什么样的健身运动可以改变男朋友的气质?

男性的气质主要体现为阳光、坚韧、挺拔、自信等，还有就是你希望你男朋友身上拥有什么样的气质，

健身运动

主要还是体现男性的阳刚之美，在健身前需要注意几个问题，一身体情况，比如有没有疾病、是胖是瘦、时间安排、以前是否有底子等等，然后整理出符合自身情况的运动计划。

对健身来说，需要有一个过度的过程，刚开始需要

有氧运动

多一些，比如跑步，跳操，跳绳，游泳等，时间最好超过30分钟，因为前20分钟消耗的是身体的水分，20分钟之后消耗的才是脂肪，中间休息不超过2分钟，到第二个月的时候时间可以增加一倍（当然需要根据自身身体情况来加），有氧运动完成之后可以加

增肌

运动，就是所说的上器械，针对身体的

肌肉群

进行有针对性的训练（训练方法网上一大堆，优酷视频里也N很多），但是肌肉群都有恢复时间，需要串开训练，比如今天练胸，明天就练腰腹，后天再练背部等等，要给肌肉群恢复的时间。

注意：健身运动需要“坚持”和“专注”！！

还有就是需要提升自己，多与人接触，多聊天，多沟通，对于现在的人们，每天都忙着自己的事，朋友、家人之间的关系大不如从前，花些时间来维系这来之不易的亲情、友情的关系吧。

再有就是多看看书，比如

商务礼仪

，谈吐之类的书，不要求做的多好，最起码需要知道一些。

以上呢就是我个人的建议啦，纯手写，趁着中午午休，嘿嘿，希望你男朋友早日蜕变成你心中的

男神

，最后

祝你们幸福

！！！

如今人们对健身越来越了解，特别是现在对健康更重视了，所以，坚持健身的人也越来越多。可能一部分人并不是为了练肌肉或者减肥，而是为了身体健康，但不管怎么说，能坚持健身确实是一件了不起的事情。

当然，也有些人一时兴起选择了健身，坚持几天后看不到效果，然后就放弃了。如果不认识去健身，那么只会浪费时间。而长期坚持健身的人，无论是身材、气质、颜值、身体健康指数等等都会得到提高，也许只有亲身经历的人才体验过健身给他们带来的好处，正所谓“一分耕耘，一分收获”，任何成功与否，都是积累的过程，只有付出才能成功。

从坚持健身的那一刻开始，健身就正在改变着你的生活以及人生。那么一个坚持健身的人和长期缺乏运动的人，两者之间会有什么区别呢？其实在生活中就很容易发现，一眼就能辨别出健身的人和不健身人，因为无论是身材还是气质、健康指数等，他们之间区别太大了！

健身的人拥有好身材，不健身的人身材是真不好

健身就离不开好身材，在健身过程中，肌肉能得到锻炼，身体代谢水平也会提高，燃脂效率就会上升，能让身体每天消耗更多热量，能有效赶走体内脂肪，让肥胖的身材瘦下来。健身还能起到塑形的作用，坚持健身的男生能够练出胸肌、腹肌等，这是男神身材的象征；而坚持健身的女生则可以练出翘臀、马甲线、瘦腰细腿等，这是女生身材的象征。就算年纪提高，也能避免身体发福，让你拥有年轻的身体以及完美的身材。

没有运动习惯的人，从不健身，自然不会提高身体热量消耗，随着年龄的增长，身体发胖的几率很大。所以，不健身的人往往都是胖子，虽然也有瘦子，但他们的身材不会往好的方向发展。年龄增长后，身体特别容易发胖，只会让身材变得越来越胖。

健身改变生活，不健身使人懒惰

无论是生活中还是工作中，越自律的人就越能成功。虽然自律的人也有很多，但能够坚持健身的人往往都很自律。因为健身需要严格控制饮食，进行科学的运动，保证休息时间，才能提高健身效率，改变身材，提高生活质量。也正是种种原因让健身的人不得不保持自律。

不健身的人虽然不是所有人都没有保持自律，但相信这部分人更容易懒惰，更容易放纵生活。每天下班后不是看电视就是玩手机、打游戏，过着通宵达旦的生活。虽然这种生活显得“很充实”，但实际上却是在浪费时间。越懒惰的人，就越容易失败。

健身能让体质变好，不健身的人则相反

生命在于运动，健身也属于运动的一种，长期坚持健身，是一定能够起到强身健体的作用。提高心肺功能、提高自身力量、提高体能耐力等等，总而言之，能让一个人的身体素质变得越来越好，减少感冒生病的几率，让身材变得更健康。

