打台球架杆的姿势有哪些？

1、正常击球

正常击球我们都尽量保证球杆平行于台面击球，这样可以使力的传导到位并且减少失误。需要注意手腕贴紧台面，用大拇指和食指形成的凹槽来驾杆。

2、母球后方有障碍球 第一种情况

母球后的障碍球我们首先应该考虑依靠架杆手臂的弯曲来躲过障碍球，例如下图，这样的姿势需要调整重心位置更靠后一些，避免身体在击球时向前方倾倒。

3、母球后方有障碍球 第二种情况

如果依靠弯曲手臂来躲过障碍球时手臂弯曲幅度太大，手架手离母球太远导致运杆不稳，我们可以将驾杆手臂的肘部旋转翘起来躲过障碍球。需要注意我强调旋转意思是肘部在翘起的时候肩部和手腕的位置不变，是以这条线为轴，旋转顶起肘部，这样才能保证击球线路不变，在手肘翘起后手腕依然以紧贴台面为最佳。特鲁姆普和尼尔罗伯逊会经常使用这种手架，例如下图

4、母球后方有障碍球 第三种情况

如果前面两种方法都不合适，比如障碍球在母球的正后方并且靠近母球，这样我们就必须抬起手腕，让杆头越过障碍球击球。这种手架的要点是要手架的支撑稳定，力量需要从肩部直灌入手指，保持手指、手腕、肘部和肩部的共同稳，例如下图

5、高架

高架是在母球后方有很多障碍球或有贴近母球的障碍球时可以使用的手架姿势，一般高架需整个上身都抬高，并且重点要抬高杆尾。高架需要手架的手指支撑稳定，从食指到小拇指可以有多种摆放方式：两前两后（中指和无名指在前，食指和小拇指在后，手腕需要一定的倾斜来平衡手指长短不一产生的偏差），一前两后（如图所示），两指支撑（无名指和小拇指支撑，食指大拇指收回，特别说一下这种手架的好处，好处是更容易绕过紧贴母球后方的障碍球，而且可以将手架凹槽的高度提高到极点，奥沙利文经常使用这种高架姿势）。

6、库边上的手架  第一种情况

贴库球对初学者而言是最头疼的，因为一遇到贴库球或者母球离库边较近的情况就无从下手，怎么放都别扭，困扰主要在两方面：第一是不知道怎样稳定杆头，锁紧球杆方向；第二是身体失去了手架手的稳定支撑会重心不稳，觉得随时要倒。母球离库边有一定距离的情况下，正常运杆时杆头不会超出台面，可以用库边支撑球杆，手指包裹住球杆来限制方向（食指在外侧，中指和大拇指在内侧，共同夹紧球杆），例如下图

7、库边上的手架  第二种情况

如果母球没有紧贴库边，但离库边较近，可以将手指放在库边上，手掌弯曲，用手掌上方的部分顶住库边支撑身体，然后用大拇指和食指来固定运杆方向，例如下图

8、库边上的手架  第三种情况

如果白球紧贴库边，需要用食指到小拇指中的两根或三根手指顶住库边边缘支撑身体，用拇指贴住食指形成凹槽来运杆，这种方法需要整个运杆手臂支撑稳定，因为手腕和手掌腾空，几个关节处共同固定支撑，跟高架的用力方法类似。这种手架在比赛中很常见，尤其是斯诺克比赛当互相把白球打到发球区后方底库库边防守时。

坐姿推胸是一种比较流行的健身方式，主要针对胸肌训练，效果特别好。下面网络边肖5号就给大家讲讲坐姿和推胸，可以练胸吗？坐胸推和卧胸推哪个效果更好？

坐的时候推一下可以练胸吗？

坐姿推胸不是下胸的主要动作。想练下胸轮廓，可以练捏胸。杠铃斜推这些动作，对于下胸的肌肉更明显。

坐姿推胸主要锻炼胸大肌、三角肌肌腱、肱三头肌等部位，能有效拉动胸廓，塑造胸大肌完美曲线。每组坐位推胸8~15次，需3~5组，每组可休息1~2分钟。能有效改善胸肌的感觉和肩关节、肘关节、腕关节的力量。为以后哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。

可以用坐姿推的方式练胸吗？坐胸推和卧胸推哪个效果更好？

坐胸推和卧胸推哪个效果更好？

同样的训练量，杠铃卧推的增肌效果更好。练习时，两个动作可以一起做，先做卧推。锁肩，沉肩，挺胸，永远是主观控制，放弃虚荣心。这个坐姿和推胸杠铃是一样的。坐在推胸器上，看到好多人都在尽力，然后肩膀就出了。同样的，我也看到很多练得好的大叔教练，几个杠铃后就爆发出胸推。初学者可以先推胸感受，但千万不要避开杠铃。

可以用坐姿推的方式练胸吗？坐胸推和卧胸推哪个效果更好？

坐姿推胸姿势要点是

首先，将仪器的座位调整到合适的高度。标准是握杆高度与胸上缘相同。然后，调整重量。坐在座位上后，头部、上背部、臀部紧贴背部后方，腰部向前收紧。然后，挺胸收腹，双眼直视，双手握住把手。然后，深呼吸感觉胸部发力，把重量往上推。同时，呼气。推至顶峰时，肘关节不要完全伸直。然后，暂停1秒钟

