在百米跑前,途中,冲刺,都要怎么做??

上道比赛前要充分做好准备活动（包括慢跑，韧带练习，动态练习，专项准备活动）。

百米跑分为起跑加速阶段，途中跑阶段，冲刺阶段。如果你问的是技术动作，那么：

起跑阶段（0～10米左右）：一般采用蹲踞式起跑，发令枪响后，双腿用力蹬伸的同时双臂积极有力的摆动，身体顺势抬起，随着速度的加快，身体逐渐直立，腿部积极有力扒地（侧向扒地），频率要快。

途中跑阶段（10～90米左右）：身体直立稍前倾，双臂前后45度有力摆动（以身体中心线为中点，肩为轴），大腿高抬（与地面平行），后蹬充分有力。

冲刺阶段（90米左右～终点）：双臂积极摆动，频率加快，身体稍前倾，接近终点时头部下压，带动身体撞线。

注意，整个过程都要前脚掌着地，步幅与频率比例正常，摆臂要积极有力，不能攥拳（攥拳会使上肢紧张，技术变形，虚握即可）。

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楼上那位“省队一级运动员”，没听说过哪个专业运动员做准备活动会做的没劲跑了，一般比赛前准备活动要做50分钟以上，训练时准备活动至少也要30分钟以上，您懂田径吗？

终点跑

终点冲刺跑方式主要有两种。

动作要领：

第一种采用冲刺技术。在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。

第二种直接跑过去。把终点定在终点线6-8米后，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。切记要尽全力跑过终点后再放松。此外，终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑。

　在众多跑步技巧中，跑步冲刺技巧是比较实用的一种，想要赢得比赛，在最后就要学会冲刺，因此掌握跑步终点的冲刺战术是非常有必要的。跑步的好处有很多，感兴趣的朋友可以来看看哦，也可以推荐给周围的小伙伴们哦。

　 跑步终点的冲刺战术

　随着训练水平的提高，运动员之间的成绩越来越接近，中长跑运动员的战术对在比赛中取得好的名次，具有重要的意义，而比赛的目的就是要创造优异成绩，获得最佳名次。

　影响中长跑运动员在比赛中采用何种战术的因素很多，运动员可采用的战术也很多。有的运动员采用主动出击，起跑后就加快跑的速度，在途中跑中一直保持很高的跑速，以拖挎对手，获得胜利;有的运动员采用跟随跑战术，靠强有力的终点冲刺跑以获得胜利;有的运动员平时训练就储备了很好的变速跑能力，在比赛中突然加速快跑，然后稍慢，再突然加速，以打乱对手的节奏，从中获胜的战术有很多很多。

　但是，不管采用何种战术，都是在强有力的终点冲刺跑中结束比赛的。

　不同的项目有不同的终点冲刺距离，在中长跑比赛中，每个项目都有其最困难的一段距离。一般来说，800米比赛会出现在400米至600米之间，1500米比赛会出现在600米至1000米之间，5000米比赛会出现在3500米至4500米之间，l0000米比赛会出现在6000米至8000米之间，3000米障碍比赛会出现在2500米至3000米之间。

　在这一段距离中，由于疲劳的逐渐加深，运动员如果能逐渐加快跑的速度，甩开对手，就能削弱对手的冲刺能力，再加上强有力的终点冲刺跑以获得胜利。

　不同的比赛距离有不同的终点冲刺距离，如果你想在比赛中取得胜利，那么你就要了解这些跑步的知识，800米比赛的终点冲刺距离是在距离终点还有200米至250米时，1500米比赛的终点冲刺距离是在距离终点还有300米至500米时，5000米比赛的终点冲刺距离是在距离终点还有600米至800米时，10000米比赛的终点冲刺距离是在距离终点还有1000米至1200米时，3000米障碍比赛的终点冲刺距离是在距离终点还有400米至600米时。

　当然，运动员要想在各个项目的最困难的这一段临界时刻能逐渐加快跑的速度，就要在平时的训练中做长时间的准备，特别是终点冲刺能力的提高，要在任何一次训练课中都应培养用最快的`速度跑最后一段距离的习惯。