长期缺乏运动的人，身体素质能好到哪里去？这一点大家心里都清楚的。

健身能抵抗衰老，提高气质颜值，不健身导致身体状态越来越差

颜值虽然是天生的，但健身后却能改善皮肤，减掉脸部多余赘肉，让脸部瘦下来，在一定程度上提高颜值，最重要的是气质也会提高，让你更受欢迎。正所谓“胖子都是潜力股”，许多胖子瘦下来后确实是让人惊讶！

不健身的人气质很普通，随着年龄的提高，肌肉流失速度加快，身体也会加快衰老。

又矮又瘦的男生如何锻炼

又矮又瘦的男生如何锻炼？有的人身高矮不仅仅是我们最为悲伤的事情，而且长期的也会给我们的内心带来自卑感，那么又矮又瘦的男生如何锻炼呢？下面就跟我一起来了解一下吧。

又矮又瘦的男生如何锻炼1

第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身(健身食品)操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。

第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。

户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童(儿童食品)增高。有两项体育活动特别有利于增高，值得提倡。

一是踢毽子。由于它不受场地限制，室内外均可进行，时问也可以自由安排，所以很受儿童、少年的喜爱。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。

二是跳绳、跳牛皮筋。这两项活动都是适合儿童的健身增高活动，不需待殊场地和器材，简易精巧，还能产生独特的"通经络、长骨骼、温煦脏腑"的效应。中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。

又矮又瘦的男生如何锻炼2

青少年怎么锻炼能长高

一、要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

二、早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

三、做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

四、青少年如何锻炼身体才能长高？每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力)，如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

五、每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态)，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上;

我上午写了很长的一篇正好把前面写完正准备写营养方面的给你就停电了！还得重写！

你比较瘦，你是瘦在没有肌肉还是既没有肌肉又没有脂肪的？

如果是后者的话那你要值得庆幸，不然还要减脂后再去增肌，不过如果脂肪含量并不多的话就没必要了，因为你不是专业的，指向体格强壮点的话就直接进主题：增肌！

首先，你得改掉你生活中2个习惯：

1是熬夜，这是对你增肌的最大阻碍之一，没有充足的睡眠，即使你的训练和营养都跟得上，你也难以增加肌肉！

你现在每天必须在12点以前睡觉，而且最少保证7-8小时的优质睡眠！这点是非常重要的，实在要熬夜了也不能让自己身体太疲惫！

2是你的饮食有很大问题：吃的不好而且不规律，你的新陈代谢肯定乱，这如何让你的身体给你的肌肉安排养分？

训练期间一天要保证5-6餐的饮食，为什么吃这么多次？

目的一：能使你的身体能有不间断的能源补充，肌肉的增长是非训练期间长期来的，每时每刻都在增长，所以你要保证1天中有不短的营养补给！

目的二：一餐吃的太多，热量摄入太多的话，不仅满足了肌肉的生长需求而且超出的部分会以脂肪的形式存在你体内，你应该不想长脂肪吧

《《主体意思是把一天所需要的物质平均的分配到这几餐当中去》》切记！！

我就在这把营养方面的告诉你：

健美运动员（也就是你想要的体格方向）增长肌肉每天所需要的最重要的东西就是：1，蛋白质 2，碳水化合物 3，一天锻炼及日常所要消耗的卡里路也就是热量！

蛋白质而言：体重（KG）2（以克为单位）：比如我70KG 每天就需要702=140克蛋白质的补充！

碳水化合物：体重4到6克： 705=350克左右！

热能：体重50倍左右 ：7050=3500卡路里

卡路里的换算方式：1G蛋白质=1G碳水化合物=4卡路里的热量

1卡路里（也就是常说的大卡）=1000卡=10004182焦耳=4182焦耳

数据讲完了，现在是轮到这些物质的来源：

蛋白质的来源：鸡蛋白，红肉类（牛肉，猪肉，鱼肉，鸡胸脯肉，虾等），牛奶，大豆，豆腐，等 一般来说：1个鸡蛋只有鸡蛋白含有5克左右的蛋白质，瘦牛肉当中100克大概有20-25克蛋白质！不过还有一种就是健身专用的乳清蛋白粉，这是很好的蛋白质来源，而且更快也更容易被吸收！

