同一个人在健身房和干体力活锻炼出来的肌肉一样吗？力量也一样吗？

在健身房健身和从事体力劳动都能增强肌肉力量，达到促进肌肉生长的效果。但对于同一个人来说，健身和干体力活锻炼出来的肌肉一样吗？

无论是从肌肉围度还是肌肉性能来看，健身和干体力活锻炼出来的肌肉都有很大差别。一般来说，在健身房锻炼更加注重肌肉的爆发力和肌肉生长情况，因此健身房锻炼出来的肌肉爆发力和围度更大。

与健身锻炼不同的是，体力劳动者需长时间持续对外做功，因此体力劳动锻炼出来的肌肉耐力更好。另外，体力劳动一般都是比较复杂的复合动作，有利于提高肌肉协调发力的能力，因此力量的募集程度更高。关于健身与体力劳动锻炼出来的肌肉有什么不同，详细介绍如下：

健身训练主要以大重量、低次数的无氧运动为主，因此 健身房锻炼所得肌肉主要以爆发力较强、耐力较差的白肌为主。

体力劳动主要以持续时间较长的中低强度的有氧运动为主，因此 体力劳动所得肌肉主要以爆发力较弱、耐力较强的红肌为主。

健身房练出的肌肉主要以白肌为主，而 白肌具有生长较快、肌纤维粗大的特点，因此白肌生长对肌肉围度的影响比较明显，健身练出来的肌肉围度较大。

与健身不同的是，体力劳动练出的肌肉主要以红肌为主， 红肌具有生长较慢、肌纤维较细的特点。因此红肌生长对肌肉围度的影响不明显，体力劳动练出来的肌肉围度较小。

锻炼方式不同，决定了肌肉的力学性能也不同。健身训练得到的肌肉爆发力和最大力量较强、耐力较差，如果进行中低强度的有氧训练很难持续较长时间。

与健身训练不同的是，虽然体力劳动所得肌肉耐力很强，但爆发力和最大力量与健身所得肌肉相比要略逊一筹。另外， 体力劳动还可大大增强最大摄氧量及肌糖原的日常储备量。

人体肌肉遵循用进废退的原则，当肌肉长期得不到有效刺激时，肌肉含量就会逐渐下降。除了锻炼因素外，年龄增长也会导致人体各项生理机能下降，造成肌肉流失。

健身训练所得的肌肉，必须经常进行大强度锻炼才能对白肌产生有效刺激。由于日常生活中很少有高强度运动，因此停止锻炼后白肌流失较快。

体力劳动所得的红肌擅长中低强度的耐力运动，日常生活中的低强度运动也可对红肌产生一定程度的刺激。因此， 即使停止从事体力劳动后，红肌也可得到一定程度的刺激，所以红肌流失较慢。

与日复一日的体力劳动相比，有计划的健身训练肌肉生长更快。健身训练增肌速度较快的原因主要有两个：一个是健身训练主要以刺激白肌生长为主，白肌与红肌相比生长速度更快。

另一个原因，就是有计划的健身训练可对锻炼时间进行安排，可使针对同一部位的锻炼时间间隔48小时。 两次训练的间隔时间在48小时左右，不仅有利于肌肉恢复，更重要的是可以在超量恢复阶段进行锻炼，更有利于累积锻炼成果。

最后需要说明的是，与体力劳动相比，健身计划的安排更加灵活。因此，健身训练者通过调整训练计划，安排较长时间的中低强度训练也可促进红肌生长，锻炼出体力劳动者那样的肌肉。

肌肉形态及得到锻炼的部位会有所不同，但力量强度同样会提升，我用案例对比来解释有什么不同。

如今大家之所以去健身房，很大程度上是器械的专业性和不可替代性，你锻炼每个部位的肌肉都需要通过不同的器械或者不同的动作来完成，虽然我们在干体力活的过程中部分肌肉群会得到同步“锻炼”，但也只是仅限于“部分肌肉”，无法全面的得到锻炼。

但是干体力活是无法像在健身房一样得到全面针对性的锻炼的，只能说在干活的时候某块肌肉随着活动特征得到了锻炼。

举例说明：

这样说应该比较形象了，因此如果说需要通过干体力活得到全面的锻炼，那么你要干很多种类型的活，单单靠搬砖，虽然能挣到很多钱，但是要想有健身房锻炼同样的效果，是很难的。

