怎样健身才可以将身材练成像巨石强森那样的身材？

相信很多人都非常羡慕巨石强森拥有一身强健的肌肉，所以也希望通过自己的训练可以练成强森这样的身材，但是想要拥有一副这么完美的身材，并不是这么简单的事情，很多人不管怎么训练，始终还是无法达到强森这样的高度。其实这是因为大部分人训练没有掌握方法。那么平时训练应该怎么做，才能练成像巨石强森那样的身材？

训练需要持之以恒

虽然当下的年轻人对于身体健康越来越看重，平时经常都会到健身房健身，但是平时工作也很忙，有时候加班加到凌晨，这样就没有这么多的时间训练了，而想要练成强森这样的身材，必须是每天都需要坚持训练，而且训练的强度也不低，随着训练的时间加长，训练的强度也需要不断地增加，这样才能将身体训练得更加壮实。

训练要合理

有些人急于求成，因此每次在训练的时候不断挑战自己身体的极限，其实这种做法反而很容易导致身体受伤，让身体肌肉拉伤，这反而对自己的训练不利。平时每天的训练都要有一定的合理性，不能强行增加训练，而是要循序渐进，慢慢增加训练计划。其实最好的方法就是向专业的健身教练帮忙制定一个训练计划，训练了一段时间之后，可以结合自身的条件再次调整训练计划，合理的训练才能达到最好的效果。

保持合理的饮食

有些人以为健身就可以暴饮暴食甚至是胡乱吃东西，实际上在训练的同时，也需要搭配合理的饮食，做到营养均衡，这也是非常重要的。平时可以多吃一些牛肉，廋肉，鸡胸肉，鱼肉等富含蛋白质的食物，补充身体的营养，平时多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素。

《权力的 游戏 》一直以来都是我非常喜爱的美剧，尤其是剧中的“小恶魔”是我非常喜欢的角色，私以为这个角色几乎可以盖掉雪诺的主角光环。

而“小恶魔”的扮演者彼得·丁拉基，他在不久前也凭借出色的演出，获得了美国在电视剧方面与奥斯卡和格莱美不相上下的最高奖项艾美奖，在总共8季的电视剧中“小恶魔”总共获得8次提名，并4次获得该奖的的最佳男配角，足以彰显他的出色演技。

虽然最后一季让人很不如意，但不可否认权游仍然是一部佳作，而艾美奖将这个奖项颁给《权力的 游戏 》第八季，其意义也要大于剧集本身。

众所周知，扮演“小恶魔”的彼得·丁拉基是“侏儒症”患者。说起这个病症人们都会想到是病变遗传基因所致，导致的身体骨骼长期不能正常的发育，从而导致身材矮小。其中我们熟知的武大郎也是因为这种病症，尽管“侏儒症”患者天生身材矮小，但是从古至今有很多这种病症的名人。

说到“侏儒症”患者里的名人，在美国犹他州就有一个，他不仅是“侏儒症”患者，而且他更是受到了“巨石”强森的关注，这个人名叫lee liston 。受到“侏儒症”的影响他的身高才3英尺11英寸，也就是大概119cm，比权游里的“小恶魔”还要矮一些。

尽管他身体很矮，但并没有让他一蹶不振，更没有放弃心中的理想，他从小就有一个健身梦，想告诉别人“侏儒症”患者也能拥有 健康 的身材。他坚持不懈，不顾世俗的对“侏儒症”的传统看法，最终经过努力在当地成了一名健身达人，满身的肌肉让人看起来非常壮实，就算跟正常的健身人士站在一起，也丝毫差不到哪里。

虽然受到身高的阻碍，大多数人也通常都认为患有“侏儒症”的人是无法在健身运动中练习很多动作的，但是lee liston却一反常态。他带着别人的偏见参加了在当地很有名的健身比赛，尽管大部分人都认为他这样的身体，即使参赛了也不能获得名次，但lee liston在比赛上证明了自己，而且还和很多健身达人关系不错彼此交流健身经验。

而在参加这次健身比赛之前，lee liston还去“巨石”强森的电视节目中应聘演员，尽管没有被选上，但身材矮小的lee liston却让强森都为之赞赏，强森表示以后有相关的影视需要角色会留给他。

碰巧那个时候lee liston碰到了一个健身达人，他建议lee liston可以做健身行业，基于平时lee liston锻炼的好身材，推荐他去参加健身比赛，lee liston也非常感兴趣，在此后为了比赛一直在家努力训练了长达半年之久。

lee liston曾在采访时说到“自己去健身不是因为自身想要达到多高的要求，其实最主要的原因是自己在健身房能获得成就感，这对于自己来说是非常有用的”，因为自从自己正式开始健身锻炼后，身边的人都对他鼓励有加。

lee liston也希望通过努力的奋斗和坚持，让自己的身材慢慢的接近职业健美选手，当人们再次关注到他的时候，不仅仅是因为他身材的矮小，而是因为他能够拥有这样的健美身材而尊重他。

到现在lee liston生活非常稳定，不是吃饭，睡觉，就是在健身房里。

如今的他依然坚持每天都在锻炼，即便有很多的困难，甚至有的时候参赛资格都会受到困扰，但他没有想过放弃，因为他想通过的努力让更多的人对他刮目相看。

尽管lee liston身材矮小，但他如权游里的角色“小恶魔”一样坚韧，最终成就一番事业，他的这份执着也同样鼓舞着很多热爱健美的人。他成了很多健身爱好者的榜样，因为看到lee liston都能够拥有一身不错肌肉，自己还有能有什么借口不努力健身呢？