碳水化合物来源：全麦面包，馒头，米饭，水果（香蕉比较常吃），土豆，番薯（红薯），面条等等，这些是我常吃的，土豆和番薯是比较好的来源！

热量的话你可以去再搜索一张食物卡路里含量表！

不过你现在应该比较难掌握这些东西，这样吧，简单点

你保证每天最少5餐中每餐中必须有20克左右的蛋白质和80-100克左右的碳水化合物的摄入！

其中最重要的2餐是早餐和训练后立马要补充的那餐，这2餐一定要补充充分，不然也等于事倍功半！

接下来是关于训练方面的：（真难写啊）

要有强壮的体格，负重训练是必须的！

你应该有条件去健身房吧？有条件的话就去办一张健身卡，好处是：

1，有教练指导

2，有训练的气氛，能结交些健身的朋友，而且也可以辅助你训练

3,有些动作如果自己不懂的如何去做，可以看别人的示范动作也能学会！

4，健身房器材齐全，各块肌肉的训练器材都有，要想打造完美体格，是少不了去健身房的

但是他的缺点是：每年的费用不低，一般的健身房基本都是上千元的一张年卡！

如果想省点钱家里又有场地的话，自己花点钱买套器材吧，我就是家离健身房太远了，就自己花了不到2000块买了套器材，能满足我的一些基础训练！但是缺点就是去健身房的优点都没有了！如果想买的话再联系我，我告诉你该买哪些！

自己衡量下了！如果经济和交通都方便的话就去健身房吧！

看你的想法是主要想把上半身练强壮点吧，看起来结实，下半身有裤子遮住毕竟不明显！但是我不建议这样，下半身也要练这样才更均衡！才能更好看！

上半身的肌肉块和训练方式为：

1胸大肌：杠铃训练方式：平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推！

哑铃训练方式：平板哑铃卧推及飞鸟，上斜哑铃卧推及飞鸟，下斜哑铃卧推及飞鸟

为什么又要杠铃又用哑铃，杠铃打造大肌群，哑铃辅助小肌肉群，精雕细琢的！

异曲同工之效！

除开这2种，你去了健身房就还有十字拉力夹胸和蝴蝶机等也是属于雕刻胸肌细微部分的机器！

关于怎么用这些动作训练我在最后再写给你！其实我不写这个也无所谓，因为你如果去的是健身房自然有人会教你！

如果他们教的不明白，我建议你去买点杂志看，买健美先生这杂志，一般的报刊亭都有卖，这里面介绍的很全面，也包含了营养的成分，不过也不能全部照搬，因为这本杂志是外国人编写的，国内翻译而成的，所以他们写给的主要是外国的那种体格，国内很多人其实都达不到那样的状态的，不过那些告诉你如何训练的动作那是肯定没错的！

2。背肌：能使你成为倒3角的最关键部位

动作：高位下拉，坐姿绳索划船，杠铃划船，哑铃划船，宽握引体向上和窄握引体向上

3，肩膀肌肉：分为三角肌和斜方肌，也是倒3角身材的主体，能使你肩膀更宽！

动作：

训练三角肌肉的有：头上杠铃推举，头上哑铃坐姿推举，侧平举和俯身侧平举，这是我经常用的4个动作，还有直立划船，但是我用的比较少！因为每次锻炼以上动作后就没多少力量了！

训练斜方肌的：斜方肌就是脖子到肩膀尾部的那块肌肉，练出来后看起来更MAN！一般的人是没有的，只有搞健美或健身的人才会有！

动作就简单点：杠铃耸肩，哑铃耸肩！ 要用大重量去完成！

4,手臂肌肉：2头和3头

2头肌：杠铃弯举（最重要的）牧师等弯举，哑铃弯举！这是3个经典动作！暂时你也只需要练这3个！

3头肌：仰卧臂屈伸（我最喜欢练的），绳索下压（有2种握的器材，都需要练）

窄握平板卧推，这3个是经典的！

最后是腹肌了：其实腹肌每个人只要你的脂肪含量足够低，都能看到腹肌的，但是要明显的话还是得训练，让腹肌增长起来，才看的更明显，不过一帮我们增肌的时间段，腹肌并不明显，因为脂肪也相对的增加了！要增肌又减脂是比较难的！增肌或减脂2者在一个时间段只能选择其中一个！

训练方式：负重仰卧起坐，负重卷腹和卷腹！这2个就能够练到你的腹肌了！

现在写训练的次数了

一天基本上只要锻炼1到2个部位就可以了

我习惯一天只练2头3头

一天只练肩部的2个肌肉块

胸肌单独给出一天时间练

背肌也单独一天时间练

然后腿部也是单独一天练

腹肌的话就在其中看腹肌的承受情况，只要不酸疼随时可以加入训练，因为腹肌不比其他肌肉，它恢复的时间很快，其他的肌肉我建议最少要间隔4天才能去再次训练，因为这块肌肉休息的时间里就是在增长肌肉，如果增长的同时你再去练，不但不能增长反而会破坏肌肉组织！适得其反！所以1个星期1个肌肉块只练一次就够了，除开腹肌！！！！

