如何自定crossfit健身计划

你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个给力表示鼓励。谢谢

OneFit健身证书的含金量较高，原因如下：

1 OneFit是一家专业的健身培训教育机构，拥有多年的教学经验和优秀的师资力量。

2 OneFit提供与国际接轨的健身培训和认证，与世界训练体系同步。

3 在中国，OneFit是少数能够提供NASM（National Academy of Sports Medicine）美国国家运动医学会认证的健身机构之一。

4 OneFit还提供SRN（Strength & Conditioning Coach Registry）力量与体能教练注册委员会的认证，这是一个面向专业运动员的力量与体能教练的国际认证。

因此，可以认为OneFit健身证书的含金量较高。

FitTime健身下架的原因有以下几点：

1 该应用曾因存在虚假宣传等问题，被多个部门进行过处罚，甚至有报道称其已被永久关闭。

2 FitTime在与中国竞争对手的商标争议中败诉，因此不得不在中国大陆地区停止其在健身服务领域的使用。

然而，FitTime正在积极整改，并已经重新上线，所以下架只是一种临时性的行为。

想要创业，您至少需要考虑以下几个方面的问题：

1、考虑合适的创业项目。比如您是想从事餐饮行业、服装行业、互联网行业、教育行业还是其他行业；是以加盟的形式创业，还是独立经营；是经营网店还是实体店铺。同时还要考虑您选择的创业项目是否有发展前景，是否能够盈利。

2、考虑自身是否具备资质。比如，如果您想从事餐饮行业，是否有这方面的经验和必备知识。

3、考虑创业资金问题。任何创业都离不开创业资金，您是否已经准备好充足的资金。另外，任何创业都有失败的可能，您是否已经做好可能亏损的准备。

创业离不开资金周转，如果需要创业贷款，一定要选择正规品牌，比如度小满有钱花，有钱花是度小满金融旗下信贷服务品牌。度小满金融独家冠名《奔跑吧·黄河篇》第二季，助力小微企业奔向幸福路，具体活动详情请以度小满金融APP页面显示为准。

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1个月。根据查询厚学网得知，行业内都是2-3个月培训周期，onefit他们只有1个月，OneFit隶属于上海禅蕴体育发展有限公司旗下的健身品牌，是中国较早的功能性训练为主的健身教育机构。

强度来说，囚徒更大一点（当然，得逐渐升级动作难度），KEEP有些HIT的意思在，也就是短时间内做很多动作，动作之间休息时间少。

相对来说，囚徒健身是你正常没有东西用的时候（在家里，不去健身房）可以采取的抗阻训练方法。主要效果，肯定是增肌了。不过当你练到一定程度以后，想再增强就不行了，因为刺激肌肉生长的话，重量大小是一个很根本的元素。囚徒健身基本只靠自身重量，SO，你明白我意思么？

而KEEP，刚也说了，更有点HIIT的意思在，所以对于减脂可能会更好点，而且有些KEEP的动作更多的调用多集群，也就是综合素质（恩，核心力量之类的，大概是这意思，要具体说得具体动作具体分析了）

两者面对的方面有重叠，也有些区别，看你自己要什么了。