吃肉可以瘦，谁还吃水煮青菜啊

吃肉可以瘦，谁还吃水煮青菜啊

瘦子常吃的肉类：

1、瘦肉里脊可以吃；五花肉要少吃，脂肪是里脊的好几倍。

2、牛筋、牛肚可以吃，热量低高蛋白；肥牛卷不要吃。

3、猪耳朵、猪头肉、猪蹄减脂不要吃，不能补充胶原蛋白；卤煮也不要吃，是内脏脂肪大杂烩。

4、减脂多吃鱼脂肪优质蛋白易吸收，贝壳、虾类可以吃，低脂高蛋白。

可以从育肥食谱中学习:早餐:酸奶+苹果午餐:不吃晚餐:水夜莺:大肉串、小龙虾烧烤、大披萨、牛肉面、烤鸭、水煮鱼、炒肉、水煮肉片、糖醋里脊、红烧肉、蚌肉、梅菜、红烧猪肉、糖醋排骨酱、牛肉、炒辣鸡、吐沫鸡、毛血鱼、烧鱼、烤鱼、辣黑鱼、炒鲫鱼、草鱼、炖泥鳅、剁椒

光吃饭是不够的。我坚持每天锻炼一个多小时。练多了，教练把我踢出去了，说我锻炼够了。具体练习内容如下:1。分上半身和腿部两部分运动，每天练习一部分，交替进行。2上半身主要是手臂和腹部。这些动作多是网上的，新手不知道怎么形容。大致是哑铃，跪姿俯卧撑，器械。教练说我太瘦了，不建议在跑步机上花太多时间，也不建议跑步，大多是快走，所以每天都去健身房。一组20个哑铃，12个俯卧撑。设备分三个动作，一个动作6组，一个组10个。3腿主要是器械和深蹲，也是6组，一组20个。每次练腿都很痛苦。练完了，浑身是汗。

每次练完记得吃饭。我通常有一袋牛奶，两个鸡蛋(没有蛋黄)和一个水果。另外，我是女生，一天四个鸡蛋，早上两个鸡蛋，运动后两袋牛奶，早上一袋，运动后一袋。牛肉很难买到，我自己也做不出来。我去吃拉面的时候总是加。如果你是男生，我的饮食应该不够，你适当补充一些。我有个男同学，一天六个鸡蛋，差不多三袋牛奶，一袋蛋白粉。

情绪化进食最有可能发生在这两种状态。所以，为了避免极度饥饿，你要保证自己一日三餐，或者以少餐的形式，这样才不会压力太大或者太饿。还有一点就是保证充足的睡眠。人在疲惫困倦的时候，极其有限的认知资源会让我们无法控制自己的吃喝欲望，这也是为什么经常会在半夜暴饮暴食。

一、减肥绝对不能吃这几种食物 越吃越胖

1、碳酸饮料

如果你为了健康而决定开始不喝碳酸饮料，但一般的饮料又无法满足你，那么气泡水将会是个很不错的替代方案。当然，避免喝任何的气泡饮料才是远离小腹或排放恼人气体的最好办法。

也许你觉得每天喝一小瓶可乐对减肥不会造成什么大的影响，但事实上，平均每天喝375毫升的可乐，每天所摄取的热量就会增加168卡路里，一年下来，你就会胖16斤。即使是一个瘦子，身材也会因此发生翻天覆地的变化，更不用说那些原本身材就比较丰满的人。

2、盐

重咸的食物并不一定会让你排放恼人的气体，但它绝对会让你水肿。尽管洋芋片配上莎莎酱似乎是不错的食物，但请尽量选择低盐的食物才能让你保持最佳体态。

3、十字花科蔬菜

花椰菜、白菜或是甘蓝菜等，这些蔬菜对于长期的减重计划会是不错的食物，但是如果你近期内就要前往海滩，这些蔬菜中含有一种复杂的糖体称为棉子糖，对于及时消耗堆积的脂肪并没太大帮助，因此在这紧要关头还是先避开他们吧！

4、口香糖

嚼口香糖看似对肿胀的身体没有任何坏处，但他们其实会造成你的小腹日益茁壮，理由很简单，你在咀嚼的同时也嚼入了大量的空气，久而久之，肚子便会习惯那些空气所保有的空间咯。

