健身不健身的区别图片对比

龄人健身和不健身对比

这两天一组同龄人合照，刷爆了国内健身圈，图左是一位67岁的老人，图右是67岁的健美运动员杨新民老师相同年龄，但从外观上有着强烈的距离感！让多人不禁感叹，健身和不健身，简直就是两种状态，两种人生！

在健身房健身和从事体力劳动都能增强肌肉力量，达到促进肌肉生长的效果。但对于同一个人来说，健身和干体力活锻炼出来的肌肉一样吗？

无论是从肌肉围度还是肌肉性能来看，健身和干体力活锻炼出来的肌肉都有很大差别。一般来说，在健身房锻炼更加注重肌肉的爆发力和肌肉生长情况，因此健身房锻炼出来的肌肉爆发力和围度更大。

与健身锻炼不同的是，体力劳动者需长时间持续对外做功，因此体力劳动锻炼出来的肌肉耐力更好。另外，体力劳动一般都是比较复杂的复合动作，有利于提高肌肉协调发力的能力，因此力量的募集程度更高。关于健身与体力劳动锻炼出来的肌肉有什么不同，详细介绍如下：

健身训练主要以大重量、低次数的无氧运动为主，因此 健身房锻炼所得肌肉主要以爆发力较强、耐力较差的白肌为主。

体力劳动主要以持续时间较长的中低强度的有氧运动为主，因此 体力劳动所得肌肉主要以爆发力较弱、耐力较强的红肌为主。

健身房练出的肌肉主要以白肌为主，而 白肌具有生长较快、肌纤维粗大的特点，因此白肌生长对肌肉围度的影响比较明显，健身练出来的肌肉围度较大。

与健身不同的是，体力劳动练出的肌肉主要以红肌为主， 红肌具有生长较慢、肌纤维较细的特点。因此红肌生长对肌肉围度的影响不明显，体力劳动练出来的肌肉围度较小。

锻炼方式不同，决定了肌肉的力学性能也不同。健身训练得到的肌肉爆发力和最大力量较强、耐力较差，如果进行中低强度的有氧训练很难持续较长时间。

与健身训练不同的是，虽然体力劳动所得肌肉耐力很强，但爆发力和最大力量与健身所得肌肉相比要略逊一筹。另外， 体力劳动还可大大增强最大摄氧量及肌糖原的日常储备量。

人体肌肉遵循用进废退的原则，当肌肉长期得不到有效刺激时，肌肉含量就会逐渐下降。除了锻炼因素外，年龄增长也会导致人体各项生理机能下降，造成肌肉流失。

健身训练所得的肌肉，必须经常进行大强度锻炼才能对白肌产生有效刺激。由于日常生活中很少有高强度运动，因此停止锻炼后白肌流失较快。

体力劳动所得的红肌擅长中低强度的耐力运动，日常生活中的低强度运动也可对红肌产生一定程度的刺激。因此， 即使停止从事体力劳动后，红肌也可得到一定程度的刺激，所以红肌流失较慢。

与日复一日的体力劳动相比，有计划的健身训练肌肉生长更快。健身训练增肌速度较快的原因主要有两个：一个是健身训练主要以刺激白肌生长为主，白肌与红肌相比生长速度更快。

另一个原因，就是有计划的健身训练可对锻炼时间进行安排，可使针对同一部位的锻炼时间间隔48小时。 两次训练的间隔时间在48小时左右，不仅有利于肌肉恢复，更重要的是可以在超量恢复阶段进行锻炼，更有利于累积锻炼成果。

最后需要说明的是，与体力劳动相比，健身计划的安排更加灵活。因此，健身训练者通过调整训练计划，安排较长时间的中低强度训练也可促进红肌生长，锻炼出体力劳动者那样的肌肉。

肌肉形态及得到锻炼的部位会有所不同，但力量强度同样会提升，我用案例对比来解释有什么不同。

如今大家之所以去健身房，很大程度上是器械的专业性和不可替代性，你锻炼每个部位的肌肉都需要通过不同的器械或者不同的动作来完成，虽然我们在干体力活的过程中部分肌肉群会得到同步“锻炼”，但也只是仅限于“部分肌肉”，无法全面的得到锻炼。

