健身单车减身体什么部位？

自行车是可以自己调整阻力的，快蹬的时候大腿肌肉收缩的多，慢蹬的时候，小腿肌肉收缩的多。

原则在大腿上也一样，如果高强度短时间蹬车，就会使肌肉发达，如果低强度长时间蹬车，就会使的腿部变细。

高强度短时间运动促进的是爆发力，而随着爆发力的增长，肌肉也会跟着粗壮；低强度长时间的运动会对身体产生消耗，消耗掉多余的脂肪，才能瘦下来。

扩展资料：

注意事项

1、自行车的车座不易过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。

2、骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。

3、月经带、卫生巾、短裤质地要柔软，在月经期最好少骑或不骑自行车。

4、车座太硬的，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对阴部的摩擦力。

5、调整车座的高度和角度。车座太高，骑车时臀部必然左右错动，容易造成会阴部的擦伤；车座前部上翘，更容易损伤会阴部。

6、骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。

怎样骑自行车能够健身

　随着越来越多的人选择骑自行车健身，那么我们就必须我们知道正确的骑法。骑自行车有哪几种骑法呢都能怎样健身呢下面跟着我一起来看看。

　1、骑自行车能够健身：减脂骑车法

　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

　2、骑自行车能够健身：强度型骑车法

　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的'效果。

　3、骑自行车能够健身：力量型骑车法

　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

　4、骑自行车能够健身：间歇型骑车法

　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以15至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

　5、骑自行车能够健身：核心肌力骑车法

　骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

　6、提示：

　(1)、运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。

　(2)、不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。

　(3)、不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。

　(4)、车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

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能锻炼腹部和臀部还有小腿的肌肉和大腿的耐力 ，骑车能很好的锻炼身体

可以锻炼腿部的肌肉(包括大小腿)力量,以及腿部的抗血乳酸的能力这是最主要的功能另外,骑自行车也可以锻炼腹部和胳膊的肌肉多骑自行车对人身体是有很多好处的

骑自行车是一种很好的全身运动，配合节制饮食，加上毅力，能够达到全身的减肥效果，并且由于骑车时小腹反复收缩，腹部减肥效果最突出。

原理：由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，会感觉十分自由且畅快无比。不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。

健身房的踩单车主要是用来进行有氧运动锻炼的，有氧运动坚持40分钟以上可以有助于燃烧全身堆积的脂肪，达到减肥的功效，同时主要锻炼腿部和臀部肌肉，踩完以后需要适当做一下腿部按摩，放松腿部肌肉，有利于腿部、臀部塑型。