快走和慢跑哪个运动方式更好？

快走和慢跑哪个更好？

快走

我们先来说一下快走，很多人有散步的习惯，而快走就是在散步的情况下，增加了速度和频率，比较适合平时运动量比较少的人，不行运动是能够轻松的展开，即使平时运动不足的人也是可以接受的，快走除了可以强筋健骨、健脑益智、提高工作效率、增进肠胃蠕动改善食欲、防治便秘，还能够增强心肺功能、改善血脂，对于心脑血管疾病具有非常好的防治作用，快走的方式也很重要，跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面 ，膝盖最好微弯，要注意抬头挺胸。腰背挺直，双臂摆动，有节奏的摆到跨后，向上则摆到与肩同宽，所以也是比较适合老年人的。

慢跑

慢跑自然也就比快走的运动强度更大一点，经常慢跑是能够促进全身的血液循环，改善心肺功能，有助于改善大脑的血液供应和脑细胞的氧气供应，使得大脑能够有效率的工作，对于减轻心里压力有很好的的帮助，适度的慢跑可以减轻心理负担，保持良好的心态，对于膝盖等也是有益无害的，规律的慢跑训练不但能增强体质，还能提高生活品质慢跑时，视线要看向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹，双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用脚掌着地，我们在慢跑的一开始先步行十分钟，跑五分钟，等到身体慢慢适应后，在慢慢加大强度，缩短步行的时间，加长跑步的时间，慢跑比较适合一些有焦虑症、关节炎、偏头痛的人，能够改善这些症状。

这两个运动都是各自有好处，每个人根据自身的情况，选择适合自己的运动，因为每个人的体质是不一样的，所以在选择的运动方式也是不一样的。

很多人不喜欢慢跑，认为慢跑太无聊，不如快跑刺激，所以大多数人喜欢快跑而不喜欢慢跑。但是你知道，建议大家选择慢速跑比较好，慢速跑的强度比较小，适应的人群更广，对身体的锻炼效果更好，同时也有很好的减肥效果，慢跑有它的好处，而快跑也有它的弊端。当你快跑时，很容易使大脑失去氧气，导致人们昏倒。慢跑就没有这个问题。

跑得太快也会撕裂韧带，撕裂肌肉，或扭伤脚踝。如果你以缓慢的速度跑步，你就有足够的灵活性来避免这些问题，使自己不至于受伤。先说跑步，这是一项无氧运动，就拿专业运动员来说，一天的训练就是不断提高自己的速度，然后再破一个记录，但是高强度的跑步频率，往往也会对自己的身体造成很大的伤害，即使是世界顶级运动员的专业训练下，还是会有大大小小的受伤可能。每周跑步25小时，持续50年，相当于每跑一小时就多活7小时。

也存在误差点，不过，这项研究，主要在于数据来源，都是由自己填写的问卷，而不是专门的实验，我填写的主观判断存在误差，也可能影响研究结果，不可否认的事实是，跑得快，大量出汗是在快速燃烧脂肪。错了，出汗多只是因为身体热，身体内部需要大量的热量，所以出汗来冷却身体。这种汗水并不是脂肪燃烧的产物。

