的健身卡，多少人办了健身卡后能坚持超过三个月的？能坚持半年的少之又少，能坚持一年的，几乎没有。所以现在的健身房年卡价格那么低，还是利润丰厚，因为人家算准了健身年卡就是赚的你办卡不去的钱。

因此，如果你不是真正的热爱运动，把运动当作吃饭睡觉一样能坚持一生的好习惯，还是不要想单凭运动来减肥。否则，只会打击你减肥的信心和增加减肥的难度。

要想减肥，还是得改变饮食习惯。

在改变饮食结构的基础上，适量的运动可以用来辅助减肥。特别是对某些局部的减肥，如果运用一些针对性的运动，是可以有很好的辅助效果的。

哪些针对性的运动对减肥有帮助呢？

下一期的文章我们会有更详尽的分享。

敬请留意哦！

我们都想瘦，让我们用最健康最正确最有效的方式来减肥！

今日娱乐新鲜事，带你看遍娱乐圈的八卦以及娱乐资讯，每天带你尝尝鲜。120斤的微胖姑娘，每天坚持健身，称不是为了减肥！

在如今很多爱美的女生，都会买很多的化妆品和面貌来保养，虽然说脸蛋保养的非常好，但是身材却不咋地，所以现在你会发现，越来越多的女性也开始去到健身房里训练，或者你在公园里散步的同时，也会看到很多漂亮的女生在开始跑步。不过很多女生一般都是做一些有氧训练，很是人会去做力量训练，大多数都是为了减脂。当然，这也并非所有女生都会这样健身的。

今天要介绍的一位女生，她热爱健身，是某一个直播平台的主播，叫范范（化名），而且每天都坚持会去锻炼，但是她表示：自己坚持锻炼并不是为了减肥，即使从她的整个外形来看，体重120斤她，完全就是那种微胖型的女生，范范还表示：自己只是单纯了热爱健身，才坚持去做的，跟身材根本就没有什么关系。

范范也经常在自己的直播上晒出自己健身的视频和粉丝们一起分享，同时还会晒出不少自己中的美照，很快的就吸引了20万多粉丝的关注，虽然说才区区20万粉丝，跟那些人气非常高的网红想必，差距非常的大，但是范范并不是很在乎这些，而且在平台上还认识了不少跟她志同道合的朋友，并且还会时不时的和朋友一起做直播，一起跑步，同时也会跟粉丝们分享，鼓励粉丝们也一去去健身。

虽然说范范很喜欢健身，但是她并没有去健身房办卡，因为她更喜欢在大自然中锻炼，还可以呼吸到大自然空气，享受阳光的沐浴。很多人都会动不动就去健身房花个几千块钱办个卡，换来一个好的身材，而范范也充分证明了，即使没哟去健身房，只要能够坚持下来，在户外运动也是能够换来好的身材。

她们为何能够一直坚持下来，也是因为都会给自己定期设定一个目标，从而让她们一直都坚持下去，也起到了一定了训练效果，不过范范不同，她更多的是去享受健身的乐趣，让她整个人都变的积极乐观。

5 跳健身操怎么样才能减肥 控制饮食

控制饮食就控制住了热量的摄入，跳健身操减肥的时候应当多食用富含膳食纤维的食物如各类谷物、水果、蔬菜等，这些食物热量低，又可以让人有饱腹感，并且营养丰富。还要补充必要的蛋白质，如食用牛肉、鸡蛋、牛奶等。同时，必须尽量减少食用高脂肪高热量食物如巧克力、奶油、肥肉等。

保证运动量和动作正确

想要跳健身操减肥，必须保证跳健身操的动作正确到位，并有足够的运动量，才能够消耗更多的热量。

与其他运动结合

健身操和其他运动相结合，可以消耗更多热量，并且培养其他运动能力，也不会因为单一的运动而无聊。比如在健身操之后可以适当游泳、跑步等。

因为身材好的人之所以健身是因为她们知道健身可以让她们身材变得更好，因为在锻炼的过程中，伴随着自己身材的进步她们会变得越自信，就会更加努力得去锻炼。而胖的人，她们总是想着变瘦，变好，变漂亮，当她们想通过锻炼来实现自己的梦想，但是这是不可能在短时间内完成的，但因为她们又急切想马上实现。就因为想要马上实现，但是现实是不可能短时间内实现，这就与她们所想的产出冲突，所以她们就会想去放弃，认为这样做没有用，就会不想去锻炼。这就是为什么身材越好的女人越健身，越肥胖的人都不舍得减肥的原因吧