鸡肉、牛肉、鱼肉到底哪一个对健身效果最好？有没有什么性价比比较高的选择？

健身的消耗比较大，的确需要补充能量、蛋白质，维生素和适量的矿物质，有人会推荐一些营养品，但是我觉得，从食物中获取还是最科学、最安全、最实惠的！以上提到鸡肉、牛肉、鱼肉，都可以替代现成的营养品！

健身期间首选鱼肉：

每周至少吃两次鱼那是必须的（对鱼肉过敏的人不要吃），鱼肉中含有高蛋白，而且是优质蛋白，非常容易被人体消化吸收；

另外，健身可以减掉多余的脂肪，特别是女孩子，想要通过健身达到身材苗条的目的，而鱼肉中的脂肪含量少，吃了不担心长多余的脂肪，也会让健身的效果事半功倍！

大量运动时，心脏的负担会相对增加，而在保护心脏方面，鱼肉也有着不可忽视的作用，鱼肉对人体内的胆固醇能起到净化作用，可以预防心脑血管方面的疾病！

牛肉中所含的钠和钾是人体不可缺少的微量元素，要适当补充，每次食用50到100克就足够了；鸡肉有丰富的维E和维C，能起到保护皮肤的作用，其中所含的磷脂有强身健骨的作用，非常适合正在健身的人群！

鸭肉可以去燥，其中的不饱和脂肪酸和橄榄油差不多，这对健身的人群是大有好处的，但是鸭肉寒凉，皮下脂肪又多，所以不能多吃，半个月吃一次就可以了，而且鸭皮最好不吃！

以上这些肉类都是性价比很高的，营养丰富又不贵，都是上好的选择！

另外，水果和蔬菜中也含有丰富的维生素和矿物质，要合理搭配，保证营养均衡；水分的需求量很大，可以适当补充能量饮料，但更需要大量补充白开水，才能达到最好的效果！

1、蛋白质

除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

2、维生素

新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

3、碳水化合物

一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

地中海饮食被认为是一种非常健康的饮食方式，因为它含有大量的水果、蔬菜、全谷物、鱼类、坚果、橄榄油等食材，同时也限制了红肉、糖、加工食品和高脂肪饮食等。这种饮食方式可以帮助降低患心脏疾病、糖尿病和癌症等疾病的风险。

对于健身人士来说，地中海饮食是一种非常适合的饮食方式，因为它含有大量高质量蛋白质的食材，如鱼类和坚果，这些对于肌肉生长非常重要。

以下是一些地中海饮食的健康吃法：

1 增加水果、蔬菜和全谷物的摄入量，每天吃5份或以上的果蔬，并选择全麦面包、全谷物米或粥等健康碳水化合物。

2 每周吃多种不同的鱼类，比如沙丁鱼、银鳕鱼、鲑鱼等等。这些鱼类富含健康的蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于促进肌肉生长和维护心脏健康。

3 增加豆类和坚果的摄入量。这些食物富含健康的蛋白质和多种营养素，同时也有助于增强饱腹感。

4 选择橄榄油代替黄油或其他动物油，这样有助于降低胆固醇的摄入量，同时橄榄油中的单不饱和脂肪酸十分有益健康。

5 限制红肉和过多的糖、加工食品的摄入量。这些食物含有较高的脂肪和卡路里，同时也含有较少的营养素，对健康并不利。

总之，地中海饮食是一种健康的饮食方式，适合所有人食用，尤其适合健身人士。如果你想要采用这种饮食方式，记得保持均衡、适量、多样化的原则，从而获得最好的健康效果。

　　健身可以吃海鱼，海鱼中含有大量的蛋白质而且脂肪含量低，可以增强健身的效果。

　海里的营养极其丰富，其含有的大量的营养盐使海鱼中矿物质和维生素含量较高。此外，海鱼的肝油和体油中含有一种陆地上的动植物所不具备的高度不饱和脂肪酸，其中含有被称为DHA（俗称脑黄金）的成分是大脑所必需的营养物质。