但是有一点毋庸置疑，无论是长期在健身房锻炼的还是长期从事体力劳动的，他们的力量都不会太差，至少比你天天坐在办公室的要强百倍。

欢迎补充观点……

肌肉成分相同，但大小形态不同，力量等体能素质也会有不小的差别！

所谓术业有专攻，不同的训练方法造就不同的肌肉形态与体能素质。健身房锻炼以追求更美的肌肉形态为主要目的，会利用各种健身器材训练方法配合良好的饮食休息来刺激肌肉生长。

这样锻炼出来的肌肉绝对是很大很饱满的，同时在专项训练动作当中的力量表现也是不错的。例如硬拉、卧推、深蹲等动作。

而干体力活，例如工地上的工人。他们的目的并不是锻炼肌肉，而是养家糊口挣钱养家的。由于干体力活会刺激肌肉，所以也会起到锻炼形体肌肉的作用。

他们的肌肉不会很大，但大多数会很精干，因为饮食睡眠等方面跟不上。肌肉素质，在耐力方面是非常强的。特别是表现在体力劳动当中。

就算是同一个人去进行这两种生活方式，也会得到不同的训练结果。去健身房你会得到更大的肌肉，也会在器械方面更擅长。去工地干体力活，你会得到更强的生存素质，但肌肉不会很大。

差别不小，一个是以增加肌肉纬度和力量爆发为目的的锻炼，一个是以适应体力劳动的锻炼，目标结果导向，锻炼出来的肌肉形态和力量性能差别很大。

羽毛球运动员的杀球速度几乎是全世界球类运动最快的，顶尖男子运动员的最快球速可以超过300公里/小时，但是羽毛球运动员通常不是特别壮，块头不是很大。

而健美运动员虽然绝对力量很大，肌肉围度大，可是你让他们去扣杀羽毛球，球速远远不及羽毛球运动员。反过来，你让羽毛球运动员去举杠铃，显然完败健美运动员。

这就是不同训练方式导致的肌肉性能的差别。同理，健身房的锻炼和干体力活的锻炼方式完全不同，锻炼效果也会区别很大。

健美运动员是以增加肌肉围度为目标导向，而民工是以多干活为目标导向，两者首先体型差别很大，其次，运动能力的表现也会大相径庭。推杠铃，健美运动员完胜，如果去搬砖头，健美运动员那就不是民工的对手了。

主要是健身的有条件掌握 健康 的要求，而干活的没有条件选择 健康 的要求，管你 健康 不 健康 必须干活否则没饭吃，所以就不能按照 健康 的要求来不能自由，而健身想停就停，想休息就休息，有条件按照 健康 和自己想要的要求来，健身练坏了是你不按照科学太着急。干活坏了只能是命运所逼，所以健身相对来说更有权力掌握 健康 ，因为健身时间方法可以掌握在自己手中。

肌肉都是一样的肌肉，但力量却完全不一样。

我以前听过一个很有趣的一句话：健身房练出来的肌肉是死肌肉，搬砖练出来的肌肉是活肌肉。简单来说，就是健身房练出来的肌肉没有实用性，仅仅是好看而已。而搬砖练出来的肌肉却更实际、更符合生活……

首先，肌肉都是肌肉，并不存在死肌肉和活肌肉。 你感觉搬砖练出来的肌肉更实际，是因为你看到的是他们在搬砖，而且肌肉看起来也不是很大，对你有一种熟悉感，不是太夸张。

健身房练出来的肌肉普遍都比干体力活的肌肉大得多，这是因为运动的模式不同、所造成的视觉效果就不相同。

健身更在意的是大重量、少次数、尽可能多的容量，以肌肉增长而训练。而干体力活则是以小重量、多次数、多频率、长时间，目的是为了满足长时间的工作，主要是以肌肉耐力而目的。

因此，健身者们的力量更大，他们可以卧推两三百斤的重量，但肌肉耐力却没有干体力活的人好。相反，干体力活的耐力更强，他们可以维持长时间的强度，这点是健身者们做不到的。