　在训练中一般采用以下两种办法解决这一问题。

　第一个方案是：匀速越野跑一段距离后，进行短距离的间歇跑。

　第二种方案是：匀速越野跑一段距离，在各自专项的最困难的临界时刻逐渐加快跑的速度，跑到终点冲刺的距离范围内，做全力冲刺跑到终点。

　当然，上面为大家介绍的仅仅是众多战术中的一种战术的应用及训练，这些理论知识只能辅助我们跑步，如果想赢得比赛，我们就需要根据运动员的实际情况，制定出符合运动员特点的战术方案，并在平时的训练中多加练习，在比赛中能密切注视对手的情况，多加思考，随机应变，才不至于在比赛中自乱阵脚或被对手的战术打乱而失去获胜的机会。

　 长跑对心肺功能的增强

　在竞技运动中，长跑包括3000米、5000米、10000米等项目，属于大强度运动，持续时间在8-40分钟左右，是一项全身性的剧烈运动。所以练习长跑是非常艰苦的，要不断地克服“极点”，不断地与疲劳作斗争。同时运动又很单调乏味，不易引起人们的兴趣。但是长跑运动却具有独特的锻炼作用，对身体是十分有益的。

　长跑运动首先能够锻炼神经系统，很多坚持长跑的朋友都有这种感觉，想要能完成长跑，一定要有惊人的毅力。经常从事长跑锻炼的人，其大脑皮层和神经系统特别坚强稳定，对各肌肉群及内脏器官协调能力大大提高，具有顽强的意志和吃苦耐劳、坚韧不拔的精神。

　长跑时需氧量大大增加，每分钟约为4～6升。开始跑后3-5分钟吸氧量可达到个人的最高水平，比安静时增加十几倍，出现一种假稳定状态(即吸氧量已达到自已的最高水平，不能再继续增长，呈稳定状态，但还不能满足身体对氧气的需要)。与此同时，呼吸循环机能的活动水平也达到自己的最高水平。

　呼吸频率在60次/分以上，肺通气量在100-140升/分左右，心跳频率高达180-220次/分，收缩压上升到24-26、7千帕，舒张压降低至667千帕，甚至出现无休止音。长跑时呼吸循环机能的这些变化长时间地维持在这样高的水平上，日复一日地锻炼，身体发生适应性变化，心肺功能水平也就大大提高。

　因而优秀长跑运动员安静时的心率可低达40次/分左右，每搏输出量90毫升(一般人低于70毫升)，心肌肥厚有力，最大心输出量可达30-36升/分，心脏容积超过1000毫升(一般人约为700毫升)。呼吸缓慢而深沉，安静时每分钟8-12次，最大摄氧量的绝对值达到55-7升/分以上，以每千克体重计算，可以达到85毫升/分以上，一般人相应地只有3-4升/分和50毫升/分左右。

　由此可见，长跑锻炼对心肺功能水平的作用极为显著，大大超过其它运动项目。当然，一般从事长跑锻炼的人并不能达到这样高的心脏功能水平。但只要坚持锻炼，心肺功能水平也会大大提高的。

当短跑运动员准备参加比赛时，他们会经历一系列的动作来准备自己：

1 热身：运动员会进行一些热身运动，例如跑步、拉伸、旋转等，以准备他们的身体，增加柔韧性。

2 站位：运动员会站在起跑线上，通常是双脚分开与肩同宽，眼睛向前注视，集中注意力。

3 预备姿势：当裁判员宣布“预备”时，运动员会向前倾斜身体，双手放在起跑器上，以准备起跑。

4 等待信号：当裁判员发出“准备”的信号时，运动员会集中注意力，等待发令枪响。

5 冲线：当发令枪响起时，运动员会用尽全力向前冲刺，尽可能快地跑向终点线。

6 冲线后：一旦运动员冲过终点线，他们会继续向前跑一段时间，以确保自己被记录下来。然后，他们会在场上等待比赛结果。