但是干体力活是无法像在健身房一样得到全面针对性的锻炼的，只能说在干活的时候某块肌肉随着活动特征得到了锻炼。

举例说明：

这样说应该比较形象了，因此如果说需要通过干体力活得到全面的锻炼，那么你要干很多种类型的活，单单靠搬砖，虽然能挣到很多钱，但是要想有健身房锻炼同样的效果，是很难的。

但是有一点毋庸置疑，无论是长期在健身房锻炼的还是长期从事体力劳动的，他们的力量都不会太差，至少比你天天坐在办公室的要强百倍。

欢迎补充观点……

肌肉成分相同，但大小形态不同，力量等体能素质也会有不小的差别！

所谓术业有专攻，不同的训练方法造就不同的肌肉形态与体能素质。健身房锻炼以追求更美的肌肉形态为主要目的，会利用各种健身器材训练方法配合良好的饮食休息来刺激肌肉生长。

这样锻炼出来的肌肉绝对是很大很饱满的，同时在专项训练动作当中的力量表现也是不错的。例如硬拉、卧推、深蹲等动作。

而干体力活，例如工地上的工人。他们的目的并不是锻炼肌肉，而是养家糊口挣钱养家的。由于干体力活会刺激肌肉，所以也会起到锻炼形体肌肉的作用。

他们的肌肉不会很大，但大多数会很精干，因为饮食睡眠等方面跟不上。肌肉素质，在耐力方面是非常强的。特别是表现在体力劳动当中。

就算是同一个人去进行这两种生活方式，也会得到不同的训练结果。去健身房你会得到更大的肌肉，也会在器械方面更擅长。去工地干体力活，你会得到更强的生存素质，但肌肉不会很大。

差别不小，一个是以增加肌肉纬度和力量爆发为目的的锻炼，一个是以适应体力劳动的锻炼，目标结果导向，锻炼出来的肌肉形态和力量性能差别很大。

羽毛球运动员的杀球速度几乎是全世界球类运动最快的，顶尖男子运动员的最快球速可以超过300公里/小时，但是羽毛球运动员通常不是特别壮，块头不是很大。

而健美运动员虽然绝对力量很大，肌肉围度大，可是你让他们去扣杀羽毛球，球速远远不及羽毛球运动员。反过来，你让羽毛球运动员去举杠铃，显然完败健美运动员。

这就是不同训练方式导致的肌肉性能的差别。同理，健身房的锻炼和干体力活的锻炼方式完全不同，锻炼效果也会区别很大。

健美运动员是以增加肌肉围度为目标导向，而民工是以多干活为目标导向，两者首先体型差别很大，其次，运动能力的表现也会大相径庭。推杠铃，健美运动员完胜，如果去搬砖头，健美运动员那就不是民工的对手了。

主要是健身的有条件掌握 健康 的要求，而干活的没有条件选择 健康 的要求，管你 健康 不 健康 必须干活否则没饭吃，所以就不能按照 健康 的要求来不能自由，而健身想停就停，想休息就休息，有条件按照 健康 和自己想要的要求来，健身练坏了是你不按照科学太着急。干活坏了只能是命运所逼，所以健身相对来说更有权力掌握 健康 ，因为健身时间方法可以掌握在自己手中。

肌肉都是一样的肌肉，但力量却完全不一样。

我以前听过一个很有趣的一句话：健身房练出来的肌肉是死肌肉，搬砖练出来的肌肉是活肌肉。简单来说，就是健身房练出来的肌肉没有实用性，仅仅是好看而已。而搬砖练出来的肌肉却更实际、更符合生活……

