运动完之后该做什么?

1、运动后的及时放松很有必要，它可以避免身体疲劳。激烈运动后，能量代谢产生的很多废物（如乳酸）堆积在身体里，适当的牵拉和慢跑，就好像是启动了传送带的动力装置，提高废物移动速度，有利于废物排出体外。

2、不仅如此，放松还包括适当补充能量。运动过程中大量出汗，随之流失了大量的电解质、糖和水分，健身爱好者仅仅补水是不够的，电解质和糖分的补充也尤为重要，所以建议大家选用运动饮料。运动饮料不仅能很好地缓解体能不足，其好口感也可以让运动爱好者有一种很舒服的感觉。

3、另外，运动中身体消耗那么大，结束后不吃点好东西犒劳一下身体显然是不对的。尤其是一些健身爱好者追求大肌肉块，但它不可能凭空长出，得吃点蛋白质进去。运动后及时摄入营养，不仅可以补充耗损的能量，还能为下一次运动做好准备。

运动后的禁忌事项：

1、运动后不要马上坐下休息

2、运动后不要马上洗澡

3、运动后不要马上对身体降温

4、运动后不要马上饮用冷饮

5、运动后不要马上吸烟

以上内容参考 人民网——运动后放松很必要

以上内容参考 人民网——运动后不要马上做这六件事

先放松。

运动过后不要马上洗澡，最好休息半个小时再洗澡，可以进行一些比较舒缓的运动，主要是放松。

运动后之所以不能马上洗澡，主要是由于人在运动过程中，因为肌肉在不断收缩，运动量在增大，这时候心率呼吸会加快，血液循环加快，血液大量流向肌肉，而当运动停止的时候，血液循环会变慢，心率会减慢。这时候如果马上去洗澡，因为热水的刺激，肌肉血管会扩张，器官供血量会在这时候减少，这时候脑供血会不足。同时因为刚刚运动完，呼吸还没有完全平稳，这时候洗澡因为环境中空气不流通，大脑会出现缺氧。在洗澡时，人容易出现头晕、全身无力或者眼花等，同时也容易出现紧急状况，比如晕厥、虚脱或者休克等。这时候就比较危险，特别对于中老年人来说，尤其要注意，不要在运动后洗澡，另外洗澡水不要太烫，时间不要过长。水温适当才可以更好地缓解疲劳，马上洗澡也容易着凉感冒。

为什么运动后不能马上洗澡？

运动的时候，身体会消耗大量的热量，身体的温度会上升。心脏跳动会变得比较快，身体的血液处于流通较快的状态中，血管也会有些微微的扩张。这个时候，身体的血液会集中地流到肌肉中，其它部位的血液会减少。这种状态在运动结束还将会持续一段时间。

这个时候，如果要是跑去立马洗澡。热水流到皮肤上，会刺激到血管出现进一步的扩张。但是这时身体的血液还集中在肌肉处，其它部位的血液比较少。其它的部位像是心脏，血管出现了扩张，但是血液却还没有供应过来，就会出现供血不足的情况。出现供应不足的情况后，缺氧的问题也会随之而来。这样会给身体其它部位，特别是心脏带来很重的负担。所以很多人运动后去洗澡，洗澡后常常会有头晕、恶心的感觉。很多人以为是运动累的，其实多半是洗澡洗得。如果本身就有心脑血管方面问题的人，运动后立马跑去洗澡，会更加的危险，很有可能会出现昏厥等突发情况。

有些人运动后，身体感觉很热，不洗热水澡，会选择冷水澡。其实这样对身体更不好。刚运动后，身体的毛孔还处在打开的状态中。如果立马跑去洗凉水澡，毛孔会受到刺激，立马的闭合。这样一来，身体的热气会无法很好地散去。一冷一热的刺激，会导致身体非常容易着凉，出现感冒等问题，还会加重体内的湿气。这样运动锻炼身体的效果可能会不明显。

运动后立马去洗澡，无论是洗凉水澡还是热水澡，对健康都是不利的。特别是本身患有心脑血管方面问题的人，一定不要立马去洗澡。要等一会，等到身体平复下来，再去洗澡比较好。