这个不太好说，因为不知道在健身房和干体力活具体都干了啥，是做着差不多的，还是相差甚远的锻炼？

肌肉本质上是没有差别的，无论你是从事何种运动。只是肌肉的类型跟运动方式有一定的关联，我们的肌肉可以分为两种，一种叫白肌，一种叫红肌。白肌属于快肌纤维，负责高强度的力量运动，如我们在搬动重物时所用到爆发力和肌力都是白肌的功劳。红肌属于慢肌纤维，负责低强度的耐力运动，如我们平时做一些持续时间比较长，并不是特别累的事情时就是红肌在工作。

所以要想知道，在健身房锻炼和干体力活练出来的肌肉及力量是否一样，就得看你在健身房是经常做高强度的力量训练还是做一些跑步跳操运动了，干体力活是挑重担搬重物多还是比较轻松的活多，只有对这些有了清晰的了解，才知道孰轻孰重。

从普遍来看的话，健身房锻炼的肌肉，形态上要胜过干体力活的，因为他们的目标、追求是不一样的，去健身房主要是为了锻炼肌肉、锻炼身体，干体力活是为了劳动和生活而做，侧重点不一样，结果自然也就有所不同了。

不一样，健身房可以针对不同的肌肉群进行器械训练，可以在私教的指导下规范动作，不至于锻炼引起坐骨神经，腰椎等的疾病，还会教你如何搭配饮食，毕竟三分练，七分吃。而干体力活，平常偶尔干干也就达到出出汗的效果，经常干体力活的话，某个发力的部位会更加结实，但不会有健身房的更好的体形，而且，干体力活的话，年轻还好，上了点年纪的总是会伴随着一些腰椎，肩脚的病

大家好，个人观点健身房和干体力的锻练结果肯定不一样的，很简单你看下周边干体力的和健身房出来的比较一下好了，身型，腹肌，不过力量的大小就不好说了，我觉得经常下苦力的力量普遍可能大一点，但是看电视里那些专业健身举重的，？？？一头雾水呀！？

肌肉是一样的肌肉，但力量看你怎么衡量了。同样体型肌肉量的两个人，一个健身房练的，一个干体力活练的。健身房出来的可能干不动体力活，干体力活的可能到健身房做器械也没那么大力。

关键在于习惯了哪种发力方式，那么做这些动作时力量就会更大。

运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。

运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。

脂肪的消耗与运动量有直接关系，不论何种运动项目或形式，只要运动量够大（能量消耗够多），就可以促使体内脂肪氧化分解。而肌肉的增加却与运动形式有直接的关系。一般地，越是需要用力的运动（比如举重、哑铃、器械等），对肌肉增长的刺激作用越大，因为肌肉的形成遵循“用则生，不用则退”的原则。此外，肌肉的增加在运动初期最为明显，尤其是以前从不运动，现在刚刚开始运动的人，肌肉增加最为明显。如果继续运动，即长期运动，肌肉并不会一直持续增加。因此，解决运动初期体重不下降问题的最佳措施是，树立信心，继续运动，直至肌肉增加的重量无法抵消脂肪减少的重量，体重自然会下降。同时，要注意选择合适的运动形式，避免过度刺激肌肉增加。

当然，必须说明，在任何情况下，肌肉的增加对健康都是有利的。也就是说，脂肪减少，肌肉增加，体重虽然没有下降，但对健康的益处仍然很大，至少不低于普通减肥（体重下降）。抛开健康不谈，脂肪减少，肌肉增加，虽然身体重量没有下降，但身体的“体积”有所减少，故人看起来会显得“瘦”一些，更精神一些。

健身的魅力在于通过持之以恒的努力，科学的运动方式，合理的 健康 饮食，使健身者比不健身的人看上去更加 健康 ，更加年轻，更有魅力，活力四射，令人羡慕赞叹。

健身的确可以改善人的体质，通过各种运动比如跑步，健步走，骑行，爬山、游泳、比如在健身房的器械上撸铁，比如卷腹、俯卧撑、平板支撑、深蹲等等，再比如动感单车，蹦床，踏板操，瑜伽，舞蹈等运动项目都深受广大健身爱好者的喜爱。用过健身，心脏的功能增强了，肺活量增加了，气血通了，免疫力提高了，吃饭也香了，睡眠质量也改善了，气色越来越好，体形越来越健美，人也越来越年轻，整个人由内而外的透出 健康 的美，充满活力和自信。