每天尽量在你的能力范围内安排12-16组这块肌肉的训练。每组安排8-16次数的训练

也就是说一块肌肉基本上要练100多次，不过也因人而异，初学者可以适当减低训练量，等慢慢习惯之后再达到这样的训练量，主要就是要使当天训练的肌肉达到一种力竭状态！

次数说完了，在说说训练的重量吧

重量的话头几组可以使用较轻的重量去热身，一般最好要热身5-10分钟，等你的身体微微出汗再开始往上加重量，一点一点的增加！

当你能过一次举起该重量8次以上时，证明重量轻了，可以加重，如果刚好只到到7-8次，这重量多做2组，当该重量只能举起4-6次时候，这时候你要减低重量，然后一直重复做，知道肌肉完全力竭已经完全酸胀为止，也就是我们所说的有了强烈的泵感！尽量每次训练到这种状态！！！肌肉才能增长的比较快！！

当然还有一点，组间要给肌肉休息！这也看你的状况而定！30秒-2分钟不等，不过还是休息的时间越短越好，只要心率相对平稳了就可以继续训练下一组！

训练时间不要太长，维持一个小时左右就够了！！

好了，基本的东西都说完了。如果你练上一个层次之后，需要补充点营养补给的！这会使你训练的成果事半功倍！

我常吃的就是乳清蛋白粉，肌酸，支链氨基酸，这些都有助于你的肌肉增长可阻碍肌肉的分解！这些补给也是些基本的！

哎，又重复写了一遍。。。。。真累！一下你是看不懂的，你要慢慢消化！这还只是些比较基本的东西，如果还有想要知道的再问吧！！

当提起林俊杰的时候，在很多人的脑海中浮现出来的就是他风流倜傥的样子，林俊杰是一个歌手，唱的歌特别的好听，而且他的身材特别的好，在之前的时候他因为瘦了还登上过热搜，对于明星生活的关注度一直以来都是非常高的，只要明星瘦了之后，整体的身材还有颜值都会发生改变，林俊杰他瘦了主要就是通过健身。

健身后的林俊杰形象也是发生了很大的变化，变化最明显的就是腹肌，腹肌是一个每一个健康的男生都想要拥有的，走在大街上的时候，很明显有腹肌的男生更是吸引人一些，现在有很多的明星小鲜肉，他们就会把自己打扮的非常的潮流，不过林俊杰和他们是完全不一样的。

林俊杰并没有浓妆艳抹，而是练出了一个好的身材，看到林俊杰现在的样子，才是一个偶像真正该有的样子，当时他就是因为拥有了腹肌，所以而掀起了一阵热潮。

现在林俊杰对于很多人来说，应该就是属于青春回忆了，当时我们还在玩泥巴的时候，林俊杰就已经非常的火了，除此之外林俊杰唱歌也是非常好听的，而且他对孩子也是特别的宠爱，正是因为在前段时间他的微博粉丝破了5000万，所以他就在微博晒出了腹肌的视频，他平时的形象就是很大男孩，但是很少人能够想到林俊杰和腹肌想到一起，林俊杰拥有现在的身材也是付出了很多的汗水和努力的。

马丁福特的故事大家都看过很多，在健身圈里他是活跃的猛男子，在**圈他是恐怖的反叛者，在生活中他是乐于助人的大好人！可是今天讲的是他恐怖肌肉的故事

当昔日的麻杆男练出逆天肌肉之后，怎一个恐怖了得？图右就是马丁福特之前的样子，就是一个瘦麻杆，大家可以想象身高两米，又没啥肉，瘦麻杆 电线杆

然而现在呢？马丁福特早已经把自己练成了大肌霸，一身黑青色的纹身加上强壮的肌肉，这个画面是不是很恐怖？看他右边的那个人已经弱爆了

假如你要说大肌霸都是空壳子？那这又是什么？马丁福特不仅是个大肌霸，还是个力大无穷的大肌霸

现在的他还跨界做起来了演员，在很多**之中都可以看到他的身影，例如《终极斗士》中，就是超级恐怖的格斗士

旁边也是一位有名的肌肉猛男，所谓没有对比就没有伤害！在大肌霸面前，猛男算什么？还不是弱爆啦！

不过有了这身逆天的肌肉，再加上这样的纹身，马丁福特的确恐怖！再怎么恐怖，女儿也不害怕，谁叫大肌霸是他的爸爸呢？这个小棉袄甚为调皮

很多女生看到马丁福特吃饭的样子，都感觉一丝丝杀气？！怎一个恐怖了得，不知道这是吃的啥！

恐怖的肌肉，恐怖的纹身，恐怖的吃相，让你看了之后不知道有何感想，或许这就是威猛吧

与众人跑步的场景，通过背影你就可以想象得到当昔日的麻杆男练出逆天肌肉之后，怎一个恐怖了得？特别是他的手臂肌肉，简直太逆天了

运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，

并可有效改善情绪状态。需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。