每次练习3-4组，每组15-20次。经过一段时间的练习，可以逐渐增加体重，做增量运动。每次练习4-6组，每组的次数分别是:20次、15次、12次、10次、8次、6次。

可以用坐姿推的方式练胸吗？坐胸推和卧胸推哪个效果更好？

坐姿推胸和练胸的效果

运动并不意味着我们可以在一天内锻炼完所有的肌肉。我们必须有一个计划。我今天练了胸肌和三头肌。胸肌我定义为三部分:上胸、下胸、侧胸。我很瘦。我对上胸真的很失望。外胸明显，下胸一般。

1平躺推(注意保证腰部和凳子之间有空隙，腰部要伸直。这时候你会觉得低头就能看到自己凸出的胸部。其次，为了能清晰地接触胸部，必须要有较宽的握距，杠铃要接触到胸部或接近胸部，这样才能保证慢慢起身，慢慢放下。最后，重要的是关于数量。有的人一口气能搞定20-30个。这不是练肌肉块而是再次接触肌肉耐力。一般我们建议你可以做8-12

因为今天，我的任务是胸肌和三头肌。刚做了卧推，三头肌也有压力，需要恢复。最好是下面的腰腹背部肌肉交织在一起。我只有6块快腹肌，78块快不明显。这是针对我自己的，我重在增强实力。我选择了一个对角线为45度的盘子，30只手伸展到胸前。我主要是用直腿做的，因为我感觉弯腿的时候有髂骨。伸直腿会锻炼整个腹直肌，45度的坡度对加强力量非常有效。如果纯粹是为了肌肉类型，我建议慢跑是最好的方式。事实上，我会做一些腹部运动。我只介绍自己的平躺卷腹，双脚在平台上做仰卧起坐的集中方法。如果你不了解详情，我们私下联系，继续我的培训。我练到那个厚度后会做30度斜板抬腿。

打桌球的正确姿势如下：

1、手要五指张开平放，关节部分慢慢向上弓起，大拇指要尽力上翘靠近食指，以固定球杆的位置，不易滑边。

2、拿球杆时左手要离杆头一掌半的距离左右，右手离杆位也要同等的距离。

3、右手只需要大拇指和食指虎口位置夹住球杆就可，另外三个手指可轻握。然后利用手腕打出即可。

4、左脚呈外八往左前稍微跨一步，宽度跟你肩部同等，右脚往外自然转5度即可。

5、腰往下压，离球桌越低越好，这样打球也越标准。

6、把头抬起，要跟球杆成垂直状态。盯着球跟球杆看。觉得球杆与球还有要打进去的那个洞成直线时，往那个方向打出去即可。

楼主你好：

这个问题问得很好

打球握杆的方式很重要，养成良好习惯对后续打球成绩的提升有很大的帮助。

下面分享一些方式：

1、将左手的手背正对目标，把球杆方方正正的放在地上，握在左手，要注意①握把紧贴着手掌下缘的那块肉垫下，②握把斜着横过手掌靠着食指根部的第一节上。就光凭着食指勾住杆子的力量，把握把尾端抵住手掌下缘的厚肌肉，你就可以轻轻松松地把一根球杆提起来。

2、现在轻轻的把手指头收拢起来，最后再收拢大拇指——握杆法第一步就完成了。

3、左手握杆的两个角度。注意：力道仅仅用在左手的最后三个手指上。我希望你能用一个星期的时间，每天光是做十几分钟这样的握杆动作，一直到了自然无比为止。

二、右手握杆法

1、右手的拇指与食指连接着手腕和手臂外侧的肌肉，所以要是让这两根手指当了家，连带着就牵动了这些强有力的肌肉，结果挥起杆来一团糟，养成了习惯再也改不过来了。

2、以掌心面对目标，将握把握在掌部与手指间的根部。杆子贴在四指指根与手掌相接处，两个中间的指头用力勾住杆子。

3、要想把球打得轻脆，切球的时候以球头从球底下扫过去、打出后旋球等等，都要靠这样的握杆法才行。挥起杆来的速度快得多，杆子也听指挥，千万要记住，右手的杆子是用手指头握着而不是用手掌去握它。

4、用右掌去包左手大拇指的时候，这一块地方仍然紧紧地夹在一块。这时候你右手食指根部的关节要朝目标的方向去施压力，要感觉很踏实而密合。

5、右手的手指握好了杆子之后，把手掌朝握把中央合上，掌心凹下去的部分正好密密地包住右手的大拇指。左手被右手掌包住的时候，右手大拇指的位置应该在杆子稍微向左下方的地方。