首先，肌肉都是肌肉，并不存在死肌肉和活肌肉。 你感觉搬砖练出来的肌肉更实际，是因为你看到的是他们在搬砖，而且肌肉看起来也不是很大，对你有一种熟悉感，不是太夸张。

健身房练出来的肌肉普遍都比干体力活的肌肉大得多，这是因为运动的模式不同、所造成的视觉效果就不相同。

健身更在意的是大重量、少次数、尽可能多的容量，以肌肉增长而训练。而干体力活则是以小重量、多次数、多频率、长时间，目的是为了满足长时间的工作，主要是以肌肉耐力而目的。

因此，健身者们的力量更大，他们可以卧推两三百斤的重量，但肌肉耐力却没有干体力活的人好。相反，干体力活的耐力更强，他们可以维持长时间的强度，这点是健身者们做不到的。

这个不太好说，因为不知道在健身房和干体力活具体都干了啥，是做着差不多的，还是相差甚远的锻炼？

肌肉本质上是没有差别的，无论你是从事何种运动。只是肌肉的类型跟运动方式有一定的关联，我们的肌肉可以分为两种，一种叫白肌，一种叫红肌。白肌属于快肌纤维，负责高强度的力量运动，如我们在搬动重物时所用到爆发力和肌力都是白肌的功劳。红肌属于慢肌纤维，负责低强度的耐力运动，如我们平时做一些持续时间比较长，并不是特别累的事情时就是红肌在工作。

所以要想知道，在健身房锻炼和干体力活练出来的肌肉及力量是否一样，就得看你在健身房是经常做高强度的力量训练还是做一些跑步跳操运动了，干体力活是挑重担搬重物多还是比较轻松的活多，只有对这些有了清晰的了解，才知道孰轻孰重。

从普遍来看的话，健身房锻炼的肌肉，形态上要胜过干体力活的，因为他们的目标、追求是不一样的，去健身房主要是为了锻炼肌肉、锻炼身体，干体力活是为了劳动和生活而做，侧重点不一样，结果自然也就有所不同了。

不一样，健身房可以针对不同的肌肉群进行器械训练，可以在私教的指导下规范动作，不至于锻炼引起坐骨神经，腰椎等的疾病，还会教你如何搭配饮食，毕竟三分练，七分吃。而干体力活，平常偶尔干干也就达到出出汗的效果，经常干体力活的话，某个发力的部位会更加结实，但不会有健身房的更好的体形，而且，干体力活的话，年轻还好，上了点年纪的总是会伴随着一些腰椎，肩脚的病

大家好，个人观点健身房和干体力的锻练结果肯定不一样的，很简单你看下周边干体力的和健身房出来的比较一下好了，身型，腹肌，不过力量的大小就不好说了，我觉得经常下苦力的力量普遍可能大一点，但是看电视里那些专业健身举重的，？？？一头雾水呀！？

肌肉是一样的肌肉，但力量看你怎么衡量了。同样体型肌肉量的两个人，一个健身房练的，一个干体力活练的。健身房出来的可能干不动体力活，干体力活的可能到健身房做器械也没那么大力。

关键在于习惯了哪种发力方式，那么做这些动作时力量就会更大。

作为平凡的人类，容貌是天注定的，你不可能从根本上改变，基因决定了你长得如西施一般美丽动人，还是跟东施效颦一般的路人甲。虽然你有各式各样的高端化妆品，化妆能使你变美，可擦掉之后，镜子面前容貌依然；你可能去韩国整个容，你改变了一时的皮囊，改变不了下一代。

颜值不够“肉”来凑，说的就是健身！这里的肉指的是肌肉，而非脂肪之类的“肥肉”，对于男性来说，肌肉是最好的外衣，披上这种外衣，你不会在想脱掉；对于女性来说，减脂瘦身，塑造身体线条，也是在打造肌肉外衣的过程！不管是增肌减脂也好，减肥瘦身也罢，健身将会让你遇见更好的自己。

虽然健身跟化妆品、整容来说最终的目的都是一样，可这期间的过程、带来的效果大出你的想象。前期你可能感觉是在受罪，中期你慢慢会爱上这种感觉，后期已经完全不能自拔，慢慢享受这种过程。

