运动后心率会发生什么变化

　　运动之后，心率肯定是会发生改变的，能够帮助自己达到锻炼的功效，但是对于运动之后心率的一些变化常识问题，大家也不可忽视，所以现在为大家分析介绍一下，运动之后心率会有哪一些变化？这样我们就可以知道，什么样的运动，才更适合自己，才更利于我们的健康。

　正如人体其他器官一样，心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善，但这个强度又不能太高，否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区”。掌握了有效心率区后，就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。

　首先记住安静时的脉搏数，可以在颈部(锁骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后数15秒钟，再乘4，这样一来就知道自己安静时的心率了。

　第二步是按年龄确定最高心率，一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的：男子最高心率=205-年龄。女子最高心率=220-年龄。国际一般用220 - 年龄所得值为最大心率。

　第三确定运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。

　不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。常用的公式是（最大心率-运动前的心率）/2+运动前心率。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率。这个公式适用于有氧运动和无氧运动，有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同，但是都能在运动时提高心率。

　比如在涉及游泳等运动的间隙训练中，一般多将心率控制在120-150次/分的最佳范围内。一般学生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年龄来控制运动强度。所以，不管你是在做有氧运动，还是无氧运动，你都可以用那个公式，知道自己做运动时的最佳心率。

　在日常生活当中，能够更加关注这些运动常识的认识和了解，对我们的身体保健，自然就可以发挥很好的效果，尤其是在运动过程当中，对自己适合的运动常识问题都不足以了解的话, 是很容易在运动过程当中受伤的。

心率与运动的关系有哪些

　心率与运动的关系有哪些，喜欢运动锻炼健身的朋友都不能忽视动的以及心率之间的关系问题，当我们了解运动以及心理之间的关系后，才能找到最适合自身的运动，来看看心率与运动的关系有哪些吧！

心率与运动有什么关系1

　 心率与运动的关系有哪些

　正如人体其他器官一样，心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善，但这个强度又不能太高，否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区”。掌握了有效心率区后，就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。

　 首先记住安静时的脉搏数

　可以在颈部（锁骨上面）、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后数15秒钟，再乘4，这样一来就知道自己安静时的心率了。

　 第二步是按年龄确定最高心率

　一般来说年龄越小心率越高，计算公式是：男子最高心率=205—年龄/2。女子最高心率=220—年龄。

　 第三确定运动时的有效心率范围

　对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。对老年人来说，130~140是最合适的。

　不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。常用的公式是（最大心率—运动前的心率）/2+运动前心率。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率。这个公式适用于有氧运动和无氧运动，有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同，但是都能在运动时提高心率。

　比如在涉及游泳等运动的间隙训练中，一般多将心率控制在120—150次/分的最佳范围内。一般学生的早操跑步中的心率控制在130—150次/分。而成年人的'健身可用170—年龄来控制运动强度。所以，不管你是在做有氧运动，还是无氧运动，你都可以用那个公式，知道自己做运动时的最佳心率。

心率与运动有什么关系2

　 心率不齐还能大量运动吗

　心律失常患者不适合做剧烈运动，因为剧烈运动时心脏负担会大大加重，致使有病的心脏不能承受，加重心律失常和心力衰竭。甚至会引起脑血管病变或突然死亡。

　 心律失常患者应动静结合

　适度的体育锻炼能帮助神经和血液循环得到改善，对心脏有加快心率，加强传导的作用，并能促使心肌的侧支循环增加，改善心肌供血。参加适当的力所能及的体育活动，对心律失常是有益的。

　 心率不齐如何运动

　心律失常患者是可以运动的，做什么运动及可耐受的运动强度取决于所患心律失常的类型。

　绝大多数良性心律失常（指发病时不会影响到血压等生命体征不会危及生命的心律失常，如早搏、绝大多数房性心律失常等）患者未发病情况下可以像正常人一样运动，但建议开始运动时以小运动量运动为宜，如：打太极、做广播体操、步行、快走、走跑交替、骑自行车等。

