体脂肪率标准（体脂率多少才算标准）

我们得弄清楚，身材的走样是你不希望看到的，身材苗条，有型是你希望的。那么根据这一点，我们就需要弄清楚，到底是体重决定了你的身材还是脂肪、肌肉量决定了你的身材。

肥胖的根源，是体内脂肪量过多。

从健身的比赛我们会发现，比赛选手的重量几乎都是惊人的超重，170cm男性70kg，180cm男性85kg，健美选手甚至达到了100kg，在很多人的印象里，普通人100KG已然是一个大胖子，但实际上健美人士的肌肉发达，线条明显，体脂率很低，是一名健硕的肌肉达人。

因此，体重并不是衡量肥胖的关键，关键是体脂率的高低，是人体内脂肪含量的多少决定身材的。

先来看看最新男女体脂率占比情况表：

通常而言，男性体脂率在8%-15%为标准，能够看到腹肌，20%以上为轻度肥胖；女性24%以下为标准，体脂率20%以下能够看到马甲线，28%以上趋于轻度肥胖。你属于肥胖还是标准呢？

按照普通人追求的完美身材，我们不必将体脂率降低到男8%或女15%以下，会过于偏瘦。而这也不利于健康发展的。

因为内脏需要一定的脂肪量作为缓冲地带，激素的分泌液需要脂肪去合成，因此保留一些脂肪在体内更有助于身体发育和健康。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

健美运动在非赛季的主要工作就是增肌，而到了赛季主要的工作是减脂。很多健美运动员在赛季和非赛季会形成很大的对比（甚至有人因技术性原因减脂后失去过多的维度）。奥赛顶尖的巨兽级健美运动员通常在非赛季会看起来很“胖”，而在比赛期间就会以极低的体脂率和超高肌肉分离度展现在舞台之上。而在斯洛文尼亚有一位巨兽级别运动员，赛季和非赛季体型差距并不是很大，但是视觉上会有明显差距！

健美运动员：米哈·祖潘，来自斯洛文尼亚，出生于1982年9月13日，IFBB职业健美运动员，以极低的体脂率（最高境界曾达到4%）在健美圈子里有很大的名气！他身高：173cm，赛季体重：99公斤，非赛季体重：110公斤。

健美生涯：在练健美之前其实米哈是一名摩托车骑手，最初去健身房只是强身训练，但是健身房里的训练似乎让他慢慢的迷恋上大块头！从2004年开始业余健美并参加业余比赛，直到2015年获得IFBB职业卡（IFBB业余奥林匹亚西班牙赛第一名）才在圈子里有所名气！

相对别的职业选手，米哈·祖潘的职业道路更漫长一些，这是因为他一开始并没有想成为一名职业选手，虽然爱上了健美但是机车他也一直没有放弃。他说：“我喜欢事实，健美真的是很难的！最少比我想象的要糟糕！”

问题一：体脂率多少正常 正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

性别: 未满30岁 30岁以上

男性 14-20% 17-23% 25%以上

女性 17-24% 20-27% 30%以上

问题二：我的体脂率是多少大概 20分 给你个计算公式：体脂率=12×BMI+023×年龄-54-108×1（男性×1、女性×0）；其中BMI=体重（KG）/身高（M）的平方；这个公式算出来就是你体脂率的百分比了。PS：成年男子体脂率的正常范围是15%~18%

问题三：计算体脂率 这样正常吗？ 这里给出其中一个公式：①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）②体脂率：12×BMI+023×年龄-54-108×性别（男为1，女为0）使用这个公式你的BMI为2127，体脂率大概为1277。属于正常体重以及较低体脂率人群。

当然你还可以在这个网站查看自己的体脂率：ilinkee/tools/fatrate

实际上没有什么准确计算体脂率的公式，就连市面上卖的那种一般的体脂秤都不准确，只能作为参考，准确的测量方式成本太高，个人还是觉得看图对比你在哪个体脂范围比较靠谱。

男子的体脂率体型特点：

4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。

7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。

10%~12% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

13%~15% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

16%~18% 理想型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

问题四：男女成年人体脂含量多少是正常的？ 身体脂肪含量计算：

腰围（英寸）×415=A（1英寸=254cm）

体重（磅）常0082=B（1公斤=22磅）

A-B-7676=C（脂肪含量）

男性正常脂肪含量是12%～20%

女性正常脂肪含量是20%～30%

问题五：怎么样知道自己的脂肪含量？一个正常人的脂肪含量范围是多少？ 脂肪含量可以通过测量获得数据，一个正常人的脂肪含量：

1、男性正常脂肪含量的范围为12%―18%。

2、女性正常脂肪含量的范围为18%―25%。

下面是几个国际上使用的脂肪含量的测定：

1水下称重测量法 Hydrodensitometry Weighing (Underwater Weighing)

