一天之中的什么时候健身效果最好？应该锻炼多长时间

随着现代人们对身材及健康的逐渐重视，如何正确锻炼成为了人们十分关注的问题。根据大量研究表明，在下午4:00~6:00的时间段是大家锻炼健身的最佳时期，锻炼健身的时长也要严格把控，控制为40分钟到60分钟最好。人们健身的目的大多是为了健康，如果没有正确掌握健身锻炼的最佳时间以及时长，那么锻炼极大可能给人们带来的不是健康，而是身体上的危害。所以大家在锻炼身体时，最好选择下午的4:00~6:00，每次锻炼最好在40分钟到60分钟以内，不要超过90分钟。

一、最佳时间段

每个人的体内都有一个独特的时钟，生理机能根据时钟在不同的时间段会发生相应的变化，所以根据身体内各项生理机能变化的时间，推测出一天中最佳的健身时间。而大量研究表明，一天之中的下午4:00~6:00去健身，所取得的效果将会是最佳。这是因为下午的4:00~6:00是人体机能达到一天之中顶峰的时间，在这个时间段进行健身锻炼会更加轻松，同时受到伤害的几率也较小，对身上肌肉的增加训练也具有帮助作用。早上人类的各项身体机能都较差，外加环境的因素并不适合健身；中午人体处于饥饿状态急需补充体能，也不适合健身锻炼；夜晚人们的身体机能开始逐步下降，大脑和身体也渐渐感到疲惫。综上所述，最佳健身时间为下午的4:00~6:00。

二、最佳时长

许多人在健身的时候都拥有一个错误的想法，那就是健身时间越长对身体越好，这是非常严重的错误理念。健身运动并不是以量取胜，而是以质取胜。每个人都应该掌握健身的最佳时间以及把握好健身的时长和效果，才能达到个人对所追求的健身结果。许多资料表明，每个人在一天中健身的时间为40分钟到60分钟最佳，不可超过90分钟。当健身运动低于30分钟时，容易形成假性运动，对身体的锻炼以及肌肉的增长都不具显著效果。而健身运动的时间过长，容易导致我们身体的各项能力下降，耐力和专注力都会发出警告，更重要的是过度的健身会容易导致身体的损害，比如膝盖，肌肉神经等。

人们开始注重体型以及健康是一种喜闻乐见的现象，然而在健身的同时也要注重正确的健身时间以及健身所需要把握的时长问题，以高质量的健身为我们的身体添加燃料。而在下午的4:00到6:00，训练大概40分钟到60分钟，是在考虑人体的机能生物钟运行情况下所得出的最佳答案。

不是越长越好。

1、健身的能量是由身体内的糖原、脂肪、碳水化合物来提供的。

2、人体内储存的三种能量都是有限的。当这三种能量逐步消耗殆尽时，人体无论是反应还是力量就开始全面下降。身体首先消耗的就是糖原和脂肪，当糖原低到一定程度时，身体就会有头晕、恶心、四肢发软等情况，也就是通常俗称的低血糖了，这个时候就已经不适合锻炼了，锻炼也达不到锻炼效果了，甚至后期会开始分解肌肉来保证生命维持了，如果还坚持锻炼只能是越练身体反而越差，完全是透支身体呢。

3、一般力量训练+有氧运动一次锻炼时间不要超过2小时。

4、至于科比说的每天训练6小时，要么是用科学的方法，中间是有休息补充能量的。要么这仅仅是一句宣传语，是为了说明科比刻苦勤奋的形容句，不代表真实情况。

对于每天健身是不是越长越好，我给出的答案肯定不是。健身对于我们而言只是生活的一部分，如果长时间的健身会让我们的身体超负荷。会透支我们的身体，让身体感觉疲惫。过多的运动还有可能导致身体韧带的受伤，可见我们健身一定要适量。

在健身之前一定要做好热身运动，在健身之前最好是提前计划一下。要进行哪些运动，争取锻炼自己身上的肌肉。当然挑战自我极限是一个循序渐进的过程，不能太过于急躁。

健身最好是有规律的健身，有的人比较喜欢力量越重越好。在这一方面，如果时间练习久的话，会导致肌肉的拉伤。凡是总要量力而行，并不是你撑的时间久，你的健身效果越好。这种观念是比较错误的。一定要在自身可承受的范围之内，不断的提高。

对于我们每天训练多久比较合适，现在不妨给大家一个建议。每天的健身如果是高难度的这种，建议可以练习1个小时。在不断的提高自己的同时，我们要适当的休息。平常多注意一些有氧的活动，提高肺活量，让自己的体能慢慢增加。

在比如我们每天健身跑步1个小时，在适当的时间，我们身心也是受益比较大的。每天1个小时，对于健身的效果也是比较显著的。每周我们可以保持两到三次，这是非常适宜的。这样健身不仅可以缓解自身的压力，还可以提高身体的耐力和柔韧性。