我今年70岁了，48岁开始打太极拳，68岁开始练瑜伽，现在每天早晨打太极拳，下午去健身房上瑜伽课和舞蹈课，原来身上的慢性病不知不觉的消失了，整个人都有了巨大的变化，气质也变得好了，很多年轻人都在羡慕我，我常说，只要持之以恒的坚持下去，你们一定比我更强，因为你们年轻啊！下面是我去年和今年的照片，喜欢请关注支持谢谢！

健身的魅力都有哪些？怪不得那么多人热爱健身运动

大家好，当我们被一件事的魅力所吸引时，就会全身心的投入进去，最终将这件事完成的很好，那么对于健身来说，首先我们就需要了解其魅力，那么健身的魅力都有哪些？怪不得那么多人热爱健身运动

在多数人的印象当中，健身一定会和大块头，肌肉等等关联在一起，甚至导致有些人因为不想让自己变成那样子，所以才不去健身这种荒谬的事情，所以只有深入了解之后，才会明白其魅力所在。

在我们的身边健身风靡起来，还想就是这十几年的事情，而之前似乎根本就没听说过这个词，这是怎么回事呢？原因很简单就是发展，不仅是我们的经济提高了，大家的 健康 意识也上升了。

在最初的时候也就是非典时期，人们为了能够战胜病魔，所以想尽了各种办法，其中跑步就是很著名的一种，所以那时有很多人穿上解放鞋进行跑步这项运动，开始大规模的进行着最简单的健身运动。

所以健身最大的魅力，就在于能够增强我们的体质，提高自身的免疫力，让病魔不再那么容易入侵，这对于许多经常会有小感冒的人来说，是非常有帮助的一种预防手段，甚至是比吃药打针还要管用。

那么除了能够起到最基本的，增强体质的作用之外，我们的运动能力，或者说身体各项能力，也都会得到一定的提升，最简单的像是搬运东西，可能以前一桶水提起来会很费劲，但是健身后提两桶也是小事一桩。

要知道在以前身体强壮的人，所得到的 社会 资源和尊重都是最大的，因为这意味着可以创造更多的食物，或者是完成更多的事情，所以尽管在如今的 社会 环境之下，一个强健的体魄也是很重要的。

那么最为出名的，就是健身可以为我们带来身体上的变化，简单来说能让你的外观得到改善，更加符合人们的审美观念等等，比如以前可能四肢纤细毫无力量感，健身之后则线条分明肌肉饱满。

当然身体外观的变化，我们要将其当成是一种健身的附加品，而不是我们主要的目的，这一点往往被放错了顺序，所以使得很多的信心受到了打击，外观并不是我们健身的主要目的。

当你通过各种运动，让自己的运动能力得到提升之后，身体为了适应这些外界的负荷，就会做出相应的一些改变，那么这些改善就是外观的变化，所以这是一种附加品，主次顺序要清楚。

除了上面这些因素之外，在精神层面上健身也能够带来很大的变化，如果你之前总是感到精神不佳，或是负面情绪过多的话，那就去健身吧，因为这会令你更加阳光积极，面对困难也更有毅力。

健身可以给一个人，所带来的改变实在是太多了，上面所说到的只是主要的部分，并且健身让很多人感到更加的幸福，这样的例子实在多如牛毛，所以他所散发出来的魅力也是惊人的，只是等待着你去发现而以，如果你有好的发现，可以在下面说出来让更多人看到。

现在有很多人家里都有一些用来健身的东西，健身成了很多人都想要进行的一项运动项目，那到底健身有什么魅力让这么多人对他如此着迷呢？

首先，健身让自己的身体外形方面得到提升，可以让自己拥有流畅修长的肌肉线条，让自己本来英俊潇洒脸的从臃肿的肥肉中凸现出来，让自己变得魅力十足更有吸引力，不管穿什么衣服都有型。年轻的变身为女神男神，中年人至少可以摆脱油腻二个字。

其次，由于健身让自己拥有了有型的体态，走出去让自己也显得更有自信，处理问题起来得以应手，对生活的态度也会积极起来。由于总是充满自信，举手投足之间就会成为众人的焦点。而且由于自信，美女们可以不用浓妆艳抹，可以用气质把自身的天然美呈现出来，这样可以省下一大比买化妆品的钱。男人们由于自信，会让自己更有男子汉的气概，成为行走的荷尔蒙！