　运动量是否合适一般通过主观感觉和心率恢复正常所需的时间来判断。在锻炼时轻微的呼吸急促应在休息后约4分钟内明显减轻，心率恢复到正常或接近正常，否则应考虑运动量过大。心血管病患者或高危者锻炼时应以不引起特殊不适为限。

　 心率不齐什么情况下不能运动

　1、窦性心搏缓慢、窦房性传导阻滞等如有眩晕、晕厥等症状者应禁止运动并应积极进行治疗。

　2、房室传导阻滞：I度可根据平时所能承受的运动，原则上仍可适当进行；Ⅱ、Ⅲ度通过运动负荷试验如改善可适当运动，如加重则禁止运动。

　3、期外收缩：室上性原则上可以适当运动；心室性期外收缩如运动后减少或消失可以继续运动；如加重或患有器质性心脏病，则禁止运动。

　4、应激综合症：有阵发性心房颤动或扑动者禁止运动。

　5、QT间期综合症：运动后有出现室性心动过速者禁止运动。

　 心率不齐要注意什么

　1、合理安排休息与活动。心律失常患者应减少劳累，保证睡眠充足，并适当地进行锻炼；只有严重心律失常、心功能极差的患者，才应长期卧床休息。

　2、注意合理安排饮食。宜清淡，少辛辣；不宜暴饮暴食；少饮浓茶、咖啡、冷饮等；戒烟、酒是预防心律失常的重要一环。

　3、稳定情绪保持情绪稳定有助于心律失常的治疗，焦虑、烦躁易诱发或加重心律失常，护理时应让患者明白情绪与心律失常的关系，说明心律失常的可治性，消除思想顾虑，给予患者生活上的帮助，保持规律的生活。

　4、防止喜怒忧思等精神刺激，要善于做病患的思想工作，使之协作诊治，以利于健康。

　 心率不齐吃什么好

　 1、枣仁粳米粥

　组成：酸枣仁15克，粳米100克。

　用法：酸枣仁炒黄研成细末。将粳米煮粥，临熟下酸枣面，空腹食用。每日1～2次，1周为1个疗程，可连服数个疗程。

　功效：养心安神，滋阴敛汗。

　主治：心律失常，属阴虚火旺型，心悸不宁，心烦少寐，头晕目 眩，手足心热，午后潮热，盗汗。

　 2、莲子粳米粥

　组成：莲子30克，粳米50克。

　用法：先煮莲子如泥，再人粳米煮作粥，空腹食用，每日早晚各服1次。

　功效：补血养心，益气安神。

　主治：心律失常，属心血不足型，心中悸动不安，神乏无力，面色无华，失眠多梦者。

　 3、万年青茶

　组成：万年青25克，红糖适量。

　用法：将万年青加水150毫升，煎至50毫升，滤出汁。反复两次。将二汁混合，加人红糖，1日内分3次服完。每日1剂，连用1周。

　功效：活血化瘀止痛。

　主治：心律失常，属心血瘀阻型，心悸不安，胸闷不舒，心痛时作，舌质紫暗有瘀点，脉涩或结代。

(1)锻炼使心肌本身兴奋性提高。在调节心肌收缩力量方面，交感神经直接增强心脏搏动力量，迷走神经则通过延长心脏舒张期，效果上也起到增强心搏力量的作用；

(2)体育锻炼使心脏冠状动脉血管扩张，营养心肌

的血流量可增加3-4倍，充分保证了心肌营养的供给；

(3)锻炼可引起动物心脏的肌球蛋白的atp酶活性增强，肌球蛋白与肌红蛋白之间相互作用的速度增快，使心脏收缩力增强。有的研究指出，长期体育锻炼可使心肌糖原含量增加30％，肌红蛋白增加35％，己糖激酶增加80％，心脏摄取血糖能力增加165％，氧化血乳酸的能力增加260％，组织呼吸能力增加37％。上述机制共同影响着心肌，使其收缩有力。在此基础上，心脏每搏输出量增加。在平时，每搏输出量一般为50-80m1，每分输出量4．5-55l，但运动过程中可成倍地增长，以满足机体对血液和摄氧的需要。