大上周《速度与激情：特别行动》获得豆瓣评分64，首周末3日票房累计7亿+，观影评价好坏参半。

有人说动作刺激到位，看得很过瘾；有人说画面毫无新意，只是打斗、追车、爆炸的无聊堆砌

上映第二天，主演巨石强森正式成为中国内地票房史上第10位作品累计票房超过100亿元的演员。

其实，搞肌君对这些数据并不关心，作为一名健身人士，**中的一个镜头引起了我的注意。

巨石强森做了一个土耳其起立，而且是负重不平衡的人体，轻而易举的起来的。

土耳其起立是集稳定性、灵活性、全身肌力于一身的动作。从地板仰卧位到站立直立位，整个动作经过多个运动平面，并且手臂要在过顶位置保持重量，这需要肩关节和髋关节间强大的力量和协调性的支持。

而巨石强森还是举了一个不平衡的人体起立，动作难度可以说是相当之大，他的动力链的稳定性与灵活性简直太赞了。WWE头牌果然不是白拿的。

估计很多新手还没有练过这个动作。刚开始接触土耳其起立都建议先不负重。

可以先这样练习：向上伸展手臂，握紧拳头，就像握着壶铃的把手，然后在拳头上放一只鞋，平衡好（也可以使用其他一些小物件，比如水瓶等）。这有助于初学者在动作的各个阶段过渡时，学习保持肩部的伸展和稳定性。

以下是负重训练方法（以左手握哑铃为例）

巨石强森的饭量是普通人的3倍？这身腱子肉可没那么容易练！几乎要成为爆红的明星啦，巨石强森不仅练就一身威猛霸气的肌肉身材，还拥有超高的全民认可的演技，让他人气暴涨到去竞选总统的地步啦！哈哈！你喜欢巨石强森哪一点呢！

戴上墨镜的强森就是那么霸气无边，爆青筋的麒麟臂，冲出拳头告诉你这是胜利和加油！做任何事情都要和健身一样坚持到底，不要放弃，做最好的自己！健身应该是你生活的一部分，一定要坚持下去！

巨石强森虽然出生于摔跤世家，多少有一些遗传，而且现在的他本身就是一名职业的摔跤选手，但后天刻苦努力的训练他从来都不敢怠慢！因为想要拥有良好的体质就必须要坚持锻炼，想要拥有威猛霸气的肌肉身材就更要坚持去健身房撸铁健身了！

即使是这么天赋的巨石强森，依然在健身房举铁健身，像这样的负重肱三头肌训练，练过的人都知道训练的艰苦和疼痛，然而当你实打实去做了这些训练，并持之以恒，你会发现你的变化不只是一点点！

作为肌肉男神般的存在，巨石强森就是这么霸气威猛，在健身房就是一大群迷妹围绕，像这样前凸后翘标准S型女神都膜拜他为偶像，人气暴涨的他，却真的不只是人家天生有什么，而是你在休息在玩乐的时候，他却在健身房健身撸铁呢！

你有什么样的行为就会有什么样的习惯和结果，所以常年累月肌肉力量的训练，让他刚出道和现在相比变化并不明显，都保持者良好的饱满的肌肉身材。甚至现在比以前练得更好！

除了拥有一身威猛霸气的肌肉身材以后，你会发现他在为人处世，性格态度方面都超级好，用中国人的话说就叫暖男！具有极强的亲和力，处事低调却会将每一件要做的事情做到最好！

同样年龄的人巨石强森好比25岁左右的肌肉猛男，在他身边的小伙伴这肌肉身材明显没有巨石强森的轮廓清晰，肌肉围度饱满，人看起来精神无比！身体和心态都很年轻有活力才是真的健康！你最近锻炼了吗？！

现如今受周围人的影响或者是各种动作**的影响，越来越多的人开始注意自己的身材，坚持健身也是一种自制力的体现，特别是男生拥有一个强健的体魄，在女性群体里面也是很受欢迎的，因此也有不少人健身是为了找女朋友，不过大家还记得10年前那个从5岁就爱上健身的外国小朋友吗？5岁就一身的腱子肉，如今如何了呢？

这个小朋友来自罗尼亚，叫做Giuliano Stroe，因为身材强健的原因，大家都叫他“小巨石强森”，都有着完美的肌肉，这个孩子也是一个00后，在很多同龄人吵着买玩具的时候，他家里就堆满了各种健身器材，这对他来说就是他的玩具，在加上他的父亲经常健身的原因，他也深受影响，经常和父亲一起去健身房，不过因为年龄的原因和各种条件的限制，他能够玩的器材也十分有限，但是这对他来说已经完全够用了。

后来父亲看他这样盲目的锻炼，会导致全身肌肉不能有效的全部锻炼到，就干脆给他制定了一个完善的健身计划，来帮助他科学合理的健身，也正因为如此，在他5岁的时候，他就已经有了一身的腱子肉，而且现在也不用父亲每天带着他锻炼了，他自己就已经养成了一个天天健身的习惯，父亲偶尔回来给他指导指导，后来他还参加过一些比赛，在一个双腿负重倒立走的项目中，他也获得了第一名的好成绩，而且还打破了当时这个项目的世界记录，成为了年龄最小的记录保持者。

不过大家都知道，5岁的小孩身体还处于一个发育的阶段，每天这么锻炼会让营养充分的被肌肉吸收，很多人都说他的身高以后肯定是一个问题，因为营养全被肌肉吸收了，那还有多余的去长个子呢，10年之后，他也长大了，当初说他长不高的人果然是对的，15岁的他才160，要知道，这在他们国家和一些同龄人当中，他的这个个子已经非常矮的了，对此大家怎么看呢？