最后，由于健身，自己的身体素质也会大幅度提高，增加抵抗力，抵抗细菌的感染，让我们的生活更 健康 。而且可以让身体延缓衰老，让自己活的更长久。

健身的魅力这么多，你有什么理由不健身呢！

健身的魅力在于帮助身体适应发展。

是重要的辅助手段

现代 社会 发展太快，几十年的变化超过了了过去几百年的发展， 科技 进步了，但是身体的机能并没有很好的与 社会 发展相适应，比如肥胖，衰老，都是现代 社会 才出现的问题，健身是身体机能不协调的一种补偿。

是寻找美的一种方式

不管 社会 如何发展，人们对美的追寻一直不变，虽然当代出现了很多人造方法，但跟健身美放在一起，很自然的就能脱颖而出，健身塑造的精神状态不是手术和化妆能够超越的。

是自我成长的一种表现

健身过程中会遇到重重困难，当自己突破障碍，与更好的自己相遇，那种喜悦是无法言表的，而随之带来的信心，也是其他事无法给予的。

健身就是对世界的改变，外面的世界没有别人，其实都是你自己，都跟你自己有关，改变自己，就能改变世界。

健身的魅力首先在于拥有 健康 的体魄；

其次在于由 健康 的身体带来的对一切美好事物的投入；

再者有效地预防各类疾病，让生命有量，生活有质。

核心“适合自己最重要”

网上有数不清的健身教程，健身房有不断跟着的教练，无论外界告诉你怎么做，最好都要去筛选一下什么适合自己。

我也有过一味去追寻力量，追寻维度，但我发现那和我想要的我是不相符的。

我最初健身是想维持苗条的身材，塑造紧致的身材，后期却越练越偏，身体也有过度的损耗。

直到一次硬拉把韧带拉伤，膝盖积水，停止每天训练，我就好好去思考，到底什么适合自己。

我想要的无非就是紧致匀称的身材，和恰到好处的凹凸。

坚持健身对我来说吧

第一，健身是爱好不是工作。我不是去追寻打比赛的要求去要求自己的，相比于练成特别大的肌肉，我可能更倾向于雕刻小肌肉。

第二，健身是我现在的一个宣泄口。现在工作了，每个人身上都会有大大小小的压力，总要找寻一个方式让自己宣泄，健身就是我排解压力大一种方式。

第三，是对自己直接的投资。身材和灵魂总要有一个在路上，健身是最简单能够保持身材的方式。其实很多事情是我们努力了，不一定会有结果，但是健身不一样，只要你努力和坚持就可以看出效果。

最后希望大家都能开开心心

现在越来越多的人健身，但是我们可以发展，身材好的越来越好，反而身材差的没什么变化，也不是很注意自己的身材，归根结底还是对自己在不在意，关不关心。

很少人天生身材好，很多身材好的姑娘都是付出了巨大的努力才有今天的好身材的，所以他们这些人更加的在意自己的身材，他们觉得这些都是自己付出之后的成果，不能轻易的丢失，就像自己存了好久钱买的新包一样，要爱惜，不能弄坏了，健身也一样。反而是那些身材不好的，健身一两天看不到效果就放弃了，开始自暴自弃，也不在乎自己身材是否走样。

这类姑娘还有就是对自己严格要求，他能够一开始去保持好身材就说明自己是对自己严格要求的，能够要求自己锻炼和不吃不该吃的东西。我在健身房碰见过一个产后妈妈，身材走样的不是太多，穿衣服看不出来，但是他说看到自己就想吐，之后请了私教开始疯狂的训练，每天还给自己加练，最后24节课只上了一半就完成了目标。反而有些身材不好的，对自己还没有这么多要求，该吃吃该喝喝，这类人自然就没有好身材。

还有少部分女性是健身之后开始走专业化道路，肯定就越来越在意自己的身材，比如像有些要打比赛的女性，他们肯定会追谁更加完美的身材。之前中国第一位女性拿到职业卡的女性牟丛就是这样吧，不断去追求身材的极限，才成就了健美冠军。

所以不同人，不同性格，不同的追求，才有对身材不同的态度。