6、两只手不容易滑开，感觉上也好像两只手长成了一块儿，力量大得多。压力向左推，正确的两手握杆姿势。大拇指安安稳稳的被右手心包住。

以上是正常的叠加握法，还有扣式握法和分离式握法也是可以用的。

可以搜索一些视频教程来看，那种全面系统的教程，一步一步学习。

另外的握法，里面有视频详细讲解，就没有一一来说了。

希望对你有帮助

在健身中我们经常会用到杠铃，不管是力量训练，还是增肌训练，杠铃都是必不可少的一部分。但是杠铃除了推拉举的动作，其实还有很多其他的用法，例如单侧的不对称练习，如单侧的卧推，肩推以及单腿的硬拉。

今天给大家推荐的动作就是单侧的哑铃训练动作，我们需要做的准备动作就是把一根杠铃杆固定在地雷架上面。这么做有几点好处，第一是可以解决我们在做某些特定动作时，哑铃不够重的问题。第二是它可以让我们的核心得到更多的挑战，让核心更多的参与，也就会让我们的训练更具功能性。

首先介绍的动作时地雷架的单臂划船。使用地雷架进行划船的动作和我们平时做哑铃划船的动作区别并不是很大，首先我们要俯身，双腿前后分开站立，确保腰背挺直，保持躯干的稳定，然后握着杠铃杆进行划船的动作。

这个动作和哑铃划船的动作对比有一个好处它重力的轨迹是固定后方的。

我们在做正常的哑铃划船的时候，我们并不是一个直上直下的提起哑铃的动作，这样会导致我们的斜方肌会有更多的参与，我们是在做一个向后划的动作，要刻意将我们的肘部向臀部靠近。而我们做地雷架划船的时候杆是会直接向后划的，这就是它的优势。

下面我们介绍地雷架的肩推动作。我们的双腿可以分开站立，也可以前后站立，只要确保我们的身体稳定就可以，然后收紧核心，我们就可以进行肩推的动作。这样推的动作不仅可以训练到我们的三角肌和胸肌，由于我们要控制杠左右的稳定，所以也能帮助我们加强核心。

虽然这个动作算是一个复合的上肢训练动作，但是单臂来进行还是可以更多的刺激到我们的肩部，当然这也要看我们想要训练身体的哪个部分。如果是想要训练胸部，我们可以通过调整握杆的位置来改变对我们的胸部的刺激。比如我们越向下握杆，就能减小对肩部的刺激，加大对胸部的刺激。如果我们想要更多的刺激我们的上胸部，我们可以选择用双手握住杆的一头推举。

除了介绍的这两个动作，还有很多其他的动作，比如地雷架的深蹲、箭步蹲等，这些动作都是在原基础上加上一根杠铃杆，却对我们的核心有更多的帮助。

大家都可以尝试这种训练方法，摸索更多的动作。

1、将左手平放在球台台面上，手心向下，由手腕到指尖，向内侧稍微转个小弯。

2、小指、无名指和中指，一齐向内侧转动拱起，手掌左边压在台面上，三个手指形成支撑的手势。

3、当左手与球杆方向接近直角时，左手拇指和和食指尖向一起捏。

4、拇指和食指形成一个圆圈后，便可以把球杆插入圈内来支撑球杆击球。如果需要调整高低时，呆伸展或拱起中指来调整。

打台球的击球方法

1、推进球。水平持杆，击打主球中心击点，当主球与目标球相撞后，目标球前进，主球也同时跟在目标球后面，缓慢向同以方向前进，行进一段路程后才慢慢的停住，这就是推进球的打法。

2、跟进球。水平持杆，击打主球中上部击点，当主球和目标球相撞后，目标球被撞前进，主球同时也紧跟在后面，不停的跟到所需要停的位置，故称跟进球。

3、定位球。水平持杆，甩腕出杆即利用手腕的爆发力击打主球的中心稍微偏下的击点，主球略带滑动前进。当主球与目标球相撞后，主球把自己的前进动力全部传递给目标球，目标球则前进，而主球因失去动力，便停留在与目标球相撞的位置，因此就叫定位球。

4、拉杆球（也称缩杆球）。水平持杆，甩腕击打主球的中下部击点，利用甩腕的较强爆发力，使主球反转向前滑动。在主球与目标球相撞瞬间，目标球被撞前进，而主球则借相撞的反力而释放了反转力，便向后旋转退回，因此叫它拉杆球。

身体要正对着母球，左脚脚尖正对母球，右脚跨出半步，身体下压，球杆贴在下巴正下方，抬起头

握杆舒服就可以，自己慢慢找重心，后手，手架，母球要在同一直线上。

台球瞄球

1、先看被击打球的进球点，然后在母球对准被击打球的进球点的位置站好。

2、趴下瞄准，如果觉得趴下后感觉不好或觉得瞄准的不是进球点，那么一定要站起来重新趴下。如果姿势别扭还非要击打，进球几乎是不可能的。

3、站好位置后先前后抽动几下，感觉一下运杆是否顺畅，然后将杆头无限接近母球上所需击打的点停顿，然后沿杆看过去是否确定可以击打到被击打球的进球点。

4、上述过程确认无误后，拉杆回来用你准备用的力度确定拉杆的距离，然后停顿，再次沿杆看过去(杆-杆头-母球击打点-被击打球的进球点)在一条直线上。

5、然后眼睛盯住被击打球的进球点，出杆。