5、含糖饮料

莱姆酒或是pina coladas等鸡尾酒，看似是最理想的选择，但它们所添加的高糖份对于注重体态的你就不甚理想咯！

6、乳制品

如果你有任何类型的乳糖不耐症，请在前往海滩前不要食用乳制品，如此一来，也同时能避免身体的肿胀、微凸的小腹和恼人气体的排放，让海滩上的你呈现出最完美的体态。

7、罐装果汁

很多女孩子都喜欢喝果汁，而且很多人对罐装果汁都存在错误的认识。她们认为果汁是属于水果类的，不仅能给人体补充营养，而且还美容养颜，还绿色健康。但事实上并非如此。

罐装果汁并不像水果那样富含矿物质和维生素，原因很简单，因为在制作果汁的过程中，水果所含的矿物质和维生素都流失了，仅存的维生素C也会因为日照的原因慢慢减少。同时为了保持果汁的口感，一般厂商都会选择浓缩还原，而且还添加了糖和人工色素。这样下来，喝罐装果汁就会导致人体发胖。

与其喝罐装果汁，倒不如直接吃新鲜的水果，原生态的原汁原味总会更加健康美味一些。再不然，你还可以买一台榨汁机，自己回家榨果汁，新鲜自然。

二、4种减肥效果最好食物

1、低脂食物

你知道吗？低脂食物可以让你省下很多卡路里，因为脂肪比蛋白质和碳水化合物多了一倍的卡路里。很多食物在减少脂肪含量之后的味道还是跟原来差不多，当然，你没有必要把所有油脂都撇除掉。一杯低脂牛奶含有86卡路里，而一杯全脂牛奶含有150卡路里。水煮吞拿鱼含有66卡路里，而油炸吞拿鱼的话就含有110卡路里。低脂奶酪和低脂沙拉酱可以让食物一样美味，但是却少摄入量卡路里。

2、含水量高的食物

一般想这样的食物卡路里都很低的，水果、蔬菜、汤和动物胶原都含有80%-90%的水份。而酸奶、布丁、鸡蛋、意大利面、豆类和海鲜的含水量也比较高，达到了60%-75%。吃两杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄干更加饱，虽然二者的卡路里都是110卡路里。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里，而一份鸡肉沙拉含有的卡路里高达550卡路里，很明显你应该选择前者。

3、快餐

最于上班族来说，快餐是我们几乎每天都要吃的。快餐常常跟体重增加联系起来，因为我们爱吃的快餐食物常常是高脂高热量的。偶尔吃过汉堡和薯条并不会损害你的减肥计划。但是，假如你常常在外面吃快餐的话，你就需要好好注意自己的快餐食物了。选择去皮的鸡肉，沙拉不要加过多的酱料，薯条加咖喱酱和水果冻糕都是很好的快餐选择。一块鸡肉番茄三明治只含有320卡路里，但是双层吉士汉堡含有920卡路里。在快餐厅，尽量少出油炸食物，也不要选择熏肉。

4、全麦食物

很多人都不知道什么是全麦食物，其实全麦食物很有很多，像全麦面包、全麦粉、糙米、燕麦和华夫饼是传统的全麦食物。它们是比精细白面粉更加聪明的选择，含有大量的纤维和营养，使你更快变饱。把薯片改成爆米花吧，这样你就省下了65卡路里，可以吃其他的零食。与其吃白面粉制成的煎饼，你不如选择全麦面粉制成的煎饼，这样你还可以多吃些草莓呢。

科学减肥的一天三餐

1、减肥的早餐食谱

黑豆浆

材料：黑豆60克、清水500毫升。

做法：将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉，再将黑豆放入豆桨机里搅碎。用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可。

水果酸奶

材料：橙子1个、酸奶（无糖）300毫升。

做法：把橙子压成汁、混合酸奶即可。

2、减肥的午餐食谱

胡萝卜猪肉汤

材料：胡萝卜、玉米、瘦猪肉、盐、油

做法：将胡萝卜去皮洗净切成块状，玉米清洗干净待用。瘦猪肉洗净后，放入开水中烫掉血水，取出切成小块待用。将胡萝卜、玉米、瘦猪肉放入砂锅中，倒入适量的清水，大火煮开，转中小火继续熬煮1个小时，最后加入少量盐、油调味即可。

红椒黄瓜鸡丝

材料：红椒、黄瓜、西芹、鸡胸肉、盐、蛋清、料酒、淀粉、油

做法：先将鸡胸肉洗干净后，切成丝，打入一个蛋清，加入料酒、盐、淀粉拌均匀，腌制一会待用红椒、黄瓜与西芹分别洗净，都切成条待用。炒锅中倒入适量油，先放入红椒翻炒几下，再放入鸡肉丝，继续翻炒，待鸡肉丝八成熟的时候，才放入芹菜与黄瓜，翻炒至熟，加入少量盐调味即可。

3、减肥晚餐吃什么好

豆类能让你觉得更饱。最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少37%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。

参考资料人民网--减肥绝对不能吃这9种食物 越吃越胖

参考资料人民网--4种减肥效果最好食物

参考资料人民网--节食减肥危害大 减肥时候三餐吃什么好