是一种利用测定人体的排水量、人体瘦体重的密度和脂肪组织的密度来计算出体内脂肪重量，进而计算出体内脂肪含量百分比的方法。这种方法误差小、精度高，但是需要专门的测试空间和工具，且操作步骤较多，只适合试验室测试，不适合大众自我测试。水下称重法的原理也十分简单：人体脂肪的比重大约是08公斤/升，脂肪外其他组织的平均比重大约是10公斤/升。称量人体在空气中的重量、在水中吸饱气时的重量、在水中尽力呼完气后的重量就可以通过简单的计算求出人体脂肪的总重量了。

2皮脂钳测量法 Calipers (Anthropometry- Skinfold Measurements)

是一种利用测定人体多点皮下脂肪厚度来计算体内脂肪含量百分比的方法。这种方法与计算过程所使用的人体模型十分有关，欧美人体模型的数据不能在亚洲使用，日本人的模型也不能很好地计算中国人的数据。由于这一方法操作简便，对空间场所几乎没有要求，所以近几十年很多国家曾普遍采用过。

3 双能 X 线吸收测量法 DEXA (Dual Energy X-ray Absorptiometry)

是一种利用身体不同组织（矿物质、瘦身体、脂肪）对x光吸收率不同的原理来测量体内脂肪含量的方法。测试中采用小步距对两个低辐射源同步检测。这种方法是相对较新的方法，精度较高，但测试费用昂贵，测试时间长（每人10―20分钟），只能供高级实验室使用，无法在实验外进行。

4近红外线测量法 NIR (Near Infrared Interactance)

是一种利用近红外线对人体不同组织穿透反射程度不同的原理来测量体内脂肪含量的方法。测试多采用测量人体肱二头肌做为主要测试部位，将测试数据代入含有身高、体重、体形、活动量水平的方程就可计算出受试者体内脂肪含量的百分比。这一方法已经较为普遍地在实验室外得到应用，原因是此法所需仪器便宜，测度步骤简单。但由于每次探头对身体组织的压迫力不同，对同一受试者所测量出的数据往往也不一样，因此这种方法的测试精度较差。

5核磁共振成像 Magnetic Resonance Imaging (MRI)

是一种基于X光，利用人体组织细胞在磁场作用下被“激发”程度不同这一特性来测量体内脂肪含量的方法。一次测量大约需要30分钟，测量设备昂贵，虽然测试精度高，此法只适合在高级实验室使用。

6瘦体导电测量法 Total Body Electrical Conductivity (TOBEC)

是一种基于人体（非脂肪）瘦体是良好电流导体的原理来测定身体瘦体重的方法。尽管此法精度较高，测试时间只需10秒，但由于测试仪器昂贵，应用范围限于高级实验室。

7 计算机控制〔X线〕断层扫描术 puted Tomography

CT中的X射线管产生的一束环绕人体的x射线被探头所接受产生身体断面信息，计算机运用复杂的算法构建出人体内的组织影像。此法设备昂贵，人体又处于辐射中，因此此法只限于实验室应用。

8排空气测量法 BOD POD (Air Displacement)

此法测量原理与水下称重法类同，是一种利用人体排出空气的体积来计算身体密度，进而计算出脂肪含量和比率的方法。在测试所需的20秒内，测试者>>

问题六：男人体脂肪率多少标准 脂肪量的检测“体内脂肪比率”

体内脂肪比率体内脂肪比率（％）＝体内脂肪量（kg）÷体重（kg）×100

瘦　　标准　　　　 轻度　　　　肥胖

男性 不足10％10～20％　20～25％　　 25％以上

女性 不足20％　 20～30％　30～35％　35％以上

问题七：一个正常的成人体脂含量标准是多少？ 脂肪与 肌 肉、 骨 骼 等 组织 一 样， 是 人类身体 结 构的 重要 组 成 部 分， 脂肪 组织 是 人 体 贮 备能 量 的一种 形式， 做体 脂管 理 的 专 业 人员也是 由 微 诚 教 育进 行 培 训和 考 核的 体脂 管 理 师 。 脂 肋 通 常 包 括 皮 下 脂 肪、 腹 腔 脂肪 及 内 脏周围 的脂肪等。体脂 率 是指 人体 内 脂 肋 重 量 在 人 体 总 体 重 中 所 占 的比例，又 称 体 脂百 分数， 它 反映 人 体 内 脂 肪含 量 的多少 。一 般 来说 体 脂含 量男性 1 0 %~2 0 7。 、 女 性 15%~ 25%为 正常；若 体脂 率男性 2 0 % ~ 2 5 %、女 性25 %~3 0%为 超重; 体 脂率 男 性 2 5%以 上 、 女 性 30% 以 上 为 肥 胖 。

问题八：女生的体脂率多少正常 一般女孩子体脂率低于20%体型看起来就已经很瘦了。

问题九：身体脂肪率多少正常 没有正常不正常的说法，只有高低之分。

问题十：体脂率是多少？ 看判断应该不超过15

建议不要追求过低体脂肪 有可能影响健康