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步行、跑步、慢跑是世界上最简单不过而又最理想的运动方式，可以不断地为身体“充电”，保证我们身心健康。生命在于运动!如果你只爱懒洋洋地坐在沙发上或是躺在床上，那么几乎所有的人体器官都会受到损害，脑子也会失灵!这可不是危言耸听! 一、大脑：运动活跃大脑思维 经常运动可以帮助你开动脑筋和活跃思维。人体肌肉积极运动就能发出信息，促使人脑生产一种蛋白质，医学将之命名为脑源性神经营养因子BDNF。人体需要这种蛋白质来促进新的神经生长和建立神经间的联系。人到中年，如果每周坚持两次40分钟的运动，那么患老年痴呆症的几率就能下降60%左右。 二、心脏：慢跑治疗高血压 慢跑时，心脏通过加快搏动的方式，供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常跑步，心脏所能承受的负荷就会加大。这样一来，即使身体在非运动的状态，心脏每次跳动也能运输更多的血液，人体所有细胞就能获得更好的氧气供应。肌体运动时，可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。对于轻度高血压患者来说，积极运动就能少吃药! 三、皮肤：运动增加心脏血循环 体育运动时心脏的“泵血”速度增快，血液循环得以改善并输入更多的氧气，因而也输送给细胞更多的营养素，让皮肤变得红润。正如英国Uni St Andrews的心理学家的研究所研究表明，运动能使人容貌焕发，神采奕奕! 四、肺：慢跑增加肺活量 跑步时肌肉在短时间内消耗许多氧气，由此锻炼人体学会在休息状态下吸入更多的氧气。有研究证明每天坚持慢跑30分钟，可使肺容积(肺活量)扩大1/3，并很好改善血液化合氧气的能力。 五、肠脏：运动缓解便秘 体育运动和体力劳动能帮助副交感神经对肠道消化系统产生刺激作用。运动太少是便秘的主要起因，内科医生建议：便秘患者先不要急于求助泻药，不妨每天进行至少30分钟的体育锻炼，从而促进肠道蠕动，便秘的苦痛也随之迎刃而解! 六、腹部：锻炼治疗糖尿病 大脑会在人体进行体育运动和体力劳动的时候发出信息，消耗腹部的脂肪层。医学研究证实：这也不失为降低患糖尿病症风险的一种好办法。因为脂肪细胞释放的物质能干扰胰岛素的生产，所以经常从事体育锻炼就成为了治疗轻微II型糖尿病的“非处方药”。 七、关节：跑步减轻关节负担 关节软骨的营养素不是来自血管，而是来自软骨上层细胞所生成的关节滑液。慢跑之所以能供应膝盖和髋骨关节充足的关节滑液，是因为人体每跑一步就促使软骨“吮吸”关节滑液，然后又重新将之压出。 此外，经常跑步有助于减轻大腿关节的负担，原因在于增强的肌肉组织能更好地起到支撑关节的作用。 你需要做的是配合你的跑步习惯制定适当的饮食计划。你需要准确的知道何时补充碳水化合物，从而为跑步提供能量。你也同样需要摄入蛋白质和有利于心脏健康的脂肪，这些物质可以让你在减肥的同时保持愉悦。确定你要达到理想体重每天应摄入的卡路里总数。这是一个50-25-25饮食计划，卡路里总数的50%的由碳水化合物供给，25%由蛋白质供给，25%由脂肪供给。

       慢跑好处多多，能够预防心脏疾病、还能帮助你控制体重。每天抽出一段时间进行慢跑，你会发现，身体不再抗议，入睡更加轻松!那么，应该如何进行慢跑首先要穿合适的鞋和宽松的衣服，另外，掌握节奏，学会调整呼吸即可。

首先你要知道“我适合跑步么”

       1无论任何年龄的人都可以开始跑步。需要的只是循序渐进。

       2女人，老人和小孩都适合跑步，但要讲方法。

       3、减肥人群，跑步这项运动虽然简单，但并不适合体重基数过于大的人群。我们知道在跑步过程中下肢的关节会承受压力，体重基数越大那么下肢关节受压就会越大，长时间运动再然后会导致下肢关节的磨损，从而影响健康。

       其次没有做过体态评估的人不建议直接跑步，因为日常生活场景导致很多人会产生异常体态，例如常见的“X型腿” 此时运动者膝关节内扣，跑步时就会磨损膝关节内的半月板。此时如果体重基数还比较大就会对膝关节造成更大的伤害，半月板被磨损后会影响洗关节的缓冲，导致膝关节在日常过程中会产生疼痛。

       所以体重基数过大的人建议先去健身房做椭圆机这样有氧训练，体重降低到适当范围再进行跑步。下肢体态出现问题建议咨询专业的私人教练进行纠正性训练，体态恢复后再进行跑步不仅会降低受伤风险，还可以提高跑步的效率。

那么，要跑多少才有效

       1、每天跑十五到二十分钟，每星期至少跑三天，就能产生显着的效果。

       2、你要想感受到跑步给你带来的深刻变化，至少需要每周跑四天，每天跑四十五分钟到一个小时。

       3、要进步，需要连续跑，一周至少4次。

跑多快最有效

       1、跑步时最佳心率计算方法：(220-年龄-静止脉搏数)075+静止脉搏数。

       2、如何测量跑步心率：跑完后，数前10秒脉搏数，乘以6即可。

慢跑的诀窍

       试试看，慢跑5分钟，你会觉得肚皮发痒；慢跑10分钟，你会觉得手心头顶冒汗；慢跑15分钟，你会上下通气，有些人还会打嗝放屁。此时，可以改成慢步走上15分钟，慢跑结束。

       慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜，为避免因慢跑导致的跟腱和关节损伤，建议慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服。

慢跑的技术节奏

       跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。跑步时，腿部动作应该放松。

       一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。

       以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。

       不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨发生问题。

       跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松自然摆动，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。

随着人们知识水平的提高，物质生活水平的改善，越来越多的人们开始注重养生保健的生活方式。很多人现在开始提倡，每天坚持一小时的锻炼对未来生活发展会有很大的帮助。正是这样，越来越多的人们开始加入到锻炼身体的大军中。而慢跑这是一个很多人都会选择参加的项目之一。而慢跑它对身体的健康好处主要有以下几点。

一、释放身心压力。

首先知不知道现代人他们由于快节奏的生活方式和每天都在重复一样的事情，这会让许多人的身心感到疲惫。同时昂贵的物价生活水平压力和信息时代爆炸也让部分年轻人患上抑郁症。产生这样的原因就是人们的身心健康，得不到一个很好的发展，心中的压力不能及时的释放出来，长此以往慢慢集聚而演变出各种精神病，抑郁症，压抑症等等。慢跑的话它就是很好的，可以释放这些负面情绪压力，人们可以全心投入到跑步过程中，忘记这些烦恼。

二、促进身体内的血液循环。

其实还有另外一个原因是现在很多老年人他们由于长期的在家中，没有进行一个锻炼在年龄大了之后血管的脆弱性降低。如果老年人发生一个跌倒的状况，极有可能会出现身体内的血栓，脑梗，这些都是一个严重的并发症。而适当的慢跑运动，它可以促进身体内的血液循环，防止血栓等情况的出现。

三、提升身体耐力，预防疾病。

是否现在很多人都有一个疑问，就是现在年轻人患病的几率远远大于曾经六七十年代的年轻人们。这其中的原因是长时间的缺乏锻炼导致身体机能素质的下降，对病原微生物的抵抗力降低以后会造成身体内部免疫力下降。也正是这样，比如说在流感病毒高发季节的时候，身体免疫力较差的人群一赶着其中就是跟身体素质有很大的关系。而慢跑的话，它就可以提升这方面的预防能力。

走路和跑步对人体有益。只要是运动对人的健康都很重要。毕竟运动可以提高一个人的身体素质，而运动就是一个人强健的体魄。走路和跑步只是时间上的差异。跑步通常在早上，而散步通常在晚上。虽然走路和跑步每个人做的时间不一样，但对身体都有好处。年轻人喜欢跑步，跑步可以提高他们的身体素质。毕竟跑步属于有氧运动，可以提高身体素质。

很多喜欢跑步的人都知道，早上跑步可以让一个人感觉一整天都很好，也让人觉得整个人的身心都很清爽。第二老年人爱散步有助于消化。老年人喜欢散步，因为散步有助于消化。毕竟老年人一旦吃完饭就会有去公园散步的习惯。因为有句话说饭后走活到。也可以证明老年人走路是为了让肠胃更健康。第三不同年龄的人会接受不同的锻炼方法，不同年龄的人会接受不同的锻炼方法。

年轻人喜欢跑步但他们不习惯走路。这位老人喜欢走路，但他没有多少体力去跑步。因此，不同年龄的人会因为身体素质的不同而接受不同的锻炼方式。跑步一般在于年轻人多，走路一般适合老年人。因为跑步是有氧运动，年轻人更能接受这种运动。然而许多老年人不会接受跑步锻炼身体。毕竟人的承受能力有限，但老年人适合散步，因为散步的运动量相对较小但也可以健康。

散步和跑步是我们生活中最常见的两种运动。然而，通过比较它们对身体的好处和它们可以进行的方式，我们可以知道走路是最好的，而且是更多的锻炼走路比跑步更受欢迎。走路其实是一项很常见的运动。我们一生都在走路，换句话说我们一直在锻炼。你想去哪里就去哪里。在我们吃饭之前可以出去散步和锻炼。饭后也可以出去走走消除消化。

下雨的时候，我可以撑着伞在雨中行走，还是有点情趣的。即使我们不能走出家门，比如今年的新冠肺炎疫情，我们也可以每天呆在家里，四处走走，作为一种锻炼。然而，跑步是不同的。吃饭前可能更容易跑，吃完不能马上跑。