锻炼身体对心脏好吗

　锻炼身体对心脏好吗，现在越来越多的人加入到全民运动的行列，一方面可以强身健体，另一方面也可以认识更多的运动朋友来丰富自己的生活，以下解析锻炼身体对心脏好吗

锻炼身体对心脏好吗1

　1、运动对于心脏是有很大好处的，因为运动的话可以有效提高心肌的运动耐力，因此可以增加心肌的收缩性，还可以有效增加心脏的输出量。同时多做一些运动还可以有效促进身体正常的代谢功能，好处相对来说是非常大的，但是不可以剧烈运动，可以从走路开始。这样可以有效增加心肌的收缩力，增加心脏的输出量，改善微循环，改善周围组织的循环。

　2、但心脏病患者不鼓励进行剧烈运动，可以从步行开始，逐渐增加运动耐力，有助于改善血液循环，增强心脏功能。同样重要的是要知道心脏是脊椎动物体内最重要的器官之一。它的主要功能是为血液流动提供压力，将血液输送到身体的各个部位。

　 什么样的运动会对心脏更有好处

　1、首先，散步可以使心肌收缩力增强，血管舒张，有利于改善心脏功能，降低血压，预防冠心病。可以从少量的运动开始，逐渐从每天一到两次20分钟增加到一小时，或者每天步行运动。

　2、其次，慢跑还可以改善心脏的功能，快跑不利于健康，其次，对于有心脏问题的人来说，快跑会突然增加心脏的压力，所以不适合。跑步的时间和距离可以根据自己的个人情况来决定，量力而行。

　3、太极也是预防和治疗高血压和心脏病的好方法。这种慢速运动也很好，舒展身心可以提高患者自身的身体抵抗力，体力较好可以练习全套太极，如果体力可以逐渐增强的话。

锻炼身体对心脏好吗2

　 一、什么样的'运动适合心脏病患者

　 1、踩上去

　虽然速度更快，但不需要很快，在情况下中，你可以匀速行走，那里心率不太快。

　 2、慢点走

　走心脏病人群是一种更好的锻炼方式，慢走不会给心脏带来更大的负担，这比快一点的步行速度要好。

　 3、骑自行车

　在心脏的范围内，我们可以骑自行车减肥，骑自行车可以锻炼核心力量，对身体有好处。

　 4、羽毛球

　羽毛球是一种负荷相同的球类运动，他不仅能锻炼身体，还能锻炼反应能力。

　 5、游泳

　游泳是一种很好的有氧运动，但是负荷会比较大，所以在进行这种运动之前，我们必须咨询专业医生和专业教练，只有当心能情况下时他才能。

　 二、心脏病人群运动模式的五个要点

　 1、注意心率的实时监测

　心率对心脏病人非常重要，因此在运动时必须注意对心率的实时监测，有时候我们不注意心率的时候，其实可以带一些电子设备来实时关注我们的心率，如果心率不均或心率很快，要注意调整运动强度。

　 2、控制运动时间

　锻炼时间对于心脏病人群是需要严格把关的，锻炼时间不能太长，最好在半小时内，但时间不能太短，几分钟就结束了，所以不能起到锻炼的目的。

　 3、有规律的移动

　心脏病人群做运动时必须保持规律，一想到就不要锻炼，明天想不起来就不要锻炼。三天不钓鱼，两天不晒网。如果想锻炼身体，最好形成一个好的规律，每周2-4天，运动时间要控制好。

　 4、注意运动前的准备，运动后不要马上停止。

　运动前后，我们最好做得有点过度，不要突然开始运动，也记得做完运动后马上坐下或躺下，这样不是很好。在开始锻炼之前，我们最好慢走。运动后，同样的原则，慢走一点恢复心率，舒展筋骨，慢慢停下来，开始休息。

　 5、运动后不要马上大量喝水

　运动后，我会出汗，而且很热，我一定要喝一杯冷水。运动后不能马上喝水，此时喝水不仅对心脏不好，对胃也有很大刺激。你可以在段时间之后稍作休息，慢慢喝几口温水，尽量不要和太冰水。当我们喝水时，我们可以在水中浸泡一些东西，一起喝不仅可以补充水分，而且对我们的身体也有帮助。例如，我们可以浸泡菊花，蒲公英和大麦，他们对心血管系统有好处。

