尊巴可以光脚跳吗

锻炼不能光脚，会受伤

Zumba（尊巴）是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。

“混血”舞蹈诞生健身教练即兴发挥

十几年前的一天，哥伦比亚著名健身教练贝托·佩雷斯走进健身房正准备上课，他忽然意识到自己忘记带健身专用音乐。情急之下，佩雷斯抓起几盒车上的磁带，里面的曲子都是非常传统的拉丁音乐和舞曲。课上，佩雷斯硬着头皮即兴发挥，按照音乐节拍设计动作，没想到这次救场使得尊巴风格一蹴而就，并一发不可收拾，成为佩雷斯所在健身房最受欢迎的运动项目。

百万人热衷美首家健身中心开张

尊巴运动诞生后不久即于1999年登陆美国佛罗里达州迈阿密，并很快在全美掀起热潮。尊巴健身公司估计，现约有100万美国人选择尊巴健身。据美联社1月31日报道，尽管美国已有很多健身俱乐部开办尊巴健身课，但第一家专门的尊巴健身中心刚于2000年1月15日成立，创建人就是琼斯夫妇。

如今，尊巴健身公司已在美国及拉美国家拥有大量追随者，他们正在致力将此项目推广到世界各地。尊巴健身DVD在全世界30多个国家的销售量已超过200万盘。据悉，北京也开设了尊巴健身课。

高老做客栏目时介绍，在他几十年的行医经验中发现，很多疾病的发生都和痰有关，因此他日常 养生 也非常 注重不生痰 。

百病从痰生

高老告诉我们，痰在中医里有两个概念，一个是狭义的痰，就是呼吸道的痰；另一个是广义的痰，是人体水液代谢障碍形成的病理产物，有流动不测的特征，由它引发的疾病上至巅顶，下至脚底，内存于脏腑，外留于肌肤，所以中医有 “百病皆由痰作祟” 的说法。

眩晕、心慌、颈椎病、面瘫、咳喘、腰椎病、高血糖、高血脂、冠心病、梅核气、甲状腺肿、肚子胀 等常见的病症都和痰有关，痰停在不同的地方会出现不同的症状。

如何判断是否有痰

判断体内有痰最主要的体征就是 舌苔厚腻 ，其次是到饭点时没有饥饿感，身体有水肿现象。（注意舌苔厚腻是前提）

每天早上跳一跳， 健康 不生痰

高老自己 养生 也很注重不生痰，首先 饮食上要有节制，少吃过于油腻的东西，保持消化系统的合理运行，使水液代谢正常，避免凝聚成痰。 另外要适量运动，他每天早餐前会进行一项简单的室内运动，就是 光脚跳 。

动作要领： 光脚踩在一块垫子上，全身放松向上跳跃，注意上半身不要太僵硬，肩颈都放松，这样才能刺锻炼到全身。

刚开始连这个动作可以循序渐进，每天跳二三十下即可，根据个人身体情况逐步稳定在 每天50下 ，跳完后摸摸脉搏， 每分钟达到120下 就算达到了健身的目的。每天这样跳一跳，运动量相当于走几大圈。掌握正确的要领每天练习，可以达到 增加体力和精力、开发食欲，促进消化的效 果。

注意事项：高血压、骨质疏松人群、有眩晕、心慌症状的人群不适合跳跃

简单代茶饮，自我调理

高老还有一个日常爱用的代茶饮小方，常喝有助于清肺化痰。

药材：橘红、酒黄芩、炙枇杷叶、菊花各10克

这是全家人饮用一天的量，把这些药材泡水代茶饮用即可。

方解： 橘红有健脾祛痰的功效，多用于清肺之痰；酒黄芩可以清热燥湿，有消炎清火的功效，还可以治疗感冒；炙枇杷叶能化痰止咳润肺；菊花清肝明目、清热解毒，可以利咽喉、化痰，对血压也有好处。

适合人群： 痰湿体质人群、每逢气候变异易出现咳嗽症状的人、免疫力地下的人群， 健康 人群也可以喝它来防止生痰

注意事项： 这个方子整体偏寒一些，胃寒、容易胃痛的人喝的时候菊花减量

通常人太过于肥胖是很难看的，所以很多人会想办法减肥，而减肥操就是一种很受欢迎的减肥方式，那么我们便了解一下跳减肥操有什么好处？跳减肥操有什么坏处？

跳减肥操有什么好处

1、增强体质，能增进健康，千万不要觉得减脂健身操只是为了减肥。经常锻炼减脂健身操，能增强人的心肺功能，能提高呼吸深度，每次呼吸时可加大气体交流量，从而提升全身供氧能力。

2、对心腔容量也会增大，有利于增强关节的灵活度，增强肌肉及其组织的弹性。。

3、经常练习减脂健身操，能改善人的体型，对培养端庄体态有重大作用，当然这也是多数练习者最直接的目的。俗话说：站如松，坐如钟！如果长时间没有注意，体态端正，很可能会导致身体骨骼造成弯曲，那么就容易影响人的气质，对于日常工作以及个人魅力方面都会拉低分数。

跳减肥操有什么坏处

如果方法不对，会造成肌肉拉伤。重视每次热身准备和整理活动；穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋；防止快速和大幅度的强直收缩，尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉伤。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

跳减肥操可以光脚吗

可以光脚跳减肥操的，这没有太大的要求，跳减肥操的时候一定要注意自己的姿势是否正确，避免后续出现肌肉拉扯的情况，减肥操是可以很好的达到燃脂效果的，并且也可以让自己的身心处于一个放轻松的状态，在坚持一段时间之后，会觉得自己的身体有明显的改善。开合跳是具有跳跃运动性质的一种运动方式，所以它对我们身体运动的强度要求比较大，同时对于心脏承受负荷能力的要求也高。当然一般人也不会进行这种连续的长时间的运动，开合跳属于有氧运动的范畴内，可以有效达到减脂的目的。开合跳消耗的热量是很高的，它的运动耗能大致和跑步差不多，大概是一小时五百千卡左右，如果跳的时间长，消耗的热量也就会变得多。

跳减肥操可以提高免疫力吗

如果你的体质不是很好，天生体质就弱，那么可以用后天的勤奋锻炼来弥补，如果说很多项目不适合你的话，那么健身操则是最适合的锻炼方式。通过锻炼，可以提高你身体免疫力，让你更加健康。塑造体型是健身操的基本作用，不管哪套健身操，一路跳下来，都能够起到塑造体型的作用，如果你嫌自己的身材不好看，那么完全可以通过跳健身操来改善，久而久之，能够让身材匀称，体态健康，充满活力。