那么运动后，要多久才能洗澡？

运动后多久才能够洗澡，其实没有特别的时间限制。运动后多久才能够去洗澡，要看两个方面，一是心率，二是脸色。

运动时和刚运动后，心率会加快。心率快的时候，身体血液流通比较快，这个时候不能去立马洗澡。要等到心率平复了，降到了90以下后，再去洗澡，这样才不会加重心脏的负担。

除了心率降到九十以下，还要看脸色。当我们运后，皮肤会出现微微发红的情况，脸色会显得特别红，这说明身体在快速地释放热量，这时候不能立马去洗澡。要等到脸色没有那么红，回到正常肤色的时候，再去洗澡才比较好。等到心率和脸色恢复的时间，大概也需要十五到二十分钟。所以运动后起码要等十五分钟后才能够去洗澡。

很多经常运动的人可能没想到运动后洗澡这一件小事，竟还有时间的讲究。其实不仅要讲究间隔时间，还要注意运动后洗澡的水温，水温不能够太热，水温太热会给心脏造成负担。洗澡的时长要控制好，不能够洗太长时间，洗澡的时间要控制在20分钟内，以免出现头晕和恶心的现象。

1、合格的健身房洗澡间里面的卫生比较到位，每天都会打扫，若是发现有些脏乱，不建议使用；

2、自带洗漱用品，健身房里提供的大多比较廉价，常用可能对发质皮肤不是太好，所以自带惯用的用品。

3、一般健身后半小时内不要洗澡，等身体休息后再洗，不要用冷水冲澡。

4、从健身房出来不能马上洗澡，因为大汗淋漓，全身的毛孔都张开了，至少也得半个小时后才能洗澡，所以回家洗澡是比较合适的，否则，湿气大举进入身体内，若想再将湿气排出体外不是件很容易的事，也就失去了健身的意义了。

先拉伸放松，补充些水分、蛋白质和维生素，如蛋白粉、香蕉等，过半小时到一小时后再洗澡。记住，剧烈运动完大忌马上洗澡，特别严禁洗冷水澡。

首先，运动完，心肺还处于高强度运作的状态下，马上洗澡，不利于平稳呼吸功能，容易出现呼吸困难的症状。

运动的其他注意事项

1、不要立即吃饭运动后消化器官的血液相对较少，消化吸收能力差，如果马上吃饭会增加消化器官的负担，引起消化器官功能紊乱。一般运动完20~30分钟后，消化吸收功能才会逐渐恢复。

2、不要马上吸烟吸入肺里面的空气混入大量烟雾，会减少肺部含氧量，不利于肌体消除疲劳，还可能出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状。

3、不要马上喝咖啡运动后是身体恢复的最佳时机，而咖啡因有一定的利尿作用，排尿会加速体内水分的流失，因此不建议运动健身后1小时内饮用咖啡。

再者，剧烈运动完，身体水分会下降，因为汗液排出，且肌肉会疲劳，堆积乳酸，所以，马上洗澡，反而更易造成身体水分流失，且肌肉紧张，供血不足的现象，所以，运动完第一要素就是拉伸肌肉，然后补水!

我觉得要洗澡，而且是非洗不可！

首先来说，不管是夏天还是冬天，我们运动后基本都是会出汗的，区别只是多汉少而已。

如果我们冬季运动后不洗澡，那么我们身体里流出的汗液就会在我们的衣服和皮肤上慢慢的蒸发，这个并没有什么。

关键的是汗液中含有很多的酸碱性物质和杂质呀！如果运动后不洗澡的话，那这些物质是不是会慢慢的积累在我们的皮肤和衣服上呢？

而且时间久了堆积的这些物质多了我们身上的味道能好闻么！我们的衣服肯定也是脏兮兮的对不对！

所以我觉得我们运动后最好能洗洗澡。

还有，我们在洗澡的时候不仅可以通过水流和擦背的方式将那些杂质从我们的身上清理掉，而且我们的皮肤毛孔不仅不会堵塞而且还会因此而张开，排出更多的我们新陈代谢的产物，这不仅对我们的皮肤，包括对我们的身体健康都有很多的好处！