　菊花：头晕、恶心、眼睛模糊、辅助气血。

　蒲公英:消肿散节点，血管维护。

　大麦：清热解毒，软化心脑血管。

锻炼身体对心脏好吗3

　“生命在于运动”，这是一句耳熟能详的至理名言。生命对于我们每个人而言既是宝贵的，也是脆弱的，人生苦短，犹如白驹过隙，珍惜生命自然离不开运动。经常运动可以保持体力不衰。

　大家都知道，人在进行运动时，由于体内能量消耗的增加，代谢产物增强，即收缩的力量加大，次数增加，血液循环量增加，从而保证体内较高的新陈代谢水平的需要。活动时，心脏功能的变化就成为心脏功能改善的因素，长期坚持科学锻炼，能使心脏结构机能得到改善、提高。一般人的心容积为700毫升左右，而运动员为1000毫升以上，这在生理上称为工作性肥大。

　心脏呈工作性肥大，就使心脏的收缩有力，每次搏动的心血输出量增加。一般人每分钟心跳（心率）约为70次左右，运动员约为60次左右，优秀长跑运动员约为40次左右。这样的心脏不容易疲劳，又有较大储备功能，这当然是很好的。经常科学地从事体育运动，可使心脏在结构机能方面发生良好的改善。

　据心血管流行病学的研究发现，体力劳动者心脏病的发病率较低，坚持进行适量的体力活动，对心血管系统有很多益处。这些益处主要表现在：

　 一、运动可以扩张冠状动脉，促进侧支循环的形成，改善心肌供血及心功能

　据康复机构的经验表明，锻炼一段时间后，心脏指数、搏出指数、左心室舒张末期容量和压力或射血分数均明显改善。

　 二、体育锻炼可降低血压

　运动锻炼后，心脏病患者的心率、血压比锻炼前降低，加之体育锻炼可改善骨骼肌代谢，减少运动时的热能需求，从而可使心肌耗氧量减少，冠状动脉贮备增加。

　 三、运动锻炼可控制许多心脏病的患病因素

　从控制许多心脏病的患病因素，从而达到防治心脏病的目的。如，运动可以改善病人的脂质代谢，降低血三酰甘油，提高高密度脂蛋白的水平。从而可减缓动脉粥样硬化的发展；体育锻炼是减肥的重要措施，也是防治高血压病的有效辅助治疗方法之一，而且还可以改善葡萄糖耐量，而肥胖、高血压、糖尿病则是心脏病的重要患病因素。

　 四、体育锻炼可减少静脉血栓的形成

　体育锻炼可减少血小板聚集并提高纤维溶解活性，减少静脉血栓形成和栓塞等长期卧床性并发症。

　 五、体育锻炼可放松情绪

　体育锻炼可放松情绪，可增加心脏病患者的生活乐趣，也可增强心脏病患者防治疾病的信心，改善外周循环，提高外周组织对氧的利用率等，从而提高生活质量。

　 六、体育锻炼可减少心律失常和心血管疾病的发生

　长期锻炼可通过减少神经体液过度反应和增加对应激的负荷能力，减少心律失常和心血管疾病的发生。

　因此，心脏病患者应该积极进行体育锻炼。但不稳定性心绞痛、恶化劳力型心绞痛、心肌梗死早期、冠心病合并心功能不完善时，是不适合运动锻炼的。可在医生的指导下，从小量、轻量开始，循序渐进，持之以恒。

经常运动的人心脏会有问题吗

　经常运动的人心脏会有问题吗，现在运动的人越来越多了，运动对于我们的生活非常的重要。运动可以帮助人拥有好身材，运动的强度必须是要适合自己的。那么经常运动的人心脏会有问题吗

