运动后隔多久才拉伸

运动后的进行拉伸的间隔时间要取决于运动者的心率，如果心率过快建议缓和5分钟左右再开始进行拉伸运动；如果心率相对平稳，没有过大的波动，则可以在运动完后直接开始拉伸的锻炼。

运动后的拉伸，主要就是为了防止肌肉在健身训练刺激下，肌肉充血以及肌肉僵硬，可以促进肌肉的恢复，促进身体更快恢复，提高健身效果。

运动后拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和，减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性。拉伸时间过短，是没有效果的。拉伸时间过长，也没有好处。所以要控制拉伸的时长。

在做每个部位的拉伸时候，拉伸时间应该在30-60秒。对于股后肌群而言，一般研究认为，保持拉伸状态15秒足够。对于儿童和青少年，一般7-10秒较为合适。被动拉伸下一般每组2-5次，组间间歇15-30秒。

有必要的，但是还是要看你是做什么运动，如果做了器械力量锻炼，那么还是很需要拉伸的，如果是有氧，那么倒无所谓。

男性健身者拉伸的好处在于能更有效地增长肌肉，因为肌肉的生长模式是这样的：你去做器械力量锻炼，这实际上是在做一个撕裂肌肉的过程，你会感到肌肉的撕扯感，这的确是肌肉纤维被撕裂，而通过锻炼过后的休息和营养补充，肌肉组织会自动修复，在这个修复过程中，肌肉会进行超量生长，也就是说肌肉不仅会修复到你撕裂前的水平，还会额外多生长一点，因此肌肉量就变多了，这个就叫超量增长（超量恢复）。而拉伸的意义，就在于将一些没有完全撕裂的肌肉撕裂，所以你在进行拉伸的时候同样会感到肌肉的撕裂感，也因此对与肌肉增长大有好处。