健身喝什么水比较好呢？

考虑到气温和出汗量的个体差异，建议：1小时以内的运动（夏季除外），可以以补充水为主，夏季由于出汗多电解质丢失明显，1小时以内的运动也建议补充运动饮料；1小时以上的持续性运动，建议全面补充水、糖和电解质，运动饮料成为此时的最佳选择。

运动时，产热急剧增加，机体通过水分蒸发的方式有效散热，从而防止体温过度升高。但是，大量出汗，过多的水分损失很容易造成体内的水不足/脱水，并导致运动能力降低。在夏季运动，每小时脱水量可以高达一升。

而出汗时，除了水分丢失，体内的电解质，也即盐分也会产生丢失，否则汗水就不应该是咸的了，那么电解质丢失了多少呢？从下表中可以看到，当汗液从汗腺中分泌出来以后，其实大部分的电解质都被重新收回体内，汗水虽然是咸的，但其盐分浓度明显低于体液，所以补水是第一位的，其次才是补盐，注意，这里是一个非常重要的跑者应该知道的道理。汗液中电解质主要为钠和钾，还有少量的镁和钙，所以一个运动饮料是否含有钠和钾是衡量其是否能补充电解质的主要方面。

糖是人体运动最主要的能源物质，在体内主要以糖原的形式贮存，长时间运动时肌肉不仅消耗肝脏储备的糖原，也会消耗肌肉储备的糖原，同时还要维持血糖稳定，肌糖原和肝糖原含量的下降会导致疲劳的提早发生。

高强度运动后因为大量出汗失水，需要适量补充水分，但不能喝得太多，更不能追求快速降温而摄入大量冰镇饮食，会给肠胃造成极大刺激，加速脱水。可以补充维生素和营养物质，维生素能提高人体的耐久力，加速体内脂肪消耗，对体力的恢复有一定帮助。

在进行剧烈运动后60分钟内进行饮食，这些食物最好包括高质素的蛋白质(例如是肉类)以及一些复杂碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之类。大家也可以根据身体状况选择。

其次，运动后不宜立刻喝冰水，因为喝冰水会使肠胃血管突然收缩，引起不适，甚至腹痛腹泻，所以最好喝白开水或者淡盐水。置于喝多少水，可以通过称体重计算跑步前后的体重差，得出补水量。要充分补水往往需要喝下体重所减轻量的15倍的水——额外要求的量是因为喝下去的水会很快会被排出，这对身体排毒是非常有必要的。

总结：人在运动后会流失水分和钠，钾等人体电解质，因个人体质不同，单单是开水满足不了大众需求。为保障人体盐碱平衡，运动后喝水是一门学问。

1如果运动强度不大，运动后和凉白开即可，切忌饮用生水，冷水。

2运动强度大，比如篮球，足球等高耗能运动，运动后不要立刻饮用开水或者饮料，否则会加重心脏负担，先少量饮用，然后再大量喝水，因体内电解质的流失需在开水中加盐

3运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，效果更佳，但高血压或糖尿病患者不宜饮用，运动过于激烈立刻饮用也不适合。

总之，出汗既有好处也有坏处，出汗后要记得及时补充水分，让自己活力满满！

1、排出体内毒素

出汗能把体内的乙醇、胆固醇和盐分冲刷出来。汗液其实是身体排毒的导管。2011年发表在《环境与污染毒理学年鉴》上的研究表明：许多有毒元素能通过汗液排出体外。研究人员认为：为了监测人体内的有毒元素，汗液分析可以作为一种额外的方法，而不仅仅是通过血液（或尿液）测试。

2、降低人们患肾结石的风险

出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。这一生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来，而这正是结石的来源。并非巧合，出汗较多的人会喝更多的水，这也是预防肾结石的一种方法。此外，中轻度的体育锻炼所导致的出汗能改变身体处理营养物质和液体的方式，从而防止了结石的形成。

3、预防感冒和其他疾病

出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌；它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。

2013年发表在《美国国家科学院院刊》上的研究成果表明：皮离蛋白能够非常有效地对抗结核病菌和其他细菌。这种天然物质比抗生素更为有效，皮离蛋白这种天然的抗生素在微酸性的汗液中能够自然的被激活。

扩展资料：

运动锻炼的误区

1、强度越大，减肥效果越好

据研究表明，运动时首先分解的是人体内的葡萄糖，然后才开始消耗脂肪。剧烈运动时，人体的糖分来不及经过氧气分解，从而产生乳酸堆积，往往无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。

此外，由于冬季刚过，人体内的骨骼和韧带处于僵硬状态，关节粘滞性较强，贸然进行高强度运动，身体难以适应，会出现严重的疲劳感，还可能引发肌腱和肌肉拉伤，甚至发生猝死。因此专家建议，春季健身时应以不出汗或微出汗为佳。

2、闻鸡起舞，晨跑晨练不能少

专家表示，首先，早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，傍晚时人的心跳和血压最平衡，血小板量要比早晨低20%左右，血液粘稠度降低6%，应激能力也是一天中的最佳状态。

此外，春天最低气温一般出现在凌晨5时左右，室内外温差比较大，更容易引发关节疼痛及胃痛等症状。即便选择晨练，也最好是在日出以后。

因为植物在夜间无光条件下是吸收氧气，释放二氧化碳的；清晨尤其是树林中会有大量的二氧化碳，此时的空气是一天中最不洁净的，长期在这种环境中晨练会出现胸闷、气短、心律失常和记忆力减退等症状。