经常运动的人心脏会有问题吗1

　并不只是运动员会出现心脏疾病，平时大家过度的运动，也是会引起心脏疾病的，因为人在过度运动的过程中，就会导致心脏功能的负重太大，长时间下去不仅会导致心脏损伤，再加上没有心脏功能的充分休息，所以患者在心脏病中始终无法得到解决。

　容易出现心脏病的群体，也是身高特别高的人群，特别是四肢和手指都不均匀，身高要比正常人高很多倍，这样就会导致心脏的负荷加重，所以更容易会导致心脏功能出现问题，比较严重的，还有可能会在过度激烈运动以后，出现心肌缺血，引起心肌梗塞。

　心脏功能不完善，可能会导致猝死发生，所以大家平时在这一方面需要特别小心，选择合理的方法积极的治疗，平时各位年轻人还需要小心，除了过度的运动，可能会加重心脏的负担，导致心脏方面的疾病，平时病毒性感冒也有可能会引起病毒性心肌炎，虽然损伤很小，但是危害却很大。

　不只是运动员会出现心脏疾病，普通人如果每天过度的运动，也会出现心脏疾病，做这些介绍并不是让大家不去运动，而是在运动的时候要注意掌握好运动量，适当的运动，适当的休息，不能每次运动的太过激烈，尤其是长时间不运动的人，突然间运动过猛，就可能会导致心脏负荷加重。

经常运动的人心脏会有问题吗2

　 经常剧烈运动容易患心脏病

　生命在于运动，但是这种运动最好是适合自己的有氧运动，长期的剧烈运动不仅对健康无益，反而有害!美国的一项新研究发现，经常进行剧烈运动可能对心脏产生不利影响，尤其是容易引起心房纤颤。

　这一结论是美国纽约大学医学院的研究人员在对近2万名男性的健康数据进行分析后得出的。从1982年该调查开始以来，先后有1661名被调查男性出现心房纤颤。

　研究人员在《美国心脏病学杂志》上报告说，他们所说的剧烈运动是指运动时出一身大汗的活动。调查发现，尽管剧烈运动有一些健康益处，但经常进行剧烈运动的人出现心房纤颤的风险比不进行剧烈运动的人高。如果每周有5天至7天进行剧烈运动，出现心房纤颤的风险将会提高20%。

　报告说，对50岁以下的人来说，剧烈运动与出现心房纤颤的关系尤其明显。如果50岁以下的人每周有5天至7天进行剧烈运动的话，他们出现心房纤颤的风险要比不进行这类运动的同龄人高74%。

　心房纤颤是一种心律失常病。发作时，病人的心脏跳动会变得极不规律。

　 长期负重运动易患心脏病吗 导致心脏病的原因

　我们都知道大多数的运动员，心脏的功能并不是很好，而且心脏的跳动会比正常人稍微慢一些，很多人可能觉得，因为心脏长时间受到压迫导致的心脏功能疾病，遇到过于激烈的比赛，人的心率跳动就会非常快，甚至会觉得呼吸困难，也会感觉到一些强烈的不舒服，那我长时间负重运动，真的容易出现心脏病吗。

　经研究发现，长时间负重运动的人，是容易影响到心脏的健康，因为长时间过量的运动，就会导致心脏承受不了太大的压力，会导致患者出现呼吸困难，因为人在高强度运动的时候，心脏的频率就会超出正常人的跳动频率，人在突然停下来休息的时候，有可能会导致心脏突然停止跳。

　所以在平时建议各位朋友，常年有运动健身喜欢的人，更会容易出现心脏疾病，但是只要平时运动不过度，在运动的过程中选择适当的休息，合理的安排好自己的每一项运动，就能减少心脏给身体造成的负担，也可以避免心脏的跳动幅度太大，造成呼吸困难或是心率过低。

　很多人运动以后就选择马上休息，在这里提醒各位，最好是不要在高强度的运动以后倒头就睡，一定要先让自己休息片刻，等到心脏稍事缓解以后，然后再去冲澡，在洗完澡以后，让自己身体放松，之后才能进入睡眠状态，直接倒头就睡，心脏尚未完全修复，会造成很大的影响。