健身不仅让你收获了健康，改观了身体形态，从根本上他会给你一个不一样的人生！

大家可以看下图，男性健身前后的对比：

虽然前者的身材有肌肉，属于精壮型，可后者看起来更加威猛，迎娶白富美的日子也不远了！

这张图就更具有对比性和说服性。暴起的血脉，这种炫酷的感觉谁人懂？

你没看错，此人就是拉扎尔！他可以作为健身界的励志典范，之前的他也是个弱鸡男，爱上健身之后，后面的故事大家都知道了，在健身界闻名遐迩。前后的气质大对比，能感受出来吗？

对于女性来说，减肥前后的气质大对比，更能够一目了然！不管在欧美，还是在中国，有很多的励志典范。健身前可能肥的一塌糊涂，遭人白眼，受人冷落；健身成功后，女人的气质指数呈指数上升，让很多人看了之后，惊诧不已。

很多女性结婚之后，在不坚持运动的情况下，身材基本都会走样！这也源于多方面的原因，看上图的这个辣妈，备孕期间，营养过剩，生完孩子，坚持健身，改变身材！现在在欧美也流行孕妇健身，这也是防止身材走样的一个方式，毕竟相对一个肥胖身材，一个苗条的身材更能够留住男人的心。

上图的这位女子，在YouTube上很是火爆，当初她录制了一段视频，从一个胖女孩到瘦女孩，在从一个瘦女孩，在参加比基尼赛的冠军！当然，很多网友都在质疑她胸部一定做了整形手术，可她从没有承认过，用你们自己的火辣眼睛，进行评判吧！欢迎留言

最后给大家上个彩蛋！

当一个女性练成这种模样了，她老公会如何？

对于现在生活越来越浮躁的人们来说，有时候佛系一点并非是什么坏事，毕竟佛系一点有时候真的能让自己挺轻松的，于是很多人就开始各种佛系，佛系上班，佛系恋爱，甚至说把佛系延伸到了健身这一块，开始了很多人都在进行的佛系健身，今天心情好了就去健身会，心情不好就不去了，想起来的时候就去健身会，想不起来那就继续佛系，所谓的佛系健身，其实也不能说是懒，只是真的是把健身当成了游戏一样。

而佛系健身的正对面，那就是所谓的健身狂热者了，他们可不会把健身当作游戏和过家家，他们觉得健身就应该要努力，就必须要每天坚持，疯狂健身，疯狂训练，只为了寻找自己最想要的模样，其实对于健身这件事来说的话，这种想法是完全没有错误的，毕竟健身改变自己的过程，其实就是在与自己身体不断去斗争的过程，不努力一点又怎么可以呢？那么佛系健身的人与健身狂热者相比，练出来的肌肉有什么差距呢？

增肌的差距

也许健身狂热者并不一定都是那些肌肉男，但是想要成为健身肌肉男，就必须不能佛系健身，最起码要给自己一个稳定的健身时间，不管你是一周七练也好，还是一周三练也好，训练计划这东西还是不能儿戏的，而一个好的训练频率是你增肌效率的保证和基础，相对于那些三天打鱼两天晒网的佛系健身者来说，健身狂热者，他们的增肌效率会更加高效和稳定，也更加容易练出自己满意的肌肉。

身体素质差距

当然，话又说回来了，不管是佛系健身者也好，还是狂热健身者也好，只要肯去健身，对于身体素质的提升都是会有明显的帮助的，总会比普通人强很多，但是如果要两者相比的话，从一些方面来说的话，佛系健身者的身体素质就比不上那些健身狂热者了，单单从肌肉含量上来做对比就是天差地别的差距，肌肉含量越高的人，他的体能和力量会更强，身体的代谢率会更快，同时能够对身体起到一个保护的作用。

佛系健身其实并不是说不好，毕竟健身这件事，只要肯去了都是好的，只不过说如果你一边想要练出一身好看的肌肉，一边还想着偷懒佛系健身的话，那么还是趁早死了这条心吧，健身这件事，还是你付出多少就能得到多少。