　很多人做运动的时候都过于激烈，大家以为这样能够体现出自己有着一股冲劲儿，但是这样激烈的运动，可能会导致在运动结束以后，需要大口的呼吸，才能缓解心脏剧烈的跳动，造成的不适感，严重的还有可能会缺氧，所以患者需要注意合理的运用好心脏的跳动。

经常运动的人心脏会有问题吗3

　 那运动时有哪些要注意的呢？

　 1、明确目标

　明确锻炼的目标很重要，这样可以制定出适当的计划来达到目标。避免设定不切实际的目标，这样只能让自己疲惫不堪，到不到想要的目标。从实际出发，根据自己的体能条件和时间安排，提出切实可行的目标。

　 2、选择合适的运动装备

　需要购买基本装备，例如一双好的跑鞋和运动短裤。一开始不必要太过昂贵的装备，够用就好。有些智能运动装备，比如运动手环对于检测运动表现和记录数据也是非常有帮助的。

　 3、坚持一种运动

　不要着急从一个运动跳到另一个运动。例如，如果开始快步走，不要仅仅因为走路容易而跳到跑步。逐步进行锻炼以使身体承受压力是成功跑步程序的关键。从简单的运动开始，可以使身体逐渐承受压力，同时最大程度地减少受伤的风险。

　 4、不要过度锻炼

　锻炼不足不会达到效果，而过度锻炼则会导致身体疲劳，受伤和疲惫，因此需要在两者之间取得平衡。在运动中也不要筋疲力尽了再休息，做一会高强度的运动后就休息一下，这样效果更好。

　 5、运动前要热身

　运动前适当的热身对于预防疼痛和伤害至关重要，正确地进行热身将有助于最大程度地减少健康问题，让健身更有效率。运动前至少进行5-10分钟的适当热身，使身体的关节能够正常工作。

　 6、保持充足的水分

　水可以调节体温，保持关节润滑，有助于将营养物质传送身体的各个部位，并可以消除疲劳，头晕和肌肉痉挛。运行期间保持水分充足至关重要，这样才能保持健康并继续练习。

　 7、有充足的时间恢复

　给身体足够的时间来恢复很重要。建议在刚开始的时候可以每周运动两次，之后可以慢慢增加运动次数。从一开始就每天运动可能会对身体造成过度的压力，从而影响健身的目标。

是不会的，运动对于身体而言是有一定好处的，怎么会因为运动和健身使心率升高从而使寿命减少呢，这本身就是一个不正确的观点。

 

人体会因为运动、健身使心率升高，从而使寿命减少吗？

答案是否定的，经常运动，我们的体魄会不断增强，也会提升自己的免疫力，也会减少生命的次数，所以经常运动或者是健身会增强我们的体魄，还有可能会延长我们的寿命，不会使寿命减少。

 

但运动一定要适量，千万不要剧烈运动

有一些人在运动过程中长期剧烈运动，这个时候就容易引起心脏加速跳动运动后，心脏骤停也会引起严重的后果，那便是因为心室纤颤而致命。所以说大家在运动的时候一定要适量，千万不要过度，否则就会对身体造成意想不到的损害。

对于老年人而讲，更是要注意减少剧烈运动的次数，尽管运动或者是体力活动，能够使组织脏器的老化延缓，但是中老年人的承受能力要低于年轻人。

 

奉劝老年人一句话，不要长期做剧烈运动

如果中老年人长期从事过分激烈紧张或者是超负荷的体育运动，那么患者患有缺铁，性贫血的危险就会大大增加连续的激烈运动也会使免疫功能暂时下降，常需要运动停止，48个小时之后才可以恢复正常。

对于老年人来说经常过度的运动还可能会使血压升高，尤其是舒张压对于原本就有高血压的患者更是不利的影响。因此不管是年轻人还是老年人，都不愿意长期剧烈运动，否则对于身体是有害的做法。

对于老年人群来说，如果长时间不运动对于身体是没有好处的，竟然不能做剧烈运动，大家就可以选择比较轻松的运动项目，比如说散步打太极拳或者是跳健身舞，这都是对身体有益的运动。