你觉得佛系健身到底好不好呢？

去年10月24号我办了一张健身卡，请了私教，坚持健身一年，买到这9条经验：

去年的10月份，我离职中，特别迷茫，不知道自己该做什么。我只能确定一件事：不能浪费时间。所以就给自己定了 迷茫时的九字方针：读书、锻炼、见人、见世界 。坚持做了读书和锻炼身体，断断续续见了些人，没有出门远行，却也终于找到了自己热爱的事。

第一个最直接的感受是，腰肌劳损状况有了很大的改善。生了孩子以后，我的腰很容易酸，经常是工作到下午的时候腰就酸得不行，回到家一定要在沙发上趴一会儿才觉得好受些。

健身教练让我在罗马椅上锻炼竖脊肌（脊柱后方肌肉）后，腰没那么容易酸了，坐到晚上也没什么感觉。

第二个明显的感觉是，体重没变，但体型有了变化。简单来说，就是身上的肉变紧了，不再松松垮垮的了。

在锻炼身体之前，一直想不明白为什么那些外企的高管每天工作都像打了鸡血一样，工作那么忙，还喜欢运动自虐。我以前工作的一家美资公司，不跑长跑根本进不了高管层，CEO更是厉害，马拉松神马是小case，人家直接是铁人三项。

我在健身房给健身教练提的首要目标是：提升体能。因为我体会过心有余而力不足的状态。辞职前每天回到家以后，累得要死，什么都不想做，只想看看轻松搞笑的片子就睡觉，什么看书、学习，根本没有体力和精力兼顾。

但体能一上来以后，回到家以后，还能有精力做其他事。

一句话： 逼的 。因为我只有坚持锻炼，才能让我至少维持现在的体能让我能够兼顾这些事，所以，一定会逼自己挤出时间去健身房。

减重=消耗的热量>摄入的热量 。这才是科学的减重公式，但节食、大强度的有氧运动是单方面的降低输入的热量，或者短时增加消耗的热量。一旦恢复食量，或者减少有氧运动量，体重马上就会开始反弹，这也是很多人减肥失败的原因。

要想维持减肥效果，就要增加基础代谢，也就是让自己哪怕不运动时，消耗的热量也比从前多。而增加基础代谢的方式就是增加身体的肌肉含量，因为肌肉消耗的热量比脂肪多，一旦你身体的肌肉含量增加，日常消耗的热量也会增加，就能“睡觉也会减肥”。

所以长效的减重方式是： 调整饮食结构+无氧运动增肌+有氧运动减脂 。最容易让人发胖的食物是碳水化合物，比如甜食、米饭、馒头、面条（没错，淀粉类食物也容易让人发胖）。所以饮食中需要严格控制碳水化合物的摄入，增加蛋白质、蔬菜的摄入，而非单纯的减少食量。

有氧运动的减脂效率高，但一样要通过搭配无氧运动来增肌。相信大家都看过同等重量的脂肪和肌肉的体积对比图，把脂肪转变成肌肉，你的体型会好看很多。

我看到健身房有很多教有氧操的教练，身材并不好，就是这个原因。曾经有一个团操教练自己也承认说很多跳操的教练也胖，因为他们光顾上课，没有时间练习无氧运动（器械）。

腰腹部位的肉最容易长，更可气的是，它们也最难减。每次我在健身房练习完以后，腰腹的肉会变紧，但只能保持3天，然后就开始松了。

所以， 要减腰腹部的肉，一定要保证频率，每2-3天练习一次 。

我陆陆续续换过6、7个教练（不得不说健身行业的流动率太大了），跟其中一个魔鬼教练最有感觉，虽然最累，但上完课后却最满足。

无论是无氧还是有氧锻炼，教练对很多姿势的纠正是非常重要的，有时候只是肩膀下沉一点、或是脚往前迈一点，锻炼的感受和效果就非常不一样。

健身还能瘦脸，这是我万万没有想到的。

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